Sedute di allenamento per tema

Allenamento in palestra per gli Under 7: 2 sedute di allenamento pronte

Sedute giocose in palestra per i più piccoli – confidenza con la palla, giochi di acchiapparella e primi passaggi.

Allenamento in palestra per U6/U7: familiarizzazione con la palla e giochi di acchiappino

4 esercizi

Questo piano di allenamento si concentra completamente su esercizi in palestra adatti agli U6/U7 / U7. Si mostra come i materassini possano essere impiegati per la mobilità con e senza palla, come far familiarizzare i giocatori con la palla, e si presentano alcuni giochi di acchiappino selezionati come gare individuali o a squadre.

Esercizio 1

Allenamento in palestra: acchiappino come attivazione e test di reazione

10 minTutto il campo della palestra, in alternativa metà del campo della palestra con distanza ridotta tra le coppie
  • I giocatori si lanciano la palla avanti e indietro, prima con un passaggio dal petto o come rimessa laterale.
  • A un segnale dell'allenatore, chi in quel momento ha la palla in mano deve scappare e superare in sprint la propria linea del traguardo.
  • L'altro giocatore cerca di toccarlo prima.
  • Poi i compiti si scambiano.
  • Il tempo di gioco è di circa 10 minuti.

Punteggio: Se il giocatore con la palla non viene preso, riceve un punto. Giocare come gara: quale coppia o quale squadra raccoglie più punti?

Varianti:

  • I giocatori si passano la palla, di prima o con 2 tocchi.
  • I giocatori si accovacciano e lanciano la palla.
  • I giocatori siedono a gambe incrociate e lanciano la palla.
  • I giocatori sono sdraiati sulla pancia e fanno rotolare la palla.

Nota: Idea dell'esercizio di Max Schönijahn.

Materiale e organizzazione

Campo: Le coppie si distribuiscono sul campo della palestra e si fronteggiano in due file, la distanza può variare. Dietro ogni fila corre la linea del traguardo del rispettivo giocatore, per esempio la linea di fondo davanti alla parete della palestra.

Materiale: 1 pallone per coppia, casacche in due colori.

Giocatori: Ogni giocatore si cerca un compagno, le due file si fronteggiano. L'allenatore sta a bordo campo e dà il segnale.

Punti di coaching
  • Nelle posizioni di partenza la fantasia non ha limiti.
  • I giocatori devono reagire rapidamente e correre alla massima velocità.
  • Incitare e motivare continuamente i giocatori.
  • Il fattore divertimento è al centro.
Esercizio 2

Allenamento in palestra per U6/U7: giro dei materassini

15 minMetà del campo della palestra, con gruppi più grandi allestire il quadrato due volte
  • Al segnale dell'allenatore i giocatori corrono in senso antiorario intorno al quadrato.
  • Su ogni materassino eseguono un nuovo esercizio, per esempio capriola in avanti, capriola all'indietro, jumping jack, salti a piedi uniti, rotolamento laterale o saltelli solo con il destro oppure solo con il sinistro.
  • Dopo un po' di tempo si cambia il senso di corsa.

Varianti:

  • Svolgere come gara di corsa: quale giocatore completa più giri, con o senza compito aggiuntivo sul materassino?
  • Giocare come acchiappino: due squadre si fronteggiano in diagonale oppure stanno al primo e al secondo cono, a seconda del grado di difficoltà, e cercano di prendere gli avversari. Chi viene preso aspetta fuori dal campo. Quale squadra ha preso per prima tutti gli avversari?
  • Correre all'indietro.
  • Correre lateralmente.

Nota: Idea dell'esercizio di Max Schönijahn.

Materiale e organizzazione

Campo: Delimitare un grande quadrato con 4 coni e su ogni lato, tra due coni, stendere un materassino.

Materiale: 4 coni, 4 materassini.

Giocatori: I giocatori si distribuiscono il più uniformemente possibile sui quattro coni.

Punti di coaching
  • In compiti come la capriola in avanti curare l'esecuzione corretta.
  • Se necessario, aiutare i bambini.
  • Conta il fattore divertimento.
Esercizio 3

Allenamento in palestra per U6/U7: giro dei materassini con la palla

15 minMetà del campo della palestra, con gruppi più grandi allestire il percorso due volte
  • I giocatori corrono con la palla in senso antiorario intorno al quadrato e conducono la palla sopra i materassini.
  • Tra i materassini eseguono diversi esercizi di familiarizzazione con la palla, per esempio fermare la palla con la suola o trascinarla di lato.
  • Dopo un po' di tempo si cambia il senso di corsa.

Punteggio: Svolgere come gara individuale: quale giocatore completa più giri con la palla al piede senza errori? Come gara a squadre: una squadra fa il cacciatore, quale squadra prende più giocatori nel giro con la palla al piede?

Varianti:

  • I giocatori fanno rimbalzare la palla con le mani tra i materassini.
  • Sui materassini i giocatori lanciano la palla in alto.
  • Sui materassini la palla gira intorno ai fianchi.

Nota: Idea dell'esercizio di Max Schönijahn. Come esercizio preparatorio è adatto il giro dei materassini senza palla.

Materiale e organizzazione

Campo: Delimitare un quadrato con 4 coni e su ogni lato, tra due coni, stendere un materassino.

Materiale: 4 coni, 4 materassini, 1 pallone per giocatore.

Giocatori: I giocatori si distribuiscono il più uniformemente possibile sui quattro coni.

Punti di coaching
  • Curare la conduzione stretta e il controllo di palla.
  • Far giocare sia con il piede sia con le mani.
  • Curare il fattore divertimento.
  • Ricordare che i coni non devono essere toccati e, se necessario, correggere.
Esercizio 4

Allenamento in palestra per U6/U7: acchiappino - i materassini come prigione

10 minMetà del campo della palestra, con gruppi più grandi allestire il campo due volte
  • Al segnale di partenza dell'allenatore quattro giocatori della prima squadra partono come cacciatori.
  • Il loro compito è toccare i giocatori della seconda squadra.
  • Chi viene preso si mette su uno dei materassini, che serve da prigione.
  • Un giocatore preso può essere liberato se un compagno lo tocca.

Punteggio: Quale squadra ha preso per prima tutti i giocatori avversari?

Varianti:

  • Un giocatore può liberarsi da solo eseguendo un esercizio sul materassino, per esempio una capriola in avanti o dei jumping jack.
  • Un giocatore può liberare tutti i compagni in una volta con un esercizio sul materassino.
  • I giocatori si infilano le casacche nei pantaloncini: quanto velocemente una squadra riesce a raccogliere tutte le casacche dell'altra squadra?
  • Chi si rifugia su un materassino non può essere preso, il materassino è allora zona di sicurezza.
Materiale e organizzazione

Campo: Delimitare un grande quadrato con 4 coni e su ogni lato, tra due coni, stendere un materassino. I quattro materassini servono da prigione.

Materiale: 4 coni, 4 materassini, casacche in due colori.

Giocatori: Due squadre, che si distribuiscono liberamente nel campo.

Punti di coaching
  • Incitare continuamente i giocatori.
  • Sottolineare il fattore divertimento.
  • Inserire diversi esercizi sui materassini, per esempio la capriola in avanti.

Allenamento in palestra per i più piccoli: migliorare il gioco di passaggi

4 esercizi

In questa sessione si tratta del gioco di passaggi e del controllo di palla in palestra. Si trattano la tecnica di passaggio, lo stop e controllo orientato e la precisione. Questa sessione è adatta in particolare a U7, U8-U9 e U10-U11.

Punti di coaching della seduta
  • Precisione del passaggio
  • Controllo di palla
  • Uso di entrambi i piedi
  • Stop e controllo orientato
Esercizio 1

Allenamento in palestra: gioco a staffetta

20 minMetà campo della palestra, per maggiore intensità ingrandire il campo o le distanze tra le stazioni
  • Il primo giocatore di ogni squadra inizia il percorso e salta l'ostacolo, in alternativa passa sotto a carponi. Se non sono disponibili ostacoli, si può usare uno sgabello.
  • Poi attraversa i cerchi e corre il più velocemente possibile attraverso i 4 coni.
  • Quindi gira intorno all'ultimo cono alto e torna in sprint alla linea di fondo.
  • Poi parte il giocatore successivo.

Punteggio: Svolgere come gara a squadre: quale squadra percorre il percorso più velocemente? La squadra vincitrice riceve un punto per la classifica a squadre.

Varianti:

  • Saltare nei cerchi solo con la gamba destra o solo con la sinistra.
  • Percorrere i quattro coni all'indietro.
  • Eseguire lo sprint verso la linea di fondo all'indietro.
  • Il primo giocatore percorre il percorso normalmente, il secondo in ordine inverso.
  • Dopo alcuni giri percorrere il percorso con la palla al piede o in mano.
  • Il primo giocatore lascia la palla nel cerchio, il secondo giocatore la raccoglie lì.

Nota: Idea dell'esercizio di Max Schönijahn.

Materiale e organizzazione

Campo: Allestire tre corsie uguali una accanto all'altra. Per ogni corsia un cono alto sulla linea di fondo segna la partenza, poi seguono un ostacolo, da 3 a 4 cerchi in fila, 4 coni a slalom e alla fine un cono alto come punto di inversione.

Materiale: 3 ostacoli, da 12 a 15 cerchi, 12 coni, 6 coni alti, diversi palloni.

Giocatori: Tre squadre, assegnate alle tre corsie, che aspettano alla partenza con le loro palle.

Punti di coaching
  • Le possibilità di variazione di questo gioco a staffetta, con e senza palla, sono quasi illimitate.
  • Curare l'esecuzione corretta e la velocità.
  • Motivare e incitare continuamente i giocatori.
  • Se si gioca con la palla al piede, curare la palla vicina al piede.
Esercizio 2

Allenamento in palestra: passaggi di precisione come gara

15 minDistanza dal campo alla panca circa 10 metri, adattabile a seconda del numero di giocatori e del grado di difficoltà
  • Il primo giocatore di ogni squadra passa la palla contro la panca in modo che rotoli di nuovo nel proprio campo, e poi si mette in fondo alla fila.
  • Il giocatore successivo stoppa la palla e passa di nuovo contro la panca.
  • Se la palla esce dal campo, un giocatore la recupera e la riporta il più velocemente possibile.

Punteggio: Giocare come gara a squadre: quale squadra realizza più colpi sulla panca senza che la palla esca dal campo? Si contano i colpi sulla panca.

Varianti:

  • Consentire solo il gioco di prima.
  • Passare solo con il sinistro o solo con il destro.
  • Giocare in alternanza: il primo giocatore passa contro la panca, il secondo stoppa la palla, il terzo passa di nuovo.
  • Aumentare a ogni giro la distanza della panca dal campo.

Nota: Idea dell'esercizio di Max Schönijahn.

Materiale e organizzazione

Campo: Con 8 coni in totale delimitare due campi di uguali dimensioni uno accanto all'altro, per ogni campo 4 coni d'angolo. A circa 10 metri davanti a ogni campo c'è una panca come parete di rimbalzo.

Materiale: 8 coni, 2 panche, casacche di due colori, 1 pallone per squadra.

Giocatori: Due squadre, assegnate ai due campi, dove aspettano in fila una dietro l'altra.

Punti di coaching
  • Curare la precisione dei passaggi e la tecnica pulita.
  • Curare l'uso di entrambi i piedi.
Esercizio 3

Allenamento in palestra: passare e smarcarsi

15 minMetà campo della palestra
  • I giocatori nelle posizioni A e C partono contemporaneamente e servono il giocatore di fronte, rispettivamente B e D, con un passaggio rasoterra attraverso la porta di passaggio.
  • I giocatori di fronte stoppano la palla e la rigiocano attraverso la porta di passaggio verso la posizione di partenza.
  • Poi è il turno dei giocatori successivi.
  • Dopo il passaggio i giocatori cambiano posizione in diagonale: A si mette in fila in D, B in C, C in B e D in A.
  • Sul tratto di corsa diagonale i giocatori possono svolgere esercizi di tecnica di corsa.
  • L'esercitazione è pensata come esercitazione di passaggi a rotazione, la palla va avanti e indietro per ogni lato tra le porte di passaggio.
  • All'inizio si gioca a due tocchi.

Varianti:

  • Consentire solo il gioco di prima rasoterra.
  • Giocare entrambi i tocchi con lo stesso piede, per esempio stoppare con la suola destra e passare con il destro.
  • Giocare a due tocchi in rigorosa alternanza, cioè stop e controllo orientato con il destro e passaggio con il sinistro.
  • Grado di difficoltà più alto: la palla viene giocata avanti e indietro solo in aria a due tocchi, per esempio stop di coscia e passaggio con l'interno collo.

Nota: Idea dell'esercizio di Max Schönijahn.

Materiale e organizzazione

Campo: Con 4 coni alti delimitare un grande rettangolo, gli angoli formano le posizioni A e B su un lato e C e D sull'altro. Tra A e B e tra C e D due coni a una distanza di circa 4 metri formano ciascuno una porta di passaggio.

Materiale: 4 coni alti, 4 coni, 2 palloni e diversi palloni di riserva a lato.

Giocatori: I giocatori vengono assegnati alle quattro posizioni e si distribuiscono nel modo più uniforme possibile. I giocatori nelle posizioni A e C hanno una palla ciascuno.

Punti di coaching
  • Curare la precisione nel gioco di passaggi, l'uso di entrambi i piedi e stop e controllo orientato puliti.
Esercizio 4

Allenamento in palestra: passare e smarcarsi II

15 minMetà campo della palestra.

Il giocatore A passa al giocatore B. Il giocatore B stoppa la palla, fa un controllo orientato e poi la gioca in diagonale attraverso la porta di passaggio al giocatore C. Il giocatore C passa al giocatore D, che a sua volta stoppa la palla con un controllo orientato di lato e gioca attraverso la porta di passaggio al giocatore A.

Dopo il passaggio i giocatori passano ciascuno alla posizione opposta: A in B, B in A, C in D e D in C. Sui tratti di corsa svolgono esercizi di tecnica di corsa.

Nota: La forma base si trova in «Allenamento in palestra: passare e smarcarsi». Idea dell'esercizio di Max Schönijahn.

Materiale e organizzazione

Campo: Allestimento secondo la grafica. Quattro coni alti segnano le posizioni A, B, C e D. Per ogni lato due coni a una distanza di circa 4 metri formano una porta di passaggio, in più un'ulteriore porta di passaggio al centro per il passaggio diagonale.

Materiale: 4 coni alti, diversi coni, diversi palloni.

Giocatori: I giocatori si distribuiscono nel modo più uniforme possibile sulle quattro posizioni. I primi giocatori nelle posizioni A e C hanno una palla ciascuno.

Punti di coaching
  • Curare un gioco di passaggi preciso.
  • Esigere l'uso di entrambi i piedi.
  • Curare stop e controllo orientato corretti.

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