Sedute di allenamento per tema

Allenamento di calcio in palestra per bambini: 2 sedute di allenamento pronte

Sedute complete per la palestra – dagli Under 8 agli Under 11, con esercizi, svolgimento e punti di coaching.

Allenamento in palestra per U8-U9

4 esercizi

In questo piano di allenamento ti mostriamo alcuni esercizi adatti all'allenamento in palestra con gli U8-U9. In questa sessione l'obiettivo è soprattutto il gioco di passaggi e il controllo di palla.

Punti di coaching della seduta
  • I giocatori devono passare e condurre la palla sia con il piede forte sia con quello debole. 
  • Inoltre il controllo di palla è al centro dell'attenzione. I giocatori devono stoppare o controllare la palla sia con il piede forte sia con quello debole. Fare sempre attenzione alla posizione del piede nel gioco di passaggi ma anche nello stop e correggere. 
  • A seconda del grado di difficoltà si può applicare il gioco di prima.
Esercizio 1

Passaggi contro la parete come familiarizzazione con la palla

15 minTutta la palestra
  • I giocatori giocano la palla con l'interno contro la parete da una distanza di circa 5-10 metri e poi la stoppano di nuovo. La distanza dipende dall'età e dal grado di difficoltà desiderato.
  • Dopo diversi giri, per esempio dieci, si cambia piede.
  • Poi i giocatori giocano di prima contro la parete, con un solo tocco, anche qui circa dieci volte, in seguito anche con il piede debole.

Varianti:

  • Per la familiarizzazione con la palla, lanciare la palla contro la parete e riprenderla al volo, per esempio come esercizio di base per gli U6/U7.
  • Giocare la palla dalle mani con il piede contro la parete, con l'interno o con il collo del piede, e riprenderla al volo.
  • Giocare la palla con il destro contro la parete e controllarla di lato con il sinistro, come esercizio con entrambi i piedi per lo stop e il controllo orientato.

Nota: Idea dell'esercizio di Max Schönijahn.

Materiale e organizzazione

Campo: Utilizzare tutto il campo della palestra. I giocatori si distribuiscono davanti alle pareti della palestra a una distanza di circa 10-15 metri l'uno dall'altro.

Materiale: 1 pallone per giocatore.

Giocatori: Ogni giocatore lavora per conto proprio a una parete.

Punti di coaching
  • I giocatori devono sviluppare la sensibilità con la palla.
  • Curare fin dall'inizio l'esecuzione pulita.
  • Assicurarsi che i giocatori passino e stoppino con entrambi i piedi.
Esercizio 2

Gara a squadre: passaggi contro la parete

15 minTutta la palestra
  • Le squadre si dispongono in fila nella propria posizione davanti alla rispettiva parete, ogni squadra ha una palla.
  • Al fischio dell'allenatore il primo giocatore gioca la palla attraverso la porta obiettivo contro la parete e poi si rimette in coda.
  • Poi il giocatore successivo passa attraverso la porta obiettivo contro la parete, e così via. Nella forma base il numero di tocchi è libero.

Punteggio: Si valuta come gara a squadre: quale squadra colpisce più volte la parete nel tempo stabilito, per esempio 2 minuti? Se si manca la porta obiettivo o la parete, viene sottratto un centro.

Varianti:

  • Adattare la durata del giro.
  • Consentire solo il gioco di prima.
  • Giocare solo con due tocchi.
  • Imporre un'alternanza rigorosa, cioè passare con il destro e stoppare con il sinistro.
  • Passare solo con il piede debole.
  • Avvicinarsi alla parete e giocare contro la parete solo con il piede o con la testa.

Nota: Idea dell'esercizio di Max Schönijahn.

Materiale e organizzazione

Campo: Utilizzare tutto il campo della palestra. Davanti a ogni parete si delimita con 2 coni una porta obiettivo, così che ogni squadra giochi su una propria parete.

Materiale: 8 coni, 1 pallone per squadra, casacche in più colori.

Giocatori: Più squadre, per esempio di 3 giocatori ciascuna, a ogni squadra viene assegnata una propria posizione davanti a una parete.

Punti di coaching
  • I giocatori devono realizzare il maggior numero possibile di centri in un tempo limitato.
  • Curare l'esecuzione corretta e la forza del passaggio.
  • A seconda dell'età e della difficoltà desiderata, ridurre la distanza tra i coni alla parete.
Esercizio 3

Allenamento in palestra: controllo di palla e gioco di passaggi con entrambi i piedi

30 minIntero campo della palestra
  • Il giocatore parte con la palla e dopo due tocchi gioca un passaggio rasoterra con l'interno sinistro contro la prima sponda, poi controlla la palla.
  • Quindi colpisce la sponda successiva con il destro e controlla di nuovo la palla.
  • La sequenza prosegue così fino alla conclusione.
  • Per finire gioca prima la palla rasoterra con l'interno contro la sponda e conclude in porta la palla di ritorno con il collo del piede sopra la sponda.
  • Poi conduce all'esterno tornando alla posizione di partenza.

Nota: Idea dell'esercizio di Holger Enger.

Materiale e organizzazione

Campo: Sistemare 5 panche o plinti come sponde secondo la grafica, alla fine c'è una porta da calcio a 5.

Materiale: 5 panche o plinti, 1 pallone per giocatore, 1 porta.

Giocatori: I giocatori percorrono il percorso uno dopo l'altro, ciascuno con la propria palla.

Punti di coaching
  • Far eseguire stop e controllo orientato con al massimo tre tocchi.
  • Far lavorare rigorosamente con entrambi i piedi: lato destro con il sinistro, lato sinistro con il destro.
  • Se la conduzione è sicura, spostare i plinti più verso la linea laterale e cambiare gli angoli. Così si allungano i percorsi verso la palla e i giocatori imparano a rendersi di nuovo disponibili dopo il passaggio.
Esercizio 4

Gioco di prima con parete/panca (esercizio in palestra)

20 min25 x 15 metri
  • A passa a B di sponda sulla panca.
  • B prosegue di prima verso C di sponda sulla panca.
  • C passa a D.
  • D stoppa la palla, affronta il percorso di conduzione e conclude in porta.
  • D si rimette poi in fila all'inizio, gli altri giocatori avanzano di una stazione dopo il proprio passaggio.

Varianti:

  • Se il passaggio di prima non riesce ancora, stoppare brevemente la palla e poi proseguire.
  • A seconda dello spazio la disposizione può essere più lunga o più corta.
  • I giocatori percorrono l'intero percorso da soli e recuperano i propri palloni.

Nota: L'esercizio è particolarmente adatto all'allenamento in palestra. Idea dell'esercizio di Silvio Hellige.

Materiale e organizzazione

Campo: Segnare con 7 coni rossi e 2 gialli le posizioni e il percorso di conduzione. Come superfici di rimbalzo servono 3 panche adagiate su un fianco, in alternativa la parete della palestra.

Materiale: 9 coni, 3 panche, 1 porta da calcio a 5, palloni.

Giocatori: Le posizioni da A a D sono occupate. Si può giocare con o senza portiere.

Punti di coaching
  • - Questo esercizio è adatto soprattutto all'allenamento in palestra.
  • - Se il passaggio di prima non riesce ancora bene - allora stoppare brevemente la palla e poi proseguire.
  • - A seconda dello spazio la disposizione può essere più lunga o più corta
  • - Come variante i giocatori percorrono l'intero percorso da soli, quindi recuperano i propri palloni.
  • Idea dell'esercizio: Silvio Hellige

Allenamento in palestra: coordinazione e tiro in porta

4 esercizi

In questa sessione trattiamo diversi esercizi coordinativi abbinati a diverse sequenze di tiro in porta e forme di conduzione. I giocatori svolgono esercizi coordinativi come rotazione e concludono ogni volta sulla porta da calcio a 5. Inoltre presentiamo un'esercitazione di 1 contro 1 come gara a squadre, che si può svolgere anche come gara di velocità.

Punti di coaching della seduta
  • fare sempre attenzione all'uso di entrambi i piedi nella conduzione, nel gioco di passaggi e nel tiro in porta
  • fare attenzione alla conduzione stretta
  • nelle gare a squadre incitare e motivare continuamente i giocatori
  • il divertimento è in primo piano
  • negli esercizi di coordinazione fare attenzione all'esecuzione corretta
Esercizio 1

Allenamento in palestra: imparare a condurre la palla

15 minMetà del campo della palestra
  • Come esercizio preparatorio o riscaldamento i giocatori devono prima percorrere il percorso senza palla. Si possono usare diverse forme di corsa, per esempio la corsa all'indietro o la camminata del granchio.
  • Nello svolgimento di base i giocatori entrano sia nella prima sia nell'ultima porta di coni alti dall'esterno verso l'interno, si forma quindi un mezzo otto.
  • Nella versione ampliata lo stesso svolgimento viene eseguito con la palla, i giocatori conducono quindi attraverso le porte di coni alti. Non appena il primo giocatore è di nuovo dalla propria squadra, parte il successivo.
  • Si gioca su entrambi i lati, così che vengano usati entrambi i piedi.

Punteggio: Svolgere come gara a squadre: quale squadra completa il percorso più velocemente per ogni lato?

Varianti:

  • I giocatori percorrono, con e senza palla, un otto completo attraverso le porte di coni alti.
  • Con giocatori più esperti ampliare la conduzione con compiti aggiuntivi, per esempio il pendolo con la palla tra i piedi, il trascinamento con la suola all'indietro o di lato oppure la conduzione solo con il piede debole.
  • Avvicinare i coni alti tra loro o disporli sfalsati, così che si debba condurre la palla verso entrambi i coni alti.
  • Giocare con una sola palla: non appena il primo giocatore ha attraversato in conduzione l'ultima porta di coni alti, passa al compagno al cono di partenza.

Nota: Idea dell'esercizio di Max Schönijahn.

Materiale e organizzazione

Campo: Allestire due corsie parallele. Per ogni corsia un cono segna la posizione di partenza. Davanti, 2 coni alti a una distanza di circa 2-3 metri formano una porta di conduzione, alla fine della corsia si trova una seconda porta di conduzione di 2 coni alti alla stessa distanza.

Materiale: 2 coni, 8 coni alti, casacche in due colori, 1 pallone per giocatore.

Giocatori: Due squadre, assegnate alle due corsie, che attendono con i propri palloni alla posizione di partenza.

Punti di coaching
  • Con giocatori più giovani o alle prime esperienze calcistiche, far iniziare gli esercizi di conduzione prima senza limite di tempo e senza gara a squadre, affinché si abituino al percorso, ai cambi di direzione e soprattutto alla palla.
  • Curare la conduzione stretta e un numero elevato di tocchi durante la conduzione.
  • Motivare, lodare e incitare continuamente i giocatori.
Esercizio 2

Allenamento in palestra: situazioni di 1 contro 1 come gara a squadre

20 minMetà campo della palestra.

Il giocatore A della squadra gialla inizia con un passaggio sul giocatore B della squadra rossa che gli sta di fronte.

  1. Il giocatore B stoppa la palla, fa un controllo orientato e conduce alla massima velocità attraverso la prima porta di coni rossa e poi verso la porta di coni rossa diagonalmente opposta.
  2. Il giocatore A attraversa contemporaneamente e senza palla le due porte di coni gialle.
  3. Il giocatore A cerca di chiudere il giocatore B nell'1 contro 1 prima della linea del traguardo, di conquistare la palla o di impedire il tiro in porta.
  4. Il giocatore B cerca di condurre la palla il più velocemente possibile attraverso le sue porte di coni, di vincere l'1 contro 1 e di segnare un gol.

All'inizio la squadra rossa ha il diritto di attaccare per alcuni giri, poi la squadra gialla. Si gioca come gara a squadre: quale squadra segna più gol?

Varianti:

  • Se non sono disponibili un portiere o una porta da calcio a 5, si gioca su due porticine.
  • I giocatori A e B si passano la palla avanti e indietro finché l'allenatore non dà il segnale di partenza.
  • Svolgere senza palla come pura gara di velocità.
  • Per un recupero palla nell'1 contro 1 anche il difensore riceve un punto.

Nota: Idea dell'esercizio di Max Schönijahn.

Materiale e organizzazione

Campo: Allestimento su mezza metà della palestra secondo la grafica. Quattro coni rossi e quattro coni gialli formano le porte di coni, larghe circa 3 metri ciascuna. Due bandierine segnano la linea del traguardo, un cono di partenza giallo e uno rosso le posizioni di partenza.

Materiale: 4 coni rossi, 4 coni gialli, 1 cono di partenza giallo e 1 rosso, 2 bandierine, casacche di due colori, diversi palloni.

Giocatori: Due squadre, più un portiere nella porta da calcio a 5. Le palle sono pronte all'altezza della linea di metà campo.

Punti di coaching
  • Esigere l'uso di entrambi i piedi nella conduzione e nel tiro in porta.
  • I giocatori passano sempre attraverso le porte di coni e non tagliano il percorso.
  • Curare la palla vicina al piede.
Esercizio 3

Allenamento in palestra: rotazione di coordinazione con tiro in porta

20 minCampo intero della palestra.

Posizione A:

  1. Il giocatore conduce la palla fino ai tre coni e li supera in conduzione a slalom.
  2. Prende la palla in mano e percorre la scaletta con doppio appoggio.
  3. Alla fine della scaletta appoggia la palla a terra e passa contro la panca coricata.
  4. Stoppa la palla di rimbalzo, fa un controllo orientato e conclude in porta.

Posizione B:

  1. Il giocatore conduce la palla fino agli ostacolini, gioca la palla di lato oltre gli ostacolini e li salta a piedi uniti.
  2. Passa la palla sotto l'ostacolo grande e salta l'ostacolo.
  3. Prende la palla in mano e salta nei cerchi.
  4. Alla fine dei cerchi appoggia la palla a terra e passa sulla panca accanto alla porta.
  5. Stoppa la palla di rimbalzo, fa un controllo orientato e conclude in porta.

Dopo il tiro in porta il giocatore recupera la sua palla e si mette in fila all'altra posizione.

Nota: Idea dell'esercizio di Max Schönijahn.

Materiale e organizzazione

Campo: Percorso di coordinazione secondo la grafica, suddiviso tra le posizioni A e B.

Materiale: 2 coni alti di grandi dimensioni come posizioni di partenza, 4 cerchi, 2 panche come parete di rimbalzo, 1 scaletta di coordinazione, 3 coni, 3 ostacolini, 1 ostacolo grande o in sostituzione due paletti da slalom con un paletto trasversale a incastro.

Giocatori: I giocatori si distribuiscono nel modo più uniforme possibile sulle due posizioni di partenza. Ogni giocatore ha bisogno di una palla. Due portieri occupano le porte.

Punti di coaching
  • Curare l'esecuzione pulita degli elementi coordinativi.
  • Prima della conclusione eseguire stop e controllo orientato con sicurezza.
  • Curare la precisione nel tiro in porta.
Esercizio 4

Regole per l'allenamento in palestra - Partita libera

30 minDimensioni della palestra, si gioca su porte piccole

Regole:

  • Si gioca senza sponde.
  • L'allenatore stabilisce prima della partita se si gioca con o senza fuorigioco.
  • Dopo un numero stabilito di minuti si cambia il portiere: un giocatore di riserva va in porta, in modo che si crei una rotazione e nessuno giochi più o meno degli altri.
  • Si può giocare al massimo all'altezza dell'anca.
  • Si può segnare solo se tutti i giocatori di movimento hanno superato la linea di metà campo.
  • Il portiere può uscire dalla propria area di rigore.
  • Si gioca con la rimessa laterale.
  • Tre calci d'angolo valgono un calcio di rigore, e ogni tiro a lato della porta conta come calcio d'angolo.

Obiettivo: Salire rapidamente, palle in profondità per guadagnare campo e andare subito in pressione sull'avversario, così che non sia possibile alcun passaggio in profondità. Dopo una palla in profondità segue di norma una sponda, oppure chi riceve protegge la palla in modo che la squadra possa salire. Come ultima possibilità resta l'1 contro 1 per la conclusione.

Materiale e organizzazione

Campo: Si gioca in tutta la palestra su due porte piccole.

Materiale: 2 porte piccole, palloni.

Giocatori: L'allenatore compone le squadre in modo che siano equilibrate e stabilisce tempo di gioco e regole.

Punti di coaching
  • Gli obiettivi principali sono il gioco di passaggi, lo stop e il controllo orientato, il tiro in porta e l'attacco degli spazi.
  • Esigere la comunicazione verbale da parte di tutti i giocatori, per esempio «vai», «scivola a destra», «chiudi il passaggio», «abbassati», «tieni la linea» o «uomo dietro».
  • Le regole vanno rispettate. Intervenire con fermezza, altrimenti nascono discussioni.

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