Piano di allenamento annuale · U14–U23

Settimana 10: 1 contro 1 sulla fascia e cross

3 sedute di allenamento complete con 12 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Dopo aver lavorato molto la settimana scorsa sul gioco combinato sulla fascia, questa settimana l'attenzione sarà sull'1 contro 1 offensivo e sulle azioni successive sulle corsie esterne.

L'1 contro 1 offensivo sulla fascia è già stato affrontato nella preparazione, ma verrà ulteriormente approfondito in una sessione. A seconda che l'avversario sia stato superato all'esterno o verso il centro, ne derivano diverse possibilità di proseguire l'azione.

Nei cross è importante che i giocatori imparino a giocare la palla in corsa. Abitua quindi i tuoi giocatori a condurre prima la palla, sia nei cross sia nei lanci.

Idealmente i giocatori dovrebbero anche essere in grado di alzare la testa ancora una volta prima di giocare la palla in area.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

Non solo come difensore, ma anche come attaccante, si dovrebbe tenere d'occhio il comportamento dell'avversario.

Dal punto di vista di un'ala che va nell'1 contro 1 con un terzino, si offrono i seguenti approcci di soluzione:

  • Il difensore esce con decisione: superare il difensore in dribbling sull'esterno
  • Il difensore, dopo essere stato puntato in verticale, non si sposta abbastanza verso l'interno: superare il difensore in dribbling sull'interno
  • Il difensore marca molto stretto prima di un possibile passaggio: dopo una finta di smarcamento, smarcarsi in profondità (vieni e vai)
Punti di coaching della seduta
  • Puntare l'avversario in verticale
  • Superare l'avversario con finta e cambio di ritmo
  • Iniziare la finta al momento giusto
  • Osservare il comportamento del difensore
Esercizio 1

Conduzione nei quadrati con compiti diversi

15 min20 x 20 metri

I giocatori conducono la palla nel loro quadrato liberamente oppure solo con il destro o solo con il sinistro. A segnali visivi e acustici eseguono compiti aggiuntivi:

  • Battito di mani: accovacciarsi sulla palla
  • Braccio destro alzato: far oscillare la palla tra le gambe
  • Braccio sinistro alzato: condurre la palla con la suola
  • Due fischi: cambio di quadrato in senso orario
  • Tre fischi: cambio di quadrato in senso antiorario
  • Un fischio: cambio di quadrato in diagonale
Materiale e organizzazione

Campo: Un grande quadrato, ai cui angoli si trovano quattro quadrati più piccoli.

Materiale: Coni e coni alti, più un pallone per giocatore.

Giocatori: I giocatori vengono distribuiti in modo uniforme nei quattro quadrati più piccoli.

Punti di coaching
  • Fare attenzione a una conduzione stretta.
  • Alzare la testa.
  • Inserire continuamente cambi di ritmo e di direzione.
Esercizio 2

Azioni offensive: gioco sulla fascia

20 minCome da grafica
  • L'ala riceve un passaggio da un giocatore centrale e affronta il terzino nell'1 contro 1.
  • L'obiettivo è superare la linea posteriore della zona di fascia e poi tirare direttamente in porta oppure appoggiare la palla all'indietro, prima della linea di fondo, sul giocatore che si inserisce.
  • Questi conclude sulla porticina.

Varianti: L'esercizio può essere giocato con e senza il difensore che segue l'azione dietro la zona di fascia.

Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni delimitano una stretta zona di fascia lungo la linea laterale, che arriva fino alla linea dell'area di rigore. Una porticina si trova nell'angolo sulla linea di fondo, una seconda in area di rigore.

Materiale: 2 porticine, 4 coni e diversi palloni.

Giocatori: Un'ala, un terzino, un giocatore centrale e un giocatore che si inserisce; attaccanti e difensori indossano casacche di colore diverso.

Punti di coaching

Punti chiave

  • L'esercizio può essere giocato con e senza il difensore che segue l'azione dietro la zona di fascia
Esercizio 3

2 contro 2 sulla fascia

25 min15 x 25 metri
  • Nel campo delimitato si gioca 2 contro 2 finché non viene segnato un gol.
  • L'obiettivo è condurre la palla attraverso una delle due porte di conduzione.
  • Se il 2 contro 2 dura più di uno o due minuti o se una squadra ha attraversato una porta di conduzione conducendo la palla, tocca alle due squadre successive.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni rossi delimitano il campo, quelli gialli le porte di conduzione.

Materiale: Coni di due colori e diversi palloni.

Giocatori: Diverse squadre da due.

Esercizio 4

Gioco a tema: sulle fasce

25 minDoppia area di rigore su tutta la larghezza
  • Due squadre si affrontano.
  • Nella zona interna i giocatori hanno solo due tocchi.
  • Nelle due zone esterne non c'è limite di tocchi.

Varianti: Ogni squadra ha due giocatori esterni fissi, che restano permanentemente nella zona esterna. Dopo un passaggio possono andare nell'1 contro 1 o cercare l'uno-due con un giocatore del centro.

Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo, la zona interna larga quanto l'area di rigore e le due zone esterne fino alla linea laterale; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre; inoltre i portieri.

Punti di coaching
  • Scivolare in base alla posizione della palla.
  • Dare ampiezza al gioco.
La seduta completa come piano di allenamento pronto – con esercizi animati nella web app. Vai alla web app

Seduta 2

4 esercizi

Se il modo corretto di servire le ali, l'1 contro 1 e il gioco di combinazione sulla fascia sono già stati interiorizzati bene, si può ora passare all'ultimo obiettivo di allenamento del gioco sulle fasce – le azioni successive sulla fascia.

Qui l'attenzione sarà in particolare sui cross dalla fascia. Il presupposto fondamentale per poter sfruttare con successo un cross non è solo la qualità del cross, ma soprattutto anche l'inserimento in area di rigore.

Qui è importante che tutte le zone pericolose davanti alla porta vengano attaccate – il primo palo, il secondo palo e il limite dell'area.

Punti di coaching della seduta
  • Giocare i cross in movimento
  • Attaccare le zone pericolose davanti alla porta
Esercizio 1

Pallamano con gol di testa

15 min
  • Entrambe le squadre si passano la palla con le mani.
  • Con la palla in mano si possono fare al massimo tre passi; al più tardi a quel punto la palla va passata, senza fermarsi.
  • I gol possono essere segnati solo di testa dopo il passaggio di un compagno; non è consentito alzarsi la palla da soli.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo; su un lato c'è una porta.

Materiale: 1 porta, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre.

Punti di coaching
  • Esigere uno smarcamento attivo dei giocatori.
Esercizio 2

Gioco a tema: attacco posizionale sulla fascia

20 min
  • Il numero 5 conduce la palla in diagonale e passa sul numero 9 che si smarca.
  • Il numero 9 gioca di sponda sul numero 6, che gioca un passaggio filtrante sul numero 11 che parte.
  • Il numero 11 conduce la palla ad alta velocità verso la linea di fondo e crossa sul numero 9 e sul numero 10, che attaccano il primo palo, il secondo palo e il dischetto del rigore.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni segnano le posizioni, due paletti formano una porta di passaggio; in più una porta.

Materiale: Coni, 2 paletti, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori nelle posizioni 5, 6, 9, 10 e 11 più un portiere.

Punti di coaching
  • Esigere un'alta velocità di conduzione dal numero 11.
  • L'esercizio non è statico: tutte le posizioni sono in movimento — contromovimento e tempismo nella partenza verso gli spazi.
  • Esigere un passaggio teso e preciso al centro.
  • La conclusione avviene di interno o di testa.
Esercizio 3

2 contro 2 con crossatori

20 minDoppia area di rigore
  • Si gioca 2 contro 2 nella zona centrale.
  • I crossatori sono a disposizione della squadra che di volta in volta attacca.
  • Se una squadra conquista la palla nella propria metà campo, la palla va subito su uno dei due crossatori, che crossa al centro o appoggia la palla al limite dell'area.
  • Se una squadra conquista la palla nella metà campo avversaria, deve arrivare il più rapidamente possibile alla conclusione nel 2 contro 2.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo con la zona centrale e le due metà campo; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: Coni, 2 porte e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da due nella zona centrale più due crossatori in ciascuna metà campo; in più i portieri.

Punti di coaching
  • Sulle posizioni esterne agire con uno o due tocchi.
  • Poco prima del cross alzare la testa.
Esercizio 4

Gioco sulle fasce con zone di fascia

25 min
  • Si gioca 7 contro 7.
  • Se un gol nasce da un passaggio dalla fascia, vale doppio.
  • I cross possono essere giocati alti o rasoterra.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo e le zone di fascia; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da sette e portieri.

Punti di coaching
  • Esigere che le ali vengano servite con continuità.
  • Sfruttare l'ampiezza del campo.
  • Esigere il gioco di combinazione sulla fascia.

Seduta 3

4 esercizi

Dopo un riscaldamento che ha contenuti sia tecnici sia coordinativi, si prosegue con un'esercitazione di passaggio sul gioco di fascia, che si conclude con un cross.

Qui i giocatori conoscono sia l'interazione tra terzino e ala, sia aspetti dell'inserimento in area di rigore.

In questa esercitazione uno dei due mediani parte anche lui verso il limite dell'area. I due attaccanti attaccano il primo e il secondo palo. Così tutte le zone pericolose davanti alla porta sono occupate per il cross.

Dopo un gioco a tema sul gioco di fascia, la sessione si conclude con una gara di cross.

Esercizio 1

Sessione a circuito

15 min15 x 15 metri o più grande
  • Gli appoggi A, B e C si muovono sulle linee esterne avanti e indietro senza forzare.
  • Il giocatore che lavora si propone a un appoggio a scelta e ripassa la palla di prima.
  • Poi si muove attraverso la selva di paletti e si propone a un altro appoggio; lì si procede allo stesso modo.
  • Allo scadere del tempo, il giocatore che lavora si scambia con un appoggio.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il quadrato, al centro c'è una selva di paletti.

Materiale: Coni, paletti e diversi palloni.

Giocatori: Tre appoggi A, B e C sulle linee esterne più un giocatore che lavora.

Punti di coaching
  • La qualità dei passaggi deve essere molto alta, perché l'esercizio possa svolgersi al ritmo giusto.
Esercizio 2

Gioco a tema: scambio di posizione sulla fascia

20 minMetà campo
  • Il mediano destro apre il gioco sul difensore centrale destro.
  • Poco prima che la palla arrivi al difensore centrale destro, il centrocampista destro parte ad alta velocità verso il centro e il terzino destro sprinta lungo la linea nello spazio liberato.
  • Il difensore centrale gioca una palla alta sulla corsa del terzino.
  • Questi fa un controllo orientato verso la linea di fondo e crossa al centro.
  • Nel frattempo gli attaccanti si incrociano e il mediano sinistro parte centralmente verso il dischetto del rigore.
  • Il mediano destro si sposta al centro e copre per le seconde palle o i contropiedi.
  • Poi il mediano sinistro avvia l'esercizio sul lato sinistro.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni segnano le posizioni; in più una porta.

Materiale: Coni, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Due mediani, due difensori centrali, un centrocampista destro, un terzino destro, gli attaccanti e un portiere.

Punti di coaching
  • Fare attenzione al tempismo.
  • Esigere palle alte pulite.
  • Fare attenzione a stop e controllo orientato puliti.
  • Poco prima del cross alzare la testa.
  • Gli attaccanti e il mediano non partono troppo presto verso l'area di rigore.
Esercizio 3

Gioco sulle fasce II

25 minMetà campo
  • Si gioca 6 contro 6 con due jolly che giocano con la squadra in possesso palla.
  • Dopo sei passaggi consecutivi la palla deve essere giocata nella zona esterna.
  • Solo un attaccante può entrare nella zona esterna; lì non si può difendere.
  • L'attaccante conduce la palla fino alla linea di fondo e crossa al centro.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo e le zone esterne; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da sei, due jolly e portieri.

Punti di coaching
  • Sfruttare la superiorità numerica per combinare rapidamente — un giocatore è sempre libero.
  • I difensori difendono a zona, ma fanno attenzione anche a coprire il centro.
Esercizio 4

Gara di cross | Allenamento dei cross

25 min
  • Una coppia di giocatori di una squadra parte dal centro e riceve un cross da finalizzare.
  • Poi i due giocatori ricevono un cross dall'altro lato, da concludere sull'altra porta.

Varianti:

  • I gol di testa valgono doppio.
  • Giocare senza difensore; per aumentare l'intensità può intervenire un difensore.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo e le zone esterne; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre con coppie di giocatori al centro e un crossatore per squadra nella zona di fascia; nelle porte ci sono i portieri. Nella zona di fascia può stare anche un avversario.

Punti di coaching
  • Non inserirsi troppo presto.
  • Defilarsi lontano dalla palla.
  • Inserirsi in diagonale verso il crossatore e la porta.
  • I giocatori attaccano il primo e il secondo palo.
  • I cross vengono sempre giocati in movimento.
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