Piano di allenamento annuale · U14–U23

Settimana 15: Transizioni nei giochi a tema

3 sedute di allenamento complete con 12 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Nella 14ª settimana di allenamento si è trattata la transizione difensiva. Questo obiettivo prosegue questa settimana, affinché i giocatori possano interiorizzare ancora meglio le tue indicazioni.

La settimana scorsa si è distinto tra le opzioni riaggressione e ripiegamento abbinato a un'organizzazione compatta. Sono stati elencati alcuni criteri che aiutano i giocatori a scegliere l'opzione migliore per la situazione di gioco attuale. I criteri che influenzano la decisione erano:

  • Riaggressione: l'avversario in possesso gioca spalle alla direzione di gioco, superiorità o parità numerica vicino alla palla oppure perdita della palla lontano dalla propria porta
  • Ripiegamento: perdita della palla vicino all'ultima linea, l'avversario in possesso gioca fronte al gioco oppure ci sono meno giocatori propri che avversari dietro la palla

Se ormai i giocatori prendono le decisioni giuste, si può continuare a perfezionare l'esecuzione. Ecco alcune indicazioni essenziali per aiutare i giocatori nelle due opzioni.

Riaggressione:

  • In seconda linea stare vicini al proprio uomo, nel caso in cui la prima linea di pressing venga superata
  • Chiudere le linee di passaggio vicine alla palla
  • Aggredire l'avversario in possesso, non limitarsi ad affrontarlo
  • Andare in pressione ad alta velocità

Ripiegamento:

  • Organizzarsi in modo compatto
  • Tornare rapidamente dietro la palla
  • Non uscire dalla linea in modo precipitoso
  • Togliere velocità all'attacco e indurre il gioco verso l'esterno

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

L'allenamento inizia con un'esercitazione di passaggio nel quadrato. Lo svolgimento è semplice, così i giocatori possono concentrarsi completamente su un'esecuzione pulita e realistica. Esigi che i giocatori aumentino gradualmente la velocità. Se hai allestito l'esercizio due o più volte, l'esercitazione di passaggio può essere svolta molto bene anche come gara. Quale gruppo riesce per primo a far girare la palla per 5 giri.

Dopo l'esercitazione di passaggio si prosegue con un percorso di coordinazione e sprint. Così si è lavorato sia sulla tecnica e sulla coordinazione sia sulla preparazione atletica, e si può proseguire con l'obiettivo di allenamento di questa settimana.

2 esercizi in totale devono migliorare ulteriormente la transizione difensiva. Nel primo esercizio l'attenzione è chiaramente rivolta ad andare rapidamente in riaggressione. Il secondo esercizio mira piuttosto a ritrovare rapidamente un assetto compatto dopo un gol, perché per un breve momento si agisce in inferiorità numerica.

Esercizio 1

Passaggi nel quadrato, variante I

15 min12 x 12 metri.

La sequenza dei passaggi è sempre la stessa:

  1. Il portatore di palla passa al compagno successivo, che va incontro alla palla.
  2. Il compagno gioca di sponda, gira intorno al cono e riceve l'uno-due.
  3. Poi passa al giocatore successivo.

Dopo il secondo passaggio i giocatori avanzano sempre di una stazione di coni.

Varianti:

  • La sponda gioca il primo passaggio di prima. Dopo aver aggirato il cono, può controllare il secondo pallone con il primo tocco e poi passarlo.

Nota: L'esercizio richiede un certo tempo di avviamento.

Materiale e organizzazione

Campo: Quadrato di coni di 12 x 12 metri.

Materiale: 4 coni.

Giocatori: La posizione di partenza con la palla deve essere occupata da almeno due giocatori. Da 10 giocatori in su allestire un secondo quadrato.

Punti di coaching
  • Il giocatore che aspetta la palla inizia il suo contromovimento insieme al movimento di caricamento del passatore.
  • La sponda regola la velocità di corsa sulla velocità del passaggio.
  • Piazzare il piede d'appoggio da 30 a 40 centimetri di lato rispetto alla palla, ovvero alla sua altezza, senza inclinare il busto all'indietro.
  • Nel passaggio d'interno la punta del piede è rivolta verso l'alto, la caviglia è bloccata, il busto leggermente piegato sopra la palla.
  • Stare sugli avampiedi, sollevare leggermente il piede calciante, colpire la palla al centro e poi far oscillare la gamba fino in fondo — senza inarcare la schiena. Lo stesso vale per stop e controllo orientato.
  • Accompagnare con il braccio opposto: nel passaggio con l'interno destro il braccio sinistro va verso l'anca destra, con l'interno sinistro il braccio destro verso l'anca sinistra.
  • Coordinare il tempismo del passaggio e della partenza; spesso i giocatori corrono più veloce di quanto passano.
  • Esigere forza e precisione dei passaggi.
Esercizio 2

Coordinazione e sprint

10 min

Il percorso viene affrontato in senso orario. Si eseguono i seguenti esercizi:

  1. Saltellare sulla gamba destra atterrando accanto a ogni cono.
  2. Saltellare sulla gamba sinistra atterrando accanto a ogni cono.
  3. Saltare gli ostacoli a piedi uniti.
  4. Percorrere la scaletta secondo le indicazioni — ad esempio due appoggi per spazio o in-out.
  5. Correre all'indietro per circa cinque metri.
  6. Sprint fino al cono di arrivo.
Materiale e organizzazione

Campo: Il percorso viene allestito in linea: prima due file sfalsate di coni, poi una fila di ostacoli, quindi la scaletta di coordinazione e alla fine un cono colorato. Da lì il tratto di sprint riporta indietro passando per altri due coni colorati.

Materiale: Coni di diversi colori, ostacoli e 1 scaletta.

Giocatori: I giocatori affrontano il percorso uno dopo l'altro.

Punti di coaching
  • Nei due esercizi di saltelli restare sugli avampiedi e mantenere l'equilibrio.
  • Nei salti sugli ostacoli lavorare a piedi uniti, in modo sincrono e fluido, tenere le braccia vicine al corpo e usarle per lo slancio.
  • Nella scaletta restare sempre sugli avampiedi, eseguire in modo pulito e fluido e tenere le braccia strette al corpo.
  • Nella corsa all'indietro rivolgere lo sguardo in avanti e restare sugli avampiedi.
  • Eseguire tutti gli esercizi in modo pulito e alla massima velocità possibile.
Esercizio 3

Gioco di transizione: superiorità e inferiorità numerica

25 minDue metà di 20 x 25 metri ciascuna
  • In una metà si gioca 8 contro 6; la squadra blu è in superiorità numerica.
  • I due giocatori rimanenti aspettano nell'altra metà.
  • Se la squadra rossa conquista la palla, la gioca nell'altra metà al compagno.
  • Tutti i giocatori della squadra blu tranne due si spostano nell'altra metà; lì si continua a giocare 8 contro 6 a favore della squadra rossa.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni delimitano due quadrati.

Materiale: 6 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre di otto giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • Sfruttare la superiorità numerica per combinazioni rapide.
  • La squadra in inferiorità difende a zona e attacca al momento giusto.
  • Esigere una buona comunicazione nella transizione, in modo che due giocatori restino nel campo.
Esercizio 4

Gioco a tema: gioco di transizione

25 min
  • Due squadre giocano liberamente una contro l'altra.
  • Se una squadra segna un gol, chi ha segnato deve correre intorno a entrambe le porte avversarie prima di rientrare in gioco.
Materiale e organizzazione

Campo: Ai lati ci sono quattro porticine.

Materiale: 4 porticine e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre di quattro giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • Dopo un gol ricompattarsi rapidamente e togliere ritmo all'attacco avversario, finché non si torna in parità numerica.
  • Dopo aver subito un gol, prendere il più rapidamente possibile un nuovo pallone e sfruttare la superiorità numerica.
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Seduta 2

4 esercizi

L'attenzione principale della sessione di oggi è rivolta alla riaggressione. Nell'Esercizio 2 e 3 le squadre in superiorità numerica provano a mantenere la palla. Se avviene una perdita di palla, l'avversario, grazie alla superiorità numerica, può essere subito attaccato di nuovo e anche raddoppiato.

Esigi in entrambi gli esercizi che l'avversario non venga soltanto chiuso, ma che la palla venga attaccata direttamente. Grazie alla superiorità numerica, le altre opzioni di passaggio devono essere tagliate fuori e il giocatore in possesso deve essere raddoppiato. È importante che l'avversario venga messo costantemente sotto pressione, così che non abbia tempo di orientarsi e trovare una soluzione.

Dopo i due esercizi sulla riaggressione si gioca in un gioco a tema di 3 contro 3. Anche qui, dopo un gol, si deve fare subito la transizione. Tuttavia, a causa della parità numerica, l'avversario non può essere attaccato alla cieca, perché anche la profondità deve essere coperta a sufficienza

Punti di coaching della seduta

Riaggressione:

  • Creare superiorità numerica lato palla
  • Raddoppiare sull'avversario, se possibile
  • Andare in pressione ad alta velocità
  • Non solo chiudere l'avversario, ma attaccarlo
Esercizio 1

Riscaldamento: esercitazione svizzera

15 min
  • I primi due giocatori conducono contemporaneamente la palla verso il centro e giocano poi un passaggio al gruppo successivo a sinistra.
  • Anche i riceventi conducono verso il centro e passano poi a sinistra.
  • L'esercizio prosegue come esercitazione di passaggi a rotazione.
  • Dopo il passaggio i giocatori proseguono la corsa fino al gruppo opposto.
Materiale e organizzazione

Campo: Cinque coni segnano quattro posizioni per i gruppi e il centro.

Materiale: 5 coni e 2 palloni.

Giocatori: Quattro gruppi; un pallone si trova presso il gruppo in alto e uno presso quello in basso.

Punti di coaching
  • Con il primo tocco fare subito un controllo orientato in movimento.
  • Aumentare gradualmente la velocità.
  • Dopo il passaggio esigere un breve cambio di ritmo.
Esercizio 2

Riaggressione: gioco a 3 colori

20 min
  • L'allenatore chiama un colore, che gioca in difesa, e gioca la palla alla squadra che attacca.
  • La squadra in superiorità numerica — ad esempio la squadra gialla e la squadra blu insieme — cerca di giocare un numero prestabilito di passaggi mantenendo il possesso e può poi concludere su una delle porticine. Un gol vale un punto per ciascuna delle due squadre in possesso palla.
  • La palla può essere giocata solo nella zona centrale; anche la conclusione avviene solo dalla zona centrale.
  • Se la squadra in inferiorità conquista la palla, la squadra in superiorità numerica va subito in riaggressione. Dopo il recupero palla la squadra in inferiorità può concludere subito sulle porticine; un gol le vale due punti.
  • Se la palla esce, l'allenatore mette subito in gioco un nuovo pallone e nomina una nuova squadra in inferiorità.
Materiale e organizzazione

Campo: Il campo viene diviso in tre zone, con la zona centrale più grande delle due zone esterne. Inoltre due porticine.

Materiale: 2 porticine, coni e diversi palloni.

Giocatori: Tre squadre di tre giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • Due difensori vanno in pressing, un difensore cerca di intercettare i passaggi.
  • Sfruttare la superiorità numerica per creare spazio e combinare rapidamente.
Esercizio 3

6 più 2 contro 4 con riaggressione

20 min20 x 40 metri
  • La squadra A in giallo agisce con sei giocatori all'esterno e due all'interno.
  • La squadra B con quattro giocatori dà la caccia alla palla, mentre la squadra A gioca per mantenere il possesso con al massimo due tocchi.
  • I giocatori esterni, in fase di possesso, possono stare solo all'esterno.
  • Se la squadra B conquista la palla, la squadra A va subito in riaggressione e cerca di riconquistare la palla. In questo caso anche i giocatori esterni possono ora entrare all'interno.
  • La squadra B cerca di uscire dal campo in conduzione. In caso di recupero palla da parte della squadra A si continua direttamente.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo.

Materiale: Coni e diversi palloni.

Giocatori: Le squadre vengono formate per un 8 contro 4.

Punti di coaching
  • I giocatori esterni giocano sempre in verticale e non in orizzontale.
  • In caso di perdita di palla tutti i giocatori partecipano alla riaggressione.
  • I giocatori al centro mettono subito sotto pressione il portatore di palla.
Esercizio 4

Transizione rapida dopo il gol

25 min20 x 25 metri
  • Si gioca liberamente 3 contro 3.
  • Non appena una squadra segna un gol, l'altra squadra deve lasciare il campo.
  • Una nuova squadra entra subito in campo con la palla dopo il gol; si continua direttamente a giocare 3 contro 3.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porticine.

Materiale: 2 porticine, coni, casacche e diversi palloni.

Giocatori: Diverse squadre da tre.

Punti di coaching
  • La squadra che entra va subito in pressing.

Seduta 3

4 esercizi

All'inizio dell'allenamento si fissano 2 obiettivi tecnici. Si inizia con un gioco di pallamano con colpo di testa, in cui i giocatori, oltre alla tecnica del colpo di testa, migliorano anche il tempismo nel gioco di testa e lo smarcamento.

Nel 2° esercizio si lavora sulle palle alte in un'esercitazione di passaggio. Nel giocare le palle alte si dovrebbe fare attenzione che i giocatori giochino la palla in movimento, per rendere l'allenamento tecnico il più realistico possibile.

Poi, in un'esercitazione di conclusione e 1 contro 1, si lavora anche sulla transizione difensiva. I giocatori devono affrontare un 1 contro 1 difensivo subito dopo una conclusione.

Negli ultimi 35 minuti dell'allenamento si svolge un gioco a tema in cui le squadre giocano su 2 porte contrapposte ciascuna. Così i giocatori, nella transizione difensiva, devono difendere in 2 direzioni di gioco contemporaneamente.

Esercizio 1

Pallamano con gol di testa

15 min
  • Entrambe le squadre si passano la palla con le mani.
  • Con la palla in mano si possono fare al massimo tre passi; al più tardi a quel punto la palla va passata, senza fermarsi.
  • I gol possono essere segnati solo di testa dopo il passaggio di un compagno; non è consentito alzarsi la palla da soli.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo; su un lato c'è una porta.

Materiale: 1 porta, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre.

Punti di coaching
  • Esigere uno smarcamento attivo dei giocatori.
Esercizio 2

Passaggio corto | Palla alta

15 minMetà campo
  • Il giocatore A passa la palla rasoterra al giocatore B.
  • Il giocatore B passa rasoterra al giocatore C.
  • Il giocatore C passa rasoterra al giocatore D.
  • Il giocatore D passa con una palla alta al giocatore E.
  • Il giocatore E passa rasoterra al giocatore F.
  • Il giocatore F passa rasoterra al giocatore G.
  • Il giocatore G passa rasoterra al giocatore H.
  • Il giocatore H passa con una palla alta al giocatore A.

Nota: Ogni giocatore si sposta sulla posizione a cui ha passato.

Materiale e organizzazione

Campo: I coni segnano le posizioni.

Materiale: Coni e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori sulle posizioni da A a H. All'inizio la posizione del giocatore A è occupata da due giocatori.

Punti di coaching
  • Giocare tutti i passaggi rasoterra con il secondo tocco.
  • Giocare le palle alte in movimento.
Esercizio 3

Esercitazione di tiro con transizione all'1 contro 1

20 minPaletti a 25 metri dalle porte
  • Il primo giocatore tira in porta e subito dopo il tiro va come difensore nell'1 contro 1 con il primo giocatore dell'altro gruppo.
  • Quest'ultimo parte non appena il primo giocatore ha concluso.
Materiale e organizzazione

Campo: Due porte sono disposte ad angolo retto tra loro, davanti due paletti.

Materiale: 2 porte, 2 paletti e diversi palloni.

Giocatori: Due gruppi e i portieri.

Punti di coaching
  • Chiedere ai giocatori di non restare a guardare dopo il tiro in porta, ma di fare subito la transizione.
Esercizio 4

8 contro 8 su quattro porte di coni

25 min30 x 40 metri.

Le due squadre giocano una contro l'altra con numero di tocchi libero. La squadra rossa difende le due porte di coni rosse e attacca le due blu, la squadra blu viceversa.

Progressione:

  • Limite di tre tocchi.
  • Limite di due tocchi.
  • Gioco di prima a un tocco.
Materiale e organizzazione

Campo: Rettangolo di coni di 30 x 40 metri. Su ciascuna delle quattro linee c'è al centro una porta di coni — due rosse e due blu.

Materiale: 12 coni.

Giocatori: Due squadre di otto giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • In fase difensiva scivolare in blocco in base alla posizione della palla.
  • Al recupero palla fare una transizione rapida. Se non è possibile, controllare la palla e far muovere l'avversario con un gioco di passaggi mirato, finché non si apre uno spazio per la conclusione.
  • Tenere sempre sotto controllo gli avversari e le porte da difendere.
  • Giocare i passaggi tesi e precisi, mantenere il tempismo dei passaggi.
  • Dopo la perdita di palla fare subito la transizione difensiva.
  • Parlarsi e organizzare l'assetto.
  • Quando il gioco si blocca, fare un cambio di gioco e non fissarsi su una sola porta.
  • Se possibile impostare un gioco di passaggi rapido e cercare il passaggio in profondità.
  • In possesso palla cambiare le posizioni e non giocare in modo statico.
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