Piano di allenamento annuale · U14–U23

Settimana 16: Dribbling, colpo di testa e rondo

3 sedute di allenamento complete con 12 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Nelle ultime settimane si è lavorato molto su obiettivi di tattica di gruppo e di squadra: gioco sulle fasce, transizioni, costruzione del gioco e difesa compatta.

Ma anche dopo il passaggio dal calcio a campo ridotto al campo grande, la formazione tecnica e tattico-individuale non va trascurata. Per questo nelle prossime due settimane si svolgeranno da un lato diversi esercizi tecnici e dall'altro giochi a tema con squadre piccole.

Nell'allenamento tecnico si coprono in linea di principio tutti gli ambiti: controllo della palla, dribbling, passaggio, gioco di testa e conclusione.

I piccoli giochi a tema devono soprattutto far sì che i giocatori facciano molti tocchi di palla, cerchino spesso situazioni di 1 contro 1 e arrivino con decisione alla conclusione. Inoltre in questi giochi a tema si interiorizzano molto bene comportamenti di base del calcio. Per esempio:

  • Rendere il campo grande in possesso palla
  • Muoversi in modo compatto e orientato sulla palla in fase difensiva
  • Comportamento nelle più diverse situazioni di 1 contro 1
  • Proporsi e smarcarsi: finte di smarcamento, cercare subito spazio libero dopo il passaggio, proporsi in posizione aperta, smarcamenti coordinati tra loro
  • Transizione rapida
  • Sfruttare le situazioni di superiorità numerica

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

In primo piano in questa sessione c'è la conduzione. L'allenamento inizia con diversi compiti di conduzione, che l'allenatore assegna con segnali acustici o visivi. In questo modo i giocatori sono costretti, durante la conduzione, ad alzare continuamente la testa.

Successivamente si svolge un esercizio in forma di gara sulla conduzione in velocità. Può essere disputato sia come gara individuale tra due giocatori sia come gara a staffetta tra 2 squadre.

Nel 3° esercizio della sessione di oggi si disputa un gioco a tema di 3+1 contro 3+1. Gli appoggi si trovano ciascuno tra 2 porte di conduzione. Devono essere serviti prima che si possa attraversare in conduzione una porta di conduzione. Esigi che i giocatori, dopo aver servito l'appoggio, cerchino subito la corsa in profondità.

L'allenamento si completa con un'esercitazione di tiro in porta preceduta da una conduzione in velocità. In questo esercizio dai importanza al fatto che i tuoi giocatori portino la palla direttamente in movimento con il primo tocco e conducano e concludano con il piede esterno, «lontano dall'avversario».

Punti di coaching della seduta
  • Alzare la testa
  • Richiedere la conduzione con entrambi i piedi
  • Conduzione con il piede lontano dall'avversario
Esercizio 1

Conduzione nei quadrati con compiti diversi

15 min20 x 20 metri

I giocatori conducono la palla nel loro quadrato liberamente oppure solo con il destro o solo con il sinistro. A segnali visivi e acustici eseguono compiti aggiuntivi:

  • Battito di mani: accovacciarsi sulla palla
  • Braccio destro alzato: far oscillare la palla tra le gambe
  • Braccio sinistro alzato: condurre la palla con la suola
  • Due fischi: cambio di quadrato in senso orario
  • Tre fischi: cambio di quadrato in senso antiorario
  • Un fischio: cambio di quadrato in diagonale
Materiale e organizzazione

Campo: Un grande quadrato, ai cui angoli si trovano quattro quadrati più piccoli.

Materiale: Coni e coni alti, più un pallone per giocatore.

Giocatori: I giocatori vengono distribuiti in modo uniforme nei quattro quadrati più piccoli.

Punti di coaching
  • Fare attenzione a una conduzione stretta.
  • Alzare la testa.
  • Inserire continuamente cambi di ritmo e di direzione.
Esercizio 2

Allenamento della conduzione: conduzione in velocità

15 min
  • Entrambi i giocatori conducono contemporaneamente la palla nel quadrato e poi verso il lato indicato attraverso la porta di coni.
  • Chi attraversa per primo la porta di coni in conduzione?
  • L'esercizio è possibile anche come gara a squadre.

Varianti: Condurre solo con il piede destro, solo con il piede sinistro, solo con l'interno o solo con l'esterno.

Materiale e organizzazione

Campo: Dodici coni alti o coni formano un quadrato con porte di coni.

Materiale: 12 coni alti o coni e diversi palloni.

Giocatori: Partono contemporaneamente due giocatori alla volta.

Esercizio 3

Gioco: conduzione attraverso diverse porte

20 min
  • Si gioca 3 + 1 contro 3 + 1.
  • Un appoggio per squadra agisce dietro le porte di conduzione dell'avversario.
  • Gli appoggi devono ricevere il passaggio davanti a una porta di conduzione e restituiscono la palla.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni alti delimitano il campo, otto coni le porte di conduzione.

Materiale: 8 coni, coni alti e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre di tre giocatori di movimento e un appoggio ciascuna.

Esercizio 4

Conduzione in velocità con conclusione

20 min
  • Entrambi i portieri avviano l'azione contemporaneamente facendo rotolare la palla sulla corsa del giocatore accanto a loro.
  • I giocatori fanno un controllo orientato in movimento, partono in conduzione in velocità attraverso i paletti e concludono in porta.
  • Poi si mettono in coda sull'altro lato, così da creare una rotazione.

Varianti:

  • Partire dall'altro lato e condurre e tirare con l'altro piede.
  • L'allenatore indica se condurre attraverso i paletti, all'esterno o all'interno.
  • I giocatori si scambiano contemporaneamente un passaggio rasoterra e uno alto e fanno un controllo orientato in movimento.
Materiale e organizzazione

Campo: Due porte, in mezzo paletti e coni alti come nella grafica.

Materiale: 2 porte, 4 paletti, 6 coni alti e da 4 a 8 coni.

Giocatori: Due portieri e un gruppo di giocatori accanto a ciascuna porta.

Punti di coaching
  • Fare subito un controllo orientato in movimento.
  • Prima della conclusione alzare ancora una volta la testa.
La seduta completa come piano di allenamento pronto – con esercizi animati nella web app. Vai alla web app

Seduta 2

4 esercizi

In questa sessione l'obiettivo tecnico è il gioco di testa. Nel primo e nell'ultimo esercizio si svolge un esercizio sul gioco di testa. I giocatori imparano così a conoscere diverse tecniche di colpo di testa e vengono istruiti su cosa devono fare attenzione nell'esecuzione.

Il 2° e il 3° esercizio sono giochi a tema in cui l'attenzione è rivolta alla transizione difensiva (Esercizio 2) e allo sfruttamento di una superiorità numerica (Esercizio 3).

L'ultimo esercizio della sessione è una gara di colpi di testa tra 2 squadre. Le squadre ricevono a turno un lancio con le mani da un compagno, che provano a mettere in porta di testa. Fai attenzione che i giocatori, come sui cross, si inseriscano in diagonale e colpiscano la palla di testa in modo mirato e con forza in direzione del primo palo. Fai anche attenzione che i giocatori inarchino sufficientemente il busto e colpiscano la palla al centro, con la parte ampia della fronte.

Punti di coaching della seduta

Colpo di testa:

  • Staccare con la rincorsa
  • Osservare con precisione la traiettoria della palla
  • Inarcare il busto
  • Colpire di testa con la parte ampia della fronte
  • Colpire la palla possibilmente nel punto più alto
Esercizio 1

Consegna della palla: colpo di testa

20 minCerchio di centrocampo
  • I giocatori al centro vanno incontro ai giocatori esterni e ricevono un lancio con le mani, che restituiscono di testa, di collo o in modo simile.
  • Poi i giocatori centrali vanno incontro a un nuovo giocatore esterno.
Materiale e organizzazione

Materiale: Palloni a sufficienza; per i giocatori più giovani sono adatti i palloni di gommapiuma.

Giocatori: Due gruppi — uno all'interno, uno all'esterno.

Punti di coaching
  • Far eseguire molte tecniche diverse di colpo di testa: dal passo di stacco, con stacco a una gamba o schiacciato a terra.
Esercizio 2

Doppia azione: conclusione e 2 contro 2

20 minDoppia area.

I primi giocatori dei gruppi A e B partono contemporaneamente in conduzione e concludono dalla linea dell'area di rigore.

  1. Subito dopo il tiro in porta entrambi effettuano la transizione difensiva.
  2. Giocano 2 contro 2 contro i primi giocatori dei gruppi C e D, che ora attaccano.
  3. Se entro un minuto non viene segnato alcun gol, l'azione viene interrotta e tutti i giocatori lasciano il campo.

Poi partono i due giocatori successivi dei gruppi A e B.

Materiale e organizzazione

Campo: Doppia area, delimitata con quattro coni. Alle due estremità c'è una porta con portiere.

Materiale: 2 porte, 4 coni, da 8 a 12 palloni.

Giocatori: Quattro gruppi A, B, C e D come nella grafica. I gruppi A e B hanno le palle.

Punti di coaching
  • Favorire le situazioni di 1 contro 1 con finte e dribbling.
  • Non perdere tempo dopo la conclusione.
  • Esigere conclusioni molto rapide.
Esercizio 3

Gioco a tema: 3 contro 3 + 1

25 min
  • Si gioca 3 contro 3 con un appoggio neutrale che gioca con la squadra in possesso palla.
  • L'appoggio non può essere attaccato. Per mantenere ritmo e intensità, gli viene assegnato un limite di tocchi — preferibilmente uno o due tocchi.
  • Gli altri giocatori hanno tre tocchi; sono possibili anche due.
Materiale e organizzazione

Campo: Circa dieci coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte grandi.

Materiale: 2 porte grandi, 10 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da tre giocatori e un appoggio neutrale.

Punti di coaching
  • Sfruttare con intelligenza la superiorità numerica.
  • Concludere rapidamente.
Esercizio 4

Gara di colpi di testa

15 minArea di rigore
  • I compagni di squadra si trovano uno di fronte all'altro in diagonale a circa nove metri di distanza.
  • A turno i giocatori colpiscono di testa verso la porta dopo un lancio con le mani dalla linea.

Varianti: Svolgere come gara — quale squadra segna per prima 5, 10 o 15 gol?

Materiale e organizzazione

Materiale: Palloni a sufficienza e 1 porta grande; i giocatori più giovani svolgono l'esercizio con palloni di gommapiuma.

Giocatori: Squadre di due giocatori e un portiere.

Punti di coaching

Punti chiave

  • Far svolgere l'esercizio come gara. Quale squadra segna per prima 5, 10 o 15 gol?

Seduta 3

4 esercizi

All'inizio si svolge una forma di torello di 6+1 contro 2. A seconda della categoria e del livello dei tuoi giocatori, puoi influenzare il grado di difficoltà per i giocatori in possesso attraverso il numero di tocchi. Se la palla viene mantenuta senza problemi tra le proprie file a 2 tocchi, puoi introdurre la regola che ogni 2° passaggio deve essere giocato di prima. Se i giocatori riescono ancora a fare un alto numero di passaggi, fai giocare i giocatori solo di prima.

Dopo il torello si prosegue con un'esercitazione di passaggio per migliorare le palle alte. I passaggi alti dovrebbero essere giocati possibilmente senza effetto, per facilitare il controllo della palla al compagno. Se le palle alte arrivano già con molta precisione al compagno e vengono anche controllate bene, esigi palloni più tesi. Questo può essere molto utile in partita per consentire uno stop senza pressione avversaria.

Per concludere si svolgono un gioco di posizione e un gioco a tema, entrambi di 5 contro 5.

Punti di coaching della seduta
  • Dai importanza al gioco di passaggi con entrambi i piedi
  • Giocare i passaggi tesi quanto necessario e precisi il più possibile
  • L'appoggio ha l'avversario alle spalle: servire il piede lontano dall'avversario
  • L'appoggio ha spazio davanti a sé: giocare la palla sul piede avanzato o sulla corsa
Esercizio 1

Torello - 6+1 contro 2

15 min

Si gioca 6 + 1 contro 2 a possesso palla.

  • I giocatori in possesso di palla cercano di passarsela tra loro senza che i difensori la conquistino o la mandino fuori dal campo.
  • Il giocatore dentro il campo serve da appoggio per i giocatori esterni.
  • Se i difensori conquistano la palla, il giocatore che l'ha persa scambia posizione e compito con il difensore rimasto più a lungo al centro.
Materiale e organizzazione

Campo: Il campo viene delimitato con sei coni.

Materiale: 6 coni e almeno 1 palla.

Giocatori: Sei giocatori stanno all'esterno, tre al centro. Uno dei giocatori interni gioca insieme ai giocatori esterni.

Punti di coaching
  • A seconda del livello dei giocatori, far giocare di prima tutti i passaggi o un passaggio su due.
  • Richiedere passaggi con entrambi i piedi.
Esercizio 2

Palla alta + sponda + passaggio corto

15 min
  • Il giocatore A gioca una palla alta lunga al giocatore C, che appoggia la palla al giocatore D.
  • I giocatori A e B si scambiano le posizioni.
  • Il giocatore D gioca di nuovo di sponda sul giocatore C.
  • Il giocatore C gioca una palla alta al giocatore B.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni segnano le posizioni.

Materiale: 4 coni e diversi palloni.

Giocatori: Coppie sulle posizioni A e B nonché C e D.

Punti di coaching
  • All'inizio dell'esercizio stoppare sempre prima la palla alta e proseguire con il secondo tocco.
  • Piazzare il piede d'appoggio di lato dietro la palla.
  • Giocare la palla con l'interno collo e senza effetto.
Esercizio 3

Gioco di posizione: 5 contro 5 con giocatori esterni

25 min
  • In campo si gioca liberamente 3 contro 3.
  • I giocatori esterni devono restituire la palla dopo il passaggio.
  • Se una squadra raggiunge un numero stabilito di passaggi, ottiene un punto.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo.

Materiale: Coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre di cinque giocatori ciascuna — tre in campo, due come giocatori esterni.

Punti di coaching
  • A seconda del livello, far giocare i giocatori esterni solo di prima o con al massimo due tocchi.
Esercizio 4

5 contro 5 con abbattimento dei coni alti

25 min
  • All'interno del campo delimitato si gioca 5 contro 5.
  • Il compito delle squadre è passare la palla nella zona finale avversaria.
  • Chi riceve il passaggio corre a prendere la palla e cerca subito di abbattere un cono alto con un tiro.
  • Vince la squadra che per prima ha abbattuto tutti e tre i coni alti nella zona finale avversaria.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo con due zone finali; in ogni zona finale ci sono tre coni alti.

Materiale: 6 coni alti, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da cinque.

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