Piano di allenamento annuale · U14–U23

Settimana 2: Stop, tiro in porta e colpo di testa

4 sedute di allenamento complete con 13 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Anche nella 2ª settimana di allenamento l'attenzione resta sulle basi tecniche. Nelle prime due sessioni si lavora sullo stop e sul controllo orientato, sia dopo passaggi alti sia rasoterra. Le sessioni 3 e 4 si occupano poi del tiro in porta e del colpo di testa.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

Un gioco di combinazione sicuro presuppone, oltre a un buon gioco di passaggi e a un buono smarcamento, anche un buon controllo della palla. Oltre alla qualità del primo controllo, conta anche la flessibilità nello stop o nel controllo orientato della palla – sinistro, destro, interno, esterno o in combinazione con una finta di corpo.

Ma anche la presa d'informazione ha un ruolo importante nel controllo della palla. Perché un buon primo controllo vale ancora di più se con esso viene preparata anche un'azione successiva sensata.

Esercizio 1

Passaggi semplici/stop e controllo orientato II

20 min8 x 5 metri, variabili in base al livello e al numero di giocatori.

Due giocatori si fronteggiano, ciascuno dietro un cono, e si passano la palla.

  1. Il giocatore A passa la palla dritta (in linea) con l'interno sinistro al giocatore B.
  2. Il giocatore B si sposta la palla con l'interno destro sul piede sinistro e la ripassa con l'interno sinistro al giocatore A.
  3. Il giocatore A esegue stop e controllo orientato con un solo tocco dal piede destro al sinistro e passa di nuovo al giocatore B.

Varianti:

  • Entrambi i giocatori stanno dietro un cono e giocano in diagonale: il giocatore C passa con l'interno destro in diagonale al giocatore D.
  • Il giocatore D si sposta la palla con l'interno destro sul piede sinistro e la ripassa in diagonale con l'interno sinistro al giocatore C.
  • Il giocatore D esegue stop e controllo orientato con un solo tocco dal piede sinistro al destro e con il secondo tocco passa in diagonale al giocatore C.

Nota: Nella grafica i numeri 1 e 3 indicano le traiettorie dei passaggi, i numeri 2 e 4 i tratti di corsa con controllo orientato.

Materiale e organizzazione

Campo: Due coni a una distanza da 6 a 8 metri.

Materiale: 2 coni e 1 pallone per coppia.

Giocatori: 2 giocatori per stazione, ciascuno dietro un cono.

Punti di coaching
  • Piazzare il piede d'appoggio da 30 a 40 centimetri di lato rispetto alla palla, non dietro.
  • Non inclinare il busto all'indietro.
  • Nel passaggio e nel controllo orientato sollevare leggermente il piede calciante e farlo oscillare verso il basso fino alla palla.
  • Eseguire con pulizia stop e controllo orientato, così come la posizione del piede e del corpo nel passaggio.
  • Esercitarsi con entrambi i piedi.
Esercizio 2

Controllo di palla - il primo tocco

20 min
  • L'allenatore gioca i palloni al giocatore al centro.
  • Poco prima del passaggio chiama il colore di un giocatore esterno.
  • Il giocatore al centro ha solo due tocchi per portare la palla al giocatore richiesto.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro porte di paletti attorno a un quadrato di coni al centro del campo.

Materiale: 4 porte di paletti, 4 coni, casacche di quattro colori e palloni a disposizione dell'allenatore.

Giocatori: Quattro giocatori stanno dietro le porte di paletti e sono contrassegnati con quattro casacche diverse, un giocatore sta al centro.

Punti di coaching
  • Curare la presa d'informazione — sguardo alle spalle.
  • Eseguire con entrambi i piedi.
  • Curare la qualità del passaggio.
Esercizio 3

5 contro 5 - con giocatori sponda che entrano in conduzione

25 min
  • Si gioca 5 contro 5 con fuorigioco.
  • Quando un giocatore sponda riceve il passaggio, entra in conduzione nel campo e il passatore prende il suo posto come giocatore sponda.
  • Se la palla esce lateralmente o oltre la linea di fondo, il gioco riprende dal portiere della squadra che ne ha diritto.
  • Le squadre giocano con un 2-2-1.
  • Si evitano le interruzioni: se la palla esce, si entra subito in conduzione con la palla successiva.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni delimitano il campo, alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, 6 coni e da quattro a cinque palloni pronti nelle porte.

Giocatori: Due squadre da sette giocatori ciascuna, contrassegnate con colori diversi. Cinque giocatori per squadra stanno nel campo, due come giocatori sponda nel rispettivo terzo offensivo. A questi si aggiungono due portieri.

Punti di coaching
  • Fare in modo che i giocatori sponda vengano serviti a ogni occasione.
  • Sollecitare un cambio rapido dei giocatori.
Esercizio 4

Stop/controllo orientato + tiro in porta

20 minCirca 20 x 40 metri
  • Dalla linea di fondo un giocatore gioca un passaggio rasoterra teso fino all'ultima linea di coni oltre l'area di rigore.
  • Il giocatore lì posizionato fa un buon primo tocco nello spazio, in modo da poter concludere in porta con il secondo tocco.
  • La conclusione avviene dietro o sul limite dell'area di rigore.
  • Dopo il tiro in porta il giocatore si unisce al gruppo all'area piccola, il passatore prende la posizione al limite dell'area di rigore.
  • Si agisce sempre alternando i due lati.
Materiale e organizzazione

Campo: Una porta; due coni all'altezza dell'area piccola, due al limite dell'area di rigore e due cinque metri più indietro.

Materiale: 1 porta, 6 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due gruppi con palla all'area piccola, due giocatori senza palla al cono arretrato. In porta va un portiere.

Punti di coaching
  • Stop, controllo orientato e tiro in porta devono formare un movimento fluido.
  • Svolgere l'esercizio come gara di tiro in porta a punti e a metà cambiare lato, in modo da concludere sia con il piede forte sia con quello debole.
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Seduta 2

3 esercizi

Con la compattezza del centro e il forte orientamento verso la palla in fase difensiva, i cambi di gioco acquistano importanza. Spesso vengono eseguiti con un passaggio alto. Per esempio una palla alta diagonale del difensore centrale sulla fascia lontana dalla palla. Ma per poter sfruttare al meglio lo spazio creato dallo spostamento della palla, il passaggio deve essere controllato il più rapidamente possibile.

Ma anche dopo una rimessa laterale, un cross o le rimesse dal fondo una palla deve essere controllata dall'aria. Ed è proprio del controllo più rapido e pulito possibile del passaggio alto che si occupa questa sessione.

Punti di coaching della seduta
  • Mettere la palla a terra il più rapidamente possibile
  • Preparare l'azione successiva
  • Prendere informazioni
Esercizio 1

Riscaldamento nel cerchio di centrocampo

15 minAlmeno grande quanto il cerchio di centrocampo, in base al numero di giocatori
  • Il giocatore esterno gioca la palla rasoterra al proprio partner.
  • Il partner restituisce la palla, si gira ad alta velocità, corre attraverso due coni e cerca un nuovo partner.
Materiale e organizzazione

Campo: Il cerchio di centrocampo; accanto, quattro coni delimitano un quadrato.

Materiale: 4 coni e 1 pallone per coppia.

Giocatori: Si formano coppie. Un giocatore sta nel cerchio, l'altro all'esterno.

Punti di coaching
  • Curare un buon ritmo.
  • Richiedere piena concentrazione, in modo che i giocatori non si ostacolino durante lo sprint.
Esercizio 2

Duello dopo una palla alta

25 minDoppia area di rigore
  • Il giocatore A gioca una palla alta diagonale sul giocatore B.
  • Il giocatore A corre in avanti e prende la posizione di difesa.
  • Il giocatore B stoppa la palla e punta il giocatore A palla al piede; si arriva al duello.
  • Nel migliore dei casi il giocatore B può concludere sulla porta dietro il giocatore A.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 6 coni, 2 porte e diversi palloni.

Giocatori: Si formano quattro gruppi.

Punti di coaching
  • Richiedere di andare con decisione verso la porta.
  • Se un'azione dura troppo a lungo, interrompere l'esercizio.
Esercizio 3

6 contro 6 con 2 appoggi, palla alta

20 min
  • Nello spazio interno si gioca 6 contro 6; la palla deve essere portata da un appoggio all'altro.
  • I giocatori esterni hanno al massimo due tocchi e devono passare la palla all'altro appoggio con una palla alta.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo.

Materiale: Coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da sei e due appoggi jolly ai lati del campo.

Punti di coaching
  • Curare la qualità della palla alta.
  • Sollecitare i giocatori esterni a proporsi.

Seduta 3

3 esercizi

Il tiro in porta è in linea di principio un obiettivo di allenamento molto gradito. Ma non di rado i giocatori vogliono letteralmente portare la palla in porta. Chi esita per volersi ancora sistemare bene la palla, di solito ha già sprecato la propria occasione. Subito davanti alla porta conta quindi per lo più la velocità di azione.

La scelta della giusta tecnica di tiro può comunque a volte essere utile. Soprattutto nelle conclusioni di prima da distanza ravvicinata si presta il tiro d'interno. Di questo si tratterà anche nel 1° esercizio. Negli Esercizi 2 e 3 si aggiunge poi la pressione dell'avversario in inferiorità numerica, da cui nascono molte e diverse posizioni di conclusione.

Punti di coaching della seduta
  • Prima della conclusione uno sguardo al portiere
  • Scelta di una tecnica di tiro sensata
  • Concludere con coraggio anche con il piede debole
Esercizio 1

Gara su porticine

20 min
  • La palla viene passata dalla posizione A al giocatore B, che aggira il proprio cono con la palla.
  • Seguono un doppio passo al cono doppio e un passaggio al giocatore A — da destra con il destro, da sinistra con il sinistro.
  • Il giocatore A percorre prima la scaletta con lo schema di coordinazione prestabilito.
  • Il giocatore A conclude sulla porticina con l'interno subito dietro la linea di tiro.
Materiale e organizzazione

Campo: Una scaletta di coordinazione, coni e un cono doppio come nella grafica, oltre a due porticine.

Materiale: 2 porticine, coni, 1 scaletta e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori con la palla stanno dietro la scaletta nella posizione A, un secondo giocatore sta all'altro cono nella posizione B.

Punti di coaching
  • Allenare entrambi i piedi.
  • Curare la qualità dell'esecuzione, anche senza palla.
Esercizio 2

Gioco di transizione con conclusione

25 min
  • Il giocatore 1 della squadra grigia parte in conduzione e conclude con un tiro in porta.
  • Subito dopo parte in conduzione un giocatore della squadra rossa. Il giocatore grigio diventa difensore e cerca la situazione di 1 contro 1; la squadra rossa cerca di concludere.
  • Dopo la conclusione o il recupero della palla segue una situazione di 2 contro 1 sulla porta della squadra rossa.
  • Dopo la conclusione o il recupero della palla entrano due giocatori della squadra rossa e giocano un 3 contro 2 contro la squadra grigia. Così termina il giro.
Materiale e organizzazione

Campo: Circa sei coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, 6 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre — grigia e rossa.

Punti di coaching
  • Cercare la conclusione anche con il piede debole.
  • Arrivare rapidamente alla conclusione.
Esercizio 3

Gioco a tema: 3 contro 3 + 1

25 min
  • Si gioca 3 contro 3 con un appoggio neutrale che gioca con la squadra in possesso palla.
  • L'appoggio non può essere attaccato. Per mantenere ritmo e intensità, gli viene assegnato un limite di tocchi — preferibilmente uno o due tocchi.
  • Gli altri giocatori hanno tre tocchi; sono possibili anche due.
Materiale e organizzazione

Campo: Circa dieci coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte grandi.

Materiale: 2 porte grandi, 10 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da tre giocatori e un appoggio neutrale.

Punti di coaching
  • Sfruttare con intelligenza la superiorità numerica.
  • Concludere rapidamente.

Seduta 4

3 esercizi

Nell'ultima sessione della settimana si tratta del gioco di testa.

Per il riscaldamento viene svolto un gioco di pallamano con colpo di testa. In questo modo i giocatori sviluppano la sensibilità per il giusto tempismo nel colpo di testa con in più la pressione dell'avversario. Nell'Esercizio 2 questa viene a mancare, ma si continua a perfezionare le diverse tecniche del colpo di testa. Per finire è in programma ancora una gara di cross. Qui la palla arriva da cross ed è quindi decisamente più veloce rispetto agli Esercizi 1 e 2. Qui, oltre al tempismo e alla tecnica del colpo di testa, è richiesto anche il giusto inserimento in area sui cross.

Punti di coaching della seduta
  • Prima del colpo di testa inarcare il busto
  • Nel duello aereo diretto staccare al momento giusto
  • tempismo corretto – colpire la palla nel punto più alto in aria
  • Colpire la palla con la parte ampia della fronte
Esercizio 1

Pallamano con gol di testa

15 min
  • Entrambe le squadre si passano la palla con le mani.
  • Con la palla in mano si possono fare al massimo tre passi; al più tardi a quel punto la palla va passata, senza fermarsi.
  • I gol possono essere segnati solo di testa dopo il passaggio di un compagno; non è consentito alzarsi la palla da soli.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo; su un lato c'è una porta.

Materiale: 1 porta, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre.

Punti di coaching
  • Esigere uno smarcamento attivo dei giocatori.
Esercizio 2

Allenamento del colpo di testa

20 min

Per ogni coppia di giocatori:

  • Colpo di testa correndo all'indietro: Il lanciatore A e il giocatore B, che colpisce di testa, stanno a due metri di distanza. B viene incontro, gioca di sponda la palla di A e corre all'indietro finché non riesce a rimandare la palla alta di testa in elevazione.
  • Il giocatore B corre in avanti; al comando di A, B si gira e rimanda la palla di testa.
  • Il giocatore A tiene la palla in alto, il giocatore B prende due o tre metri di rincorsa, stacca su un piede e colpisce di testa la palla tenuta in alto.
  • Un lanciatore e un giocatore che corre lateralmente sugli ostacolini e rimanda di testa la palla lanciata.
  • Colpo di testa da sdraiati: Il giocatore A è sdraiato sulla schiena a terra, con le ginocchia piegate. Il giocatore B lancia la palla all'altezza dell'addome di A, che viene incontro con il busto e rimanda di testa.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro stazioni.

Materiale: Ostacolini e diversi palloni.

Giocatori: Si formano delle coppie.

Punti di coaching
  • Curare l'inarcamento del busto.
  • Da fermi lo stacco avviene su due piedi.
  • In corsa lo stacco avviene su un piede.
Esercizio 3

Gara di cross | Allenamento dei cross

25 min
  • Una coppia di giocatori di una squadra parte dal centro e riceve un cross da finalizzare.
  • Poi i due giocatori ricevono un cross dall'altro lato, da concludere sull'altra porta.

Varianti:

  • I gol di testa valgono doppio.
  • Giocare senza difensore; per aumentare l'intensità può intervenire un difensore.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo e le zone esterne; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre con coppie di giocatori al centro e un crossatore per squadra nella zona di fascia; nelle porte ci sono i portieri. Nella zona di fascia può stare anche un avversario.

Punti di coaching
  • Non inserirsi troppo presto.
  • Defilarsi lontano dalla palla.
  • Inserirsi in diagonale verso il crossatore e la porta.
  • I giocatori attaccano il primo e il secondo palo.
  • I cross vengono sempre giocati in movimento.
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