Piano di allenamento annuale · U14–U23

Settimana 20: Movimenti senza palla – punta e mediano

3 sedute di allenamento complete con 12 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Nelle prossime 2 settimane si lavorerà in modo molto mirato sul comportamento e sulle capacità necessarie dei singoli ruoli. In un totale di 6 sessioni, 2 giorni ciascuno saranno dedicati all'attaccante, al mediano e all'esterno.

Puoi svolgere questo allenamento specifico per ruolo con tutta la squadra, perché le esigenze dei singoli ruoli si sovrappongono. Inoltre i giocatori traggono vantaggio dal ricoprire ruoli insoliti, per potersi mettere meglio nei panni dei compagni/avversari e acquisire un ampio ventaglio di capacità e conoscenze specifiche di ruolo. Oltre a queste sessioni, puoi sfruttare benissimo le amichevoli per provare giocatori in ruoli nuovi.

Va inoltre ricordato che nessun giocatore agisce per 90 minuti esclusivamente nel suo ruolo. Per esempio capita ogni tanto che un attaccante si allarghi sulla fascia dopo un passaggio in profondità. Un altro esempio è l'esterno del lato debole che si inserisce in area su un cross, agendo così quasi da attaccante. Per il mediano, il taglio in profondità dopo che, per esempio, un attaccante è venuto incontro è un esempio tipico dell'agire in un «altro» ruolo.

In alternativa all'allenamento con tutta la squadra, puoi anche dividere la squadra in 2–3 gruppi, se svolgi le sessioni con 2 o più allenatori. Così ogni allenatore può far allenare in modo mirato il comportamento e le capacità di un ruolo.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

La 2ª sessione dell'allenamento specifico per ruolo degli attaccanti inizia con un riscaldamento di pallamano con colpo di testa. Si possono così allenare gli inserimenti degli attaccanti sui cross. Non ci si dovrebbe inserire troppo presto, così che la palla possa essere colpita di testa in movimento. Inoltre gli attaccanti, prima del lancio, dovrebbero allontanarsi dalla porta sul lato lontano dalla palla, per potersi inserire in diagonale. Parallelamente agli inserimenti puoi naturalmente correggere anche la tecnica del colpo di testa degli attaccanti. Qui dovresti fare attenzione a una sufficiente tensione ad arco del busto e al fatto che l'attaccante colpisca la palla con la parte ampia della fronte.

Poi, in 2 esercizi, si tratterà delle possibili corse in profondità degli attaccanti. In generale si dovrebbe partire in profondità con velocità, invece che da fermi o da una corsa blanda. Per questo l'attaccante può allontanarsi sul lato lontano dalla palla e poi muoversi parallelamente alla linea avversaria. In questo modo l'attaccante ha un vantaggio di velocità rispetto ai difensori e aumenta le proprie probabilità di raggiungere la palla in profondità prima dei difensori.

Negli ultimi 30 minuti dell'allenamento si gioca in un gioco a tre zone. Nelle zone finali agiscono 2 attaccanti e 2 difensori per ciascuna. I 2 attaccanti possono così coordinare tra loro lo smarcamento. Per esempio l'attaccante vicino alla palla può proporsi corto e l'attaccante lontano dalla palla partire in profondità alle spalle del compagno.

Punti di coaching della seduta

Inserimenti sui cross:

  • Staccarsi sul lato debole e inserirsi in diagonale
  • Non inserirsi troppo presto, per concludere in movimento
  • Liberarsi dal difensore con cambi di ritmo e di direzione

Movimenti in profondità:

  • Staccarsi sul lato debole
  • Muoversi parallelamente alla linea avversaria
  • Con il passaggio partire in profondità
  • Fare attenzione al fuorigioco
Esercizio 1

Gioco di testa

20 min
  • Inizia il gruppo A: il primo giocatore sta al cono in diagonale rispetto al gruppo e viene servito con un lancio con le mani a campanile.
  • Colpisce di testa direttamente in porta.
  • Poi tocca al gruppo B.
  • Il gioco continua fino al raggiungimento di un obiettivo, ad esempio: quale squadra segna per prima dieci gol?
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni segnano le posizioni; inoltre una porta grande.

Materiale: 4 coni, 1 porta e un pallone per giocatore.

Giocatori: Due gruppi, che si dispongono a sinistra e a destra accanto alla porta; inoltre un portiere.

Punti di coaching
  • Colpire la palla con la parte ampia della fronte.
  • Inarcare il busto.
  • Entrare in diagonale.
  • Variare il tipo di colpo di testa: dal passo di stacco, in elevazione o in tuffo; variare anche distanza e angolo rispetto alla porta.
Esercizio 2

Gioco di passaggi: combinazione di prima 2 nel varco

20 minMetà campo
  • Il giocatore A passa al giocatore B e corre verso l'area di rigore.
  • Il giocatore B passa di prima al giocatore C, fa un breve contromovimento e poi corre anche lui verso l'area di rigore.
  • Il giocatore C passa di prima dietro la linea difensiva sulla corsa del giocatore A.
  • Il giocatore A gioca un passaggio orizzontale sul giocatore B, che conclude di prima.
  • Il giocatore A si sposta sulla posizione B, il giocatore C sulla posizione A.
  • Il giro successivo lo inizia il giocatore D dall'altro lato.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni segnano le posizioni: quattro all'altezza del limite dell'area di rigore e tre più indietro al cerchio di centrocampo. Inoltre una porta.

Materiale: Coni, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Il giocatore A con la palla e i giocatori C e D ai coni arretrati, il giocatore B davanti all'area di rigore, inoltre un portiere.

Punti di coaching
  • Concludere da distanza ravvicinata con l'interno del piede.
  • Il giocatore A gioca il cross possibilmente di prima.
  • Il giocatore B fa la sponda con il piede lontano dall'avversario.
Esercizio 3

Attacco per vie centrali al limite/in area di rigore | Attaccante di spalle 2 contro 2

20 min
  • Il trequartista parte in conduzione; la punta sta spalle alla porta.
  • La punta esegue un contromovimento e chiede la palla.
  • Così inizia un 2 contro 2: trequartista e attaccante contro i due difensori centrali.
  • Al recupero della palla i difensori vanno rapidamente in contropiede sulle porticine.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo; inoltre una porta e due porticine per i contropiedi.

Materiale: 1 porta, 2 porticine, coni e diversi palloni.

Giocatori: Un portiere, due difensori centrali, un attaccante (punta) e un centrocampista (trequartista).

Punti di coaching
  • Curare un contromovimento pulito — la finta di scatto.
  • Esigere un rapido distacco dal difensore e l'uso del corpo.
  • Esigere una rapida girata verso la porta.
  • Entrare in modo esplosivo nella situazione di 1 contro 1.
  • Cercare la conclusione.
  • Esigere comandi chiari — «Girati» e «Sponda».
Esercizio 4

4 contro 4 con zona dell'attaccante

25 minDall'area di rigore alla linea di metà campo, giocato in senso trasversale
  • Si gioca 4 contro 4 o più.
  • Ogni squadra designa un attaccante che deve restare nella zona dell'attaccante; nessun altro giocatore offensivo può entrarvi.
  • I difensori possono entrare nella zona e uscirne, ma non può trovarsi al suo interno più di un difensore alla volta.
  • L'obiettivo è mettere in posizione l'attaccante, che poi deve imporsi nell'1 contro 1.
  • I gol dell'attaccante dall'interno della zona valgono doppio, i gol degli altri giocatori dall'esterno valgono uno.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni rossi delimitano il campo, dei coni gialli la zona dell'attaccante; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni di due colori e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre di quattro giocatori o più e due portieri.

Punti di coaching
  • Proteggere la palla con il piede lontano dall'avversario.
  • Se l'avversario difende molto stretto alle spalle dell'attaccante, questi si gira su di lui con il piede lontano dall'avversario.
  • Nella zona dell'attaccante staccarsi con una breve finta di smarcamento oppure cercare il contatto fisico con il difensore prima del passaggio, per tenerlo alle spalle.
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Seduta 2

4 esercizi

Nella sessione di oggi i giocatori imparano a eseguire il cambio di gioco con l'aiuto di palle alte diagonali. Spesso le palle alte diagonali vengono giocate da uno dei difensori centrali sulla corsia esterna lontana dalla palla.

Se la difesa a quattro avversaria agisce molto alta, le palle alte possono essere usate in modo eccellente anche per giocare alle spalle della difesa. È importante che l'esterno sia già in movimento quando la palla viene giocata, muovendosi parallelamente alla linea o in diagonale verso la linea. In questo modo l'ala si procura un vantaggio di velocità rispetto al terzino avversario e aumenta le probabilità di arrivare prima sulla palla.

Se si profila che la palla alta possa essere respinta da un difensore, conviene che la squadra scivoli in modo compatto e vicino alla palla. Così nelle immediate vicinanze della palla si crea una superiorità numerica e la seconda palla può essere conquistata più facilmente.

Punti di coaching della seduta
  • Giocare contro la direzione dello scivolamento
  • La difesa a quattro avversaria agisce molto alta: giocare alle spalle della difesa
  • Creare superiorità numerica lato palla, per assicurarsi la seconda palla
Esercizio 1

Pallamano con gol di testa

15 min
  • Entrambe le squadre si passano la palla con le mani.
  • Con la palla in mano si possono fare al massimo tre passi; al più tardi a quel punto la palla va passata, senza fermarsi.
  • I gol possono essere segnati solo di testa dopo il passaggio di un compagno; non è consentito alzarsi la palla da soli.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo; su un lato c'è una porta.

Materiale: 1 porta, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre.

Punti di coaching
  • Esigere uno smarcamento attivo dei giocatori.
Esercizio 2

Conclusione + corsa in curva

20 min
  • Il primo giocatore della fila passa la palla all'attaccante.
  • L'attaccante va brevemente incontro alla palla, fa la sponda leggermente di lato e compie una corsa in curva nella direzione opposta attorno al cono.
  • Il passatore gioca ora la palla sulla corsa dell'attaccante.
  • L'attaccante fa un controllo orientato e conclude con il secondo tocco.
  • Poi il passatore diventa attaccante; l'attaccante precedente recupera il suo pallone e si mette in fila.
Materiale e organizzazione

Campo: Una porta di coni larga circa cinque metri davanti all'area di rigore e un singolo cono circa 15 metri più avanti, in posizione centrale.

Materiale: Coni, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Un giocatore sta tra i coni della porta, gli altri in fila al cono singolo. Inoltre un portiere.

Esercizio 3

Passaggio nel varco con conclusione

20 minMetà campo
  • Il giocatore A passa al giocatore B.
  • Il giocatore B gioca in diagonale al giocatore C, che riceve con il corpo aperto.
  • Il giocatore C passa in profondità all'attaccante D.
  • L'attaccante fa la sponda sul giocatore C.
  • Il giocatore C gioca la palla nel varco per il secondo attaccante che taglia — in alternativa per il giocatore esterno.

Progressione: Giocare prima con difensori passivi, poi con difensori attivi e infine lasciar risolvere liberamente la situazione di gioco.

Materiale e organizzazione

Campo: Quattro manichini formano una difesa a quattro, dei coni segnano le posizioni; inoltre una porta.

Materiale: 4 manichini, coni, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori da A a D, un secondo attaccante e un portiere.

Punti di coaching
  • L'attaccante che si inserisce si stacca lontano dalla palla e si inserisce parallelamente alla linea difensiva.
  • Parte al momento del passaggio in profondità e si inserisce ad alta velocità.
  • Fare attenzione a tempismo e fuorigioco.
  • Controllare la palla con il piede lontano dall'avversario.
  • Arrivare rapidamente alla conclusione.
Esercizio 4

Gioco a 3 zone: attaccanti contro difensori e jolly

25 minCampo intero
  • In ogni zona davanti alla porta giocano due attaccanti contro due difensori.
  • I restanti giocatori di entrambe le squadre e i jolly giocano nella zona centrale.
  • L'obiettivo è servire i propri attaccanti, perché solo loro possono segnare.
  • Il portiere deve costruire dal basso passando dai difensori.
  • Solo i difensori possono servire i giocatori nella zona centrale.

Varianti:

  • Il passatore può entrare nell'ultimo terzo come terzo giocatore offensivo.
  • Un giocatore diverso dal passatore può entrare nell'ultimo terzo.
Materiale e organizzazione

Campo: Linee tracciate trasversalmente dividono il campo in tre zone. A entrambe le estremità c'è una porta con portiere.

Materiale: 2 porte, due porte grandi oppure due porte piccole, a seconda del numero di giocatori; è possibile una combinazione delle due. Inoltre coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre, ciascuna con casacche del proprio colore, e da uno a quattro jolly con un terzo colore, a seconda della dimensione delle squadre; inoltre due portieri.

Punti di coaching
  • Sfruttare la superiorità numerica per combinare rapidamente — un giocatore è sempre libero.
  • I giocatori nella zona centrale difendono a zona, ma non perdono di vista la zona finale.
  • Il difensore nella zona difende molto stretto alle spalle dell'attaccante.

Seduta 3

4 esercizi

Nella 1ª di 2 sessioni sull'allenamento per ruolo dei mediani si tratterà principalmente dello smarcamento e degli appoggi nella costruzione del gioco.

Tuttavia all'inizio dell'allenamento si lavora prima per 15 minuti sulla conduzione e sul fintare. Nelle finte, oltre all'esecuzione, fai attenzione soprattutto a un cambio di ritmo esplosivo subito dopo. Esigi inoltre che le finte vengano eseguite sia con il sinistro sia con il destro.

Poi si passa all'obiettivo della sessione. In un'esercitazione di passaggio con 6 giocatori, i centrocampisti difensivi imparano in 3 opzioni a proporsi nella costruzione del gioco e a organizzarla in questo modo.

Le corse e le linee di passaggio provate nell'esercitazione di passaggio si possono applicare in modo eccellente nella parte finale. In questa si allena per 30 minuti la costruzione del gioco in un 6 contro 6. Rivolgi l'attenzione principale al comportamento dei mediani.

Punti di coaching della seduta

Opzioni del mediano per proporsi nella costruzione del gioco:

  • Agire tra le linee
  • Lato debole viene, lato palla va
  • Proporsi contro la direzione dello scivolamento
  • proporsi nel varco
  • abbassarsi tra i 2 difensori centrali
  • Saltare una linea e ricevere la sponda
Esercizio 1

Allenamento tecnico nell'area di rigore

15 minArea di rigore
  • Ogni giocatore esegue con la propria palla diversi esercizi: doppi passi, finte, finte di corpo e cambi di ritmo.
  • Si usano entrambi i piedi.
  • La velocità viene variata; si alternano un minuto di carico e un minuto di recupero attivo con la palla. Il recupero viene adattato al carico.

Varianti:

  • Finte seguite da una sterzata secca, ad esempio forbice o finta di passaggio.
  • Far combinare le finte, ad esempio doppio passo e finta con passo laterale.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo.

Materiale: Coni e un pallone per giocatore.

Punti di coaching
  • Dopo ogni finta eseguire un cambio di ritmo.
Esercizio 2

Tiki-taka: griglia dei mediani

15 min12 x 12 metri
  • I giocatori si smarcano continuamente con passi piccoli e rapidi attorno ai coni che rappresentano gli avversari.
  • Il passaggio va al mediano vicino alla palla.
  • Questi gioca la palla frontalmente sull'altro lato al giocatore esterno.
  • Il giocatore esterno gioca la palla al mediano lontano dalla palla.
  • Questi gioca di sponda sull'altro mediano.
  • L'altro mediano porta la palla sull'altro lato al giocatore esterno.
  • Poi ci si riorienta e l'esercizio ricomincia da capo.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni delimitano un quadrato, altri due si trovano al centro e simboleggiano gli avversari.

Materiale: 6 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due mediani e due giocatori esterni.

Punti di coaching
  • Aumentare la velocità gradualmente.
  • Controllare la palla direttamente nel senso del movimento.
  • Provare anche il gioco di prima.
Esercizio 3

Duello dopo sprint nell'1 contro 1

25 min15 x 15 metri
  • Al comando dell'allenatore, entrambi i giocatori sprintano contemporaneamente attorno ai coni disposti sul proprio lato ed entrano in campo.
  • L'allenatore gioca una palla nel campo; con questa inizia un 1 contro 1 all'interno del campo delimitato.
  • Dopo un gol o una palla fuori inizia il giro successivo.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni segnano i punti di partenza e il campo; alle estremità ci sono due porticine.

Materiale: 6 coni, 2 porticine e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori A e B stanno ciascuno a un cono.

Punti di coaching
  • Prendere posizione rapidamente.
  • Il giocatore in possesso di palla può concludere direttamente, con una rapida girata, sulla porta alle sue spalle.
Esercizio 4

Costruzione del gioco nel 6 contro 6 con particolare attenzione al mediano

30 minMetà campo
  • Si gioca 6 contro 6 con un portiere.
  • All'inizio del gioco, dopo ogni palla fuori e dopo ogni gol la palla è sempre del portiere della squadra gialla.
  • La squadra gialla ha l'obiettivo di passare in conduzione attraverso le porte di conduzione o di segnare in una delle porticine.
  • La squadra verde cerca di recuperare la palla e di segnare nella porta grande. Nel farlo indirizza il gioco verso l'esterno e difende con un pressing medio.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro paletti formano le porte di conduzione, più due porticine e una porta grande.

Materiale: 4 paletti, 2 porticine, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da sei e un portiere. La squadra gialla gioca con due difensori centrali, due terzini e due mediani, la squadra verde con due attaccanti, due ali e due mediani.

Punti di coaching
  • Dare profondità e ampiezza al campo.
  • Esigere soluzioni variabili dei mediani nella costruzione del gioco: il mediano lato palla si allontana, quello lato debole viene incontro.
  • Proporsi contro la direzione dello scivolamento.
  • Abbassarsi tra i due difensori centrali o tra un difensore centrale e un terzino e cercare di superare la prima linea in superiorità numerica in conduzione o con un passaggio.
  • Superare una linea e fare la sponda — scaglionamento in profondità.
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