Piano di allenamento annuale · U14–U23

Settimana 21: Allenamento specifico per mediano ed esterno

3 sedute di allenamento complete con 12 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Nella 20ª settimana di allenamento è iniziata una serie di 6 sessioni con contenuti specifici per ruolo. Di queste sono già stati svolti 3 giorni di allenamento: 2 sessioni sul ruolo dell'attaccante e una sessione sul mediano.

Nell'allenamento di ruolo degli attaccanti si è lavorato sui tagli in profondità, sulla conclusione, sugli inserimenti in area sui cross, sul gioco di testa e sul ruolo di giocatore sponda. Nella sessione sul gioco dei mediani si è lavorato sul proporsi e smarcarsi in costruzione.

Questa settimana si svolge la 2ª sessione per il ruolo del centrocampista difensivo. Nel corso della settimana si prosegue con 2 giorni di allenamento che allenano le capacità e i comportamenti specifici di ruolo degli esterni.

Nell'allenamento specifico dei centrocampisti difensivi, i giocatori conoscono il mediano che si abbassa tra i centrali. Con questo mezzo tattico, il mediano in costruzione si abbassa tra i difensori centrali oppure tra un difensore centrale e un terzino. Il mediano che si abbassa tra i centrali è un mezzo particolarmente efficace quando la squadra avversaria difende con 2 attaccanti. Il mediano forma una difesa a tre con i difensori centrali. Grazie alla superiorità numerica contro i due attaccanti, si può cercare di cambiare gioco rapidamente per condurre la palla verso la linea successiva.

Un esempio famoso del mediano che si abbassa tra i centrali è Xabi Alonso. Nel Bayern Monaco dell'era Pep Guardiola si abbassava spesso tra i difensori centrali in costruzione e ha segnato in modo decisivo il gioco dalla difesa.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

Dopo aver concluso l'allenamento per ruolo degli attaccanti e dei mediani, si prosegue ora con il ruolo dell'esterno di centrocampo.

Sulla corsia esterna offensiva una certa velocità di base è ovviamente un vantaggio. Tuttavia serve piuttosto poco, se a un'ala manca una sufficiente formazione di tattica individuale o mancano le capacità tecniche per il proprio ruolo.

Per un'ala è essenziale saper risolvere le situazioni di 1 contro 1, perché sulle corsie esterne di regola c'è molto spazio.

Qui l'esterno di centrocampo può già procurarsi un vantaggio, se usa finte di smarcamento come:

  • «vai e vieni»: l'ala avvia una corsa in profondità, la interrompe bruscamente e si allontana indietro e verso l'esterno. In questo modo la palla può essere ricevuta in posizione aperta e si può puntare con velocità il terzino avversario.
  • «vieni e vai»: se il terzino avversario marca l'ala molto stretto, si può accennare un proporsi corto e poi partire in profondità. Se il terzino reagisce troppo tardi, il compagno in possesso può giocare in profondità direttamente o con il gioco sul terzo uomo, senza che l'1 contro 1 abbia dovuto essere risolto.

Se l'ala sceglie la variante «vai e vieni», si tratta ora prima di tutto di prendere velocità e di puntare direttamente l'avversario. Nel passo successivo, dopo una finta e con un cambio di ritmo, si sfonda all'esterno o si supera il terzino sul lato interno.

Punti di coaching della seduta
  • Il mediano che si abbassa tra i centrali è particolarmente indicato contro 2 attaccanti, per creare una superiorità numerica con una difesa a tre nella costruzione del gioco. A seconda della situazione può abbassarsi tra i difensori centrali oppure tra un difensore centrale e un terzino. Con la formazione della difesa a tre con il mediano, i terzini salgono.
Esercizio 1

Gioco di posizione - mediano che si abbassa

20 minSecondo la grafica
  • Il terzino gioca un passaggio indietro al difensore centrale lato palla.
  • Questo è il segnale per il mediano lato debole di abbassarsi in diagonale accanto al difensore centrale lato debole.
  • Il difensore centrale lato palla cambia gioco sul secondo difensore centrale, che passa la palla di prima al mediano che si abbassa.
  • Il mediano conduce la palla avanti di una zona e conclude la costruzione del gioco con un passaggio nella porta posizionata davanti a lui.

Varianti:

  • Dopo il passaggio indietro, il terzino lato debole si accentra nello spazio del mediano, mentre il mediano lato debole parte verso l'esterno per occupare l'ampiezza. Il difensore centrale lato palla cambia gioco sull'altro difensore centrale, che serve il terzino libero nello spazio del mediano. Questi si gira verso il mezzo spazio e conclude la costruzione del gioco con un passaggio nella porticina.
  • Stesso svolgimento, ma il secondo difensore centrale serve il mediano libero sull'esterno. Il mediano si gira e conclude la costruzione del gioco con un passaggio nella porta posizionata in diagonale davanti a lui.

Nota: Dopo un giro si riparte dall'altro lato. Quanti gol realizza il gruppo in tre minuti?

Materiale e organizzazione

Campo: Due porticine si trovano affiancate davanti all'area di rigore, in mezzo si trova lo spazio di gioco. Dei coni possono aiutare a segnare le posizioni dei giocatori; a questo scopo ne bastano circa 7.

Materiale: 2 porticine, circa 7 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due difensori centrali, due terzini e due mediani.

Punti di coaching
  • Fare attenzione ai movimenti di copertura o di occupazione dello spazio dei giocatori non attivi.
Esercizio 2

Gioco a tema: costruzione del gioco dei difensori centrali

20 min15 x 25 metri
  • L'obiettivo dell'esercizio è portare la palla da difensore centrale a difensore centrale.
  • Nel campo si gioca 4 contro 4 oppure 2 x 2 contro 2; in questa variante due giocatori di ogni squadra restano sempre nella loro metà campo.
  • I giocatori esterni giocano con la squadra in possesso palla e possono restituire la palla solo con uno o due tocchi.
  • Si ottiene un punto quando la palla arriva da difensore centrale a difensore centrale attraverso una combinazione, e un punto extra quando il difensore centrale passa direttamente all'altro difensore centrale.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni delimitano il campo, che viene diviso in due metà.

Materiale: 6 coni, 1 palla e casacche.

Giocatori: Un difensore centrale a ciascuna estremità del campo, due jolly di appoggio su ogni lato e i giocatori di movimento.

Punti di coaching
  • La squadra in possesso palla è costantemente in superiorità numerica.
  • I difensori devono quindi difendere a zona senza lasciar passare la palla dall'altra parte.
Esercizio 3

Conduzione-finte-coordinazione

15 minDue gruppi uno di fronte all'altro con percorsi su entrambi i lati
  • Entrambi i giocatori iniziano contemporaneamente una conduzione in direzione del cono blu.
  • Poco prima del cono eseguono una delle seguenti tecniche: una finta di corpo verso sinistra con passo laterale e successivo controllo di esterno collo verso destra, oppure un doppio passo con il sinistro e un controllo di esterno collo verso destra.
  • Dopo la finta giocano un passaggio teso al gruppo di fronte.
  • Poi un giocatore corre a destra nello slalom di coni alti e lo percorre con passi rapidi e brevi, l'altro corre a sinistra e attraversa i cerchi: un piede a destra, un piede a sinistra, poi un cerchio con entrambi i piedi.
  • Infine entrambi si mettono in fila nel gruppo di fronte.
Materiale e organizzazione

Campo: Due gruppi si fronteggiano, davanti a ogni gruppo c'è un cono. Al centro tra i due gruppi c'è un cono blu. A destra di questo cinque coni alti formano uno slalom, a sinistra ci sono nove cerchi disposti a zigzag.

Materiale: 5 coni alti, 3 coni, di cui uno blu, 9 cerchi, diversi palloni.

Giocatori: Entrambi i gruppi fanno partire contemporaneamente un giocatore con la palla.

Punti di coaching
  • Dopo le finte eseguire un cambio di ritmo.
  • Nei cerchi e nello slalom di coni alti agire sugli avampiedi.
  • Iniziare la finta solo poco prima del cono, non già lungo il tragitto.
Esercizio 4

Gioco di gruppo: mediano tra i difensori centrali

25 minCome da grafica
  • Si gioca 7 contro 7.
  • Al centro c'è una zona centrale; si può segnare solo da lì.
  • I due difensori centrali fuori dalla zona centrale possono intervenire nel gioco, ma non possono oltrepassare la linea.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo e un'ampia zona centrale trasversale al campo. A entrambe le estremità ci sono due porticine affiancate, quindi quattro in totale.

Materiale: Coni, 4 porticine e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da sette, ciascuna con il proprio colore di casacca; per ogni squadra due difensori centrali si posizionano fuori dalla zona centrale davanti alle proprie porte.

Punti di coaching
  • I difensori centrali non devono bloccare la porta, ma seguire l'andamento del gioco e rendersi disponibili per le combinazioni.
  • Si allena soprattutto lo sviluppo del gioco attraverso il centrocampo dalla difesa all'attacco e viceversa.
La seduta completa come piano di allenamento pronto – con esercizi animati nella web app. Vai alla web app

Seduta 2

4 esercizi

Nella sessione di oggi i giocatori imparano a eseguire il cambio di gioco con l'aiuto di palle alte diagonali. Spesso le palle alte diagonali vengono giocate da uno dei difensori centrali sulla corsia esterna lontana dalla palla.

Se la difesa a quattro avversaria agisce molto alta, le palle alte possono essere usate in modo eccellente anche per giocare alle spalle della difesa. È importante che l'esterno sia già in movimento quando la palla viene giocata, muovendosi parallelamente alla linea o in diagonale verso la linea. In questo modo l'ala si procura un vantaggio di velocità rispetto al terzino avversario e aumenta le probabilità di arrivare prima sulla palla.

Se si profila che la palla alta possa essere respinta da un difensore, conviene che la squadra scivoli in modo compatto e vicino alla palla. Così nelle immediate vicinanze della palla si crea una superiorità numerica e la seconda palla può essere conquistata più facilmente.

Punti di coaching della seduta
  • Usare finte di smarcamento, per essere serviti direttamente in profondità o per poter ricevere la palla in posizione aperta
  • Puntare in verticale
  • Superare l'avversario con cambio di ritmo e finta
  • Quando si finta, spostare il baricentro a sufficienza
Esercizio 1

Combinazione di passaggi sulla fascia

20 min40 x 50 metri
  • Il giocatore A passa sulla fascia al giocatore B, che si è smarcato in profondità con un contromovimento, interrompe la corsa e si propone per il passaggio corto.
  • Il giocatore B si gira e passa al giocatore C.
  • Il giocatore C stoppa la palla, fa un controllo orientato e si mette in fila nell'altro gruppo.
  • Lì si svolge la stessa sequenza.

Varianti: A metà del tempo cambiare la direzione di gioco.

Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni delimitano il campo.

Materiale: 4 coni e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori A, B e C per lato.

Punti di coaching
  • Il giocatore A gioca il passaggio con la giusta forza.
  • Il giocatore B riceve la palla con il piede esterno e la porta direttamente nella direzione del movimento.
Esercizio 2

1 contro 1 sulla fascia

20 minDoppia area
  • Il difensore A gioca un passaggio rasoterra all'attaccante B.
  • Il giocatore A va in pressione sul giocatore B con una traiettoria ad arco, per spingerlo verso l'esterno.
  • Si gioca 1 contro 1 finché la palla esce, viene segnato un gol o l'azione dura troppo a lungo.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte grandi.

Materiale: 2 porte grandi, coni e diversi palloni.

Giocatori: Un difensore A e un attaccante B per volta; inoltre i portieri.

Punti di coaching
  • Puntare dritto l'avversario palla al piede.
  • Fare un controllo orientato in corsa con il primo tocco e prendere velocità.
  • Superare l'avversario con finte e cambi di ritmo.
  • Arrivare rapidamente alla conclusione.
Esercizio 3

2 contro 2 sulla fascia

25 min15 x 25 metri
  • Nel campo delimitato si gioca 2 contro 2 finché non viene segnato un gol.
  • L'obiettivo è condurre la palla attraverso una delle due porte di conduzione.
  • Se il 2 contro 2 dura più di uno o due minuti o se una squadra ha attraversato una porta di conduzione conducendo la palla, tocca alle due squadre successive.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni rossi delimitano il campo, quelli gialli le porte di conduzione.

Materiale: Coni di due colori e diversi palloni.

Giocatori: Diverse squadre da due.

Esercizio 4

Gioco a tema 4 contro 4 con zone finali

20 min
  • Si gioca 4 contro 4 su due porticine.
  • L'obiettivo è condurre la palla nella zona finale passando dall'esterno.
  • Quando un giocatore è arrivato nella zona finale, deve concludere con il primo tocco.
  • I difensori non possono entrare nella zona finale.
  • In caso di gol, la squadra che ha segnato resta in possesso palla. Altrimenti un giocatore dell'altra squadra riparte dalla zona finale, giocando un passaggio o conducendo la palla in campo.
Materiale e organizzazione

Campo: Coni e coni alti delimitano il campo e le zone finali; alle estremità ci sono due porticine.

Materiale: 2 porticine, coni, coni alti e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da quattro.

Punti di coaching
  • La squadra in possesso palla allarga il campo.
  • Inserire cambi di posizione.

Seduta 3

4 esercizi

Nella prima sessione dell'allenamento per ruolo delle ali si è trattato soprattutto dello smarcamento e dell'1 contro 1 offensivo. Si sono conosciuti il «vai e vieni» e il «vieni e vai». Il primo può essere utile per poter ricevere una palla aperto verso la direzione di gioco. Il secondo può essere usato per essere servito direttamente in profondità. Nell'1 contro 1 offensivo si è allenato che l'avversario dovrebbe essere puntato direttamente e superato con una finta e un cambio di ritmo.

In questa sessione, la seconda dell'allenamento per ruolo degli esterni di centrocampo, si tratterà più del gioco di combinazione sulla fascia e del giocare i cross.

Soprattutto sulla fascia si prestano l'inserimento davanti e la sovrapposizione alle spalle del portatore di palla. Vale, come nell'1 contro 1 offensivo, che l'avversario viene prima puntato direttamente. Se l'avversario è sufficientemente fissato, il compagno si sovrappone al portatore di palla stretto alle spalle e alla massima velocità. Ora si presentano diverse opzioni per il giocatore in possesso:

  • Serve chi si sovrappone, quando questi è alla stessa altezza
  • Passa all'interno dell'avversario nel momento della sovrapposizione
  • Serve chi si sovrappone con il gioco sul terzo uomo (per esempio in combinazione con l'attaccante vicino alla palla)
Punti di coaching della seduta
  • Puntare l'avversario in verticale
  • Fissare a sufficienza l'avversario
  • Servire chi si sovrappone quando è all'altezza della palla
  • Se l'avversario punta molto sul passaggio a chi si sovrappone, si può cercare anche la strada della conduzione verso il centro
Esercizio 1

Allenamento tecnico nell'area di rigore

15 minArea di rigore
  • Ogni giocatore esegue con la propria palla diversi esercizi: doppi passi, finte, finte di corpo e cambi di ritmo.
  • Si usano entrambi i piedi.
  • La velocità viene variata; si alternano un minuto di carico e un minuto di recupero attivo con la palla. Il recupero viene adattato al carico.

Varianti:

  • Finte seguite da una sterzata secca, ad esempio forbice o finta di passaggio.
  • Far combinare le finte, ad esempio doppio passo e finta con passo laterale.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo.

Materiale: Coni e un pallone per giocatore.

Punti di coaching
  • Dopo ogni finta eseguire un cambio di ritmo.
Esercizio 2

Cambio di gioco + tiro in porta

25 minMetà campo grande
  • Partendo dall'ala di sinistra, si gioca un passaggio rasoterra e teso al difensore centrale lato debole.
  • Questi fa un uno-due con il terzino e poi serve l'ala di destra sull'esterno.
  • L'ala di destra fa la sponda sul terzino e gira attorno al manichino alle sue spalle.
  • Il terzino gioca la palla all'attaccante che viene incontro, il quale gioca la palla sulla corsa dell'ala di destra.
  • L'ala raggiunge la palla e, dopo una rapida conduzione fino alla linea di fondo, crossa in area di rigore.
  • L'attaccante e l'ala di sinistra incrociano i loro movimenti e concludono sul cross.

Varianti: Far svolgere l'esercizio su entrambi i lati del campo.

Materiale e organizzazione

Campo: Tre manichini rappresentano gli avversari, dei coni segnano le posizioni; inoltre una porta.

Materiale: 3 manichini, coni, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Due difensori centrali, due terzini, due ali e un attaccante; inoltre un portiere.

Punti di coaching
  • L'ala si libera dal manichino con finte di smarcamento.
  • Fa la sponda con il piede lontano dall'avversario.
  • Parte in profondità con un cambio di ritmo.
  • Il cross viene giocato in piena corsa.
Esercizio 3

3 contro 2 sulla fascia

20 min30 x 10 metri sulla fascia
  • Il gioco parte nel corridoio in 3 contro 2.
  • L'obiettivo dei tre attaccanti è crossare in area di rigore a partire dall'altezza del cono giallo.
  • I due attaccanti in attesa entrano in area di rigore con il cross e lo concludono possibilmente di prima.
  • Se i due difensori conquistano la palla, cercano di uscire dal corridoio conducendo la palla verso la linea di metà campo.

Varianti: Far eseguire l'esercizio anche sull'altro lato del campo.

Materiale e organizzazione

Campo: Su una fascia si delimita con i coni un corridoio di circa 30 x 10 metri, che va dalla linea di metà campo alla linea di fondo. Sulla linea del corridoio rivolta verso il centro, un cono giallo segna l'altezza a partire dalla quale si può crossare. Si gioca su una porta grande.

Materiale: Coni, di cui uno di colore diverso, 1 porta, casacche di due colori, diversi palloni.

Giocatori: Nel corridoio giocano tre attaccanti contro due difensori. Altri due attaccanti aspettano fuori dal corridoio all'altezza dell'area di rigore; in più c'è un portiere.

Punti di coaching
  • Sfruttare la superiorità numerica per combinare rapidamente o per passare in dribbling.
  • I difensori agiscono a zona, ma chiudono anche la strada al cross.
  • Portare a termine gli attacchi rapidamente.
  • Puntare con decisione palla al piede e fissare gli avversari.
Esercizio 4

Sovrapposizione nella zona di fascia

30 minMetà campo
  • Si gioca liberamente.
  • Non appena la palla viene giocata su un giocatore in una zona esterna, un altro attaccante si sovrappone — meglio se il passatore.
  • Nascono così varianti d'attacco con sovrapposizione o gioco del terzo uomo. Il difensore nella zona esterna diventa attivo.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo e la zona di fascia; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre e portieri.

Punti di coaching
  • Cambiare rapidamente il gioco sulle fasce e creare lì superiorità numerica.
  • Se un gol nasce da una sovrapposizione o dal gioco del terzo uomo, c'è un punto extra.
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