Piano di allenamento annuale · U14–U23

Settimana 23: Allenare le palle alte

3 sedute di allenamento complete con 12 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Con il passaggio al campo grande, giocare palle alte acquista molta importanza. Soprattutto per il campo più grande in combinazione con la difesa orientata sulla palla, che crea grandi spazi sul lato debole. Questi spazi si possono sfruttare con un cambio di gioco attraverso più passaggi, ma anche con una palla alta mirata.

Inoltre, grazie al loro sviluppo fisico, i giocatori sono ormai in grado di giocare palloni alti su distanze maggiori.

Tuttavia la forza fisica acquisita non basta per sfruttare efficacemente le palle alte nel proprio gioco. Naturalmente bisogna lavorare anche sull'esecuzione tecnica delle palle alte, per farle arrivare con precisione al compagno. Ma giocare palle alte in modo sicuro e preciso serve solo se chi riceve è in grado di controllare rapidamente la palla.

Per questo questa settimana si lavora anche sul controllo delle palle alte. Oltre agli aspetti tecnici della palla alta, ha un ruolo anche la domanda: «Quando e come posso usare le palle alte nel mio gioco?»

Nelle prossime 3 sessioni dai ai tuoi giocatori dei consigli da tenere presenti quando giocano palle alte:

  • Giocare la palla alta dal difensore centrale verso la fascia sul lato debole possibilmente contro la direzione dello scivolamento
  • Le palle alte alle spalle della difesa sono particolarmente indicate contro avversari che difendono alti. A condizione che i compagni offrano tagli in profondità.
  • Usare le palle alte solo quando il compagno ha abbastanza tempo per controllare la palla senza pressione dell'avversario
  • Spiega ai giocatori come si comporta la palla con le condizioni meteo e del terreno del momento. Il prato è bagnato? Si gioca su erba sintetica? L'erba è corta o piuttosto lunga?

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

In preparazione all'obiettivo di allenamento «palle alte», nel riscaldamento si lavora sul controllo delle palle alte. È importante che la palla venga controllata al volo, abbassata rapidamente e che il giocatore prenda subito velocità.

Poi, in complessivamente 3 esercizi, si allenano il gioco e il controllo delle palle alte. Prima senza pressione di tempo e di avversari, per acquisire sicurezza sia nell'esecuzione sia nello stop delle palle alte.

Nel 3° esercizio si aggiunge poi un po' di pressione dell'avversario. Dopo una palla alta si gioca 1 contro 1 sulla doppia area. Anche qui vale: abbassare rapidamente la palla e prendere velocità, per procurarsi un vantaggio nell'1 contro 1.

Per finire si gioca 8 contro 8 su una metà campo. Incoraggia i giocatori a inserire la palla alta nel gioco in modo mirato. La palla alta dovrebbe però essere usata solo quando la situazione di gioco lo consente.

Punti di coaching della seduta

Giocare palle alte:

  • Alzare ancora una volta la testa prima di giocare la palla alta
  • Piazzare la gamba d'appoggio di lato dietro la palla
  • Giocare la palla d'interno collo e senza effetto
  • Giocare le palle in movimento (allenamento realistico)

Controllare palle alte:

  • Non lasciar rimbalzare la palla
  • Abbassare rapidamente la palla
Esercizio 1

Riscaldamento nel cerchio di centrocampo

15 minAlmeno grande quanto il cerchio di centrocampo, in base al numero di giocatori
  • Il giocatore esterno gioca la palla rasoterra al proprio partner.
  • Il partner restituisce la palla, si gira ad alta velocità, corre attraverso due coni e cerca un nuovo partner.
Materiale e organizzazione

Campo: Il cerchio di centrocampo; accanto, quattro coni delimitano un quadrato.

Materiale: 4 coni e 1 pallone per coppia.

Giocatori: Si formano coppie. Un giocatore sta nel cerchio, l'altro all'esterno.

Punti di coaching
  • Curare un buon ritmo.
  • Richiedere piena concentrazione, in modo che i giocatori non si ostacolino durante lo sprint.
Esercizio 2

Palle alte sopra la porta

20 minVariare in base al livello
  • I giocatori si posizionano ciascuno nella propria zona.
  • Si giocano a turno palle alte sopra le porte nelle rispettive zone.

Varianti: Svolgere l'esercizio come gara — quali giocatori riescono a giocare più palloni sopra la porta nella zona obiettivo? A scelta anche con il piede debole.

Materiale e organizzazione

Campo: 16 coni delimitano quattro zone; in mezzo ci sono due porte da calcio a 7.

Materiale: 16 coni, 2 porte da calcio a 7 e diversi palloni.

Giocatori: Un giocatore per zona.

Punti di coaching
  • Giocare la palla alta in movimento.
  • Giocare i palloni con l'interno collo.
  • Piazzare il piede d'appoggio di lato dietro la palla.
  • Nel controllo, non far rimbalzare la palla a terra.
  • Mettere rapidamente la palla a terra.
  • Ammortizzare nel momento del contatto con la palla.
Esercizio 3

Duello dopo una palla alta

25 minDoppia area di rigore
  • Il giocatore A gioca una palla alta diagonale sul giocatore B.
  • Il giocatore A corre in avanti e prende la posizione di difesa.
  • Il giocatore B stoppa la palla e punta il giocatore A palla al piede; si arriva al duello.
  • Nel migliore dei casi il giocatore B può concludere sulla porta dietro il giocatore A.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 6 coni, 2 porte e diversi palloni.

Giocatori: Si formano quattro gruppi.

Punti di coaching
  • Richiedere di andare con decisione verso la porta.
  • Se un'azione dura troppo a lungo, interrompere l'esercizio.
Esercizio 4

Gioco a tema 2: 8 contro 8 + portieri in una metà campo su 2 porte

30 minMetà campo
  • Le due squadre giocano una contro l'altra — con fuorigioco e senza limite di tocchi.
  • La squadra in possesso palla cerca di arrivare alla conclusione.
  • L'altra squadra disturba fin da subito la costruzione del gioco con il pressing e cerca di recuperare palla già nella zona pericolosa e di arrivare alla conclusione.
  • Una squadra continua a giocare con una punta nell'assetto base.
Materiale e organizzazione

Campo: In una metà campo si delimitano con i coni una linea di metà campo e una linea di fondo. Sia sulla linea di fondo sia sulla linea di metà campo c'è una porta.

Materiale: 5 coni e 2 porte grandi.

Giocatori: Si formano due squadre di otto. In ogni porta c'è un portiere.

Punti di coaching
  • Dopo il recupero palla si passa subito dalla difesa all'attacco e la palla viene prima controllata con sicurezza.
  • I difensori spingono l'attaccante in possesso di palla verso la zona non pericolosa, lo raddoppiano o stringono per chiudere la linea di passaggio verso la porta e verso il compagno.
  • In fase offensiva si mantiene uno scaglionamento in profondità; si evita di muoversi su una sola linea. I giocatori di fascia stanno sulla linea laterale e sfruttano l'ampiezza.
  • I passaggi in profondità fanno avanzare la linea difensiva; il cambio di gioco sulle fasce la costringe a scivolare di lato e apre spazi per la palla diagonale sul lato liberato.
  • Si formano continuamente triangoli per creare appoggi.
  • Si evita di incartarsi nello spazio stretto; cambi di gioco e passaggi in profondità vengono giocati regolarmente.
La seduta completa come piano di allenamento pronto – con esercizi animati nella web app. Vai alla web app

Seduta 2

4 esercizi

Una palla alta giocata abbastanza spesso è quella da un difensore centrale all'ala sul lato debole. È un vantaggio se la palla viene giocata contro la direzione dello scivolamento. Anche l'altezza della difesa a quattro avversaria ha un ruolo.

Se questa agisce molto compatta e bassa, una palla alta può essere usata benissimo per servire un giocatore esterno molto largo davanti alla linea. Ora bisogna abbassare rapidamente la palla per prendere velocità o realizzare un'azione successiva.

Se invece l'ultima linea della squadra avversaria agisce molto alta, si prestano le palle alte alle spalle della difesa. Servono naturalmente corse in profondità: il giocatore esterno si muove parallelamente verso la linea e parte in profondità con il passaggio. Il difensore centrale non dovrebbe giocare la palla troppo larga, ma alle spalle del terzino avversario. Così l'ala può incrociare la corsa del difensore con il controllo orientato.

Punti di coaching della seduta
  • Abbassare rapidamente la palla
  • Non lasciar rimbalzare le palle
  • Giocare le palle alte contro la direzione dello scivolamento
  • Giocare le palle d'interno collo e senza effetto
  • Alzare ancora una volta la testa
Esercizio 1

Coordinazione con la palla

15 min
  • I giocatori percorrono le scalette secondo le indicazioni.
  • Poi conducono un pallone attraverso il percorso.
  • Al ritorno lasciano di nuovo il pallone davanti alla scaletta.

Esercizi per la scaletta:

  • Passi corti e rapidi.
  • Due passi avanti, un passo indietro.
  • Entrare di lato e avanzare a passi corti.
  • Salti su una gamba sola.
Materiale e organizzazione

Campo: Scalette di coordinazione una accanto all'altra, dietro un percorso di coni alti.

Materiale: Scalette, coni alti e diversi palloni.

Giocatori: Due gruppi di pari numero, che si dispongono dietro le scalette.

Punti di coaching
  • Sulla scaletta agire sugli avampiedi.
  • Accompagnare correttamente il movimento con le braccia.
  • Nel percorso condurre la palla vicino al piede.
  • Condurre con entrambi i piedi.
  • Alzare la testa.
Esercizio 2

Passaggio corto | Palla alta

15 minMetà campo
  • Il giocatore A passa la palla rasoterra al giocatore B.
  • Il giocatore B passa rasoterra al giocatore C.
  • Il giocatore C passa rasoterra al giocatore D.
  • Il giocatore D passa con una palla alta al giocatore E.
  • Il giocatore E passa rasoterra al giocatore F.
  • Il giocatore F passa rasoterra al giocatore G.
  • Il giocatore G passa rasoterra al giocatore H.
  • Il giocatore H passa con una palla alta al giocatore A.

Nota: Ogni giocatore si sposta sulla posizione a cui ha passato.

Materiale e organizzazione

Campo: I coni segnano le posizioni.

Materiale: Coni e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori sulle posizioni da A a H. All'inizio la posizione del giocatore A è occupata da due giocatori.

Punti di coaching
  • Giocare tutti i passaggi rasoterra con il secondo tocco.
  • Giocare le palle alte in movimento.
Esercizio 3

Cambi di gioco

20 min
  • Il giocatore giallo 5 passa al giocatore giallo 3.
  • La difesa a quattro blu scivola sul lato palla.
  • Il giocatore giallo 3 passa indietro al giocatore giallo 5.
  • Il giocatore giallo 5 cambia gioco con una palla alta sul giocatore giallo 2.
  • Con il passaggio indietro la linea blu scivola prima lateralmente e si abbassa non appena il giocatore giallo 5 si prepara alla palla alta.
  • Il giocatore blu 3 cerca di intercettare il passaggio.
Materiale e organizzazione

Campo: Due difese a quattro si fronteggiano.

Materiale: Diverse palle.

Giocatori: Due difese a quattro in giallo e in blu.

Punti di coaching
  • Giocare la palla alta in movimento.
  • Mettere rapidamente la palla a terra.
Esercizio 4

4 contro 4 con giocatori esterni in 3 varianti

25 minDoppia area di rigore
  • All'interno del campo si gioca 4 contro 4.
  • Nella metà offensiva ogni squadra posiziona due crossatori.
  • I crossatori hanno tre possibilità di intervenire nel gioco: giocare di prima sul compagno, entrare in conduzione nel campo — in questo caso il passatore deve spostarsi all'esterno — oppure crossare.

Valutazione dei gol:

  • Un giocatore esterno prepara un gol o segna lui stesso dopo essere entrato in conduzione: due punti.
  • Gol dopo un cross: tre punti.
  • Tutti gli altri gol: un punto.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre. Per ogni squadra quattro giocatori stanno nel campo e due all'esterno come crossatori; in più i portieri.

Punti di coaching
  • Invitare i giocatori a cercare le ali sul lato debole, perché di regola hanno molto spazio; a questo scopo si presta particolarmente bene una palla alta.
  • Mettere rapidamente la palla a terra ed entrare in conduzione in profondità nel campo.

Seduta 3

4 esercizi

Nella terza sessione si tratta ancora una volta, per concludere, degli ultimi ritocchi in tema di palle alte. Nel primo e nel secondo esercizio i giocatori lavoreranno prima solo sulla tecnica.

Nell'Esercizio 3 viene simulata una situazione di gioco in cui gli attaccanti alla fine ricevono un cross che possono sfruttare.

L'ultimo esercizio è un esercizio vicino alla partita, in cui si allena soprattutto la creatività dei giocatori in relazione alle palle alte.

Punti di coaching della seduta
  • Abbassare rapidamente la palla
  • Non lasciar rimbalzare le palle
  • Giocare le palle alte contro la direzione dello scivolamento
  • Giocare le palle d'interno collo e senza effetto
  • Alzare ancora una volta la testa
Esercizio 1

Gioco di passaggi/coordinazione

15 min
  • I giocatori 1, 3 e 5 partono contemporaneamente in conduzione.
  • Dalla metà il giocatore 1 passa al giocatore 2, il giocatore 3 al giocatore 6 e il giocatore 5 al giocatore 4.
  • Sulla via del ritorno il giocatore 2 passa al giocatore 3, il giocatore 4 al giocatore 1 e il giocatore 6 al giocatore 5.
  • Ogni giocatore corre sempre dritto verso il gruppo di fronte.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni segnano le posizioni.

Materiale: 6 coni e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori sulle posizioni da 1 a 6.

Punti di coaching
  • Tutti i giocatori devono partire in conduzione contemporaneamente.
  • Alzare la testa.
Esercizio 2

Palla alta + sponda + passaggio corto

15 min
  • Il giocatore A gioca una palla alta lunga al giocatore C, che appoggia la palla al giocatore D.
  • I giocatori A e B si scambiano le posizioni.
  • Il giocatore D gioca di nuovo di sponda sul giocatore C.
  • Il giocatore C gioca una palla alta al giocatore B.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni segnano le posizioni.

Materiale: 4 coni e diversi palloni.

Giocatori: Coppie sulle posizioni A e B nonché C e D.

Punti di coaching
  • All'inizio dell'esercizio stoppare sempre prima la palla alta e proseguire con il secondo tocco.
  • Piazzare il piede d'appoggio di lato dietro la palla.
  • Giocare la palla con l'interno collo e senza effetto.
Esercizio 3

Palla alta con cross e conclusione

25 minMetà campo
  • Il giocatore A gioca una palla alta al giocatore B nel quadrato.
  • Il giocatore B controlla la palla nel quadrato e sprinta verso il paletto.
  • Davanti al paletto esegue un doppio passo.
  • Poi crossa la palla in area di rigore per i giocatori C o D, che si incrociano lì davanti.
  • Quindi la stessa sequenza si svolge a specchio sull'altro lato.
Materiale e organizzazione

Campo: Dodici coni segnano i punti di partenza e i quadrati, due paletti si trovano lungo il tragitto verso l'area di rigore.

Materiale: 12 coni, 2 paletti, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Gruppi di quattro con i giocatori A, B, C e D; in più un portiere.

Punti di coaching
  • Mettere rapidamente la palla a terra.
  • Stoppare la palla nella direzione di gioco.
  • Accelerare subito.
  • Posizionare il paletto più verso il centro, in modo che la conduzione avvenga in verticale.
  • Nel doppio passo spostare sufficientemente il baricentro e superare il paletto con un cambio di ritmo.
Esercizio 4

8 contro 7 più portiere

25 minMetà campo
  • Si gioca 8 contro 7 sulla porta con portiere e sulle due porte per il contropiede.
  • Attaccanti e difensori possono partire verso la porta solo quando la palla ha superato la linea del fuorigioco.
  • Dopo un po' le due squadre si scambiano i compiti.

Varianti: Giocare con al massimo tre tocchi.

Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni alti formano due porte per il contropiede sulla linea di metà campo, altri due coni alti segnano la linea del fuorigioco; a un'estremità c'è una porta.

Materiale: 6 coni alti, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Otto attaccanti e sette difensori; in più un portiere.

Punti di coaching
  • Non appena la palla è stata giocata oltre la linea del fuorigioco, arrivare rapidamente alla conclusione.
  • Offrire continuamente ai portatori di palla corse in profondità.
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