Piano di allenamento annuale · U14–U23

Settimana 24: Conduzione in velocità e protezione palla

3 sedute di allenamento complete con 12 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

La settimana di allenamento scorsa si è già fissato un obiettivo tecnico con il gioco delle palle alte e il controllo delle palle alte. Anche questa settimana l'attenzione sarà sulla tecnica. Si lavorerà sulle capacità nel dribbling. Poiché nel corso della stagione si è già lavorato molto sulle finte per superare gli avversari e sull'1 contro 1 offensivo, questa settimana si affrontano 2 altre forme di conduzione: la conduzione in velocità e la conduzione per mantenere il possesso.

La conduzione in velocità, detta anche conduzione per guadagnare spazio, serve soprattutto quando un giocatore ha molto spazio davanti a sé. Per esempio dopo un cambio di gioco o un 1 contro 1 vinto. Lo spazio si può coprire più velocemente se la palla viene spinta più avanti. Però conta il giusto dosaggio, affinché la palla non finisca troppo lontano e un avversario non abbia all'improvviso una strada più breve verso la palla. Anche per questo è importante, conducendo ad alta velocità, tenere d'occhio lo sviluppo del gioco.

Nella conduzione per mantenere il possesso si tratta, come dice il nome, di tenere la palla nella propria squadra. Ma anche di preparare le azioni successive, per esempio aprendo con una finta una finestra di passaggio o guadagnando tempo finché non si presenta una soluzione di passaggio.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

Nella prima sessione della settimana si lavora sulla conduzione protetta. Si agisce sia nell'1 contro 1 sia, alla fine, nel 4 contro 4 in uno spazio molto stretto e senza direzione di gioco. Così i giocatori in possesso di palla possono staccarsi continuamente dai propri avversari usando improvvisi cambi di direzione e finte.

A causa dello spazio stretto la palla dovrebbe essere condotta vicina al piede e con il piede lontano dall'avversario. In questo modo il corpo resta sempre tra la palla e l'avversario e un attacco sulla palla diventa molto più difficile. La conduzione stretta offre la possibilità di reagire più in fretta alle nuove situazioni di gioco.

Per introdurre i giocatori all'obiettivo, la sessione inizia però con un esercizio senza pressione diretta dell'avversario. Le coppie di giocatori copiano a turno il percorso e la velocità di conduzione, così come le finte, del compagno. In questo esercizio i giocatori sono quindi costretti ad alzare continuamente la testa dalla propria palla.

Punti di coaching della seduta
  • Dribbling con entrambi i piedi
  • Dribbling con il piede lontano dall'avversario
  • Alzare continuamente la testa
  • Usare finte, cambi di ritmo e di direzione per liberarsi dall'avversario
  • Conduzione con la palla vicina al piede
Esercizio 1

Conduzione ombra

20 min15 x 20 metri
  • Due giocatori corrono e conducono la palla uno dietro l'altro — il giocatore davanti conduce, quello dietro è la sua ombra.
  • Il giocatore davanti decide direzione e ritmo.
  • Cerca di seminare la sua ombra con cambi di direzione.
  • Dopo uno o due minuti i due giocatori si scambiano la posizione.

Varianti: Inserire nella conduzione finte come la finta con passo laterale e il doppio passo.

Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni delimitano il campo. Con più di dieci giocatori si allestisce un secondo campo.

Materiale: 4 coni per campo e diversi palloni.

Giocatori: Coppie formate da chi conduce la palla e dalla sua ombra.

Punti di coaching
  • Eseguire continuamente cambi di ritmo e di direzione durante la conduzione.
  • Nelle finte spostare sufficientemente il baricentro.
Esercizio 2

Allenamento della coordinazione: coordinazione con sprint

20 min

Lato destro

  • I giocatori attraversano la scaletta con passi rapidi.
  • Segue un breve sprint da sei a sette metri.
  • Poi i giocatori attraversano a velocità elevata il percorso a slalom.
  • Segue uno sprint di circa 10-12 metri.
  • Arrivati alla linea di fondo, corrono a ritmo blando verso l'altro lato.

Lato sinistro

  • I giocatori attraversano la scaletta con passi rapidi.
  • Segue uno sprint da sei a otto metri.
  • Poi si saltano gli ostacoli; anche qui bisogna curare la velocità.
  • Segue uno sprint di 10-12 metri.
  • Arrivati alla linea di fondo, corrono a ritmo blando verso l'altro lato.
Materiale e organizzazione

Campo: Due percorsi affiancati con scalette di coordinazione, ostacoli da salto e paletti da slalom.

Materiale: 2 scalette, 10 ostacoli da salto, 5 paletti da slalom, 2 coni rossi e 2 coni gialli.

Giocatori: Due gruppi, schierati sulla linea di fondo.

Punti di coaching
  • Far eseguire diverse varianti sulle scalette.
Esercizio 3

Resistenza con tecniche di palla

25 min12 x 12 metri
  • Giocano uno dopo l'altro sempre due giocatori in 1 contro 1.
  • L'allenatore gioca un pallone nel campo.
  • Non appena la palla è nel campo, i primi giocatori di ogni fila possono entrare in campo.
  • Entrambi i giocatori cercano di segnare il più rapidamente possibile in una delle quattro porte.
  • Se la palla esce o entra in porta, l'attacco finisce e i giocatori lasciano il campo.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo. Le quattro porticine sono distribuite uniformemente nel campo, con il retro rivolto l'una verso l'altra e l'apertura verso l'esterno.

Materiale: 4 porticine, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre di pari numero. I giocatori stanno in due file, uno dietro l'altro, a sinistra e a destra dell'allenatore.

Punti di coaching
  • Usare finte e cambi di ritmo e di direzione per staccarsi dall'avversario.
  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario.
Esercizio 4

Gioco a tema: 4 contro 4 con porte di conduzione

25 min
  • Si gioca 4 contro 4 con quattro porte di conduzione.
  • Un gol vale quando un giocatore passa con la palla al piede attraverso due coni.
  • Dopo un gol in una porta di conduzione la squadra resta in possesso palla, ma ora deve giocare su una delle altre tre porte; nessuna squadra ha quindi porte assegnate in modo fisso.
  • Si giocano cinque giri da quattro minuti con un minuto di pausa ciascuno.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni alti delimitano il campo, otto coni formano quattro porte di conduzione.

Materiale: 4 coni alti, 8 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due gruppi di quattro.

Punti di coaching
  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario.
  • Usare finte e cambi di ritmo e di direzione con la palla.
  • In possesso palla allargare il campo.
  • Curare adeguatamente smarcamento e appoggi.
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Seduta 2

4 esercizi

La conduzione in velocità è l'obiettivo della sessione di oggi. All'inizio, in un'esercitazione di passaggio nel quadrato, si impara a fare il controllo orientato direttamente in movimento. Questo esercizio potrebbe simulare per esempio i controlli orientati di un terzino o di un'ala dopo un cambio di gioco. Conta prendere la palla direttamente in movimento e acquisire velocità, per coprire il maggior spazio possibile.

Poi si gioca 1 contro 1 sulla fascia. Il difensore arriva di lato. Con un buon controllo orientato o un vantaggio di velocità, l'attaccante può evitare un duello diretto incrociando la corsa del difensore. Se il difensore riesce a seguire l'attaccante, così che incrociare la corsa non è possibile, la palla dovrebbe essere condotta con il piede lontano dall'avversario.

Questo 1 contro 1 sulla fascia viene allenato nel 3° esercizio in forma vicina alla partita. Da un 3 contro 5 al centro nasce, dopo un recupero palla, un contropiede nel 5 contro 5. I giocatori esterni imparano non solo a condurre ad alta velocità, ma anche a realizzare azioni successive ad alta velocità.

Punti di coaching della seduta
  • Dribbling con il piede lontano dall'avversario
  • Incrociare la traiettoria di corsa dell'avversario
  • Alzare continuamente la testa
  • Prendere velocità con coraggio
Esercizio 1

Passaggi nel quadrato - giocare sulla corsa

15 min
  • Il giocatore rosso gioca la palla nella zona del giocatore blu, che l'ha chiamata in precedenza.
  • Il giocatore blu fa un controllo orientato e passa la palla al giocatore successivo — qui al giallo.
  • Così l'esercizio prosegue in continuazione.

Varianti: Dopo alcuni giri cambiare la direzione di gioco.

Materiale e organizzazione

Campo: Con 16 coni si allestiscono quattro zone.

Materiale: 16 coni e palloni.

Giocatori: A ogni zona c'è almeno un giocatore, alla posizione di partenza almeno due.

Punti di coaching
  • Controllare e passare la palla con il piede esterno.
Esercizio 2

Esercizio situazionale: 1 contro 1 sulla fascia

20 minCome da grafica
  • L'allenatore avvia l'esercizio con un passaggio nel campo delimitato.
  • L'attaccante cerca di condurre la palla oltre la linea interna oppure di segnare con un passaggio orizzontale dopo aver superato il limite dell'area di rigore.
  • Dopo un recupero palla, il difensore può concludere su una porta per il contropiede.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano una stretta corsia di fascia dalla linea di metà campo alla linea di fondo. In area di rigore c'è una porticina come porta obiettivo, dietro la posizione di partenza una seconda porticina come porta per il contropiede.

Materiale: 2 porticine, coni e diversi palloni.

Giocatori: Un attaccante e un difensore con casacche di colore diverso, più un allenatore con i palloni accanto alla porta per il contropiede.

Punti di coaching
  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario.
  • Tagliare la traiettoria di corsa dell'avversario.
  • Condurre la palla alla massima velocità possibile per non dare all'avversario alcuna possibilità di duello.
Esercizio 3

5 contro 3 + attaccanti esterni

20 minMetà campo
  • Nel semicerchio la squadra rossa gioca 5 contro 3 contro la squadra blu. I giocatori rossi hanno due tocchi, i giocatori blu cercano di conquistare la palla.
  • Se i giocatori blu conquistano la palla, la passano subito verso la porta sulla corsa di uno dei due attaccanti esterni blu.
  • Appena il passaggio è partito, i giocatori del semicerchio si inseriscono nell'attacco: i tre giocatori blu diventano attaccanti, la squadra rossa diventa la squadra che difende. Anche la seconda ala si inserisce, così si gioca 5 contro 5.
  • Dopo un certo tempo la squadra rossa e la squadra blu si scambiano le posizioni.
Materiale e organizzazione

Campo: Sulla linea di fondo c'è una porta.

Materiale: 1 porta, almeno 5 casacche e diversi palloni.

Giocatori: In porta va un portiere. Si formano due squadre da cinque — rossa e blu. I cinque giocatori rossi si portano insieme a tre giocatori blu nel semicerchio sulla linea di metà campo. Dei due giocatori blu rimanenti, uno si posiziona sulla linea laterale sinistra, l'altro su quella destra, all'altezza della linea di metà campo.

Punti di coaching
  • I tre giocatori in inferiorità numerica nel semicerchio diventano subito giocatori offensivi dopo il recupero palla.
  • Il passaggio viene giocato teso verso l'angolo dell'area di rigore.
  • I giocatori di fascia restano concentrati e cercano la via più rapida verso la porta.
  • I giocatori in possesso palla nel semicerchio controllano la palla e hanno sempre un appoggio al centro.
  • Dopo la perdita di palla sprintano subito verso la porta e cercano di impedire l'attacco.
Esercizio 4

6 contro 6 con porte di conduzione

25 minMetà campo
  • Si gioca 6 contro 6 con schieramenti fissi.
  • La squadra rossa inizia il gioco e deve arrivare al tiro entro 15 secondi.
  • La squadra blu, dopo un recupero palla, va in contropiede sulle porte di conduzione all'esterno o sulla porta di passaggio al centro.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni alti formano sulla linea di metà campo due porte di conduzione all'esterno e una porta di passaggio al centro; a un'estremità c'è una porta.

Materiale: 6 coni alti, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre di sei giocatori ciascuna con schieramenti fissi — la squadra blu con difesa a quattro e doppio mediano, la squadra rossa con linea di centrocampo a quattro e due punte, entrambe derivate dal 4-4-2. In più un portiere.

Seduta 3

4 esercizi

Nella 3ª sessione si allenano sia la conduzione in velocità sia la conduzione protetta. Per il riscaldamento si gioca 1 contro 1 a mantenere la palla. Qui la palla può essere protetta, soprattutto contro difensori fisicamente inferiori e più piccoli. La palla sta sul piede lontano dall'avversario e la strada verso la palla viene bloccata con il corpo. La distanza tra avversario e palla dovrebbe essere tenuta il più grande possibile.

Se il giocatore in possesso di palla agisce contro un avversario fisicamente superiore, può essere decisamente utile staccarsi dall'avversario con finte e cambi di direzione.

Segue ancora un esercizio nell'1 contro 1. Ma non con l'obiettivo di mantenere la palla, bensì di concludere su una di 2 porticine contrapposte. Anche qui si possono usare benissimo le finte per ingannare l'avversario e poi sterzare in profondità.

Nel 3° esercizio si lavora poi sulla conduzione in velocità. I giocatori devono prendere velocità direttamente con il controllo orientato, condurre per alcuni metri e poi concludere su una porta grande.

Punti di coaching della seduta

Conduzione protetta:

  • Liberarsi dall'avversario con finte, cambi di ritmo e di direzione
  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario
  • Conduzione con la palla vicina al piede

Conduzione in velocità:

  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario
  • Incrociare la traiettoria di corsa dell'avversario
  • Superare lo spazio libero con decisione e alla velocità più alta possibile
Esercizio 1

1 contro 1 | Mantenere la palla

20 min20 x 20 metri

Esercizio 1

  • Esercitare passaggio, stop e controllo orientato — giocare di sponda, girarsi e simili.

Esercizio 2

  • Il giocatore in possesso di palla cerca di proteggerla e di difenderla dal compagno.
  • Se il difensore conquista la palla, deve mantenerla.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo.

Materiale: Coni e 1 pallone per coppia.

Giocatori: Si formano delle coppie.

Punti di coaching
  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario.
Esercizio 2

1 contro 1 con porticine

25 min10 x 12 metri
  • Il giocatore 1 gioca un passaggio teso al giocatore 2.
  • Il giocatore 2 fa un controllo orientato in corsa con il primo tocco.
  • Cerca di segnare in una delle due porticine.
  • I gol valgono solo se prima si è passati in conduzione attraverso una delle porte di coni.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni gialli delimitano il campo agli angoli, quattro coni rossi formano due porte di coni sull'asse longitudinale. Alle estremità ci sono due porticine.

Materiale: 2 porticine, 4 coni rossi e 4 gialli, oltre a diversi palloni.

Giocatori: I giocatori 1 e 2.

Punti di coaching
  • Staccarsi dall'avversario con finte e cambi di ritmo e di direzione.
  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario.
  • Portare gli attacchi fino in fondo con decisione.
Esercizio 3

Conduzione in velocità con conclusione

20 min
  • Entrambi i portieri avviano l'azione contemporaneamente facendo rotolare la palla sulla corsa del giocatore accanto a loro.
  • I giocatori fanno un controllo orientato in movimento, partono in conduzione in velocità attraverso i paletti e concludono in porta.
  • Poi si mettono in coda sull'altro lato, così da creare una rotazione.

Varianti:

  • Partire dall'altro lato e condurre e tirare con l'altro piede.
  • L'allenatore indica se condurre attraverso i paletti, all'esterno o all'interno.
  • I giocatori si scambiano contemporaneamente un passaggio rasoterra e uno alto e fanno un controllo orientato in movimento.
Materiale e organizzazione

Campo: Due porte, in mezzo paletti e coni alti come nella grafica.

Materiale: 2 porte, 4 paletti, 6 coni alti e da 4 a 8 coni.

Giocatori: Due portieri e un gruppo di giocatori accanto a ciascuna porta.

Punti di coaching
  • Fare subito un controllo orientato in movimento.
  • Prima della conclusione alzare ancora una volta la testa.
Esercizio 4

Dall'1 contro 1 al 4 contro 4

25 min30 x 20 metri
  • Ogni partita inizia con un 1 contro 1.
  • Il compito è condurre la palla attraverso una porta sul lato opposto oppure passarla rasoterra attraverso di essa.
  • Dopo un gol o un'uscita della palla dal fondo o dal lato entra in campo un altro giocatore per squadra — si passa al 2 contro 2, 3 contro 3 e infine 4 contro 4.
  • Il nuovo giocatore della squadra che ha diritto alla palla entra in campo in conduzione.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo; otto coni alti formano quattro porte.

Materiale: 8 coni alti, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da quattro giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • Cercare con coraggio l'1 contro 1.
  • Superare l'avversario con cambio di ritmo e finta.
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