Piano di allenamento annuale · U14–U23

Settimana 27: Saltare l'avversario nell'1 contro 1

3 sedute di allenamento complete con 12 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

La preparazione invernale è perfetta per approfondire ulteriormente la filosofia di gioco o per fare i necessari adattamenti. Parallelamente, dopo la pausa invernale, bisogna naturalmente anche creare una base condizionale per il girone di ritorno e perfezionare ancora la tecnica.

Nella preparazione di 6 settimane al girone di ritorno, nelle prime 3 settimane si lavora sulla tecnica e sulla coordinazione. Inoltre in questo periodo si lavora ripetutamente sull'1 contro 1, per allenare ancora il comportamento nei duelli prima del girone di ritorno. Sia per quanto riguarda l'intensità sia per il comportamento tattico-individuale.

Nella 2ª parte della preparazione si lavorerà poi sulla tattica di squadra e sull'atletica. Ci si dedica alla velocità di scatto, ma anche agli sprint su distanze medie e lunghe. È anche una buona occasione per osservare più da vicino la corsa dei giocatori e correggere eventualmente gli errori. La resistenza non viene allenata in modo specifico nella preparazione, ma viene acquisita attraverso l'intensità dei giochi a tema e degli esercizi.

Questa settimana si lavora sul dribbling e sull'1 contro 1. Tutte e 3 le forme di conduzione (per mantenere il possesso, per superare l'avversario e in velocità) faranno parte della settimana di allenamento. Inoltre le finte saranno un altro elemento dell'allenamento del dribbling.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

Se un portatore di palla si trova di fronte a uno o più avversari e non può passare la palla, ha 2 opzioni. O sceglie il dribbling per superare l'avversario o la conduzione protetta.

Oggi si tratterà soprattutto della 2ª opzione: la conduzione protetta. È utile se il giocatore…

  • …sa condurre con sicurezza con entrambi i piedi. Così il giocatore può condurre sempre con il piede lontano dall'avversario, e un attacco sulla palla diventa molto più difficile.
  • …durante la conduzione alza continuamente la testa dalla palla. Così si possono riconoscere le opzioni per un'azione successiva.
  • …esegue rapidi cambi di direzione e finte. Così il giocatore in possesso di palla può procurarsi lo spazio necessario per eseguire un'azione successiva.
Punti di coaching della seduta
  • Conduzione con la palla vicina al piede
  • Dribbling con entrambi i piedi
  • Alzare continuamente la testa
  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario
  • Eseguire finte, cambi di ritmo e di direzione per liberarsi dall'avversario
Esercizio 1

Acchiappino mano nella mano

20 x 20 metri o più grande, in base al numero di giocatori
  • L'esercizio inizia con un cacciatore; gli altri giocatori si muovono all'interno del campo.
  • Non appena il cacciatore ha toccato un giocatore, anche questo diventa cacciatore.
  • Mano nella mano i due catturano altri giocatori.
  • Se quattro o più giocatori si tengono per mano come cacciatori, la catena dei cacciatori può dividersi.
  • Un giro termina quando tutti i giocatori sono stati presi.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni delimitano un quadrato.

Materiale: 4 coni.

Giocatori: Tutto il gruppo; un giocatore inizia come cacciatore.

Punti di coaching
  • Comunicare tra di loro.
  • Usare finte di corpo per confondere i cacciatori.
Esercizio 2

Conduzione + cambio di direzione

20 min12 x 12 metri
  • I giocatori uno di fronte all'altro partono sempre contemporaneamente.
  • I percorsi di conduzione vengono eseguiti come nella grafica: aggirare in conduzione il cono giallo davanti; aggirare il cono giallo e un cono rosso; aggirare due coni gialli, a sinistra o a destra.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni rossi segnano gli angoli di un quadrato, quattro coni blu sono posti al centro di ciascuno dei quattro lati, quattro coni gialli formano un rombo al centro del campo.

Materiale: 12 coni in tre colori e diversi palloni.

Giocatori: A ogni cono blu c'è una coppia di giocatori con palla; le coppie sono una di fronte all'altra.

Punti di coaching
  • Condurre la palla vicino al piede.
  • Alzare regolarmente la testa.
  • Aggirare i coni per la via più breve, senza allargare la traiettoria.
  • Condurre con entrambi i piedi.
  • Fare attenzione alle collisioni.
Esercizio 3

1 contro 1 dopo attivazione

20 min
  • L'allenatore gioca o lancia la palla all'incirca al centro del campo.
  • Un giocatore della squadra rossa e uno della squadra blu partono verso la palla.
  • I giocatori possono segnare solo dopo essere passati in conduzione attraverso una delle quattro porte di coni gialle.
  • Si conclude sulle due porte più lontane dalla propria posizione di partenza.

Varianti: Si può giocare anche 2 contro 2.

Materiale e organizzazione

Campo: Otto coni gialli formano quattro porte di coni larghe circa due metri; più quattro porticine.

Materiale: 4 porticine, 8 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre — rossa e blu — che attendono in posizioni di partenza opposte.

Punti di coaching
  • Condurre con il piede lontano dall'avversario.
  • Usare finte e cambi di ritmo per staccarsi dall'avversario.
  • Condurre la palla vicino al piede.
  • Arrivare rapidamente alla conclusione.
Esercizio 4

6 contro 6 su porte che cambiano

20 min25 x 25 metri
  • Si gioca 6 contro 6 su quattro porticine.
  • La porta su cui giocano le squadre viene assegnata — ad esempio la squadra gialla gioca sulle porte 1 e 4, la squadra blu sulle porte 2 e 3.
  • Nel corso del gioco le porte vengono cambiate.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni alti delimitano il campo; sui lati ci sono quattro porticine numerate da 1 a 4.

Materiale: 4 porticine, 4 coni alti e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre di sei giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • Dare ampiezza al gioco.
  • Cercare molte situazioni di 1 contro 1.
  • Restare sempre concentrati per tenere d'occhio le porte che cambiano.
La seduta completa come piano di allenamento pronto – con esercizi animati nella web app. Vai alla web app

Seduta 2

4 esercizi

L'obiettivo della sessione di oggi è il dribbling per superare un avversario. Un dribbling vinto può facilmente portare disordine nella difesa avversaria. Perché, se si è superato un avversario in dribbling, un altro difensore deve lasciare il proprio avversario per chiudere il portatore di palla. Così nascono spazi per i compagni.

Ma quali capacità nel dribbling servono per superare un avversario?

  • Un repertorio di alcune finte è decisamente utile per aprirsi un lato per lo sfondamento
  • Se l'avversario è stato ingannato con una finta, ora bisogna eseguire un cambio di ritmo con la palla. Nel caso ideale il difensore è stato ormai lasciato alle spalle
  • Ora serve una conduzione rapida (conduzione in velocità) o un'azione successiva, per non dare all'avversario una 2ª possibilità di duello.
Punti di coaching della seduta
  • Dopo un dribbling riuscito mantenere il ritmo e/o incrociare la traiettoria di corsa dell'avversario
  • Superare l'avversario con finte e cambio di ritmo
  • Quando si finta, spostare il baricentro a sufficienza
Esercizio 1

Conduzione nei quadrati con compiti diversi

15 min20 x 20 metri

I giocatori conducono la palla nel loro quadrato liberamente oppure solo con il destro o solo con il sinistro. A segnali visivi e acustici eseguono compiti aggiuntivi:

  • Battito di mani: accovacciarsi sulla palla
  • Braccio destro alzato: far oscillare la palla tra le gambe
  • Braccio sinistro alzato: condurre la palla con la suola
  • Due fischi: cambio di quadrato in senso orario
  • Tre fischi: cambio di quadrato in senso antiorario
  • Un fischio: cambio di quadrato in diagonale
Materiale e organizzazione

Campo: Un grande quadrato, ai cui angoli si trovano quattro quadrati più piccoli.

Materiale: Coni e coni alti, più un pallone per giocatore.

Giocatori: I giocatori vengono distribuiti in modo uniforme nei quattro quadrati più piccoli.

Punti di coaching
  • Fare attenzione a una conduzione stretta.
  • Alzare la testa.
  • Inserire continuamente cambi di ritmo e di direzione.
Esercizio 2

1 contro 1 su linee di conduzione

20 min
  • Il giocatore giallo avvia l'azione con un passaggio al giocatore blu di fronte.
  • Il giocatore blu fa un controllo orientato in avanti con il primo tocco.
  • All'interno del campo delimitato si gioca 1 contro 1 contro il giocatore giallo.
  • Se il giocatore giallo conquista la palla, può andare in contropiede sulle porte di conduzione rosse.
  • Poi entrambi i giocatori si mettono in fila sul lato opposto.
Materiale e organizzazione

Campo: Coni di diversi colori delimitano un quadrato e le porte di conduzione rosse.

Materiale: Coni di diversi colori e diversi palloni.

Giocatori: Un giocatore giallo e un giocatore blu si trovano uno di fronte all'altro.

Punti di coaching
  • Fare un controllo orientato in corsa con il primo tocco.
  • Accelerare.
  • Superare l'avversario con finta e cambio di ritmo.
Esercizio 3

3 contro 3 su porte di conduzione

20 min15 x 20 metri oppure 20 x 20 metri
  • Si gioca un 3 contro 3 libero.
  • I gol valgono solo se si supera palla al piede la linea di conduzione avversaria — la squadra rossa quella di destra, la squadra verde quella di sinistra.
  • Quando una squadra segna un gol di conduzione, il possesso passa all'altra squadra e inizia un nuovo 3 contro 3.

Varianti:

  • Come gara, finché una squadra non ha segnato 3, 5 o 10 gol.
  • Con molti più di sei giocatori, cambiare la squadra che attacca dopo ogni gol oppure delimitare più campi e giocare in parallelo.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni formano le porte di conduzione a sinistra e a destra, altri coni delimitano il campo.

Materiale: Coni e almeno 1 palla.

Giocatori: Almeno sei giocatori, divisi in due squadre da tre.

Punti di coaching
  • Richiedere molte situazioni di 1 contro 1.
  • Le porte sono molto larghe; i cambi di gioco creano quindi molto spazio.
Esercizio 4

4 contro 4 su porte + percorso di coordinazione e resistenza

30 minCirca 40 x 20 metri
  • Due squadre giocano 4 contro 4.
  • Gli altri quattro giocatori eseguono il percorso: la scaletta viene percorsa con passi brevi, sugli ostacolini seguono salti rapidi ed esplosivi. Dietro le porte si corre in scioltezza, sul quarto lato si sprinta.
  • Dopo cinque minuti segue una pausa di circa due minuti, poi si cambia.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo, alle estremità ci sono due porte. Tutt'intorno sono disposti la scaletta di coordinazione e gli ostacolini.

Materiale: Coni, 2 porte, 1 scaletta, ostacolini e almeno 1 palla.

Giocatori: Tre squadre con quattro giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • Nel 4 contro 4 osservare lo smarcamento dei giocatori in movimento.
  • Richiedere finte, cambi di posizione e proporsi in posizione libera.

Seduta 3

4 esercizi

La conduzione in velocità, o conduzione per guadagnare spazio, serve soprattutto quando il portatore di palla ha molto spazio davanti a sé. Una situazione di gioco che nasce per esempio dopo un 1 contro 1 vinto, un cambio di gioco o un passaggio alle spalle della difesa.

Il giocatore in possesso di palla può allungarsi la palla più avanti, per coprire il più in fretta possibile lo spazio disponibile. Se chi conduce la palla riceve pressione da un avversario alle spalle, la sterzata non è la soluzione da preferire. Perché il difensore alle spalle torna dietro la palla e l'attacco perde velocità, e così l'avversario può riorganizzarsi.

Una soluzione decisamente migliore è incrociare la corsa del difensore. Così questo deve frenare un po' la propria velocità per evitare un fallo. Per tenere il più basso possibile il rischio di una perdita di palla, nell'incrociare la palla dovrebbe essere condotta con il piede lontano dall'avversario.

Punti di coaching della seduta
  • Riconoscere gli spazi liberi e aumentare subito la velocità di conduzione
  • Alzare continuamente la testa, per riconoscere le possibili azioni successive
  • Incrociare la traiettoria di corsa degli avversari alle spalle
  • Incrociare la traiettoria con il piede lontano dall'avversario
Esercizio 1

Diversi tipi di passaggio

20 min
  • Il giocatore A passa al giocatore B, che gioca di sponda.
  • Il giocatore A gioca un passaggio al giocatore C.
  • Il giocatore C conduce la palla fino al cono e si mette in coda.
  • Il giocatore A corre alla posizione B, il giocatore B alla posizione C.
  • Dopo la sponda, il giocatore A gioca alternativamente con il giocatore C e con il giocatore D.

Varianti:

  • I giocatori C e D inseriscono una conduzione a slalom o una finta.
  • Il giocatore A gioca un passaggio al giocatore C, che fa la sponda sul giocatore B. Il giocatore B gioca poi al giocatore C una palla sulla corsa.
Materiale e organizzazione

Materiale: 6 coni e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori nelle posizioni A, B, C e D.

Punti di coaching
  • Curare la giusta forza del passaggio.
  • Passare con entrambi i piedi.
  • Eseguire un contromovimento.
  • Il giocatore B fa la sponda con il piede lontano dall'avversario e poi si defila lateralmente sul lato che non viene giocato.
  • Il giocatore A gioca teso in verticale sul giocatore C oppure D.
  • I giocatori C e D prima si allontanano all'indietro, poi partono incontro al passaggio e fanno un controllo orientato direttamente in movimento.
Esercizio 2

Conduzione e resistenza

20 min20 x 20 metri
  • Il gruppo A inizia con una conduzione in velocità in direzione del gruppo B.
  • All'altezza del cono il giocatore A passa al giocatore B.
  • Contemporaneamente il primo giocatore del gruppo C parte in conduzione in velocità.
  • Il giocatore A si gira subito e torna indietro per riuscire ancora a intercettare il giocatore del gruppo C.
  • Dopo il passaggio del giocatore C al giocatore D, anche questo parte in conduzione.
  • Con il passaggio parte in conduzione il giocatore successivo del gruppo A, che viene inseguito dal giocatore C; così l'esercizio prosegue in continuazione.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni alti delimitano il campo, otto coni segnano le posizioni dei gruppi e il punto del passaggio.

Materiale: 4 coni alti, 8 coni e diversi palloni.

Giocatori: Quattro gruppi A, B, C e D.

Punti di coaching
  • Fare un controllo orientato in corsa con il primo tocco.
  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario.
Esercizio 3

Esercizio situazionale: 1 contro 1 sulla fascia

20 minCome da grafica
  • L'allenatore avvia l'esercizio con un passaggio nel campo delimitato.
  • L'attaccante cerca di condurre la palla oltre la linea interna oppure di segnare con un passaggio orizzontale dopo aver superato il limite dell'area di rigore.
  • Dopo un recupero palla, il difensore può concludere su una porta per il contropiede.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano una stretta corsia di fascia dalla linea di metà campo alla linea di fondo. In area di rigore c'è una porticina come porta obiettivo, dietro la posizione di partenza una seconda porticina come porta per il contropiede.

Materiale: 2 porticine, coni e diversi palloni.

Giocatori: Un attaccante e un difensore con casacche di colore diverso, più un allenatore con i palloni accanto alla porta per il contropiede.

Punti di coaching
  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario.
  • Tagliare la traiettoria di corsa dell'avversario.
  • Condurre la palla alla massima velocità possibile per non dare all'avversario alcuna possibilità di duello.
Esercizio 4

Dall'1 contro 1 al 4 contro 4

25 min30 x 20 metri
  • Ogni partita inizia con un 1 contro 1.
  • Il compito è condurre la palla attraverso una porta sul lato opposto oppure passarla rasoterra attraverso di essa.
  • Dopo un gol o un'uscita della palla dal fondo o dal lato entra in campo un altro giocatore per squadra — si passa al 2 contro 2, 3 contro 3 e infine 4 contro 4.
  • Il nuovo giocatore della squadra che ha diritto alla palla entra in campo in conduzione.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo; otto coni alti formano quattro porte.

Materiale: 8 coni alti, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da quattro giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • Cercare con coraggio l'1 contro 1.
  • Superare l'avversario con cambio di ritmo e finta.
Di più su questo tema Duelli 1 contro 1 · 2 sedute di allenamento pronte Vedi le sedute →
Il tuo allenamento. La tua web app.

I piani di allenamento completi sono nella web app

  • Tutte le 52 settimane, fino a tre sedute a settimana
  • Oltre 3.000 esercizi – molti animati
  • Crea i tuoi piani di allenamento e condividili con la squadra
Inizia gratis

Nessun abbonamento, nessuna carta di credito. Registrazione in 1 minuto.