Piano di allenamento annuale · U14–U23

Settimana 29: Tiro in porta, tiro da fuori e colpo di testa

3 sedute di allenamento complete con 12 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Nella 3ª settimana della preparazione invernale si lavorerà sugli obiettivi tecnici tiro in porta e colpo di testa.

Nell'allenamento del tiro si ripassa una grande varietà di scenari di conclusione: conclusioni di prima dopo passaggi rasoterra o alti, tiri dopo un dribbling, tiri da lontano e naturalmente anche conclusioni di testa. Inoltre i giochi a tema sono scelti in modo che si presentino spesso occasioni per concludere. Da un lato grazie a situazioni di superiorità numerica per la squadra che attacca e dall'altro grazie a squadre piccole. Inoltre puoi incoraggiare i tuoi giocatori a cercare la conclusione con coraggio, a non esitare e a tirare anche con il piede «debole».

Anche nell'allenamento del colpo di testa si lavora principalmente sulla conclusione di testa. Non si affronta solo la tecnica corretta, ma anche gli inserimenti in area sui cross, per preparare al meglio il colpo di testa o per arrivare proprio alla conclusione.

Il gioco di testa acquista importanza con il passaggio agli U14/U15, perché da ora si gioca su porte regolamentari. Di conseguenza le palle inattive acquistano importanza. Inoltre i giocatori sviluppano una migliore sensibilità per il timing giusto e sanno valutare sempre meglio le traiettorie dei palloni. Chi trascura il lavoro sul gioco di testa in questo periodo avrà difficoltà sui calci d'angolo, sui cross e sulle punizioni degli avversari. D'altra parte, con buoni progressi nel gioco di testa, palle inattive e cross possono diventare un'arma potente.

Oltre agli esercizi tecnici e ai giochi a tema, questa settimana vengono di nuovo inseriti nell'allenamento esercizi di coordinazione, prima che la prossima settimana si prosegua con esercizi atletici in parallelo all'obiettivo principale.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

Nella sessione di oggi si lavora sulle conclusioni dopo un dribbling e dopo un passaggio sulla corsa. Per entrambe le esercitazioni vale che la conclusione dovrebbe essere cercata il più in fretta possibile dopo il passaggio o lo sfondamento. Anche se poi si conclude con il piede «debole». In entrambe le forme si conclude da distanza ravvicinata. Qui un breve sguardo dalla palla verso la porta e il portiere può aiutare a giocare la palla oltre il portiere in modo ragionato.

Fai inoltre attenzione, subito dopo il tiro in porta, che chi tira non si spenga, ma punti su una respinta del portiere o su un palo o una traversa.

La sessione si chiude con un gioco a tema nel 4 contro 4 con 4 appoggi nella metà campo avversaria. Dovrebbero esserci molte conclusioni di prima da distanza ravvicinata. Anche qui un tiro d'interno ragionato e piazzato è nella maggior parte dei casi la soluzione migliore. Subito prima della conclusione lo sguardo dovrebbe essere rivolto ancora una volta alla porta e al portiere.

Punti di coaching della seduta
  • Prima della conclusione rivolgere ancora una volta lo sguardo a porta e portiere
  • Concludere con entrambi i piedi
  • Non esitare quando si presenta un'occasione di conclusione
  • Da distanza ravvicinata concludere con un calcio d'interno
Esercizio 1

Condizione fisica e coordinazione con la palla

20 min
  • I giocatori fanno passare la palla a lato dell'ostacolo e lo saltano.
  • Poi attraversano in conduzione la selva di paletti e portano la palla all'ostacolo di fronte.
  • Quando tutti i giocatori hanno attraversato in conduzione la selva di paletti, parte il giro successivo.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei ostacoli — tre sono di fronte ad altri tre. Nello spazio in mezzo c'è una selva di paletti.

Materiale: 6 ostacoli, paletti e una palla per giocatore.

Giocatori: Dietro ogni ostacolo c'è un giocatore con la palla.

Punti di coaching
  • Fare attenzione a una conduzione stretta e con entrambi i piedi.
  • Alzare la testa regolarmente.
Esercizio 2

Allenamento del tiro secondo Mourinho

20 minDoppia area di rigore
  • I due giocatori A e B partono ciascuno verso la porta opposta.
  • Il giocatore A parte in conduzione e passa al giocatore B.
  • Il giocatore A fa una sovrapposizione sul giocatore B.
  • Non appena il giocatore A ha completato la sovrapposizione, il giocatore B gioca la palla sulla sua corsa.
  • Il giocatore A conclude.
  • Poi il gruppo parte dall'altra porta.

Varianti: Far partire il giocatore in possesso palla alternativamente dal palo sinistro e dal palo destro della porta.

Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni segnano le posizioni di partenza; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, 4 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due giocatori A e B per gruppo; più i portieri.

Punti di coaching
  • Fare la sovrapposizione alla massima velocità.
  • Servire chi si sovrappone poco prima che raggiunga l'altezza della palla.
  • Concludere con il primo tocco, al più tardi con il secondo.
  • Dopo alcuni giri esigere un ritmo elevato.
Esercizio 3

1 contro 1 dopo passaggio

20 minIn base al livello di prestazione
  • L'esercizio viene avviato con un passaggio diagonale del difensore.
  • Con il passaggio, passatore e ricevente entrano in campo e si gioca 1 contro 1.
  • Se il difensore conquista la palla, può andare in contropiede sulla porta opposta.
  • Un giro termina quando viene segnato un gol, la palla esce dal campo o dopo 15 secondi.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni alti segnano gli angoli del campo; a entrambe le estremità c'è una porta con portiere.

Materiale: 2 porte, 4 coni alti e diversi palloni.

Giocatori: A ciascuno dei due coni alti diagonalmente opposti c'è un giocatore di una squadra, agli altri due attendono i giocatori della seconda squadra con il proprio colore di casacca. Più due portieri.

Punti di coaching
  • Arrivare alla conclusione con decisione.
  • Concludere con entrambi i piedi.
  • Prima della conclusione rivolgere ancora una volta lo sguardo alla porta e al portiere.
Esercizio 4

4 contro 4 + 4 appoggi

25 minDoppia area
  • Nella doppia area due squadre giocano liberamente 4 contro 4 su due porte con portieri.
  • Nella rispettiva metà campo offensiva le squadre hanno quattro appoggi.
  • Gli appoggi stanno sulle linee laterali e sulla linea di fondo del campo e devono giocare di prima.
Materiale e organizzazione

Campo: Due porte, sei coni per delimitare il campo e le zone esterne e due coni vicino alla linea di metà campo che segnano la metà del campo.

Materiale: 2 porte, 8 coni e almeno 1 palla.

Giocatori: Due squadre da quattro giocatori ciascuna, un portiere per squadra e quattro appoggi per ogni metà campo offensiva.

Nota: Se si impiegano otto giocatori esterni divisi tra le due squadre, i tempi di attesa possono diventare lunghi. Meglio sei giocatori esterni, con quelli laterali che giocano per entrambe le squadre. I ruoli vengono cambiati regolarmente.

Punti di coaching
  • Non chiudere le linee di passaggio verso gli appoggi.
  • Sfruttare con intelligenza la superiorità numerica.
  • Rendersi giocabili con lo smarcamento o aprire le linee di passaggio verso gli appoggi.
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Seduta 2

4 esercizi

La maggior parte dei gol viene segnata all'interno dell'area di rigore. Ciononostante l'allenamento dei tiri dalla distanza non dovrebbe essere trascurato, perché lo sfondamento in area contro un avversario compatto e basso può a volte risultare davvero difficile. In partite del genere una conclusione decisa dalla distanza può portare la vittoria. Non bisognerebbe nemmeno rinunciare alla conclusione se ci sono avversari sulla traiettoria del tiro. Non di rado i gol dalla distanza arrivano dopo un tiro deviato.

La realtà nel settore giovanile è però spesso che i giocatori agiscono con troppa esitazione, evitano la conclusione da distanza maggiore e cercano letteralmente di portare la palla dentro la porta. Incoraggia quindi i tuoi giocatori ad agire con coraggio e a concludere dalla distanza nei momenti giusti.

Per i tiri fuori dall'«area» il calcio d'interno naturalmente non serve. Nelle situazioni di gioco in cui si tira dalla distanza sono adatti soprattutto il calcio d'interno collo e quello di collo pieno. Fai attenzione in particolare alla postura di tiro e alla posizione del piede d'appoggio.

Punti di coaching della seduta
  • Cercare con coraggio la conclusione dalla distanza (anche se ci sono avversari tra palla e porta)
  • Tiro di collo pieno: piegare il busto sopra la palla, piazzare la gamba d'appoggio accanto alla palla, la precisione è più importante della potenza
  • Fare rapidamente la transizione, se la palla non entra in porta
Esercizio 1

Pallamano e colpo di testa nelle zone finali

15 min25 x 20 metri, di cui 5 metri per ciascuna zona finale
  • Nella zona centrale si gioca con le mani e di testa.
  • Con la palla in mano è consentito un solo passo.
  • L'obiettivo è colpire di testa la palla nella zona finale avversaria dopo un lancio con le mani dalla zona centrale.
  • Se un compagno afferra la palla nella zona finale, la squadra ottiene un punto.

Varianti:

  • La palla viene lanciata o colpita di testa nella zona finale e rimandata di testa nella zona centrale da un terzo compagno — questo vale due punti.
  • All'interno delle zone finali vale la regola del fuorigioco.
Materiale e organizzazione

Campo: Otto coni delimitano il campo con una zona centrale e due zone finali.

Materiale: 8 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre con lo stesso numero di giocatori.

Punti di coaching
  • Fare attenzione allo smarcamento e agli appoggi dei giocatori.
  • Continuare a muoversi dopo il passaggio.
  • Lanciare la palla tesa e non a parabola.
Esercizio 2

Esercitazione di tiro in porta con conduzione tra i coni

20 min
  • Al comando i primi giocatori di ogni fila partono contemporaneamente; a ogni giro partecipano sempre quattro giocatori.
  • Nella posizione 2 il giocatore si allunga la palla e tira subito in porta.
  • Nella posizione 1 il giocatore esegue prima il percorso a slalom con la palla e poi conclude subito.
  • Nel frattempo il giocatore 3 gioca la palla sulla posizione esterna e il giocatore 4 crossa possibilmente di prima in corsa.
  • Dopo che i giocatori 1 e 2 hanno tirato in porta, incrociano le loro corse e cercano di finalizzare il cross.
  • Dopo l'esecuzione tocca al gruppo successivo; nel giro seguente i quattro giocatori avanzano di una posizione.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro stazioni con un percorso a slalom di coni e una porta.

Materiale: 8 coni, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Quattro stazioni con un giocatore ciascuna. I giocatori nelle posizioni A, B e C hanno una palla.

Punti di coaching
  • Curare un tempismo preciso.
  • Aumentare gradualmente il ritmo dell'esercizio.
Esercizio 3

4 contro 4 su porte + percorso di coordinazione e resistenza

30 minCirca 40 x 20 metri
  • Due squadre giocano 4 contro 4.
  • Gli altri quattro giocatori eseguono il percorso: la scaletta viene percorsa con passi brevi, sugli ostacolini seguono salti rapidi ed esplosivi. Dietro le porte si corre in scioltezza, sul quarto lato si sprinta.
  • Dopo cinque minuti segue una pausa di circa due minuti, poi si cambia.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo, alle estremità ci sono due porte. Tutt'intorno sono disposti la scaletta di coordinazione e gli ostacolini.

Materiale: Coni, 2 porte, 1 scaletta, ostacolini e almeno 1 palla.

Giocatori: Tre squadre con quattro giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • Nel 4 contro 4 osservare lo smarcamento dei giocatori in movimento.
  • Richiedere finte, cambi di posizione e proporsi in posizione libera.
Esercizio 4

Gara 8 contro 6

25 minMetà campo
  • L'allenatore mette la palla in gioco sulla fascia destra.
  • La squadra blu ha 30 secondi di tempo per arrivare alla conclusione.
  • Dopo una palla uscita, un gol o allo scadere del tempo, l'azione successiva riparte dall'allenatore.
  • Se la squadra rossa conquista la palla e va in contropiede con successo su una delle porticine, la squadra blu deve eseguire una penitenza — ad esempio piegamenti sulle braccia o sulle gambe.

Varianti: Avviare l'azione sulla fascia sinistra.

Materiale e organizzazione

Campo: Sulla linea di metà campo ci sono quattro porticine, all'altra estremità una porta grande.

Materiale: 1 porta, 4 porticine e diversi palloni.

Giocatori: La squadra blu con otto giocatori contro la squadra rossa con sei giocatori; più un portiere.

Punti di coaching
  • La squadra blu gioca passaggi rapidi e tesi.
  • La squadra blu dà ampiezza al gioco e cerca le vie in profondità.
  • La squadra blu, in caso di perdita di palla, fa subito la transizione e va in riaggressione.
  • La squadra rossa scivola rapidamente sul lato palla.
  • La squadra rossa si dà indicazioni a vicenda ed esce in avanti invece di abbassarsi troppo.
  • La squadra rossa, dopo un recupero palla, fa rapidamente la transizione.

Seduta 3

4 esercizi

Nella 3ª e ultima sessione di questa settimana sono in primo piano il colpo di testa e il modo di inserirsi sui cross.

Nell'inserimento contano soprattutto 3 punti:

  • Inserirsi in diagonale verso la porta e verso chi crossa. Così chi colpisce di testa ha un angolo più favorevole rispetto al cross, e la conclusione è molto più facile.
  • Non inserirsi troppo presto, per colpire di testa il più possibile in movimento e non passare sotto il cross.
  • Tutti gli spazi pericolosi vengono attaccati (limite dell'area, primo e secondo palo)

Nello sfruttare il cross, grazie all'inserimento in diagonale è relativamente facile colpire di testa la palla contro la direzione di corsa verso l'angolo vicino. Ciononostante i giocatori devono imparare anche a colpire di testa o a prolungare la palla in direzione del secondo palo. La direzione della palla però è molto più difficile da determinare rispetto a quando la palla viene colpita di testa contro la direzione di corsa.

Ritardando a lungo l'inserimento, un attaccante è anche molto più difficile da difendere, perché colpisce di testa in movimento e non da fermo. Nell'inserirsi l'attaccante può inoltre, con una finta di smarcamento, staccarsi alle spalle del difensore o passargli davanti. Se il difensore riesce comunque a seguire l'attaccante, bisogna imporsi con mezzi decisi ma corretti.

Punti di coaching della seduta

Indicazioni tattiche per gli inserimenti e il colpo di testa:

  • Attaccare tutte le zone pericolose (limite dell'area, primo e secondo palo)
  • Inserirsi in diagonale
  • Non inserirsi troppo presto
  • Staccare al momento giusto, per avere un vantaggio sul difensore
  • Imporsi con vigore, ma in modo corretto
  • Usare finte di smarcamento

Indicazioni tecniche per il colpo di testa:

  • Colpire la palla possibilmente nel punto più alto in aria
  • Salire al colpo di testa possibilmente in movimento
  • Colpire la palla con la parte ampia della fronte
  • Inarcare il busto
  • Colpire di testa con tutto il corpo
  • Osservare la traiettoria della palla
Esercizio 1

Tecnica di corsa + coordinazione

15 min
  • I giocatori eseguono diversi esercizi di corsa — una volta a zigzag tra i coni e una volta in linea retta attraverso le scalette.
  • Il ritorno si fa in corsa lenta.

Possibili esercizi di corsa:

  • Skip
  • Corsa calciata
  • Saltelli a rimbalzo
  • Corsa saltellata
  • Corsa a ginocchia alte
  • Corsa incrociata
  • Corsa balzata
  • Passo della cicogna
Materiale e organizzazione

Campo: Coni e scalette di coordinazione come da grafica.

Materiale: Coni e scalette.

Punti di coaching
  • Aumentare gradualmente la velocità.
  • Fare attenzione a un'alta qualità dell'esecuzione.
  • In seguito inserire anche una palla nell'esercizio.
Esercizio 2

Pallamano con gol di testa

15 min
  • Entrambe le squadre si passano la palla con le mani.
  • Con la palla in mano si possono fare al massimo tre passi; al più tardi a quel punto la palla va passata, senza fermarsi.
  • I gol possono essere segnati solo di testa dopo il passaggio di un compagno; non è consentito alzarsi la palla da soli.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo; su un lato c'è una porta.

Materiale: 1 porta, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre.

Punti di coaching
  • Esigere uno smarcamento attivo dei giocatori.
Esercizio 3

Gara di cross | Allenamento dei cross

25 min
  • Una coppia di giocatori di una squadra parte dal centro e riceve un cross da finalizzare.
  • Poi i due giocatori ricevono un cross dall'altro lato, da concludere sull'altra porta.

Varianti:

  • I gol di testa valgono doppio.
  • Giocare senza difensore; per aumentare l'intensità può intervenire un difensore.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo e le zone esterne; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre con coppie di giocatori al centro e un crossatore per squadra nella zona di fascia; nelle porte ci sono i portieri. Nella zona di fascia può stare anche un avversario.

Punti di coaching
  • Non inserirsi troppo presto.
  • Defilarsi lontano dalla palla.
  • Inserirsi in diagonale verso il crossatore e la porta.
  • I giocatori attaccano il primo e il secondo palo.
  • I cross vengono sempre giocati in movimento.
Esercizio 4

Partita | Zone di cross

20 minDoppia area
  • Si gioca una partita libera con zone di cross.
  • Fuori dalle zone di cross si gioca solo con palloni rasoterra.
  • Dalla zona di cross si può e si deve crossare.
  • I giocatori che entrano nella zona di cross non possono essere attaccati.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano le zone di cross; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre di cinque o sei giocatori ciascuna e i portieri.

Punti di coaching
  • Sui cross attaccare sia il primo e il secondo palo sia il limite dell'area.
  • Prima dei cross allontanarsi sul lato lontano dalla palla, per potersi inserire in diagonale.
  • Anche se i giocatori nella zona di cross non possono essere attaccati, il cross va giocato rapidamente e in corsa.
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