Piano di allenamento annuale · U14–U23

Settimana 3: Allenare l'1 contro 1 offensivo

4 sedute di allenamento complete con 16 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Dopo aver posto una buona base tecnica per la stagione, le prossime 4 settimane riguarderanno le basi della tattica individuale e di gruppo.

Questa settimana di allenamento si comincia con l'1 contro 1 offensivo. In un totale di 4 sessioni, oltre al duello tra due giocatori al centro, si lavora anche su situazioni con un avversario alle spalle e sulla fascia.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

Al centro della sessione di oggi c'è l'1 contro 1 offensivo nella zona centrale. In preparazione all'obiettivo, nel riscaldamento si lavora sulla conduzione e sulle finte senza pressione dell'avversario.

Si passa poi ai duelli diretti. Mentre nell'Esercizio 2 si tratta ancora di proteggere la palla, l'Esercizio 3 mira a superare un avversario.

Per finire si lavora ancora una volta sull'1 contro 1 in un gioco a tema, in condizioni molto simili alla partita.

Punti di coaching della seduta
  • Superare l'avversario con un cambio di ritmo esplosivo
  • Quando si finta, spostare il baricentro a sufficienza
  • Incrociare la traiettoria di corsa dell'avversario
Esercizio 1

Finte e passaggi

20 min

Esercizio 1

  • Due giocatori partono contemporaneamente, conducono la palla verso i tre coni ed eseguono una finta.
  • Poi passano al compagno sul lato opposto e si mettono in fila lì.
  • Chi riceve il passaggio parte a sua volta in conduzione.

Esercizio 2

  • Al segnale dell'allenatore il giocatore A passa attraverso le porte di coni al giocatore B.
  • Il giocatore B fa un controllo orientato superando il cono di destra e conduce la palla verso il gruppo opposto.
  • Poi il passaggio arriva dall'altra posizione di partenza.
Materiale e organizzazione

Campo: Sette coni secondo la grafica.

Materiale: 7 coni e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori vengono divisi in due gruppi di pari numero e posizionati ai coni di partenza.

Punti di coaching
  • Nella finta spostare nettamente il baricentro.
  • Superare i coni con un netto cambio di ritmo.
  • Impostare la finta con il giusto anticipo.
Esercizio 2

1 contro 1 | Mantenere la palla

20 min20 x 20 metri

Esercizio 1

  • Esercitare passaggio, stop e controllo orientato — giocare di sponda, girarsi e simili.

Esercizio 2

  • Il giocatore in possesso di palla cerca di proteggerla e di difenderla dal compagno.
  • Se il difensore conquista la palla, deve mantenerla.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo.

Materiale: Coni e 1 pallone per coppia.

Giocatori: Si formano delle coppie.

Punti di coaching
  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario.
Esercizio 3

Duello | 1 contro 1

20 min20 x 20 metri
  • L'allenatore gioca una palla al giocatore più lontano, che la stoppa e fa un controllo orientato.
  • Il giocatore di fronte entra in campo e diventa il difensore.
  • L'attaccante cerca di concludere sulla porta avversaria.
  • Se il difensore conquista la palla, conclude sulla sua porta.
Materiale e organizzazione

Campo: Paletti o coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porticine.

Materiale: 2 porticine, paletti o coni e diversi palloni a disposizione dell'allenatore.

Giocatori: I giocatori si dispongono a coppie uno di fronte all'altro.

Punti di coaching
  • Superare il difensore in dribbling con una finta e un cambio di ritmo esplosivo.
  • Impostare la finta con il giusto anticipo.
  • Nella finta spostare sufficientemente il baricentro.
Esercizio 4

Dall'1 contro 1 al 4 contro 4

25 min30 x 20 metri
  • Ogni partita inizia con un 1 contro 1.
  • Il compito è condurre la palla attraverso una porta sul lato opposto oppure passarla rasoterra attraverso di essa.
  • Dopo un gol o un'uscita della palla dal fondo o dal lato entra in campo un altro giocatore per squadra — si passa al 2 contro 2, 3 contro 3 e infine 4 contro 4.
  • Il nuovo giocatore della squadra che ha diritto alla palla entra in campo in conduzione.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo; otto coni alti formano quattro porte.

Materiale: 8 coni alti, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da quattro giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • Cercare con coraggio l'1 contro 1.
  • Superare l'avversario con cambio di ritmo e finta.
La seduta completa come piano di allenamento pronto – con esercizi animati nella web app. Vai alla web app

Seduta 2

4 esercizi

Se un attaccante non riesce a smarcarsi a sufficienza dal proprio avversario, si arriva spesso a un 1 contro 1 con un difensore alle spalle. Il passo successivo dell'attaccante dipende qui molto dal comportamento del difensore avversario.

Se il difensore agisce in modo molto aggressivo e cerca addirittura di conquistare la palla da un lato, l'attaccante ha gioco facile. In questo caso l'attaccante deve semplicemente girare intorno al difensore.

Se invece il difensore agisce in modo molto passivo e lascia una distanza troppo grande, l'attaccante può girarsi rapidamente e passare all'1 contro 1 frontale.

Se però il difensore sceglie esattamente la distanza giusta, è richiesta abilità nel fintare per crearsi spazi liberi.

Punti di coaching della seduta
  • Assumere una posizione laterale
  • Gamba d'appoggio tra palla e avversario
  • Simulare lo sfondamento con una finta
  • Liberarsi con un cambio di direzione
  • Mandare l'avversario dalla parte sbagliata con una finta
  • Avversario troppo addosso: girargli intorno
  • Avversario troppo lontano: girarsi davanti a lui
Esercizio 1

Stop e girata

20 min
  • Il giocatore A passa al giocatore B1.
  • Il giocatore B1 stoppa la palla e gioca al giocatore C1.
  • Il giocatore C1 conduce la palla fino al punto di partenza.
  • La palla successiva viene giocata sul giocatore B2 e poi passata al giocatore C2.
  • I giocatori seguono il proprio passaggio e occupano la posizione successiva.

Indicazioni:

  • Il giocatore B1 viene servito sul piede sinistro: stop con il sinistro, girarsi con il piede destro per poter giocare al giocatore C1.
  • Il giocatore B2 viene servito sul piede destro: stop con il destro, girarsi con il piede sinistro per poi passare con il sinistro al giocatore C2.

Progressione: Nel prosieguo o a seconda del livello di gioco, giocare passaggi più tesi, accelerare i cambi di posizione e far giocare in aggiunta un uno-due ai giocatori B e C.

Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni formano un quadrato, un altro cono si trova al centro.

Materiale: Coni e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori sulle posizioni A, B1, B2, C1 e C2.

Punti di coaching
  • La precisione del passaggio viene prima della forza.
  • Prestare particolare attenzione a servire il piede giusto, allo stop corretto e al modo corretto di girarsi.
  • Prima del passaggio cercare il contatto fisico con l'avversario oppure andare incontro alla palla dopo una finta di smarcamento.
  • Prima di girarsi eseguire una finta.
Esercizio 2

Attacco per vie centrali - attaccante spalle alla porta

20 min
  • Il trequartista parte in conduzione; la punta sta spalle alla porta.
  • La punta esegue un contromovimento e chiede la palla.
  • Con il passaggio inizia un 1 contro 1 tra attaccante e difensore centrale.
  • Dopo un recupero palla il difensore centrale può andare in contropiede sulle porticine.
Materiale e organizzazione

Campo: Una porta e due porticine per i contropiedi.

Materiale: 1 porta, 2 porticine e diversi palloni.

Giocatori: Un portiere, un difensore centrale, un attaccante (punta) e un centrocampista (trequartista).

Punti di coaching
  • Curare un contromovimento pulito — la finta di scatto.
  • Esigere un rapido distacco dal difensore e l'uso del corpo.
  • Esigere una rapida girata verso la porta.
  • Entrare in modo esplosivo nella situazione di 1 contro 1.
  • Cercare la conclusione.
Esercizio 3

Attacco per vie centrali al limite/in area di rigore | Attaccante di spalle 2 contro 2

20 min
  • Il trequartista parte in conduzione; la punta sta spalle alla porta.
  • La punta esegue un contromovimento e chiede la palla.
  • Così inizia un 2 contro 2: trequartista e attaccante contro i due difensori centrali.
  • Al recupero della palla i difensori vanno rapidamente in contropiede sulle porticine.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo; inoltre una porta e due porticine per i contropiedi.

Materiale: 1 porta, 2 porticine, coni e diversi palloni.

Giocatori: Un portiere, due difensori centrali, un attaccante (punta) e un centrocampista (trequartista).

Punti di coaching
  • Curare un contromovimento pulito — la finta di scatto.
  • Esigere un rapido distacco dal difensore e l'uso del corpo.
  • Esigere una rapida girata verso la porta.
  • Entrare in modo esplosivo nella situazione di 1 contro 1.
  • Cercare la conclusione.
  • Esigere comandi chiari — «Girati» e «Sponda».
Esercizio 4

4 contro 4 con marcatura a uomo

25 min
  • Si gioca 4 contro 4 con due portieri su due porte.
  • Poiché l'esercizio è mirato alla resistenza, si gioca con avversari assegnati in modo fisso.
  • Le coppie — ad esempio A1 contro A2 — giocano in sostanza un 1 contro 1, perché possono essere attaccate solo dal giocatore assegnato. Questo garantisce molto movimento.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da quattro e due portieri. A ogni giocatore viene assegnato un avversario fisso.

Punti di coaching
  • Esigere un ritmo alto, soprattutto verso la fine dell'esercizio.
  • I giocatori devono arrivare rapidamente alla conclusione.

Seduta 3

4 esercizi

Con la forte concentrazione sul centro in fase difensiva si crea molto spazio sulle fasce. La condizione ideale per cercare lì con coraggio l'1 contro 1.

Soprattutto ad alto livello si nota che si cerca continuamente di isolare le ali in situazioni di 1 contro 1 sulle fasce. Non a caso sulle fasce giocano per lo più i giocatori più forti nello scatto e nel dribbling.

Se un giocatore possiede questi requisiti e cura alcuni dettagli di tattica individuale, in un 1 contro 1 frontale sulla fascia è difficile da fermare.

Qui è particolarmente importante puntare l'avversario in verticale. Così è difficile prevedere se un'ala si accentra o sfonda sull'esterno.

Punti di coaching della seduta
  • Puntare l'avversario in verticale
  • Osservare il comportamento del difensore
  • Superare il difensore con cambio di ritmo e finta
Esercizio 1

Conduzione con cambio di direzione

15 min

I giocatori conducono la palla verso i coni, che rappresentano gli avversari, ed eseguono una tecnica di sterzata. Esempi:

  • Interno
  • Esterno
  • Trascinamento con la suola
  • Tirare la palla dietro la gamba d'appoggio
  • Veronica
  • Sterzata di tacco

Dopo l'ultimo cono si conduce la palla verso i due coni gialli e si esegue una girata. Esempi:

  • Trascinamento con la suola
  • Sterzata
  • Tirare la palla dietro la gamba d'appoggio
  • Deco-turn
  • Finta di tiro o di passaggio con cambio di direzione

Poi la palla viene ripassata verso il basso al compagno, che prosegue l'esercizio.

Materiale e organizzazione

Campo: Sette coni di due colori.

Materiale: 7 coni e diversi palloni.

Punti di coaching
  • Impostare le finte con il giusto anticipo.
  • Sterzare con cambio di ritmo.
  • Spostare il baricentro.
Esercizio 2

1 contro 1 sulla fascia da grande distanza

20 min
  • Il giocatore A gioca una palla alta sul giocatore B.
  • Questo è anche il segnale di partenza per il giocatore C, che corre verso il giocatore B per chiuderlo.
  • Il giocatore B deve stoppare e controllare la palla al meglio per poter andare in velocità nell'1 contro 1.
  • L'obiettivo dell'attaccante è concludere in porta.
  • Se il difensore arriva sulla palla, può ripartire in contropiede verso la linea di metà campo.
Materiale e organizzazione

Campo: Tre coni e una porta.

Materiale: 3 coni, 1 porta e almeno 1 palla.

Giocatori: I giocatori A, B e C.

Punti di coaching
  • Il difensore deve accorciare rapidamente la distanza dall'attaccante e bloccare la corsia interna, in modo che l'attaccante non abbia alcuna possibilità di conclusione.
  • A causa della palla alta l'attaccante ha poco tempo per lo stop e il controllo orientato e deve quindi superare il difensore in modo esplosivo.
  • Idealmente l'attaccante usa delle finte per superare il difensore.
Esercizio 3

Azioni offensive sulla fascia

20 min
  • Dopo un passaggio dal centro si gioca un 3 contro 2 sulla fascia.
  • L'obiettivo è superare la linea di fondo della zona e crossare la palla rasoterra o alta in area di rigore, dove il passatore la finalizza.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni delimitano la zona di fascia; inoltre una porta.

Materiale: 4 coni, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Si dividono i giocatori per un 4 contro 2.

Punti di coaching
  • Sfruttare la superiorità numerica sulla fascia per dare ampiezza e condurre la palla velocemente.
  • I difensori agiscono a zona e intervengono al momento giusto.
Esercizio 4

Gioco sulle fasce | Passaggio in profondità

30 min
  • La squadra che attacca ha gioco libero, con la limitazione che la porta deve prima essere sbloccata per la conclusione.
  • Per farlo la squadra deve condurre la palla attraverso una delle due porte di conduzione oppure giocare un passaggio in profondità attraverso la porta di passaggio gialla a un compagno.
  • Se la squadra che difende conquista la palla, deve condurla attraverso una delle porte di conduzione rosse sulla linea di metà campo oppure giocare un passaggio attraverso la porta di passaggio gialla a un compagno. Se ci riesce, i ruoli si invertono.
Materiale e organizzazione

Campo: Otto coni rossi e quattro gialli. Sulle fasce vengono delimitate due zone di fascia, sulla linea di metà campo e al centro del campo porte di coni.

Materiale: 12 coni, diversi palloni e 1 porta grande.

Giocatori: Due squadre e i portieri.

Punti di coaching
  • Esigere un'alta intensità.
  • Provocare molte situazioni di 1 contro 1.
  • Esigere una transizione rapida.

Seduta 4

4 esercizi

Per iniziare le ultime sessioni si lavora di nuovo sulle finte, per preparare i giocatori all'obiettivo di allenamento 1 contro 1 offensivo. Nell'Esercizio 2 viene poi allenato il comportamento dell'attaccante quando il difensore arriva di lato.

Per finire si gioca ancora una volta dall'1 contro 1 fino al 7 contro 7, in modo che i giocatori possano applicare di nuovo i contenuti di allenamento di questa settimana in condizioni simili alla partita.

Punti di coaching della seduta
  • Incrociare la traiettoria di corsa dell'avversario
  • Dopo un 1 contro 1 vinto non lasciare al difensore una seconda possibilità – tenere alto il ritmo o cercare rapidamente l'azione successiva
  • Iniziare le finte al momento giusto
  • Superare l'avversario con un cambio di ritmo
Esercizio 1

Fintare in modo coordinato

15 min
  • I giocatori conducono la palla uno verso l'altro.
  • Poco prima della linea di metà campo eseguono una finta e superano il giocatore di fronte.
  • All'altra linea di partenza si girano e ripetono la sequenza.

Nota: Entrambi i giocatori conducono la palla con lo stesso piede ed eseguono la finta verso lo stesso lato, altrimenti al centro si verifica uno scontro.

Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo e la linea di metà campo.

Materiale: Coni e una palla per giocatore.

Giocatori: Coppie che si fronteggiano con la palla.

Punti di coaching
  • Esigere un movimento esplosivo nella finta.
  • Alzare lo sguardo per coordinarsi con il partner.
Esercizio 2

1 contro 1, l'avversario arriva di lato

20 min
  • Al comando, entrambi i giocatori partono girando sul proprio lato sinistro.
  • Non appena il giocatore A è al primo cono, riceve la palla dall'allenatore.
  • Il giocatore A cerca di passare in conduzione attraverso una delle porte di conduzione.
  • Il giocatore B cerca di conquistare la palla e di condurla oltre la linea di fondo opposta.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo e le porte di conduzione.

Materiale: Coni e diversi palloni.

Giocatori: Coppie formate dai giocatori A e B; stanno in diagonale su un lato del campo.

Punti di coaching
  • Condurre la palla lontano dall'avversario per sfondare direttamente.
  • In alternativa costringere l'avversario ad andare ad alta velocità e poi sterzare contro la sua direzione di corsa.
Esercizio 3

1 contro 1 dopo attivazione

20 min
  • L'allenatore gioca o lancia la palla all'incirca al centro del campo.
  • Un giocatore della squadra rossa e uno della squadra blu partono verso la palla.
  • I giocatori possono segnare solo dopo essere passati in conduzione attraverso una delle quattro porte di coni gialle.
  • Si conclude sulle due porte più lontane dalla propria posizione di partenza.

Varianti: Si può giocare anche 2 contro 2.

Materiale e organizzazione

Campo: Otto coni gialli formano quattro porte di coni larghe circa due metri; più quattro porticine.

Materiale: 4 porticine, 8 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre — rossa e blu — che attendono in posizioni di partenza opposte.

Punti di coaching
  • Condurre con il piede lontano dall'avversario.
  • Usare finte e cambi di ritmo per staccarsi dall'avversario.
  • Condurre la palla vicino al piede.
  • Arrivare rapidamente alla conclusione.
Esercizio 4

Da 1 contro 1 a 7 contro 7

25 minMetà campo
  • L'allenatore stabilisce una forma di duello, dall'1 contro 1, passando per il 4 contro 4, fino al 7 contro 7.
  • Le due squadre si affrontano in questa forma.
  • I giocatori si alternano autonomamente.
  • Si gioca ogni volta fino al gol.
  • La squadra che segna un gol resta in possesso palla nella forma di duello successiva.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre; inoltre i portieri.

Punti di coaching
  • Esigere una conduzione attiva verso l'1 contro 1.
  • Esigere le finte.
  • Alla partenza dei duelli fare attenzione alla comunicazione.
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