Piano di allenamento annuale · U14–U23

Settimana 35: Difendere sulla fascia e raddoppiare

3 sedute di allenamento complete con 12 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

L'obiettivo di allenamento di questa settimana è la difesa sulla fascia. Nel calcio moderno mantenere compatto il centro ha una priorità molto più alta che chiudere gli spazi sulla fascia. Questo approccio è assolutamente comprensibile, perché la difesa delle zone pericolose davanti alla porta deve avere la precedenza.

Questa evoluzione si vede per esempio negli schieramenti senza palla. Sempre più allenatori preferiscono sistemi come il 3-5-2 o il 4-1-2-1-2, in cui le fasce sono occupate da un solo giocatore. Un altro segnale della chiusura del centro è il comportamento dei difensori centrali. Mentre in passato capitava più spesso che il difensore centrale sul lato palla uscisse sulla fascia per raddoppiare, oggi si tende a preferire avere un giocatore in più davanti alla propria porta.

Tuttavia, o proprio per via di tutto lo spazio sulle fasce, la difesa sulla fascia non va assolutamente trascurata.

Si ripassa l'1 contro 1 difensivo sulla fascia. I terzini impareranno a uscire dalla linea al momento giusto per affrontare l'avversario. Se l'esterno avversario ha già preso molta velocità, si allena come rallentarlo prima di tutto.

Oltre all'1 contro 1 difensivo si allena anche il raddoppio sulla fascia. A seconda delle indicazioni e dello schieramento, sulla fascia possono nascere diverse situazioni di raddoppio. Il terzino può affrontare l'avversario in un 2 contro 1 insieme al difensore centrale sul lato palla, all'esterno o anche a un mediano. Soprattutto contro avversari molto abili nel dribbling e veloci, indirizzarli verso un compagno al centro può essere un'opzione utile.

Se la propria squadra affronta 2 o più avversari, deve prepararsi non solo ai dribbling, ma anche alle combinazioni tra gli avversari. Si impara a difendere sulla fascia nel 2 contro 2 o anche in inferiorità numerica nel 2 contro 3.

Spesso il gioco sulle fasce viene cercato dopo i cambi di gioco. Per questo sulla fascia l'obiettivo non dovrebbe essere solo recuperare palla, ma forse prima di tutto togliere velocità all'attacco. Si tratta quindi di non entrare nel duello in modo troppo precipitoso, altrimenti l'avversario può risolvere più facilmente un 1 contro 1 o semplicemente passare la palla al compagno successivo e seguire l'azione. Poiché il difensore era in movimento in avanti nel tentativo di aggredire la palla, l'avversario può seguire più rapidamente dopo il passaggio. Si crea così una situazione di superiorità numerica. Il giocatore servito può semplicemente fare la sponda per il compagno che arriva, mentre il difensore saltato deve prima tornare dietro la palla e il suo avversario.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

Nella sessione di oggi si tratterà dell'1 contro 1 difensivo sulla fascia e del posizionamento del terzino prima dei passaggi sulla fascia.

Il comportamento del terzino prima di un passaggio sulla fascia ha un'influenza essenziale sull'imminente 1 contro 1, o può addirittura evitarlo. Se un mediano avversario ha il possesso palla nel mezzo spazio e l'esterno di centrocampo si propone sulla corsia esterna per un passaggio, il proprio terzino non deve agire in modo troppo precipitoso. Se esce troppo presto dalla linea, può crearsi uno spazio troppo grande tra il difensore centrale lato palla e il terzino. Questo può essere attaccato dall'esterno di centrocampo o da un attaccante e giocato dal mediano. Tuttavia il proprio terzino dovrebbe uscire dalla linea al più tardi con il passaggio sulla fascia. In questo modo l'esterno di centrocampo non ha tempo per prendere velocità, o può addirittura essere costretto a un primo contatto in posizione chiusa.

Se si profila un passaggio orizzontale ampio sull'esterno di centrocampo, il terzino può anticipare per intercettare il passaggio. In questo modo si evita l'1 contro 1 e potrebbe nascere una promettente situazione di contropiede. Tuttavia nell'anticipare bisogna trovare la giusta misura di rischio, perché l'esterno di centrocampo potrebbe essere impiegato anche con un passaggio alto sopra la linea.

Se l'ala avversaria dell'avversario è stata impiegata con successo, per il proprio terzino si tratta di portare a casa l'1 contro 1 difensivo. Puoi sostenere i tuoi terzini con i seguenti aiuti:

  • Avvicinarsi subito, per tenere la distanza dalla propria porta il più grande possibile e non dare all'avversario tempo per prendere velocità. Tuttavia la velocità dovrebbe essere adeguata in tempo a quella dell'ala avversaria, per non essere semplicemente superati in corsa.
  • Una volta accorciata la distanza, il terzino assume una posizione laterale. Si posiziona spostato verso l'interno rispetto all'avversario e gli offre la corsia esterna. Inoltre il terzino agisce sugli avampiedi e abbassa il baricentro. In questo modo, in caso di tentativo di sfondamento dell'avversario, si può prendere subito velocità.
  • Se l'ala avversaria ha già preso velocità, viene rallentata indietreggiando.
  • Se l'avversario tenta lo sfondamento, si prende velocità e si mette il corpo tra la palla e l'avversario.
Punti di coaching della seduta

Posizionamento del terzino:

  • Non uscire troppo presto dalla linea
  • In caso di passaggi più lunghi si può puntare a intercettare i passaggi

1 contro 1 difensivo sulla fascia:

  • Accorciare subito la distanza dall'avversario. Adattare in tempo la velocità
  • Offrire la corsia esterna, agire sugli avampiedi e abbassare il baricentro
  • Frenare l'avversario indietreggiando
  • Mettere il corpo tra palla e avversario, se questo cerca di sfondare
Esercizio 1

Coordinazione con la palla

15 min
  • I giocatori percorrono le scalette secondo le indicazioni.
  • Poi conducono un pallone attraverso il percorso.
  • Al ritorno lasciano di nuovo il pallone davanti alla scaletta.

Esercizi per la scaletta:

  • Passi corti e rapidi.
  • Due passi avanti, un passo indietro.
  • Entrare di lato e avanzare a passi corti.
  • Salti su una gamba sola.
Materiale e organizzazione

Campo: Scalette di coordinazione una accanto all'altra, dietro un percorso di coni alti.

Materiale: Scalette, coni alti e diversi palloni.

Giocatori: Due gruppi di pari numero, che si dispongono dietro le scalette.

Punti di coaching
  • Sulla scaletta agire sugli avampiedi.
  • Accompagnare correttamente il movimento con le braccia.
  • Nel percorso condurre la palla vicino al piede.
  • Condurre con entrambi i piedi.
  • Alzare la testa.
Esercizio 2

1 contro 1 dopo passaggio dal mezzo spazio

20 minMetà campo
  • Dal cono giallo parte un passaggio all'attaccante, che fa un controllo orientato in avanti per l'1 contro 1.
  • Il cono blu serve come riferimento per il terzino, che esce al momento del passaggio.
  • Il difensore chiude la corsia interna, arretra lentamente e indirizza l'attaccante verso l'esterno.
  • Dopo un recupero palla il difensore va in contropiede sulla porta di coni.
  • L'attaccante può agire solo in avanti.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni rossi delimitano il campo e le porte di coni e limitano lo spazio di gioco verso il centro. Due coni gialli al cerchio di centrocampo servono come punti di partenza, due coni blu sulla linea di metà campo come riferimento per il terzino.

Materiale: Coni in tre colori, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Gli attaccanti aspettano con i palloni ai coni gialli di partenza, i difensori stanno con casacche del proprio colore ai lati e davanti all'area di rigore; inoltre un portiere.

Punti di coaching
  • Il difensore abbassa il baricentro.
  • Si posiziona leggermente spostato verso l'interno rispetto all'attaccante.
  • In caso di tentativo di sfondamento mette il corpo tra la palla e l'avversario.
Esercizio 3

1 contro 1 da lunga distanza

20 minMetà campo
  • Si inizia con un 1 contro 1 da breve distanza.
  • Il difensore chiude la corsia interna, arretra lentamente e indirizza l'attaccante verso l'esterno.
  • Dopo un recupero palla il difensore riparte in contropiede sulla porta di coni.

Nota: L'esercizio può essere eseguito contemporaneamente da entrambi i lati.

Materiale e organizzazione

Campo: I coni formano le porte di coni e delimitano lo spazio di gioco verso il centro.

Materiale: Coni, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Un attaccante e un difensore per volta, posizionati secondo la grafica; inoltre un portiere.

Punti di coaching
  • Il difensore mantiene il baricentro basso.
  • Agisce sugli avampiedi.
  • Accorcia subito sull'avversario e adatta la velocità per tempo.
  • A scelta, utilizza finte difensive.
Esercizio 4

Linea difensiva rinforzata contro parità numerica (4 contro 2 di fronte a 4 contro 2)

20 min
  • La linea difensiva rinforzata scivola in modo analogo ai movimenti di scivolamento di una difesa a quattro o a tre nella difesa a zona.
  • Cerca di impedire le palle in profondità attraverso i varchi tra i difensori e di creare superiorità numerica lato palla per recuperare la palla nell'1 contro 2.
  • I giocatori offensivi cercano di passare attraverso i varchi della linea o di combinare attraverso le linee difensive.
  • All'inizio sono ammesse solo palle rasoterra.
Materiale e organizzazione

Campo: Una porta.

Materiale: 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Si gioca 6 contro 6, più un portiere.

Punti di coaching
  • Il difensore lato palla esce in pressione, gli altri coprono con scaglionamento in profondità.
  • Al centro si forma un triangolo difensivo.
  • Sulle fasce si forma una mezzaluna.
  • Non appena il mediano viene superato, si gira per raddoppiare.
  • Anche il portiere scivola in base alla posizione della palla.
  • Esigere comunicazione tra i difensori.
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Seduta 2

4 esercizi

Il tema della sessione di oggi sono le situazioni di inferiorità numerica sulla fascia ( 1 contro 2, 2 contro 3). Se la propria squadra agisce con un modulo in cui la corsia esterna è occupata da un solo giocatore, può capitare più spesso un'inferiorità numerica sulle fasce. Altre possibilità sono che l'avversario sovraccarichi la fascia a seconda della situazione o che un'inferiorità numerica sia nata dopo un cambio di gioco.

Tuttavia le situazioni di inferiorità numerica, nell'epoca della difesa orientata sulla palla, sono per lo più solo di breve durata. Perciò per il difensore si tratta prima di tutto di rallentare l'attacco avversario. È importante che i giocatori superati tornino rapidamente dietro la palla e trasformino la situazione di inferiorità numerica in una situazione di parità o superiorità numerica per la squadra che difende.

Nell'1 contro 2 difensivo sull'esterno gli attaccanti ricorrono spesso alla sovrapposizione. Se il centrocampista avversario conduce palla verso il proprio terzino e contemporaneamente un altro avversario parte in sovrapposizione, si tratta di non agire in modo troppo avventato. Perché se il terzino attacca la palla, chi si sovrappone viene servito e la corsia esterna è scoperta, dato che il terzino è ancora nel movimento in avanti. È importante che il terzino sia addirittura nel movimento all'indietro, quando chi si sovrappone viene servito. Solo così il passaggio può essere intercettato o almeno si può creare la possibilità di un duello.

Nell'1 contro 2 con una sovrapposizione vale anche che il terzino si posizioni spostato verso l'interno rispetto all'avversario portatore di palla. In questo modo il terzino riesce ancora ad arrivare sul portatore di palla, nel caso in cui questi dribbli verso la zona centrale invece di servire chi si sovrappone.

Punti di coaching della seduta

Inferiorità numerica sulla fascia:

  • Frenare l'attacco. Non agire in modo troppo avventato.
  • Creare rapidamente parità o superiorità numerica.
  • Al momento della sovrapposizione essere in movimento all'indietro. Posizionarsi spostati verso l'interno rispetto al portatore di palla, se questo conduce verso il centro
  • Il proprio mediano arriva in aiuto: il mediano prende in consegna il portatore di palla. Il terzino si orienta in direzione di chi si sovrappone
Esercizio 1

Gioco di passaggi con coordinazione II

15 min
  • L'esercizio inizia con un gioco di passaggi a due tocchi.
  • Poi si aumenta il grado di difficoltà: entra in gioco una pallina da tennis.
  • Il giocatore 1 passa il pallone da calcio, il giocatore 2 lancia contemporaneamente la pallina da tennis.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni segnano le posizioni; la distanza dipende dal livello dei giocatori.

Materiale: Coni, palloni da calcio e palline da tennis.

Giocatori: Due giocatori per stazione.

Punti di coaching
  • Fare attenzione che i giocatori, dopo ogni passaggio, si stacchino di nuovo leggermente all'indietro per andare incontro al passaggio successivo.
  • Se i giocatori eseguono il compito, esigere un ritmo più alto nel gioco di passaggi.
Esercizio 2

Sovrapposizione nella zona di fascia

30 minMetà campo
  • Si gioca liberamente.
  • Non appena la palla viene giocata su un giocatore in una zona esterna, un altro attaccante si sovrappone — meglio se il passatore.
  • Nascono così varianti d'attacco con sovrapposizione o gioco del terzo uomo. Il difensore nella zona esterna diventa attivo.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo e la zona di fascia; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre e portieri.

Punti di coaching
  • Cambiare rapidamente il gioco sulle fasce e creare lì superiorità numerica.
  • Se un gol nasce da una sovrapposizione o dal gioco del terzo uomo, c'è un punto extra.
Esercizio 3

3 contro 2 sulla fascia

20 min30 x 10 metri sulla fascia
  • Il gioco parte nel corridoio in 3 contro 2.
  • L'obiettivo dei tre attaccanti è crossare in area di rigore a partire dall'altezza del cono giallo.
  • I due attaccanti in attesa entrano in area di rigore con il cross e lo concludono possibilmente di prima.
  • Se i due difensori conquistano la palla, cercano di uscire dal corridoio conducendo la palla verso la linea di metà campo.

Varianti: Far eseguire l'esercizio anche sull'altro lato del campo.

Materiale e organizzazione

Campo: Su una fascia si delimita con i coni un corridoio di circa 30 x 10 metri, che va dalla linea di metà campo alla linea di fondo. Sulla linea del corridoio rivolta verso il centro, un cono giallo segna l'altezza a partire dalla quale si può crossare. Si gioca su una porta grande.

Materiale: Coni, di cui uno di colore diverso, 1 porta, casacche di due colori, diversi palloni.

Giocatori: Nel corridoio giocano tre attaccanti contro due difensori. Altri due attaccanti aspettano fuori dal corridoio all'altezza dell'area di rigore; in più c'è un portiere.

Punti di coaching
  • Sfruttare la superiorità numerica per combinare rapidamente o per passare in dribbling.
  • I difensori agiscono a zona, ma chiudono anche la strada al cross.
  • Portare a termine gli attacchi rapidamente.
  • Puntare con decisione palla al piede e fissare gli avversari.
Esercizio 4

Gioco di possesso palla - 4+4 contro 4

25 min
  • La squadra gialla e la squadra rossa giocano insieme contro la squadra blu per il possesso palla.
  • Se la squadra blu conquista la palla, passa in difesa la squadra a cui appartiene il giocatore che ha causato la perdita di palla.
Materiale e organizzazione

Campo: Il campo viene delimitato con quattro coni.

Materiale: 4 coni e 1 palla.

Giocatori: Tre squadre da quattro giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • Sfruttare l'intero campo.
  • Garantire costantemente tre appoggi: a sinistra, a destra e al centro.
  • Richiedere comunicazione.
  • Giocare sul piede lontano dall'avversario.

Seduta 3

4 esercizi

Sulla corsia esterna, a seconda del modulo, delle indicazioni tattiche per i difensori centrali e delle situazioni di gioco, possono verificarsi diverse situazioni di raddoppio. Il terzino raddoppia con un difensore centrale, con il mediano lato palla o con l'esterno di centrocampo. Ne risultano diverse forme di raddoppio:

  • Il difensore centrale copre con uno scaglionamento in profondità spostato verso la zona centrale. Il terzino indirizza il proprio avversario verso l'esterno. Non appena l'avversario prende velocità e si allunga la palla per lo sfondamento, il difensore centrale si avvicina. Lo scaglionamento in profondità aiuta il difensore centrale ad arrivare sulla palla o a bloccare un cross. Tuttavia nel raddoppio bisogna assicurarsi che ci siano abbastanza giocatori davanti alla porta, per essere sufficientemente coperti in caso di cross.
  • Se il terzino raddoppia con il mediano, l'avversario viene indirizzato verso l'interno. Il mediano si posiziona con un leggero scaglionamento in profondità nella zona centrale. Se l'avversario tenta lo sfondamento verso il centro, il terzino lo mette sotto pressione. Il mediano aspetta poi il momento giusto per poter attaccare la palla. Nel raddoppio con il mediano si verificano tipicamente 2 errori. Il mediano arriva di lato, per cui l'avversario potrebbe infilarsi nello spazio tra il terzino e il mediano. Il secondo errore tipico è uno scaglionamento in profondità troppo grande del mediano. In questo modo il 2 contro 1 diventa un 1 contro 1.
  • Nel raddoppio con l'esterno di centrocampo è decisivo con quale piede l'avversario conduce la palla. Se l'esterno di centrocampo avversario conduce la palla con il piede esterno, il terzino indietreggia e indirizza verso l'esterno. Il proprio esterno di centrocampo attacca la palla dall'esterno. Se invece l'avversario conduce la palla con il piede interno e punta in verticale il terzino, l'esterno di centrocampo corre direttamente verso la palla. In entrambi i casi è importante che il terzino non agisca in modo troppo avventato e cerchi piuttosto di guadagnare tempo, in modo che l'esterno di centrocampo arrivi davvero al raddoppio.
Punti di coaching della seduta

Raddoppio con il difensore centrale:

  • Indirizzare verso l'esterno
  • Il difensore centrale copre con scaglionamento in profondità
  • Il difensore centrale accorcia in caso di sfondamento

Raddoppio con il mediano:

  • Indirizzare verso l'interno.
  • Il mediano copre con un leggero scaglionamento in profondità nella zona centrale.
  • Errori tipici: il mediano arriva di lato e uno scaglionamento in profondità troppo grande

Raddoppio con l'esterno di centrocampo:

  • Il terzino indietreggia e frena l'avversario
  • L'avversario conduce con il piede interno: l'esterno di centrocampo attacca direttamente la palla
  • L'avversario conduce con il piede esterno: l'esterno di centrocampo attacca la palla dall'esterno
Esercizio 1

Quadrato di riscaldamento II

15 min20 x 20 metri
  1. Riscaldamento leggero con palla al piede: i giocatori restano sempre in movimento. Al fischio dell'allenatore si aggira rapidamente un cono esterno in conduzione, poi si torna nel quadrato.
  2. I giocatori senza palla corrono incontro ai giocatori con palla e ricevono la palla. La restituiscono e corrono verso il giocatore con palla successivo. Si gioca alternando destro e sinistro.
  3. I palloni vengono lanciati con le mani dall'esterno. Ogni colore di cono ha una funzione — rosso: piede destro, blu: piede sinistro, giallo: stop di petto, bianco: colpo di testa al volo.

Varianti: Durante la conduzione iniziale inserire compiti diversi:

  • Condurre solo con il sinistro o solo con il destro utilizzando tutte le superfici — suola, interno, esterno e collo.
  • Alternare esterno sinistro, interno sinistro, esterno destro, interno destro.
  • Far passare la palla da un interno all'altro muovendosi in avanti o all'indietro.
  • Eseguire finte con successivo cambio di ritmo — doppio passo, forbice, finta con passo laterale, finta di tiro.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni delimitano il quadrato, altri quattro coni di colori diversi sono posizionati all'esterno.

Materiale: 8 coni e diversi palloni.

Giocatori: Tutto il gruppo; nella parte 2 quattro giocatori con palla stanno all'esterno e quattro giocatori senza palla nel quadrato.

Punti di coaching

Punti chiave

Durante la conduzione iniziale integrare compiti diversi:

  • Conduzione solo con il sinistro o solo con il destro (utilizzando tutto: suola, interno, esterno e collo).
  • Alternare esterno sinistro, interno sinistro, esterno destro, interno destro.
  • Far passare la palla da un interno all'altro, muovendosi in avanti o all'indietro.
  • Eseguire finte con successivo cambio di ritmo (doppio passo, forbice, finta con passo laterale, finta di tiro).
Esercizio 2

Raddoppio situazionale

20 minSecondo la grafica
  • Il terzino della squadra che attacca avvia l'esercizio con un passaggio all'ala.
  • L'ala gioca un 1 contro 2 contro il terzino e l'esterno di centrocampo.
  • Il suo obiettivo è passare in dribbling attraverso una delle porte di coni.
  • Il terzino e l'esterno di centrocampo giocano sulla porta piccola con portiere.

Varianti: Far eseguire l'esercizio su entrambi i lati del campo.

Materiale e organizzazione

Campo: Tre coni formano su un lato le porte di coni attraverso le quali l'attaccante deve sfondare. Davanti alla linea di metà campo c'è una porticina con portiere.

Materiale: 1 porticina, 3 coni e diversi palloni.

Giocatori: Per ogni giro due attaccanti e due difensori — il terzino e l'esterno di centrocampo contro l'ala; inoltre un portiere. Le due squadre indossano casacche di colore diverso.

Punti di coaching
  • Il terzino raddoppia insieme all'esterno di centrocampo.
  • Il terzino arretra e rallenta l'avversario.
  • Se l'avversario conduce con il piede interno, l'esterno di centrocampo attacca la palla per la via più diretta.
  • Se l'avversario conduce con il piede esterno, l'esterno di centrocampo attacca la palla dall'esterno.
Esercizio 3

2 contro 2 sulla fascia

25 min15 x 25 metri
  • Nel campo delimitato si gioca 2 contro 2 finché non viene segnato un gol.
  • L'obiettivo è condurre la palla attraverso una delle due porte di conduzione.
  • Se il 2 contro 2 dura più di uno o due minuti o se una squadra ha attraversato una porta di conduzione conducendo la palla, tocca alle due squadre successive.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni rossi delimitano il campo, quelli gialli le porte di conduzione.

Materiale: Coni di due colori e diversi palloni.

Giocatori: Diverse squadre da due.

Esercizio 4

Pressing alto sulla fascia nel 4 contro 4

25 min
  • L'esercizio parte dal portiere, che passa o rilancia con le mani al difensore centrale destro.
  • Questi trasmette la palla al difensore centrale sinistro. Questa sequenza è fissa; poi il gioco è libero.
  • Blu 1 va in pressione sul difensore centrale sinistro con una corsa in curva per impedire il ritorno della palla al difensore centrale destro. Grazie a questo modo di andare in pressione, Blu 2 può stringere al centro e creare una superiorità numerica di 4 contro 3.
  • Al recupero palla segue un rapido contropiede sulla porta grande con conclusione. La squadra gialla, a sua volta, gioca sulle due porticine.
Materiale e organizzazione

Campo: Una fila di coni delimita il campo in diagonale dall'area di rigore fino alla linea di metà campo. A un'estremità c'è la porta grande con il portiere, all'estremità opposta due porticine all'altezza della linea di metà campo.

Materiale: 1 porta, 2 porticine, coni e 1 palla.

Giocatori: Due squadre da quattro giocatori ciascuna con casacche di colore diverso e un portiere.

Punti di coaching
  • Richiedere il coaching reciproco — pressione, addosso, chiudere.
  • Fare attenzione al modo corretto di andare in pressione: chiudere le linee di passaggio.
  • Blu 3 deve uscire per tempo sul terzino, senza aprire la linea di passaggio in profondità.
  • Se c'è la copertura, andare sempre attivamente nel duello.
  • Fare attenzione al corretto comportamento difensivo sulla fascia.
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