Settimana 39: Allenamento individuale – dribbling e finte

Nell'allenamento individuale di oggi si svolgono in totale 3 esercizi in 45 minuti. All'inizio si lavora sulla conduzione, poi si allenano la coordinazione e la velocità. E per finire si tratta di migliorare le finte e la conclusione.

A seconda del luogo e del materiale di allenamento, l'esercizio può o deve essere adattato. Nell'Esercizio 1 si allestisce un percorso di conduzione. I coni possono essere sostituiti per esempio con capi di abbigliamento o bottiglie di plastica. L'importante è solo che non si scelgano oggetti troppo duri, che aumentano il rischio di infortuni. Se lo spazio disponibile non basta, il percorso può essere allestito un po' più piccolo, con meno coni. In compenso si dovrebbero fare un po' più giri.

Nell'Esercizio 2 si utilizza una scaletta di coordinazione. Anche questa può essere sostituita con oggetti piccoli e morbidi. In questo caso i passi si eseguono semplicemente negli spazi tra gli oggetti. Se lo spazio per lo sprint finale non dovesse bastare, si possono eseguire degli skip sul posto. Questi dovrebbero essere eseguiti alla massima velocità, per almeno 15 secondi.

Nell'ultimo esercizio sulla conclusione e sulle finte non è obbligatorio concludere. Il tiro può essere sostituito con un'altra finta. Per esempio con una finta di tiro o con una forbice.

Nel secondo allenamento individuale l'attenzione è soprattutto sulle finte e sulla conduzione. In particolare le finte per la sterzata stretta hanno un ruolo essenziale nell'Esercizio 1. Bisogna fare attenzione a un cambio di ritmo e a una sterzata stretta. Per questo è importante che dopo la finta la palla non venga semplicemente fermata. Al contrario, dopo la finta la palla dovrebbe essere giocata subito qualche metro nella nuova direzione di gioco. Così ci si può liberare più in fretta dall'avversario e non serve un tocco aggiuntivo, che costa tempo inutilmente.

Le finte che si prestano particolarmente alla sterzata stretta sono per esempio le forbici o le finte di passaggio. Per le finte citate si dovrebbe fare attenzione a quanto segue:

Forbice: il piede viene portato intorno alla palla dall'esterno verso l'interno. Poi il baricentro viene spostato sul lato dell'altro piede. Subito dopo la palla viene portata all'indietro con uno scatto esplosivo. La palla viene portata con l'esterno del piede con cui è stata eseguita la finta. La forbice si può collegare molto bene a una successiva finta di corpo.

Finta di passaggio: la sequenza di movimento dovrebbe essere quasi identica a quella di un passaggio «vero». La gamba calciante deve caricare in modo chiaramente riconoscibile. Poco prima che il piede raggiunga la palla, si sterza. Qui ci sono diverse possibilità. Si può sterzare con l'esterno, ma anche con la suola o con l'interno dietro la gamba d'appoggio. Un'altra opzione è che il piede venga portato con la suola sopra la palla finché questa si trova contro l'esterno. A quel punto la palla viene portata all'indietro con l'esterno.