Piano di allenamento annuale · U14–U23

Settimana 43: Difendere sulle palle inattive – difesa a zona

3 sedute di allenamento complete con 12 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

La settimana di allenamento scorsa si sono allenate le palle inattive offensive. In un totale di 2 sessioni, i giocatori hanno conosciuto possibilità e consigli per sfruttare con successo punizioni, calci d'angolo e anche rigori. Questa settimana le palle inattive resteranno l'obiettivo. Nelle prossime 3 sessioni si lavorerà però sulla difesa su punizioni e calci d'angolo avversari.

Con la palla in gioco, praticamente tutte le squadre difendono a zona. I tempi del libero e dei marcatori sono finiti. Sui calci d'angolo però la situazione è un po' diversa. Lì non si è imposta del tutto né la difesa a zona né la marcatura a uomo. Inoltre molte squadre difendono con una forma mista dei due tipi di marcatura. Per esempio 4 giocatori si dispongono in linea all'altezza dell'area piccola e 5 giocatori marcano direttamente l'avversario.

Sulle punizioni dalla trequarti che non si prestano a un tiro diretto, si presenta un quadro tipico. Prima dalla panchina arriva l'indicazione «Il limite dell'area è la linea!», e di conseguenza 10–12 giocatori delle due squadre si trovano all'altezza del limite dell'area e partono verso la porta quando viene calciata la palla. Ne nascono di solito situazioni molto caotiche, che non si possono certo considerare la soluzione ideale per difendere la porta. I difensori devono tenere d'occhio l'avversario e la palla mentre si muovono all'indietro. Una situazione difficile per il difensore. Inoltre correndo all'indietro è difficile difendere sulla palla.

Una soluzione più efficace e meno caotica è posizionare i difensori molto più bassi. Ma non così bassi da poter ostacolare il proprio portiere. In questo caso i giocatori difendono lo spazio e in posizione centrale. In pratica potrebbe essere, per esempio, che 4 giocatori si posizionino appena davanti all'area piccola e altri 3 tra il dischetto del rigore e il limite dell'area. Così si può difendere efficacemente sulla palla andando in avanti e non si provocano palloni alle spalle della difesa.

Il numero di giocatori in barriera dipende dal numero di avversari pronti vicino alla palla. Se vicino alla palla c'è un solo battitore, basta una barriera da 1 giocatore. Con 2 potenziali battitori, entra in barriera un 2° giocatore. Lo scopo è che i giocatori possano difendere in parità numerica se l'avversario batte la punizione corta.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

Come già menzionato nel testo introduttivo di questa settimana di allenamento, ci sono 3 modi di difendere un calcio d'angolo – difesa a zona, marcatura a uomo e una combinazione di questi due tipi di marcatura. Nella sessione di oggi si difende a zona. Nella pratica potrebbe presentarsi così:

  • 2 difensori centrali e 2 terzini si posizionano sulla linea dell'area piccola. I terzini stanno circa all'altezza dei pali.
  • Uno dei due esterni si posiziona anch'egli all'altezza dell'area piccola, ma più verso la palla. Il giocatore interviene se un avversario va incontro al battitore per battere l'angolo corto
  • 3 altri giocatori si trovano all'altezza del dischetto del rigore
  • 1 giocatore sta all'altezza della linea dell'area di rigore. Ha il compito di difendere il limite dell'area
  • 1 attaccante resta in agguato in profondità per il contropiede

La difesa a zona offre i seguenti vantaggi:

  • Negli spazi pericolosi (al centro davanti alla porta) di regola c'è superiorità numerica
  • Si concedono meno rigori per trattenute e spinte sull'avversario
  • I difensori devono allontanare la palla più raramente in movimento all'indietro
Punti di coaching della seduta
  • Nella difesa a zona posiziona possibilmente i giocatori alti e forti di testa nelle posizioni centrali
  • Affrontare il duello aereo con coraggio e vigore
  • Conquistare subito la seconda palla
Esercizio 1

1 contro 1: attaccante con le spalle alla porta

15 min12 metri di lunghezza; la larghezza dipende dal numero di giocatori
  • Al segnale di partenza dell'allenatore partono in parallelo più situazioni di 1 contro 1.
  • Gli attaccanti cercano di condurre la palla attraverso i due coni blu.
  • I difensori cercano di conquistare la palla per poi condurla attraverso i coni gialli.
  • I giocatori possono agire solo all'interno del proprio duello.
  • Quando tutti i duelli sono conclusi, attaccanti e difensori si scambiano i ruoli e l'esercizio ricomincia da capo.
Materiale e organizzazione

Campo: Due coni rossi, due blu e due gialli segnano la partenza e le linee di traguardo.

Materiale: 6 coni e diversi palloni.

Giocatori: La squadra viene divisa in parti uguali in difensori — gialli — e attaccanti — blu. Gli attaccanti si posizionano con la palla, distribuiti in modo uniforme, all'altezza dei due coni rossi; un difensore si mette alle spalle di ciascun attaccante.

Punti di coaching
  • Mantenere la distanza di un braccio.
  • Non attaccare la palla in modo precipitoso.
  • Fare attenzione alla posizione della palla e non lasciarsi ingannare dalle finte.
  • Non appena l'attaccante cerca di girarsi, attaccare la palla.
Esercizio 2

Gioco a tema: 2 contro 2 su due porte

25 min25 x 20 metri
  • L'allenatore dà il segnale di partenza con una rimessa laterale.
  • All'interno del campo delimitato si gioca 2 contro 2.
  • Dopo le palle uscite l'allenatore mette in gioco una nuova palla.
  • Il 2 contro 2 termina dopo un gol o dopo due minuti.
  • Al fischio dell'allenatore i giocatori si danno il cambio.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni delimitano il campo e formano sulla linea di porta due porte di coni laterali; in più quattro porticine.

Materiale: 4 porticine, 6 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre; quattro giocatori per squadra entrano in campo attraverso le porte di coni laterali.

Punti di coaching
  • Difendere in due formando uno scaglionamento in profondità: il giocatore lato palla esce, quello lato debole copre.
Esercizio 3

Calcio d'angolo

20 min
  • I calci d'angolo vengono battuti alternativamente da destra e da sinistra.
  • Il calcio d'angolo viene eseguito su un segnale — per esempio braccio alzato per lungo, braccio abbassato per corto.
  • Nel calcio d'angolo corto il giocatore al limite dell'area parte incontro al battitore, riceve un passaggio rasoterra e fa la sponda.
  • Segue un cross lungo verso il giocatore C o E.
Materiale e organizzazione

Campo: Area di rigore con porta e portiere; i giocatori vengono disposti come nella grafica.

Materiale: 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Sei attaccanti e otto difensori; in più un portiere. Gli attaccanti sono disposti così:

  • Il giocatore A sul primo palo nell'area piccola, per prolungare le palle corte.
  • Il giocatore B davanti al portiere per disturbarlo, in attesa di errori di presa.
  • Il giocatore C sul secondo palo al limite dell'area di rigore, per sfruttare le palle lunghe.
  • I giocatori D ed E nell'area di rigore all'altezza del primo e del secondo palo per colpo di testa e tiro in porta.
  • Il giocatore F a circa 25 metri dalla porta in posizione centrale, per sfruttare le palle respinte corte.

I difensori vengono posizionati a seconda del tipo di marcatura scelto.

Punti di coaching
  • Andare nel duello aereo con coraggio e fisicità.
  • Allontanare di testa la palla il più possibile dalle zone pericolose e non rinviare al centro davanti alla porta.
  • Dopo la respinta conquistare subito la seconda palla.
Esercizio 4

5 contro 5 - con giocatori sponda che entrano in conduzione

25 min
  • Si gioca 5 contro 5 con fuorigioco.
  • Quando un giocatore sponda riceve il passaggio, entra in conduzione nel campo e il passatore prende il suo posto come giocatore sponda.
  • Se la palla esce lateralmente o oltre la linea di fondo, il gioco riprende dal portiere della squadra che ne ha diritto.
  • Le squadre giocano con un 2-2-1.
  • Si evitano le interruzioni: se la palla esce, si entra subito in conduzione con la palla successiva.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni delimitano il campo, alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, 6 coni e da quattro a cinque palloni pronti nelle porte.

Giocatori: Due squadre da sette giocatori ciascuna, contrassegnate con colori diversi. Cinque giocatori per squadra stanno nel campo, due come giocatori sponda nel rispettivo terzo offensivo. A questi si aggiungono due portieri.

Punti di coaching
  • Fare in modo che i giocatori sponda vengano serviti a ogni occasione.
  • Sollecitare un cambio rapido dei giocatori.
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Seduta 2

4 esercizi

Nella 2ª sessione si tratterà, tra l'altro, la difesa delle palle inattive dal mezzo spazio. In questo caso i giocatori, come sui calci d'angolo, difenderanno a zona. L'approccio è abbastanza simile. Si cerca di creare una superiorità numerica nella zona pericolosa davanti alla porta e, nel caso ideale, di affrontare anche i duelli aerei in superiorità numerica.

Ma anche se si difende a zona, non deve andare persa una certa attenzione per gli avversari. Soprattutto gli avversari che si inseriscono sul secondo palo passano spesso inosservati. Perché questi si inseriscono alle spalle di tutti i difensori.

Nell'ultima settimana di allenamento si sono affrontati approcci creativi per sorprendere l'avversario con trucchi provati sulle proprie palle inattive. Ma l'avversario può essere sorpreso anche nella difesa dei calci di punizione avversari. Un buon esempio è l'esecuzione di una trappola del fuorigioco. Un trucco che però dovrebbe essere eseguito al massimo una volta a partita, perché l'avversario potrebbe adattarsi.

Per farlo, a differenza della difesa a zona sui calci di punizione, si difende su una linea davanti all'area di rigore. Poco prima che il battitore del calcio di punizione raggiunga la palla, i difensori salgono e mettono in fuorigioco gli attaccanti avversari. Perché questo trucco funzioni, deve essere stabilito un comando chiaro, che l'avversario non riconosca e che sia inequivocabile per tutti i propri giocatori. Potrebbe essere, per esempio, il comando «marcatura stretta!».

Se però l'avversario conosce questa intenzione, la trappola del fuorigioco può essere aggirata facilmente. Per farlo, 1-2 avversari partono in profondità da alcuni metri di distanza dall'ultima linea.

Punti di coaching della seduta
  • In area di rigore almeno parità o superiorità numerica
  • 2 potenziali battitori = 2 giocatori in barriera
  • 1 battitore = barriera di 1 uomo
  • Cercare di creare la superiorità numerica anche nei duelli aerei
  • Non ostacolare lo spazio d'azione del portiere
Esercizio 1

Gara di colpi di testa

15 minArea di rigore
  • I compagni di squadra si trovano uno di fronte all'altro in diagonale a circa nove metri di distanza.
  • A turno i giocatori colpiscono di testa verso la porta dopo un lancio con le mani dalla linea.

Varianti: Svolgere come gara — quale squadra segna per prima 5, 10 o 15 gol?

Materiale e organizzazione

Materiale: Palloni a sufficienza e 1 porta grande; i giocatori più giovani svolgono l'esercizio con palloni di gommapiuma.

Giocatori: Squadre di due giocatori e un portiere.

Punti di coaching

Punti chiave

  • Far svolgere l'esercizio come gara. Quale squadra segna per prima 5, 10 o 15 gol?
Esercizio 2

1 contro 1 dopo passaggio dal mezzo spazio + conclusione

25 minMetà campo
  • Dal cono giallo parte un passaggio di 20 metri verso l'attaccante.
  • L'attaccante fa un controllo orientato in avanti e va nell'1 contro 1 da distanza ravvicinata.
  • Il cono blu serve da riferimento al terzino; con il passaggio esce incontro all'attaccante.
  • Il difensore chiude la corsia interna, arretra lentamente e indirizza l'attaccante verso l'esterno.
  • Se l'attaccante riesce a sfondare sulla fascia, gioca un cross per l'attaccante che si inserisce; il difensore cerca di impedirlo.
  • In alternativa l'attaccante può anche accentrarsi e concludere da solo.
Materiale e organizzazione

Campo: Da 25 a 30 metri davanti alla porta vengono posizionate all'esterno due porte di coni e due coni di partenza; alcuni coni delimitano lo spazio di gioco verso il centro.

Materiale: Coni, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Un attaccante e un difensore per volta più un attaccante che si inserisce; in più un portiere.

Punti di coaching
  • Il difensore parte incontro all'attaccante.
  • Adatta la velocità al momento giusto.
  • Assume una posizione laterale.
  • Offre la fascia e per questo si posiziona leggermente spostato verso l'interno rispetto all'attaccante.
  • Arretra per rallentare l'attaccante.
Esercizio 3

Variante di calcio di punizione I

20 min
  • Il giocatore H calcia la palla con il piede destro, tesa e con molto effetto, come punizione a mezza altezza o alta sull'angolo lontano (secondo palo) o sull'angolo vicino (primo palo).
  • Con il movimento di caricamento del giocatore H i giocatori offensivi si mettono in movimento.
  • Gli attaccanti I e J incrociano rispettivamente in direzione del primo palo e del portiere. L'attaccante I ha in più l'opzione di andare incontro al battitore e battere la punizione corta.
  • Il giocatore C sprinta sul primo palo, il giocatore B corre verso l'area piccola e il dischetto del rigore, il giocatore G verso il secondo palo.
  • Il giocatore A fa una sovrapposizione sul giocatore H per crossare o per fare un cambio di gioco sull'altro lato dopo un passaggio indietro.
  • Dopo ogni punizione si riprendono le posizioni di partenza e inizia il giro successivo.

Progressione: All'inizio provare senza avversari per sviluppare gli automatismi. In seguito allenare con avversari e da entrambi i lati.

Materiale e organizzazione

Campo: Una metà campo con una porta.

Giocatori: La squadra offensiva sta all'altezza della linea dell'area di rigore.

  • L'esterno di centrocampo destro H si posiziona in zona di centro-sinistra per battere la punizione. Accanto a lui ci sono i palloni.
  • I due attaccanti I e J stanno in area di rigore alla stessa altezza tra il dischetto del rigore e il limite dell'area.
  • Il difensore centrale destro C sta al centro, leggermente arretrato, tra i due attaccanti.
  • Il difensore centrale sinistro B e la mezzala destra G stanno all'altezza del limite dell'area di rigore, leggermente a destra della lunetta.
  • L'esterno di centrocampo sinistro E sta al limite dell'area in posizione centrale, il giocatore A alle spalle del giocatore H.
  • Il terzino destro D e la mezzala sinistra F stanno all'altezza della linea di metà campo.

Posizioni nella formazione base:

  • TW — portiere
  • A — terzino sinistro
  • B — difensore centrale sinistro
  • C — difensore centrale destro
  • D — terzino destro
  • E — esterno di centrocampo sinistro
  • F — mezzala sinistra
  • G — mezzala destra
  • H — esterno di centrocampo destro
  • I — attaccante sinistro
  • J — attaccante destro
Esercizio 4

8 contro 8 con superiorità e inferiorità numerica

30 min
  • Si gioca 7 contro 7; nella propria metà campo si è sempre 4 contro 3.
  • La costruzione dal basso parte dal portiere.
  • La palla può superare la linea di metà campo solo dopo almeno cinque passaggi.
  • Solo dopo è consentito il gioco libero 7 contro 7.
  • Se la squadra in inferiorità numerica conquista la palla in una metà campo, cerca rapidamente la conclusione.
Materiale e organizzazione

Campo: Alcuni coni delimitano il campo e la linea di metà campo; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre di sette giocatori ciascuna; in più due portieri.

Punti di coaching
  • Sfruttare le dimensioni del campo.
  • Dopo il passaggio nella metà campo avversaria salire rapidamente.

Seduta 3

4 esercizi

In questa sessione, oltre alla difesa dei calci di punizione e dei calci d'angolo, si allena anche il successivo avvio dei contropiedi. Per questo servono appoggi in profondità chiaramente definiti. Così il difensore o il portiere, dopo aver intercettato la palla, non deve pensare a lungo a dove giocarla. Una volta giocata la palla in profondità, è importante che tutta la squadra salga subito.

Da un lato, per mettere in fuorigioco gli attaccanti avversari nel caso in cui il tentativo di contropiede venga intercettato, e dall'altro per dare al giocatore in profondità ulteriori appoggi. In questo modo i giocatori in profondità, con avversari alle spalle, possono proteggere la palla, appoggiarla e cercare il movimento in profondità.

Se la propria squadra ha un calcio d'angolo, si dovrebbe fare attenzione a una difesa preventiva sufficiente, per impedire al meglio i contropiedi. Per questo può essere utile una superiorità numerica di un giocatore. Se, per esempio, l'avversario posiziona 2 attaccanti sulla linea di metà campo per un contropiede, questi possono essere difesi molto bene con 3 difensori. 2 difensori agiscono alle spalle degli attaccanti e coprono così lo spazio in profondità. Il 3° difensore si posiziona davanti ai due attaccanti, per non lasciarli nemmeno arrivare alla palla.

Punti di coaching della seduta

Avviare il contropiede dopo le palle inattive:

  • Assegnare appoggi fissi in profondità
  • Cercare rapidamente il gioco in profondità
  • Salire velocemente per mettere gli avversari in fuorigioco e creare altri appoggi

Impedire il contropiede dopo le palle inattive:

  • Difesa preventiva in superiorità numerica
  • Arretrare rapidamente o andare in riaggressione
Esercizio 1

Esercitazione di passaggio in cerchio

20 minIn base alla dimensione del gruppo e all'obiettivo dell'allenamento

Il tempo di carico è di uno o due minuti per variante; poi i giocatori del centro si scambiano con i giocatori esterni.

  1. Il giocatore centrale va incontro a un giocatore esterno a piacere e chiede la palla per un uno-due; poi si smarca verso un altro giocatore esterno e chiede di nuovo la palla per un uno-due.
  2. Il giocatore centrale va incontro a un giocatore esterno a piacere, chiede la palla, la stoppa e si gira. Segue una conduzione in velocità di cinque o sei metri con la palla vicina al piede — un tocco a ogni passo, si allenano entrambi i piedi — e un passaggio teso di ritorno al giocatore esterno da cui è arrivata la palla. Poi il giocatore centrale si orienta subito verso un altro giocatore esterno.
  3. Come la seconda variante, ma con un passaggio teso finale a un altro giocatore esterno.

Nota: Se nella terza variante i giocatori impiegano troppo tempo a trovare un appoggio all'esterno, si tolgono dal gioco due o tre palloni. I giri restano brevi ma intensi.

Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni segnano un cerchio.

Materiale: Coni e un pallone per ogni giocatore esterno.

Giocatori: La squadra viene divisa in due gruppi. Un gruppo si distribuisce attorno al cerchio con un pallone ciascuno, il secondo gruppo sta all'interno del cerchio.

Punti di coaching
  • Chiedere la palla a voce.
  • Stabilire il contatto visivo.
  • Eseguire le azioni con la palla a ritmo elevato, a ritmo partita.
Esercizio 2

Duello dopo una palla alta

25 minDoppia area di rigore
  • Il giocatore A gioca una palla alta diagonale sul giocatore B.
  • Il giocatore A corre in avanti e prende la posizione di difesa.
  • Il giocatore B stoppa la palla e punta il giocatore A palla al piede; si arriva al duello.
  • Nel migliore dei casi il giocatore B può concludere sulla porta dietro il giocatore A.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 6 coni, 2 porte e diversi palloni.

Giocatori: Si formano quattro gruppi.

Punti di coaching
  • Richiedere di andare con decisione verso la porta.
  • Se un'azione dura troppo a lungo, interrompere l'esercizio.
Esercizio 3

Contropiede dopo calcio d'angolo o calcio di punizione

25 minCampo intero
  • L'esercizio inizia sempre con un calcio d'angolo o un calcio di punizione.
  • Dopo l'esecuzione della palla inattiva il portiere o un difensore avvia un contropiede.
  • Si cerca di servire il più direttamente possibile un giocatore in profondità.
  • Questi conduce la palla e cerca di mettere in gioco un altro attaccante con un passaggio alle spalle della difesa.
  • I giocatori salgono alla massima velocità fino alla linea di metà campo.

Varianti: Dopo un po' di tempo svolgere l'esercizio con due squadre. Dopo palle uscite o gol si riparte sempre con palle inattive; lasciare ai giocatori tempo sufficiente per posizionarsi.

Materiale e organizzazione

Campo: Tutto il campo con due porte; i giocatori vengono disposti nelle loro posizioni.

Materiale: 2 porte e diversi palloni.

Giocatori: Una squadra con i portieri; in seguito due squadre.

Punti di coaching

Punti chiave

  • Dopo un po' di tempo svolgere l'esercizio con 2 squadre. Dopo palle uscite o gol far ripartire l'esercizio sempre con palle inattive. Lasciare ai giocatori tempo sufficiente per posizionarsi
Esercizio 4

Gara di cross | Allenamento dei cross

25 min
  • Una coppia di giocatori di una squadra parte dal centro e riceve un cross da finalizzare.
  • Poi i due giocatori ricevono un cross dall'altro lato, da concludere sull'altra porta.

Varianti:

  • I gol di testa valgono doppio.
  • Giocare senza difensore; per aumentare l'intensità può intervenire un difensore.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo e le zone esterne; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre con coppie di giocatori al centro e un crossatore per squadra nella zona di fascia; nelle porte ci sono i portieri. Nella zona di fascia può stare anche un avversario.

Punti di coaching
  • Non inserirsi troppo presto.
  • Defilarsi lontano dalla palla.
  • Inserirsi in diagonale verso il crossatore e la porta.
  • I giocatori attaccano il primo e il secondo palo.
  • I cross vengono sempre giocati in movimento.
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