Piano di allenamento annuale · U14–U23

Settimana 45: Allenare i movimenti in profondità

3 sedute di allenamento complete con 12 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Per giocare la palla alle spalle della difesa non servono solo giocatori bravi nel passaggio, ma anche tagli in profondità. Di norma, però, non basta correre dritti verso la porta avversaria sperando che il portatore di palla la giochi perfettamente e al momento giusto sulla corsa dell'attaccante. E proprio quando l'attaccante è all'altezza della linea, e per di più esattamente sul suo piede. Realizzare questo modo di giocare in profondità sembra molto difficile, e lo è.

È assolutamente possibile offrire al portatore di palla condizioni più facili per un passaggio alle spalle della difesa riuscito. Per farlo, l'attaccante deve rispettare alcuni consigli semplici ma efficaci per i tagli in profondità. Questi accorgimenti vengono presentati nel corso della settimana di allenamento. Ma per rendere comprensibili i consigli, bisogna prima fare alcune considerazioni preliminari sul passaggio in profondità:

  • Un ostacolo al passaggio in profondità è che il passaggio può essere intercettato. Soprattutto quando la difesa a quattro è compatta, diventa difficile giocare un passaggio nel varco. Quindi il primo obiettivo dovrebbe essere allungare la difesa a quattro o far uscire giocatori dalla difesa a quattro.
  • Anche se un passaggio alle spalle della difesa riesce, può ancora succedere che uno dei difensori arrivi prima sulla palla. Naturalmente velocità e reattività hanno un ruolo essenziale. Ma ci sono altri due fattori che influenzano il duello di corsa: quale giocatore ha la strada più breve verso la palla? Quale giocatore è più veloce al momento del passaggio?
  • Per chi passa dovrebbe essere il più facile possibile giocare la palla sulla corsa dell'attaccante. Se la palla arriva alle spalle dell'attaccante, molto probabilmente un difensore arriverà prima sulla palla. Per questo un attaccante dovrebbe muoversi in modo che per chi passa sia il più facile possibile giocare la palla nel suo movimento.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

Per poter giocare bene la palla nei varchi tra due difensori è utile che la difesa a quattro avversaria venga allargata molto e/o che i giocatori vengano attirati fuori dalla linea. In questo modo si creano finestre di passaggio più ampie o spazi alle spalle del difensore che si muove fuori dalla linea.

Per allargare la linea, le ali possono posizionarsi molto larghe. In questo caso i giocatori di fascia possono stare sulla linea laterale all'altezza della linea avversaria. Così i terzini avversari vengono attirati più verso l'esterno, e si creano distanze maggiori dai difensori centrali. Se invece i terzini tengono molto il centro, le ali possono essere servite e prendere velocità. Oltre ad allargare la difesa a quattro, il posizionamento largo ha un altro vantaggio. Le ali possono prendere velocità correndo parallelamente alla linea in direzione del terzino avversario. Ora può arrivare un passaggio nel corridoio tra questo terzino e il difensore centrale più vicino. Con il passaggio l'ala parte poi ad alta velocità in profondità.

Se l'obiettivo è attirare giocatori fuori dalla linea avversaria, l'attaccante lato palla può venire incontro corto continuamente. Se il difensore centrale resta nella linea, l'attaccante può girarsi davanti alla linea dopo un passaggio. Se invece il difensore centrale segue l'attaccante, la palla si può giocare benissimo in profondità. Per questo si può attaccare lo spazio dietro il difensore centrale. Per esempio con un'ala o con l'attaccante lato debole, ma anche con una mezzala che effettua una corsa in profondità. Se il difensore centrale che viene attirato fuori dalla linea si trova sulla traiettoria del passaggio, si può anche giocare un pallonetto alle spalle di questo.

Punti di coaching della seduta
  • Ali: posizionarsi larghi all'altezza della linea. Muoversi parallelamente alla linea. Partire in profondità al momento del passaggio
  • Attaccante lato palla: venire incontro corto per creare un varco nella linea
  • Fare attenzione al fuorigioco
  • Staccarsi sul lato debole per poter prendere velocità
  • Partire in profondità alle spalle del difensore
Esercizio 1

Riscaldamento: allenamento della coordinazione

20 min

Prima i giocatori fanno tre giri a ritmo leggero lungo il percorso. Poi le stazioni vengono svolte come segue:

  1. Salto sopra i paletti incrociati.
  2. Con due appoggi sopra gli ostacoli.
  3. Passi laterali rapidi e corti lungo i paletti obliqui — andata e ritorno.
  4. Con due appoggi tra gli ostacoli.
  5. Esercizio assegnato attraverso la scaletta.
  6. Tre volte ciascuno ginocchia alte sopra gli ostacoli di media altezza.
  7. Salti sopra gli ostacolini e poi di lato.

Varianti: Cambiare regolarmente agli ostacoli da salto e alla scaletta.

  • Scaletta: due appoggi in avanti e laterali; tre appoggi in avanti; prima un appoggio a sinistra, poi due appoggi nello spazio, poi un appoggio a destra; due appoggi con corsa calciata o ginocchio alto del piede destro o sinistro; con due appoggi due spazi avanti e di nuovo uno indietro.
  • Ostacoli da salto: con salto intermedio, stacco a una gamba, tenere brevemente l'atterraggio a una gamba, salti laterali.
Materiale e organizzazione

Campo: Un percorso con sette stazioni composto da paletti, ostacoli, scaletta di coordinazione e coni.

Materiale: 10 paletti, 11 ostacoli, 1 scaletta e 3 coni.

Giocatori: I giocatori affrontano il percorso uno dopo l'altro.

Punti di coaching

Punti chiave

Far eseguire regolarmente delle varianti agli ostacoli da salto e alla scaletta.

  • Scaletta: 2 appoggi in avanti e laterali, 3 appoggi in avanti, prima 1 appoggio a sinistra, poi 2 appoggi nello spazio, poi 1 appoggio a destra, 2 appoggi eseguendo sempre con il piede destro/sinistro una corsa calciata o un ginocchio alto, con 2 appoggi 2 spazi, poi di nuovo 1 indietro
  • Ostacoli da salto: con salto intermedio, stacco a una gamba, tenere brevemente l'atterraggio a una gamba, salti laterali
Esercizio 2

Riscaldamento con conduzione

15 min

L'esercizio è composto da due corsie, che vengono percorse una dopo l'altra.

  1. Nella corsia 1 i giocatori conducono la palla attraverso il corridoio e alla fine tornano indietro.
  2. Nella corsia 2 i giocatori conducono la palla verso i coni uno dopo l'altro e a ogni cono fanno una sterzata.

Varianti:

  • Corsia 1: alternare esterno destro, interno destro, esterno destro, interno destro.
  • Corsia 1: condurre la palla con la suola.
  • Corsia 1: far oscillare la palla tra i piedi e alzare la testa.
  • Corsia 2: inserire una finta davanti ai coni e accompagnare con le braccia.
  • Corsia 2: sterzare con l'esterno, con l'interno o dietro il piede d'appoggio.
Materiale e organizzazione

Campo: Due corsie separate come nella grafica. Nella corsia 1 i coni sono disposti in due file a formare un corridoio, nella corsia 2 sfalsati uno dietro l'altro.

Materiale: 13 coni, 1 pallone per giocatore.

Giocatori: I giocatori si distribuiscono in modo uniforme sulle due corsie e partono uno dopo l'altro.

Punti di coaching
  • Fare attenzione a una conduzione stretta.
  • Alzare la testa.
  • Iniziare le finte al momento giusto mantenendo una velocità adeguata.
  • Agire con entrambi i piedi.
  • Mantenere una distanza sufficiente da chi precede.
Esercizio 3

Gioco a tema: tiro in porta dopo palla alta e passaggio filtrante

20 minMetà campo
  • Il giocatore A gioca, a seconda dell'indicazione, una palla alta o un passaggio teso sul giocatore B.
  • Il giocatore B gioca, a seconda dell'indicazione, di prima o dopo un breve stop un passaggio filtrante sul giocatore C.
  • Il giocatore C tocca la palla al massimo una volta e conclude.

Varianti: Il giocatore A passa al giocatore C, questi fa un uno-due con il giocatore B e conclude.

Materiale e organizzazione

Campo: Quattro paletti rappresentano la linea difensiva, tre coni segnano le posizioni di partenza; in più una porta.

Materiale: 4 paletti, 3 coni, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori A, B e C; in più un portiere.

Punti di coaching
  • Il giocatore C si allontana sul lato debole.
  • Non inizia la sua corsa troppo presto.
  • Si sposta parallelamente alla linea in direzione del passatore o in diagonale verso la linea stessa.
  • Con il passaggio parte in profondità alle spalle del difensore.
  • Fare attenzione al fuorigioco.
  • Arrivare rapidamente alla conclusione.
Esercizio 4

Esercitazione di tiro in porta con conduzione tra i coni

20 min
  • Al comando i primi giocatori di ogni fila partono contemporaneamente; a ogni giro partecipano sempre quattro giocatori.
  • Nella posizione 2 il giocatore si allunga la palla e tira subito in porta.
  • Nella posizione 1 il giocatore esegue prima il percorso a slalom con la palla e poi conclude subito.
  • Nel frattempo il giocatore 3 gioca la palla sulla posizione esterna e il giocatore 4 crossa possibilmente di prima in corsa.
  • Dopo che i giocatori 1 e 2 hanno tirato in porta, incrociano le loro corse e cercano di finalizzare il cross.
  • Dopo l'esecuzione tocca al gruppo successivo; nel giro seguente i quattro giocatori avanzano di una posizione.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro stazioni con un percorso a slalom di coni e una porta.

Materiale: 8 coni, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Quattro stazioni con un giocatore ciascuna. I giocatori nelle posizioni A, B e C hanno una palla.

Punti di coaching
  • Curare un tempismo preciso.
  • Aumentare gradualmente il ritmo dell'esercizio.
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Seduta 2

4 esercizi

Nella 2ª sessione della settimana si svolgono 2 esercizi per migliorare i movimenti in profondità. Da un lato si ripete il principio per cui l'attaccante lato palla viene incontro corto e quello lato debole parte in profondità. Questa volta però il passaggio arriva da una posizione esterna.

Tuttavia anche la punta lato palla può essere servita bene in profondità. Per questo è indicata la cosiddetta corsa ad arco. Anche qui l'attaccante va incontro al portatore di palla. Anche se solo di pochi metri. Poco prima del passaggio, però, l'attaccante corre in profondità con un leggero arco. In questo modo l'attaccante attacca il varco tra terzino e difensore centrale. Con il breve movimento incontro il difensore centrale viene attirato fuori. Inoltre l'attaccante si procura un po' di spazio per prendere velocità per il movimento in profondità.

Se la traiettoria del passaggio è in profondità, allora la palla viene portata con il piede lontano dall'avversario. A seconda di quanto l'attaccante riesce a staccarsi dal difensore centrale, c'è l'opzione di effettuare un cross oppure di puntare verso la porta e concludere da solo.

Punti di coaching della seduta
  • Lato palla viene, lato debole va
  • Partire in profondità con una corsa ad arco
  • Partire in profondità dal movimento
  • Fare attenzione al fuorigioco
  • Controllare la palla con il piede lontano dall'avversario
Esercizio 1

Gioco di passaggi a tre

15 min
  • Al comando dell'allenatore il giocatore C va incontro di uno o due metri al giocatore con la palla — il giocatore A.
  • Il giocatore A passa la palla rasoterra al giocatore C.
  • Il giocatore C gioca di sponda sul giocatore A e si gira in direzione del giocatore B.
  • Il giocatore A gioca la palla di prima al giocatore B.
  • Il giocatore B stoppa la palla e la passa di nuovo rasoterra al giocatore C; e così via.
  • Il giocatore C riceve la palla dieci volte da ciascuno dei giocatori A e B, poi si cambia.
Materiale e organizzazione

Campo: Due coni segnano le posizioni esterne.

Materiale: Coni e un pallone per gruppo.

Giocatori: I giocatori si dividono in gruppi di tre. Due giocatori — uno dei quali con la palla — occupano i coni, il terzo si posiziona al centro tra i due coni.

Punti di coaching
  • Proporsi spostato in diagonale per la sponda.
  • Giocare la palla con il piede esterno.
  • Dopo la sponda temporeggiare un attimo e, non appena il giocatore centrale viene superato, seguire la palla con velocità.
Esercizio 2

Gioco di passaggi con coordinazione e scatto

20 min
  • La palla viene giocata dai coni superiori a quelli inferiori.
  • I riceventi conducono la palla fino al cono superiore.
  • I passatori superano gli attrezzi correndo e saltando e fanno uno sprint fino al cono inferiore.
  • Poi i giocatori si scambiano i compiti.
  • Dopo alcuni giri i giocatori avanzano di una stazione.
Materiale e organizzazione

Campo: Otto coni formano una fila superiore e una inferiore; in mezzo si trovano ostacoli e una scaletta di coordinazione.

Materiale: 8 coni, 9 ostacoli, 1 scaletta e diversi palloni.

Giocatori: Ogni cono è occupato da almeno un giocatore; i giocatori ai coni superiori hanno una palla.

Punti di coaching
  • Giocare i passaggi tesi e di buona qualità.
  • Eseguire gli esercizi coordinativi in modo pulito.
  • Aumentare gradualmente la velocità.
Esercizio 3

Gioco in profondità con tiro in porta

25 minMetà campo
  • Il giocatore A passa al giocatore B dopo un contromovimento di quest'ultimo.
  • Il giocatore B fa uno stop e controllo orientato, sterza e passa indietro al giocatore A.
  • Il giocatore A gioca la palla al giocatore C.
  • Il giocatore C fa la sponda sul giocatore D.
  • Il giocatore D gioca sul giocatore E, che si inserisce in diagonale e conclude.

Varianti: Svolgere l'esercizio su entrambi i lati.

Materiale e organizzazione

Campo: Sette paletti segnano le posizioni: quattro uno accanto all'altro all'altezza della linea dell'area di rigore, due davanti a essi a centrocampo e uno come posizione di partenza al cerchio di centrocampo. In più una porta con portiere.

Materiale: 7 paletti, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori A, B, C, D ed E ai loro paletti; in più un portiere. I palloni sono presso il giocatore A.

Punti di coaching
  • Fare attenzione al fuorigioco.
  • Il giocatore C viene incontro alla palla per trascinare con sé il difensore.
  • Il giocatore C fa la sponda con il piede lontano dall'avversario.
  • Il giocatore E parte in profondità con velocità.
  • Il giocatore E non inizia la sua corsa troppo presto.
Esercizio 4

Gioco in profondità con conclusione

20 minMetà campo
  • I difensori centrali giocano la palla fino a un'ala.
  • L'esterno di centrocampo fa un controllo orientato verso il centro.
  • Serve la punta lato palla con un passaggio filtrante; questa si è prima allontanata verso l'interno e parte seguendo la palla.
  • Poi la stessa sequenza si svolge sull'altro lato.

Varianti:

  • La punta lato debole parte in profondità; per questo la punta lato palla viene un po' incontro al passatore.
  • Le ali agiscono all'altezza della linea avversaria. Si gioca liberamente con l'obiettivo di portare la palla in profondità; dopo il passaggio in profondità segue una conclusione o un cross.
Materiale e organizzazione

Campo: Sette paletti o manichini rappresentano la linea difensiva avversaria e il centrocampo.

Materiale: 7 paletti o manichini e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori si distribuiscono sulle posizioni di partenza derivate dal 4-4-2. Le posizioni esterne e le punte vengono occupate da due giocatori ciascuna a seconda del numero di giocatori.

Punti di coaching
  • Allontanarsi sul lato debole.
  • Spostarsi parallelamente alla linea.
  • La punta lato palla viene incontro, quella lato debole parte in profondità.

Seduta 3

4 esercizi

I movimenti in profondità non devono necessariamente venire dai giocatori della linea più avanzata della propria squadra. Soprattutto quando a partire in profondità non sono le ali o gli attaccanti, ma una mezzala o un mediano, l'effetto sorpresa è maggiore.

Nel calcio moderno si difende orientati alla palla, ma i difensori hanno per la maggior parte del tempo gli stessi 1-2 avversari nelle vicinanze. Se poi un mediano parte con un movimento improvviso in profondità, questo viene spesso notato troppo tardi dalla squadra che difende.

I movimenti dal centrocampo in profondità sono particolarmente indicati quando un attaccante si abbassa a centrocampo e un difensore lo segue brevemente.

Tuttavia non si può pretendere da nessun mediano o mezzala lo sprint permanente alle spalle della difesa avversaria. La distanza è troppo grande e la posizione in sé è già molto dispendiosa in termini di corsa. Inoltre la zona centrale ha un ruolo decisivo nel lavoro contro la palla. Se 1 o addirittura 2 giocatori del centrocampo partono continuamente in profondità, la zona centrale non è più sufficientemente coperta. Per i mediani e le mezzali si tratta piuttosto di riconoscere il momento giusto per un movimento in profondità.

Punti di coaching della seduta
  • Staccarsi sul lato debole
  • Muoversi parallelamente alla linea
  • Partire in profondità al momento del passaggio
  • Lato palla viene, lato debole va in profondità
  • Ali: mantenere l'ampiezza e muoversi parallelamente alla linea
  • Mediani e mezzali: effettuare corse in profondità quando gli attaccanti vengono incontro corti e trascinano con sé un difensore
Esercizio 1

Riscaldamento nel percorso motorio

20 min
  • I giocatori eseguono alle stazioni diversi compiti coordinativi.
  • Da una stazione all'altra si corre in modo leggero.
  • Nel corso dell'esercizio l'intensità può essere aumentata.

Varianti: Assegnare regolarmente compiti diversi ai singoli attrezzi.

Materiale e organizzazione

Campo: Un percorso con cinque stazioni: uno slalom all'indietro attraverso una fila di coni, uno slalom tra paletti, un tratto di salti su ostacoli, un tratto di passi laterali su paletti a terra e un tratto di passi rapidi tra cerchi. L'allestimento segue la grafica, la posizione di partenza viene segnata.

Materiale: Coni e coni alti di vari colori, 10 paletti, ostacoli e cerchi.

Giocatori: I giocatori percorrono il percorso uno dopo l'altro a distanza sufficiente.

Punti di coaching
  • Fare attenzione a una distanza sufficiente da chi precede.
Esercizio 2

Gara a squadre: esercizio di passaggio e sprint

20 minI paletti esterni distano otto metri l'uno dall'altro, quelli interni tre metri
  • I giocatori passano la palla attraverso i paletti interni.
  • Poi partono intorno ai paletti esterni verso l'altro lato; i paletti vengono aggirati in senso orario.
  • Ogni giocatore esegue quattro sprint per giro.
  • Quando tutti i giocatori hanno completato i loro quattro sprint, il giro è finito.
  • In totale si giocano quattro giri.
Materiale e organizzazione

Campo: 16 paletti formano su entrambi i lati una porta di paletti interna e una esterna.

Materiale: 16 paletti e diversi palloni.

Giocatori: Due gruppi di uguale numero.

Punti di coaching
  • Portare a fondo lo sprint fino ai paletti sull'altro lato.
  • Non seguire con lo sguardo il passaggio, ma passare subito allo sprint.
Esercizio 3

Passaggio nel varco con conclusione

20 minMetà campo
  • Il giocatore A passa al giocatore B.
  • Il giocatore B gioca in diagonale al giocatore C, che riceve con il corpo aperto.
  • Il giocatore C passa in profondità all'attaccante D.
  • L'attaccante fa la sponda sul giocatore C.
  • Il giocatore C gioca la palla nel varco per il secondo attaccante che taglia — in alternativa per il giocatore esterno.

Progressione: Giocare prima con difensori passivi, poi con difensori attivi e infine lasciar risolvere liberamente la situazione di gioco.

Materiale e organizzazione

Campo: Quattro manichini formano una difesa a quattro, dei coni segnano le posizioni; inoltre una porta.

Materiale: 4 manichini, coni, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori da A a D, un secondo attaccante e un portiere.

Punti di coaching
  • L'attaccante che si inserisce si stacca lontano dalla palla e si inserisce parallelamente alla linea difensiva.
  • Parte al momento del passaggio in profondità e si inserisce ad alta velocità.
  • Fare attenzione a tempismo e fuorigioco.
  • Controllare la palla con il piede lontano dall'avversario.
  • Arrivare rapidamente alla conclusione.
Esercizio 4

Gioco di passaggi in profondità II

25 minMetà campo
  • I difensori centrali si passano i palloni.
  • I due mediani liberano lo spazio e un difensore centrale gioca la palla in profondità sull'attaccante.
  • L'attaccante fa la sponda su uno dei mediani.
  • Il mediano gioca un passaggio in profondità su uno dei due giocatori esterni.
  • Il giocatore esterno servito crossa, e il cross deve essere concluso di prima.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei manichini rappresentano gli avversari; a un'estremità c'è una porta.

Materiale: 6 manichini, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Due difensori centrali, due mediani, un attaccante e due giocatori esterni; in più un portiere.

Punti di coaching
  • Fare attenzione al fuorigioco.
  • I giocatori esterni si posizionano molto larghi e prima del passaggio in profondità si spostano parallelamente alla linea.
  • L'attaccante fa la sponda con il piede lontano dall'avversario.
  • Entra in area di rigore solo con il cross.
  • Il mediano segue la palla non appena parte il passaggio sull'attaccante.
  • Sviluppare gli attacchi a ritmo partita.
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