Piano di allenamento annuale · U14–U23

Settimana 46: Uno-due e terzo uomo

3 sedute di allenamento complete con 12 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

In questa settimana di allenamento si allenano 2 forme di gioco combinato: l'uno-due e il gioco del terzo uomo.

Soprattutto l'uno-due si può usare nelle più diverse situazioni di gioco per superare un avversario. Per esempio quando l'esterno cerca l'intesa con l'attaccante sul lato palla per superare il terzino avversario e arrivare così alle spalle della difesa.

Un altro esempio che si vede ogni tanto in partita è l'uno-due tra il terzino e un mediano. È indicato soprattutto quando l'esterno avversario va in pressione in modo molto aggressivo. Se lo fa in modo troppo irruento, lo si può superare senza problemi con un uno-due.

Il gioco del terzo uomo avviene molto spesso tra terzino, esterno e attaccante sul lato palla. Se l'esterno punta il terzino avversario, il terzino della propria squadra spesso si sovrappone per creare un 2 contro 1. Naturalmente il terzino che si sovrappone può poi essere servito direttamente dall'esterno. Ma c'è un'altra possibilità per mettere in gioco il terzino che si sovrappone. L'esterno serve l'attaccante sul lato palla, che gira la palla in profondità per chi si sovrappone.

Il gioco del terzo uomo è più difficile da leggere di una semplice sovrapposizione. Inoltre il terzino avversario spesso segue il primo passaggio, e così il terzino ha più spazio per la sua azione successiva.

Nel corso delle prossime 3 sessioni i giocatori non solo alleneranno diverse situazioni in cui conviene un uno-due e/o il gioco del terzo uomo, ma riceveranno anche consigli importanti per la riuscita di queste 2 forme di gioco combinato.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

Nella prima sessione di questa settimana si tratterà soprattutto l'uno-due. Questo viene impiegato in 3 esercizi. Nel riscaldamento, in un'esercitazione di passaggio continua, vengono allenati e applicati i consigli fondamentali per l'uno-due. Nell'Esercizio 3 l'uno-due viene poi provato in una situazione realistica e per concludere i giocatori possono creare da soli gli uno-due in un partita libera in 3 contro 0.

Per il portatore di palla sono essenziali 2 consigli per poter applicare l'uno-due con successo. Prima di tutto l'avversario deve essere fissato a sufficienza. Cioè bisogna puntarlo in conduzione fino ad arrivare abbastanza vicino. Se il portatore di palla è un'ala vuole aprire lo spazio in profondità, l'avversario dovrebbe essere puntato in modo particolarmente verticale (vedi Esercizio 3).

Come allenatore bisognerebbe fare attenzione a un'esecuzione realistica anche senza veri avversari. Se, per esempio, un manichino deve essere superato con un uno-due, il portatore di palla può certamente giocare il primo passaggio già quando è ancora a 5 m dal manichino, ma questo non funzionerebbe mai con un avversario «vero». Il passatore dovrebbe recuperare troppi metri rispetto al proprio avversario.

Ma anche se l'avversario è stato fissato a sufficienza, il difensore e il passatore hanno un percorso di lunghezza simile per ricevere il secondo passaggio. Se il difensore attacca con molta decisione, naturalmente non è un problema arrivare prima sulla palla, perché il difensore dovrebbe prima cambiare direzione. Ma anche se il difensore arretra, il vantaggio mentale è sufficiente. A condizione che l'avversario sia fissato a sufficienza e che dopo il primo passaggio venga eseguito un cambio di ritmo esplosivo.

Punti di coaching della seduta
  • Fissare l'avversario
  • Puntare in verticale per aprire spazio in profondità
  • Dopo il primo passaggio effettuare un cambio di ritmo esplosivo
Esercizio 1

Uno-due su quattro stazioni

15 min20 x 12 metri.

Il giocatore blu inizia.

  1. Passaggio corto sulla sponda fissa.
  2. La sponda restituisce di prima.
  3. Appena la palla ha lasciato il piede della sponda, il passatore va incontro e passa di prima dritto al cono successivo.
  4. Lì il compagno rosso gioca un uno-due di prima con la sponda fissa e poi passa di nuovo dritto al compagno blu.

Varianti:

  • La palla restituita dalla sponda viene controllata con uno o due tocchi e solo dopo passata.
  • Gioco di prima con due palloni contemporaneamente.
Materiale e organizzazione

Campo: 20 x 12 metri. Quattro coni formano un rombo, ovvero una croce.

Materiale: 4 coni.

Giocatori: Ai coni più grandi tre giocatori ciascuno, ai coni più piccoli un giocatore ciascuno.

Punti di coaching
  • Iniziare l'esercizio lentamente e con una sola palla.
  • Il passatore corre in direzione della sponda.
  • Adattare la velocità di corsa alla velocità del passaggio — il più delle volte i giocatori corrono più veloce di quanto passano.
  • Esigere forza e precisione dei passaggi: la mancanza di precisione porta a interruzioni.
  • Piede d'appoggio vicino alla palla, senza inclinare il busto all'indietro.
  • Nel passaggio e nel controllo orientato sollevare leggermente il piede calciante e farlo oscillare verso il basso fino alla palla.
  • Stop e controllo orientato con l'interno, leggermente piegati sopra la palla — non con il collo pieno o con l'esterno.
  • Il passaggio arriva in semidiagonale sul piede giusto del giocatore che aspetta la palla.
Esercizio 2

Sprint con compito tecnico | Colpo di testa e uno-due

15 min22 x 15 metri
  • Il giocatore parte dalla linea di partenza e sprinta verso il primo passatore, che gli lancia la palla con le mani per il colpo di testa.
  • Poi sprinta nell'altra direzione verso il secondo passatore e gioca con lui un uno-due.
  • Quindi cambia di nuovo direzione, aggira il cono centrale e infine sprinta in linea retta oltre la linea del traguardo.
  • I passatori vengono cambiati regolarmente.
Materiale e organizzazione

Campo: Con due coni ciascuna si segnano una linea di partenza e una linea del traguardo, una di fronte all'altra. Altri due coni indicano le posizioni dei due passatori a lato, a sinistra e a destra; un settimo si trova al centro tra le due linee e viene aggirato in seguito.

Materiale: 7 coni e palloni.

Giocatori: I giocatori si mettono in fila uno dietro l'altro sulla linea di partenza. Un giocatore va a ciascun cono dei passatori; lì ci sono anche i palloni.

Punti di coaching
  • Dopo il passaggio o il colpo di testa segue una rotazione esplosiva di 180 gradi per partire in sprint.
  • Nel gioco di passaggi curare forza e precisione dei passaggi.
  • Nello sprint partire dalla posizione con un piede avanti, sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, lo sguardo va verso il basso; poi il busto si raddrizza e la frequenza dei passi aumenta fino al massimo.
  • Si colpisce con la fronte. Nel colpo di testa frontale il collo si muove da dietro in avanti, non di lato.
  • Nel colpo di testa laterale la testa viene ruotata dalla posizione frontale fino a 45 gradi di lato. Lo slancio viene dalla tensione del busto inarcato.
  • Le braccia sono piegate, le mani per lo più chiuse a pugno e rivolte verso l'alto; servono a prendere lo slancio.
Esercizio 3

Tiro in porta dopo uno-due dall'esterno

20 min20 metri
  • Il giocatore A parte in conduzione.
  • Il giocatore B si stacca dal paletto con un contromovimento e fa un uno-due con il giocatore A.
  • Il giocatore C parte alle spalle della difesa.
  • Il giocatore A gioca rasoterra al limite dell'area sul giocatore C, che conclude di prima in porta.
  • Poi l'esercizio prosegue sull'altro lato del campo.
  • Il giocatore A va nella posizione di B, il giocatore B in quella di C e il giocatore C alla posizione di partenza.

Varianti: Uno-due e movimento come prima. Dopo l'uno-due il giocatore B si smarca al limite dell'area, il giocatore C parte sul primo palo. Il giocatore A gioca di nuovo al limite dell'area, ora però sul giocatore B, che conclude.

Materiale e organizzazione

Campo: Quattro paletti segnano le posizioni; in più una porta.

Materiale: 4 paletti, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori A, B e C per lato; in più un portiere.

Punti di coaching
  • Dopo il passaggio continuare subito la corsa inserendo un cambio di ritmo.
  • Arrivare alla conclusione con decisione.
  • Fare attenzione al ritmo partita.
Esercizio 4

Gioco di passaggi Funino

20 min
  • I gol possono essere segnati solo dalla zona di conclusione.
  • Per il resto si passa liberamente, con regole progressive.
  • Le posizioni di partenza ruotano continuamente — verde, blu, giallo, di nuovo verde.

Regole di passaggio:

  • Regola di base: prima della conclusione ogni giocatore deve aver toccato la palla una volta.
  • In progressione: limitare i tocchi, concludere di prima, almeno un uno-due, almeno una sovrapposizione.
Materiale e organizzazione

Campo: Otto coni delimitano il campo e le zone di conclusione; alle estremità ci sono quattro porticine.

Materiale: 4 porticine, 8 coni e diversi palloni.

Giocatori: Tre gruppi nei colori verde, blu e giallo.

Punti di coaching
  • Dare ampiezza al gioco.
  • Far correre l'avversario.
  • Giocare passaggi tesi e rapidi.
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Seduta 2

4 esercizi

Per integrare gli uno-due nel proprio gioco, è utile che i giocatori imparino il «dai e vai». Questo principio fondamentale significa che i giocatori, dopo un passaggio, eseguono subito di nuovo un movimento di smarcamento. Meglio ancora in combinazione con un cambio di ritmo. Se i giocatori si abituano al «dai e vai», questo porterà sicuramente anche a qualche uno-due riuscito.

Inoltre l'abitudine di eseguire di nuovo un movimento di smarcamento dopo un passaggio ha altri effetti positivi per il proprio gioco.

Anche se il passatore non viene servito di nuovo, con il movimento di smarcamento improvviso fissa avversari e crea così spazio per il ricevente.

In più il «dai e vai» serve per altre forme del gioco di combinazione. Per esempio, quando il terzino passa all'ala e si sovrappone subito a questa. Oppure anche dopo un passaggio alla linea successiva, per poi seguire l'azione per una sponda.

Punti di coaching della seduta
  • «Passa e vai»
  • Fissare l'avversario
  • Passaggio teso sui piedi
  • Effettuare un cambio di ritmo
Esercizio 1

Conduzione della palla

20 min
  • I primi quattro giocatori partono contemporaneamente.
  • Conducono la palla fino al secondo cono e sterzano davanti a esso.
  • Poi conducono la palla fino al cono successivo e lì si mettono in fila.
  • All'inizio la conduzione è libera.

Varianti: Condurre la palla solo con il sinistro, solo con il destro, solo con l'esterno, solo con l'interno o solo con la suola.

Materiale e organizzazione

Campo: Otto coni formano due quadrati.

Materiale: 8 coni e un pallone per giocatore.

Giocatori: Quattro giocatori alla volta partono contemporaneamente.

Punti di coaching
  • Eseguire le finte con tutto il corpo, affinché la finta sia efficace.
  • Aumentare gradualmente la velocità.
Esercizio 2

Uno-due totale

20 minMetà campo
  • Il giocatore A fissa il giocatore B con un dribbling.
  • Durante il dribbling i giocatori sulla posizione C si propongono.
  • Il giocatore A passa a uno dei giocatori sulla posizione C e corre nell'area di rigore.
  • Lì riceve un uno-due e arriva alla conclusione.
  • Poi l'esercizio prosegue sull'altro lato del campo.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni segnano le posizioni; a un'estremità c'è una porta.

Materiale: 6 coni, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Dietro la posizione A si dispongono diversi giocatori con palla, dietro B e C un giocatore ciascuno; in più un portiere.

Punti di coaching
  • Fissare a sufficienza l'avversario.
  • Giocare un passaggio teso sui piedi del compagno sulla posizione C.
  • Poi eseguire un cambio di ritmo esplosivo.
Esercizio 3

Passaggi di avvio con azione successiva

20 minMetà campo
  • Il giocatore A passa al giocatore C.
  • Il giocatore C passa al giocatore B e fa un uno-due con lui.
  • Il giocatore C va in conduzione in velocità fino alla linea di fondo e crossa per il giocatore D.
  • Poi le posizioni ruotano: il giocatore A va in B, il giocatore B in C e il giocatore C in D.

Varianti:

  • Disporre giocatori anche sull'altro lato, per sfruttare entrambi i lati. In questo caso il giocatore C si mette in fila con gli attaccanti del lato sinistro e il giocatore D con i giocatori di partenza per il lato sinistro; così i giocatori percorrono entrambi i lati contemporaneamente.
  • Il giocatore A fa un uno-due con il giocatore B e poi passa sulla corsa del giocatore C.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni segnano quattro posizioni di partenza: A al cerchio di centrocampo, B e C a destra a centrocampo uno dietro l'altro e D al centro davanti all'area di rigore. A un'estremità c'è una porta con portiere.

Materiale: 4 coni, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori A, B, C e D ai rispettivi coni; in più un portiere. I palloni sono presso il giocatore A.

Punti di coaching
  • Il giocatore A gioca un passaggio teso sul piede avanzato del giocatore C.
  • Il giocatore C, dopo il passaggio al giocatore B, esegue un cambio di ritmo esplosivo.
  • Il giocatore C riceve l'uno-due direttamente in corsa e conduce alla massima velocità verso la linea di fondo.
  • Il giocatore D entra in area di rigore con il cross.
Esercizio 4

Gioco offensivo 4 contro 0

25 minMetà campo
  • Il trequartista conduce la palla verso uno dei due manichini avanzati e passa all'attaccante.
  • L'attaccante fa uno stop e controllo orientato e passa alternativamente al giocatore esterno destro o sinistro, che parte in profondità.
  • Il giocatore esterno controlla la palla in corsa e la appoggia con un passaggio orizzontale all'attaccante.
  • L'attaccante conclude tirando tra il paletto e il palo.

Varianti:

  • Eseguire altre sequenze fisse di passaggi, per esempio dal trequartista al giocatore esterno destro con successivo uno-due con l'attaccante.
  • Far sviluppare l'attacco liberamente e senza linee di passaggio prestabilite.
Materiale e organizzazione

Campo: Alcuni manichini formano una difesa a quattro e due mediani; nella porta grande ci sono due paletti.

Materiale: 6 manichini, 2 paletti, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori offensivi occupano le posizioni del trequartista, dell'attaccante e dei due giocatori esterni.

Punti di coaching
  • Fare attenzione al ritmo partita.
  • Arrivare alla conclusione con decisione.

Seduta 3

4 esercizi

Dopo che nelle ultime 2 sessioni l'uno-due è stato allenato a fondo, ora è il turno del gioco sul terzo uomo. Per poter realizzare questa forma del gioco di combinazione serve un terzo compagno.

I primi passi nel gioco sul terzo uomo sono identici alla sovrapposizione. All'inizio viene servito un giocatore, spesso un'ala, che punta un avversario in conduzione. L'ala in possesso di palla viene poi superata in sovrapposizione da un compagno. Per esempio da un mediano o da un terzino che prima ha passato la palla all'ala.

Quando l'ala ha fissato a sufficienza l'avversario e chi si sovrappone è circa all'altezza della palla, arriva il passaggio. Tuttavia il giocatore che si sovrappone non viene servito direttamente, ma tramite un «terzo». Ipotizziamo qui, per esempio, un attaccante o un trequartista che viene un po' incontro all'ala dalla zona centrale. Dopo che l'ala ha servito il trequartista o l'attaccante, questo smista la palla in profondità su chi si sovrappone.

Come nella sovrapposizione «classica», l'avversario deve essere fissato a sufficienza e chi si sovrappone deve scattare alla massima velocità alle spalle del portatore di palla. Nel passaggio sul «terzo» bisognerebbe fare attenzione che questo venga servito sul piede lontano dall'avversario, perché con grande probabilità ha un avversario alle spalle. Il passaggio sul «terzo» inoltre non dovrebbe arrivare troppo tardi, perché altrimenti c'è il rischio che chi si sovrappone finisca in fuorigioco.

Punti di coaching della seduta
  • Fissare l'avversario
  • Sovrapporsi stretti alle spalle
  • Sovrapporsi alla massima velocità
  • Servire il «terzo uomo» sul piede lontano dall'avversario
  • Fare attenzione al fuorigioco
Esercizio 1

Uno-due nel quadrato

15 min
  • I giocatori fanno girare liberamente la palla all'interno del campo.
  • Aggirano i coni con degli uno-due.
  • L'allenatore indica quali coni aggirare con un uno-due — per esempio quattro coni gialli e due coni blu.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni alti delimitano un quadrato; all'interno sono distribuiti coni di vari colori.

Materiale: 4 coni alti, coni di vari colori e diversi palloni.

Giocatori: Coppie che combinano insieme.

Punti di coaching
  • Esigere comunicazione.
  • Mantenere il ritmo partita.
  • Inserire di tanto in tanto brevi pause.
  • Dopo il passaggio continuare subito la corsa inserendo un cambio di ritmo.
Esercizio 2

Sprint nel quadrato

15 min5 x 5 metri

Il percorso viene svolto seguendo le linee disegnate:

  • I lati lunghi del campo vengono percorsi con passi laterali e lo sguardo rivolto verso l'esterno.
  • I tratti diagonali vengono percorsi in sprint.

Varianti al posto dei passi laterali: corsa incrociata, corsa calciata, corsa a ginocchia alte, lavoro delle caviglie e rotazione dell'anca verso l'interno e verso l'esterno.

Materiale e organizzazione

Campo: Cinque coni alti segnano un quadrato e il suo centro.

Materiale: 5 coni alti.

Giocatori: I giocatori svolgono il percorso uno dopo l'altro.

Punti di coaching
  • Varianti ai passi laterali: corsa incrociata, corsa calciata, corsa a ginocchia alte, lavoro delle caviglie, rotazione dell'anca verso l'interno e verso l'esterno …
Esercizio 3

Gioco di passaggi, sovrapposizione con tiro in porta

25 min
  • Il giocatore giallo conduce la palla verso la porta di coni di sinistra.
  • Il giocatore rosso, dopo un contromovimento, gli va brevemente incontro e riceve un passaggio teso.
  • Il giocatore rosso fa la sponda di prima sul giocatore blu che gli viene incontro.
  • Il giocatore giallo si sovrappone al giocatore rosso e riceve dal giocatore blu un passaggio in profondità.
  • Il giocatore blu parte verso la zona centrale, attende un cross dal giocatore giallo e conclude.
Materiale e organizzazione

Campo: Nove coni piccoli segnano le posizioni e le porte di coni; a un'estremità c'è una porta.

Materiale: 9 coni, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Un giocatore giallo, uno rosso e uno blu; in più un portiere.

Punti di coaching
  • Il giocatore giallo, dopo il passaggio, parte in profondità alla massima velocità.
  • Il giocatore blu, prima del cross, si allontana sul lato debole.
  • Entra in area di rigore con il cross.
Esercizio 4

Sovrapposizione con conclusione II

20 minMetà campo
  • Il giocatore A passa al giocatore B e si sovrappone a lui.
  • Il giocatore B conduce la palla verso il manichino e passa all'attaccante C che si smarca.
  • L'attaccante C gioca di prima al giocatore A nello spazio libero.
  • Il giocatore A passa all'attaccante C oppure al giocatore B al limite dell'area.
Materiale e organizzazione

Campo: Un manichino rappresenta l'avversario; a un'estremità c'è una porta.

Materiale: 1 manichino, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori A e B e l'attaccante C; in più un portiere.

Punti di coaching
  • Il giocatore A si sovrappone alla massima velocità, restando stretto alle spalle del giocatore B.
  • Il giocatore A gioca il cross rapidamente.
  • Il giocatore B si propone in posizione aperta e fissa a sufficienza l'avversario.
  • Il giocatore B serve l'attaccante C con un passaggio teso.
  • L'attaccante C si smarca con una finta di corpo.
  • L'attaccante C, prima del cross, si allontana sul lato debole.
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