Piano di allenamento annuale · U14–U23

Settimana 5: Allenare l'1 contro 1 difensivo

4 sedute di allenamento complete con 16 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Come nella settimana di allenamento 3, anche questa settimana è di nuovo in programma l'1 contro 1. Questa volta però con l'attenzione sul comportamento difensivo.

Soprattutto nel settore giovanile, e questo vale anche per le annate più grandi, conviene investire molto tempo nel duello diretto tra due giocatori. Perché, anche se il forte orientamento sulla palla in difesa lascia meno spazio e meno possibilità per il dribbling per superare l'avversario, molte situazioni chiave della partita sono ancora situazioni di 1 contro 1.

Queste situazioni chiave si vincono al meglio non solo con la palla, ma anche difendendo – sia sulla fascia e al centro sia contro un attaccante spalle alla porta.

Nell'ambito condizionale è già stata sviluppata una buona resistenza, per questo nelle ultime 3 settimane della preparazione si lavorerà di più su velocità e coordinazione.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

L'allenamento dei duelli difensivi dell'1 contro 1 frontale nella zona centrale è l'obiettivo della sessione di oggi.

Nell'Esercizio 1 si affronta ancora una volta il corretto posizionamento rispetto all'avversario, senza sostenere duelli attivi.

Negli Esercizi 2 e 3 si passa poi a duelli attivi di 1 contro 1, sia contro avversari a grande sia a breve distanza.

Per finire, in un gioco a tema 4 contro 4 vengono forzati ancora una volta molti duelli. Il tempo di gioco viene tenuto breve, per cui i giri e in particolare i duelli diretti diventano intensi.

Punti di coaching della seduta

1 contro 1 difensivo nella zona centrale (distanza corta):

  • Assumere una posizione laterale
  • Offrire all'attaccante il lato debole
  • Abbassare il baricentro e spostare il peso sugli avampiedi
  • In caso di tentativo di sfondamento: mettere il corpo tra palla e avversario

1 contro 1 difensivo nella zona centrale (distanza lunga):

  • Andare in sprint incontro all'attaccante, poi adeguare in tempo la velocità all'avversario
  • Assumere una posizione laterale
  • Togliere velocità all'attaccante indietreggiando, poi accorciare la distanza
Esercizio 1

Comportamento nel duello

15 min
  • Il giocatore esterno con palla corre verso il difensore, esegue una finta a piacere e supera l'avversario sulla destra.
  • Il difensore non interviene attivamente, ma cerca solo di indirizzare l'attaccante verso destra.
  • L'attaccante passa la palla al giocatore in attesa al centro in basso e prende la posizione del difensore di fronte alla propria posizione di partenza.
  • Il difensore segue la palla e diventa a sua volta attaccante al centro in basso.
Materiale e organizzazione

Campo: Nel cerchio di centrocampo ci sono quattro coni, all'esterno quattro paletti disposti a rombo.

Materiale: 4 coni, 4 paletti e diversi palloni.

Giocatori: Giocatori esterni con palla e un difensore al centro.

Punti di coaching
  • Muoversi sugli avampiedi.
  • Tenere basso il baricentro.
  • Tenere d'occhio sia l'avversario sia la palla.
Esercizio 2

Gioco a tema: 1 contro 1

20 min
  • Il giocatore 1 apre con un passaggio al giocatore 2.
  • Il giocatore 2 controlla la palla in corsa e, come attaccante, cerca di segnare contro il difensore — il giocatore 1. In caso di recupero palla, anche il giocatore 1 può segnare.
  • Se un giocatore segna, nella squadra avversaria entra in campo un secondo giocatore, così da creare una situazione di superiorità numerica.
  • Se la squadra in superiorità segna, il primo giocatore lascia il campo e nell'altra squadra si aggiunge un giocatore.
  • Se la palla esce dal fondo o lateralmente, l'esercizio ricomincia con un passaggio iniziale nell'1 contro 1.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porticine.

Materiale: 2 porticine, coni e almeno una palla — più ce ne sono, meglio è, nel caso in cui i palloni finiscano a lato della porta.

Giocatori: Due squadre.

Punti di coaching
  • I difensori devono accorciare subito la distanza dall'attaccante.
  • In inferiorità numerica, arretrare e difendere lo spazio davanti alla porta.
Esercizio 3

1 contro 1 al centro, lunga distanza

20 minSecondo la grafica
  • L'attaccante parte dalla linea del contropiede a tutta velocità nell'1 contro 1 contro il difensore.
  • Il difensore arretra e cerca di togliere velocità all'azione e di chiudere il piede forte dell'avversario.
  • Se l'attaccante passa attraverso la porta di coni, può concludere liberamente.
  • Se il difensore conquista la palla, può ripartire in contropiede oltre la linea del contropiede.
Materiale e organizzazione

Campo: Due coni formano una porta di coni sulla linea dell'area di rigore, altri due segnano la linea del contropiede circa 10-15 metri più avanti.

Materiale: 4 coni e diversi palloni.

Giocatori: Gli attaccanti aspettano con i palloni dietro la linea del contropiede, i difensori di lato accanto a loro; i due gruppi indossano casacche di colore diverso. In più un portiere.

Punti di coaching
  • L'attaccante deve sfruttare la propria velocità per superare rapidamente il difensore.
Esercizio 4

4 contro 4 con porte di conduzione

25 min
  • Gioco libero sulle porte di conduzione.
  • Ogni squadra gioca su due porte. In questo modo si può dare ampiezza al gioco, il che crea più spazio per il dribbling.
  • L'obiettivo principale è il dribbling e l'1 contro 1.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni delimitano il campo, otto coni di colore diverso formano le porte di conduzione, larghe da due a tre metri.

Materiale: 12 coni e almeno 1 palla.

Giocatori: Due squadre di quattro giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • Eventualmente limitare il numero di passaggi per forzare più dribbling e situazioni di 1 contro 1.
  • Affrontare il dribbling con decisione.
  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario.
  • Inserire ripetutamente delle finte.
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Seduta 2

4 esercizi

Data la forte compattezza del centro in fase difensiva, all'1 contro 1 difensivo sulla fascia dovrebbe essere dedicata particolare attenzione. Perché lo spazio disponibile sulle fasce offre la condizione ideale per superare gli avversari.

A questo si aggiunge che sulle corsie esterne offensive giocano spesso giocatori forti nel dribbling e con un grande scatto. Per questo, quando si difende sulla fascia, è richiesto un comportamento astuto e vigile.

Dopo un riscaldamento di 20 minuti in forma di percorso di coordinazione si passa all'obiettivo di allenamento, l'1 contro 1 difensivo sulla fascia.

Anche qui si lavora di nuovo con distanza breve e lunga dall'attaccante.

Per finire, in un gioco a tema viene trasmesso un pressing alto che indirizza sulle fasce. Qui dovrebbero crearsi ancora una volta situazioni di 1 contro 1 sulla fascia. Inoltre si può poi affrontare anche il comportamento del difensore prima del passaggio sulle fasce.

Punti di coaching della seduta

1 contro 1 difensivo sulla fascia:

  • Con una posizione laterale provocare il dribbling verso l'esterno
  • La posizione rispetto all'attaccante è spostata indietro e verso l'interno, per impedire lo sfondamento verso l'interno
  • Non agire in modo troppo avventato
  • In caso di tentativo di sfondamento: incrociare la traiettoria di corsa dell'attaccante

Comportamento prima del passaggio sulle fasce:

  • La linea di passaggio in profondità deve essere chiusa
  • Con il passaggio accorciare sull'attaccante
Esercizio 1

Riscaldamento: palla e coordinazione

15 min
  • Il primo giocatore passa la palla attraverso i coni alti verso l'altro lato ed esegue alla sua destra un esercizio di coordinazione attraverso gli ostacoli o la scaletta.
  • Poi si mette in fila dietro l'altro gruppo.
  • L'esercizio si svolge come esercitazione di passaggi a rotazione.
Materiale e organizzazione

Campo: Una scaletta di coordinazione, due coni alti come porta di passaggio, due coni come punti di partenza e tre ostacoli.

Materiale: 1 scaletta, 2 coni alti, 2 coni, 3 ostacoli e diversi palloni.

Giocatori: Due gruppi di pari numero, ciascuno dietro i coni.

Punti di coaching
  • Negli esercizi di coordinazione lavorare sugli avampiedi.
  • Mantenere la tensione del corpo e accompagnare il movimento con le braccia.
  • Variare regolarmente la sequenza di passi e salti.
  • Nel gioco di passaggi variare le consegne: due tocchi, di prima, finta di corpo prima del primo tocco oppure controllo orientato della palla su un lato.
Esercizio 2

1 contro 1 sulla fascia da distanza ravvicinata

20 minMetà campo
  • Si parte sempre alternando i due lati.
  • L'attaccante conduce la palla verso il difensore da distanza ravvicinata. Deve quindi superare il difensore in modo esplosivo, usando possibilmente una finta.
  • L'obiettivo è concludere sulla porta alle spalle del difensore.
  • Se conquista la palla, il difensore ha la possibilità di ripartire in contropiede attraverso la porta di coni.
  • Poi la coppia di giocatori si mette in fila nel gruppo opposto e lì si scambia i ruoli per il giro successivo.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni e due porte.

Materiale: 2 porte, 4 coni e 1 pallone per ogni coppia di giocatori.

Giocatori: Tutti i giocatori si distribuiscono a coppie sulle due fasce della metà campo.

Punti di coaching
  • Il difensore chiude la corsia interna, cioè la via diretta verso la porta.
  • A distanza ravvicinata, circa due metri, assume una posizione laterale rispetto all'attaccante.
  • Se necessario usa finte difensive.
  • Tiene conto delle caratteristiche dell'avversario, per esempio se questi conduce la palla solo con il destro.
  • All'inizio arretra e mantiene la distanza dalla palla.
  • Non appena l'attaccante cerca di sfondare, il difensore si avvicina, lo spinge ancora più verso l'esterno e cerca di anticiparlo sulla palla o di tagliargli la strada.
Esercizio 3

1 contro 1 sulla fascia da grande distanza

20 min
  • Il giocatore A gioca una palla alta sul giocatore B.
  • Questo è anche il segnale di partenza per il giocatore C, che corre verso il giocatore B per chiuderlo.
  • Il giocatore B deve stoppare e controllare la palla al meglio per poter andare in velocità nell'1 contro 1.
  • L'obiettivo dell'attaccante è concludere in porta.
  • Se il difensore arriva sulla palla, può ripartire in contropiede verso la linea di metà campo.
Materiale e organizzazione

Campo: Tre coni e una porta.

Materiale: 3 coni, 1 porta e almeno 1 palla.

Giocatori: I giocatori A, B e C.

Punti di coaching
  • Il difensore deve accorciare rapidamente la distanza dall'attaccante e bloccare la corsia interna, in modo che l'attaccante non abbia alcuna possibilità di conclusione.
  • A causa della palla alta l'attaccante ha poco tempo per lo stop e il controllo orientato e deve quindi superare il difensore in modo esplosivo.
  • Idealmente l'attaccante usa delle finte per superare il difensore.
Esercizio 4

Pressing alto sulla fascia nel 4 contro 4

25 min
  • L'esercizio parte dal portiere, che passa o rilancia con le mani al difensore centrale destro.
  • Questi trasmette la palla al difensore centrale sinistro. Questa sequenza è fissa; poi il gioco è libero.
  • Blu 1 va in pressione sul difensore centrale sinistro con una corsa in curva per impedire il ritorno della palla al difensore centrale destro. Grazie a questo modo di andare in pressione, Blu 2 può stringere al centro e creare una superiorità numerica di 4 contro 3.
  • Al recupero palla segue un rapido contropiede sulla porta grande con conclusione. La squadra gialla, a sua volta, gioca sulle due porticine.
Materiale e organizzazione

Campo: Una fila di coni delimita il campo in diagonale dall'area di rigore fino alla linea di metà campo. A un'estremità c'è la porta grande con il portiere, all'estremità opposta due porticine all'altezza della linea di metà campo.

Materiale: 1 porta, 2 porticine, coni e 1 palla.

Giocatori: Due squadre da quattro giocatori ciascuna con casacche di colore diverso e un portiere.

Punti di coaching
  • Richiedere il coaching reciproco — pressione, addosso, chiudere.
  • Fare attenzione al modo corretto di andare in pressione: chiudere le linee di passaggio.
  • Blu 3 deve uscire per tempo sul terzino, senza aprire la linea di passaggio in profondità.
  • Se c'è la copertura, andare sempre attivamente nel duello.
  • Fare attenzione al corretto comportamento difensivo sulla fascia.

Seduta 3

4 esercizi

Dopo un riscaldamento con la tecnica di corsa si lavora sulla velocità di scatto dei giocatori.

Poi l'allenamento prosegue con l'obiettivo tattico di oggi – l'1 contro 1 difensivo in cui l'attaccante è spalle alla porta.

Questo viene allenato sia in forma isolata sia in un gioco a tema.

Punti di coaching della seduta

1 contro 1 difensivo – attaccante spalle alla porta:

  • tenere la distanza di un braccio
  • Mantenere costantemente la distanza dall'avversario
  • Non farsi ingannare dalle finte
  • Attaccare la palla non appena l'attaccante si gira
Esercizio 1

Riscaldamento | Tecnica di corsa

15 minDistanza di corsa da 10 a 15 metri
  • Per il riscaldamento si usa la tecnica di corsa; in totale si eseguono sette giri.
  • In ogni giro si esegue uno stile di corsa fino al cono; si torna indietro correndo lentamente.
  • I sette stili di corsa sono skip, corsa a ginocchia alte, corsa balzata, corsa calciata dietro, corsa calciata avanti, corsa saltellata e corsa all'indietro.
  • Dopo l'ultimo giro seguono due o tre allunghi: allungo fino al cono, ritorno in corsa leggera.

Nota: La tecnica di corsa comprende una serie di esercizi di corsa che migliorano lo stile di corsa. Allenano singolarmente tutti i movimenti del passo di corsa — spinta del piede, sollevamento del ginocchio, appoggio del piede, fase di appoggio e fase di oscillazione posteriore — e allo stesso tempo migliorano la mobilità dell'anca. Così i movimenti diventano più economici, il che permette di correre più velocemente e con minore stress per le articolazioni.

Materiale e organizzazione

Campo: Otto coni — a due a due uno di fronte all'altro, a una distanza di circa 10-15 metri.

Materiale: 8 coni.

Giocatori: Tutti i giocatori si dividono in parti uguali in quattro file.

Punti di coaching
  • Dopo l'ultimo giro, la tecnica di corsa dovrebbe concludersi con 2-3 allunghi (allungo fino al cono e ritorno al cono in corsa leggera).
Esercizio 2

Velocità di scatto 2

15 min

Al segnale dell'allenatore, i primi giocatori di ogni fila iniziano il percorso con un compito prestabilito:

  • Corsa a slalom — percorso a sinistra
  • Girare intorno ai due coni centrali — secondo percorso da sinistra
  • Girare intorno ai due coni centrali disegnando un otto — secondo percorso da destra
  • Zigzag tra i coni centrali — percorso a destra

Varianti: Come gara — il gruppo più lento fa 15 piegamenti sulle braccia per ogni giro, prima che parta il giro successivo.

Materiale e organizzazione

Campo: Quattro percorsi uno accanto all'altro, ciascuno con coni secondo la grafica.

Materiale: Coni.

Giocatori: Davanti a ogni percorso c'è una fila di giocatori di pari numero.

Punti di coaching
  • Prendere sempre la via più breve: non correre in curva e girare intorno ai coni il più stretto possibile.
  • Mantenere la tensione del tronco.
Esercizio 3

1 contro 1 difensivo alle spalle dell'attaccante

25 minDoppia area di rigore
  • L'attaccante centrale si smarca dal difensore e riceve un passaggio da un attaccante dietro la porta.
  • Cerca di controllare rapidamente la palla nonostante l'alta velocità e di concludere sulla porta che ha alle spalle.
  • Il difensore lo segue in modo pienamente attivo e cerca di conquistare la palla. Se ci riesce, riparte a sua volta in contropiede sulla porta degli attaccanti.
  • Dopo la conclusione, l'attaccante che ha dato il passaggio diventa il nuovo attaccante centrale e un nuovo difensore prende la posizione di difensore da sinistra o da destra. L'attaccante e il difensore precedenti si uniscono ai rispettivi gruppi.
Materiale e organizzazione

Campo: Da quattro a sei coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, da 4 a 6 coni e tutti i palloni disponibili sul lato degli attaccanti.

Giocatori: Un difensore e un attaccante stanno al centro del campo. Gli altri difensori si distribuiscono a sinistra e a destra all'altezza della metà del campo, gli altri attaccanti dietro una porta.

Punti di coaching
  • Il difensore sta di lato, dietro l'attaccante.
  • Cerca prima di tutto di intercettare il passaggio.
  • Se non ci riesce, si rimette subito dietro l'attaccante.
  • Non appena questi si gira, viene attaccato.
Esercizio 4

7 contro 7 + 2 in 3 zone fisse

30 min
  • Si gioca 7 contro 7; i giocatori restano sempre nelle rispettive zone.
  • I due jolly possono muoversi liberamente tra le zone e giocano sempre con la squadra in possesso palla.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni delimitano la zona centrale; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, 4 coni e almeno 1 palla.

Giocatori: Due squadre da sette — tre giocatori al centro, due in attacco e due in difesa — più due jolly e due portieri.

Punti di coaching
  • La squadra in possesso palla è sempre in superiorità numerica; questo va sfruttato per dare ampiezza al gioco.
  • La squadra che difende difende a zona, ma dopo il recupero palla può sfruttare subito la superiorità numerica, che passa dalla sua parte, per un rapido contropiede.

Seduta 4

4 esercizi

L'ultima parte del comportamento difensivo di tattica individuale è l'1 contro 2.

Una situazione di 1 contro 2 dovrebbe in linea di principio essere evitata con una difesa orientata sulla palla e con uno scivolamento rapido.

Però una situazione di gioco del genere può senz'altro crearsi nei contropiedi o nei cambi di gioco rapidi.

Come difensore si tratta ora di togliere all'attacco quanta più velocità possibile, finché non è stata ristabilita una parità o una superiorità numerica.

Esercizio 1

Coordinazione con comandi a colori

20 min

I giocatori conducono liberamente nel campo. L'allenatore dà uno di tre comandi:

  • Stesso colore: ogni giocatore corre verso un cono del proprio colore.
  • Altro colore: ogni giocatore corre verso un cono che non corrisponde al proprio colore.
  • Colore a colore: l'allenatore indica due colori, ad esempio blu a rosso o giallo a bianco.

I giocatori che al comando non raggiungono un cono o sbagliano cono ricevono un compito supplementare, ad esempio un giro di conduzione in velocità intorno al campo.

Varianti:

  • Togliere un cono di un colore e giocare la forma come «gioco delle sedie».
  • Togliere un cono di ogni colore.
Materiale e organizzazione

Campo: Rettangolo, delimitato con quattro coni agli angoli. Nel campo sono distribuiti coni colorati.

Materiale: 4 coni per delimitare il campo, coni colorati e casacche in altrettanti colori, 1 pallone per giocatore.

Giocatori: Una squadra per colore. Di ogni colore devono esserci lo stesso numero di casacche e di coni. Nell'esempio giocano 4 giocatori per colore, in rosso, giallo e blu.

Punti di coaching
  • Esigere diverse varianti di conduzione.
  • Dopo il comando alzare prima la testa.
Esercizio 2

2 contro 1 nel rettangolo

20 minVariabile a seconda dell'età e del livello del gruppo — più il campo è stretto, maggiore è il livello richiesto
  • Un gruppo di tre gioca un 2 contro 1 nel rettangolo predisposto.
  • Gli altri gruppi fanno pausa.
  • Dopo circa un minuto e mezzo o due minuti si cambia gruppo.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni segnano gli angoli di un campo rettangolare.

Materiale: 4 coni e diversi palloni.

Giocatori: Si formano gruppi di tre, ciascuno dei quali gioca un 2 contro 1; i due attaccanti e il difensore indossano casacche di colore diverso. Gli altri gruppi aspettano a bordo campo. Non formare più di due o tre gruppi di tre, perché con più gruppi è difficile fare coaching.

Punti di coaching
  • Cercare di tagliare fuori il primo attaccante e di isolare il secondo attaccante in un 1 contro 1.
  • Indirizzare gli attaccanti verso gli angoli del campo.
  • I giocatori in superiorità numerica devono rendersi giocabili.
  • Fare attenzione allo stop, al controllo orientato e alla qualità dei passaggi.
Esercizio 3

2 contro 1 sulla fascia più azione successiva

20 min
  • Il giocatore con palla conduce brevemente, gioca la palla in profondità sull'esterno di centrocampo e si sovrappone a lui alla massima velocità.
  • L'esterno di centrocampo fa un controllo orientato con il primo tocco verso il centro, punta il difensore avversario e al momento giusto serve il giocatore in sovrapposizione.
  • Questi controlla la palla in piena corsa verso l'area di rigore e conclude lui stesso oppure serve rasoterra l'attaccante che arriva al limite dell'area.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni gialli delimitano all'angolo dell'area di rigore una zona difensiva di 4 x 4 metri, un cono rosso segna la posizione centrale al limite dell'area di rigore.

Materiale: 5 coni, diversi palloni e 1 porta grande.

Giocatori: Un giocatore con palla, un esterno di centrocampo, un difensore avversario e un attaccante al limite dell'area.

Punti di coaching
  • Il difensore arretra stringendo verso l'interno e chiude la via verso il centro.
  • Arretra soprattutto nel momento della sovrapposizione.
  • Non appena il giocatore in sovrapposizione viene servito, accorcia subito su di lui.
Esercizio 4

Gioco di tiro in porta con palla alta

20 min
  • Il primo giocatore gioca una palla alta al compagno.
  • Questi appoggia la palla di prima, dopodiché si conclude di prima in porta.
  • I giocatori si scambiano le posizioni.
  • Poi l'altra squadra esegue la stessa sequenza.

Varianti: L'esercizio può essere svolto come gara tra le due squadre.

Materiale e organizzazione

Materiale: 2 porte e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre.

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