Piano di allenamento annuale · U14–U23

Settimana 52: Chiusura della stagione con gare

3 sedute di allenamento complete con 12 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Nell'ultima settimana di allenamento non si tratterà di allenare nuovi contenuti tattici né tanto meno di lavorare sulla condizione fisica. Piuttosto le ultime 3 sessioni verranno usate per chiudere la stagione con esercizi divertenti. Soprattutto il divertimento deve essere in primo piano. Così i giocatori andranno in vacanza estiva con bei ricordi.

La maggior parte degli esercizi si svolgerà in forma di gara. Di solito piacciono molto alla maggior parte dei giocatori e sono comunque abbastanza intensi. Nei 3 giorni di allenamento l'attenzione sarà su una tecnica per volta. Nella prima sessione si svolgono gare sul passaggio. Il 2° e il 3° giorno di allenamento i giocatori potranno sfidarsi nel dribbling e nella conclusione.

L'ultima settimana di allenamento è anche un buon momento per ripercorrere con la squadra la stagione appena conclusa. Puoi parlare dei progressi e dei successi, ma anche degli insuccessi, e trarre conclusioni per la prossima stagione. Naturalmente l'ultima settimana di allenamento serve anche a ringraziare per l'impegno profuso, sia la squadra sia i singoli giocatori.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

Nella sessione di oggi si svolgono gare in cui è richiesto soprattutto un buon gioco di passaggi. Vengono impiegate diverse tecniche di passaggio. Di seguito si spiega a che cosa fare attenzione nelle singole tecniche di calcio. Inoltre si tratta di come possono essere impiegate le tecniche di passaggio.

  • Calcio d'interno: il passaggio con l'interno si adatta particolarmente a passaggi di prima e precisi, giocati su brevi distanze. Nell'esecuzione del calcio d'interno la gamba d'appoggio dovrebbe poggiare accanto alla palla e la caviglia della gamba calciante dovrebbe essere bloccata. Inoltre il passatore dovrebbe fare attenzione a non andare all'indietro con il busto nel passaggio.
  • Calcio d'esterno collo: i calci d'esterno collo si adattano particolarmente a passaggi a sorpresa. Per esempio quando si punta un avversario, con l'esterno si può eseguire un passaggio relativamente senza caricare. Inoltre l'esterno del piede può essere usato anche per giocare la palla con effetto.
  • Calcio d'interno collo: il calcio d'interno collo si presta soprattutto a cross, palle alte e passaggi rasoterra su lunghe distanze. I cross vengono giocati con effetto, le palle alte senza. Nel primo caso la gamba calciante viene accompagnata fino in fondo e la palla viene colpita più all'esterno, per dare effetto alla palla. Nelle palle alte la palla viene colpita in basso e al centro. La gamba calciante non viene accompagnata fino in fondo. Così la palla non prende rotazione ed è più facile da controllare per chi riceve.
Punti di coaching della seduta
  • Richiedere l'uso di entrambi i piedi
  • Il divertimento al primo posto
Esercizio 1

Gara a staffetta | Allenamento tecnico

15 min

Esercizio 1

  • All'interno del gruppo si palleggia. Ogni giocatore fa tre tocchi e con il terzo tocco rimanda la palla al giocatore di fronte.
  • Chi ha giocato si rimette in coda al proprio gruppo.
  • L'obiettivo è tenere la palla in aria il più a lungo possibile senza farla cadere a terra.
  • Se un giocatore commette un errore o la palla cade a terra, la squadra riceve un punto di penalità. Chi arriva per primo a cinque punti di penalità perde. Sono previsti tre giri.

Esercizio 2

  • Successivamente la gara a staffetta si svolge come gioco di testa: all'interno del gruppo la palla viene colpita di testa avanti e indietro con un solo tocco, prima di rimettersi in coda.
  • In alternativa sono possibili due tocchi di testa — stop e restituzione. Lo decide l'allenatore.
Materiale e organizzazione

Materiale: 1 pallone per gruppo.

Giocatori: Due gruppi disposti uno di fronte all'altro.

Punti di coaching
  • Nonostante la gara, curare un'alta qualità.
Esercizio 2

Passaggi nel quadrato, variante I

15 min12 x 12 metri.

La sequenza dei passaggi è sempre la stessa:

  1. Il portatore di palla passa al compagno successivo, che va incontro alla palla.
  2. Il compagno gioca di sponda, gira intorno al cono e riceve l'uno-due.
  3. Poi passa al giocatore successivo.

Dopo il secondo passaggio i giocatori avanzano sempre di una stazione di coni.

Varianti:

  • La sponda gioca il primo passaggio di prima. Dopo aver aggirato il cono, può controllare il secondo pallone con il primo tocco e poi passarlo.

Nota: L'esercizio richiede un certo tempo di avviamento.

Materiale e organizzazione

Campo: Quadrato di coni di 12 x 12 metri.

Materiale: 4 coni.

Giocatori: La posizione di partenza con la palla deve essere occupata da almeno due giocatori. Da 10 giocatori in su allestire un secondo quadrato.

Punti di coaching
  • Il giocatore che aspetta la palla inizia il suo contromovimento insieme al movimento di caricamento del passatore.
  • La sponda regola la velocità di corsa sulla velocità del passaggio.
  • Piazzare il piede d'appoggio da 30 a 40 centimetri di lato rispetto alla palla, ovvero alla sua altezza, senza inclinare il busto all'indietro.
  • Nel passaggio d'interno la punta del piede è rivolta verso l'alto, la caviglia è bloccata, il busto leggermente piegato sopra la palla.
  • Stare sugli avampiedi, sollevare leggermente il piede calciante, colpire la palla al centro e poi far oscillare la gamba fino in fondo — senza inarcare la schiena. Lo stesso vale per stop e controllo orientato.
  • Accompagnare con il braccio opposto: nel passaggio con l'interno destro il braccio sinistro va verso l'anca destra, con l'interno sinistro il braccio destro verso l'anca sinistra.
  • Coordinare il tempismo del passaggio e della partenza; spesso i giocatori corrono più veloce di quanto passano.
  • Esigere forza e precisione dei passaggi.
Esercizio 3

Gioco di passaggi | Gara

20 min
  • Ogni squadra fa girare una palla nel quadrato.
  • A un comando — ad esempio il numero 1 — la palla deve essere passata subito attraverso la porta di paletti tramite il giocatore 1.
  • La squadra più veloce ottiene un punto.
  • Il giocatore dietro la porta di paletti prende il numero dell'ultimo passatore ed entra in conduzione con la palla nel quadrato.
  • Il giocatore che ha passato va dietro la porta di paletti e prende il numero dal giocatore successivo. Si prosegue così in continuazione.
Materiale e organizzazione

Campo: Un quadrato di coni con una porta di paletti per ogni gruppo.

Materiale: 4 paletti, 8 coni e 2 palloni — uno per gruppo.

Giocatori: Due squadre con quattro giocatori ciascuna nel quadrato e un giocatore dietro la porta di paletti.

Punti di coaching
  • Per i quattro giocatori nel quadrato curare la forza del passaggio e la comunicazione.
  • Il giocatore dietro la porta di paletti, durante la conduzione in velocità, tiene la palla vicina al piede.
  • Un buono stop e un buon controllo orientato sono decisivi per la conduzione che segue.
Esercizio 4

Gara di cross | Allenamento dei cross

25 min
  • Una coppia di giocatori di una squadra parte dal centro e riceve un cross da finalizzare.
  • Poi i due giocatori ricevono un cross dall'altro lato, da concludere sull'altra porta.

Varianti:

  • I gol di testa valgono doppio.
  • Giocare senza difensore; per aumentare l'intensità può intervenire un difensore.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo e le zone esterne; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre con coppie di giocatori al centro e un crossatore per squadra nella zona di fascia; nelle porte ci sono i portieri. Nella zona di fascia può stare anche un avversario.

Punti di coaching
  • Non inserirsi troppo presto.
  • Defilarsi lontano dalla palla.
  • Inserirsi in diagonale verso il crossatore e la porta.
  • I giocatori attaccano il primo e il secondo palo.
  • I cross vengono sempre giocati in movimento.
La seduta completa come piano di allenamento pronto – con esercizi animati nella web app. Vai alla web app

Seduta 2

4 esercizi

Spesso una partita di calcio riuscita viene associata a un gioco di combinazione sicuro, in cui la palla viene portata nell'ultimo terzo con passaggi corti e rapidi. Lì si manovra l'avversario e poi si gioca la palla alle spalle della difesa avversaria, per arrivare poi al gol.

Anche nel settore dilettantistico si sente spesso dire che la palla dovrebbe essere giocata prima e che bisognerebbe cercare la collaborazione. Naturalmente ci sono situazioni di gioco in cui il dribbling è una soluzione piuttosto svantaggiosa, tuttavia il dribbling per superare l'avversario può essere un mezzo efficace negli attacchi.

Superare un avversario nell'1 contro 1 è forse addirittura uno dei metodi meno complicati per creare una superiorità numerica e mettere in movimento l'avversario. Perché se un difensore avversario viene superato, il difensore successivo deve chiudere il giocatore in possesso di palla. Ciò significa che questi deve lasciare la propria posizione e da qualche parte si crea nuovo spazio, che può essere giocato.

Alla fine una squadra nel gioco di combinazione trae quindi vantaggio anche dai dribbling vinti, perché l'assetto di base avversario viene disturbato e gli avversari devono lasciare le loro posizioni. Ma anche al contrario, nell'1 contro 1 offensivo si può trarre un vantaggio da un gioco di combinazione sicuro. Se si riesce a far correre velocemente la palla, un giocatore può essere liberato con molto spazio e affrontare poi l'1 contro 1 ad alta velocità.

Il dribbling sarà l'obiettivo della sessione di oggi. I giocatori potranno confrontarsi in diverse gare nella conduzione della palla.

Punti di coaching della seduta
  • Gioco di passaggi con entrambi i piedi
  • Passaggi tesi quanto necessario e precisi quanto possibile.
  • Richiedere la presa d'informazione
Esercizio 1

Diversi tipi di passaggio

20 min
  • Il giocatore A passa al giocatore B, che gioca di sponda.
  • Il giocatore A gioca un passaggio al giocatore C.
  • Il giocatore C conduce la palla fino al cono e si mette in coda.
  • Il giocatore A corre alla posizione B, il giocatore B alla posizione C.
  • Dopo la sponda, il giocatore A gioca alternativamente con il giocatore C e con il giocatore D.

Varianti:

  • I giocatori C e D inseriscono una conduzione a slalom o una finta.
  • Il giocatore A gioca un passaggio al giocatore C, che fa la sponda sul giocatore B. Il giocatore B gioca poi al giocatore C una palla sulla corsa.
Materiale e organizzazione

Materiale: 6 coni e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori nelle posizioni A, B, C e D.

Punti di coaching
  • Curare la giusta forza del passaggio.
  • Passare con entrambi i piedi.
  • Eseguire un contromovimento.
  • Il giocatore B fa la sponda con il piede lontano dall'avversario e poi si defila lateralmente sul lato che non viene giocato.
  • Il giocatore A gioca teso in verticale sul giocatore C oppure D.
  • I giocatori C e D prima si allontanano all'indietro, poi partono incontro al passaggio e fanno un controllo orientato direttamente in movimento.
Esercizio 2

Conduzione in gara

20 min
  • Due giocatori conducono la palla attraverso il percorso e poi concludono sulla porticina.
  • Chi segna per primo vince.

Varianti:

  • Eseguire l'esercizio come gara.
  • La conduzione può essere eseguita solo con il sinistro o solo con il destro.
Materiale e organizzazione

Campo: Un percorso di coni con due porticine alla fine.

Materiale: 2 porticine, coni e diversi palloni.

Giocatori: Partono due giocatori alla volta contemporaneamente.

Punti di coaching
  • Curare la conduzione con la palla vicina al piede.
  • Alzare la testa.
Esercizio 3

Conduzione in velocità con conclusione

20 min
  • Entrambi i portieri avviano l'azione contemporaneamente facendo rotolare la palla sulla corsa del giocatore accanto a loro.
  • I giocatori fanno un controllo orientato in movimento, partono in conduzione in velocità attraverso i paletti e concludono in porta.
  • Poi si mettono in coda sull'altro lato, così da creare una rotazione.

Varianti:

  • Partire dall'altro lato e condurre e tirare con l'altro piede.
  • L'allenatore indica se condurre attraverso i paletti, all'esterno o all'interno.
  • I giocatori si scambiano contemporaneamente un passaggio rasoterra e uno alto e fanno un controllo orientato in movimento.
Materiale e organizzazione

Campo: Due porte, in mezzo paletti e coni alti come nella grafica.

Materiale: 2 porte, 4 paletti, 6 coni alti e da 4 a 8 coni.

Giocatori: Due portieri e un gruppo di giocatori accanto a ciascuna porta.

Punti di coaching
  • Fare subito un controllo orientato in movimento.
  • Prima della conclusione alzare ancora una volta la testa.
Esercizio 4

Conduzione con conclusione

25 min
  • I giocatori conducono la palla attraverso i coni; all'altezza dei paletti si conclude.
  • I giocatori prendono una palla, la fanno passare sotto l'ostacolo, poi lateralmente oltre i tre coni piccoli e li attraversano di corsa.
Materiale e organizzazione

Campo: Un percorso di coni e ostacoli con una porta.

Materiale: Coni, ostacoli, 1 porta e diversi palloni.

Punti di coaching
  • Allenare entrambi i piedi.
  • Alzare la testa.

Seduta 3

4 esercizi

Nell'ultima sessione di questa stagione si svolgono gare in cui i giocatori possono confrontarsi nel tiro in porta. Nell'allenamento delle conclusioni si dovrebbe dare grande importanza al fatto che si giochino fino in fondo situazioni di gioco realistiche. Nell'allenamento del tiro in porta, oltre all'esecuzione tecnica, si dovrebbe fare attenzione ai seguenti punti:

  • Prima della conclusione alza la testa per guardare la porta e il portiere. Forse così riconosci che una conclusione in un angolo si presta particolarmente o che il portiere è troppo lontano dalla porta.
  • Non esitare con la conclusione. Nelle partite le situazioni in cui si può concludere compaiono di solito solo per un breve periodo. Se, invece di tirare in porta, si fa ancora una sterzata, altri difensori potrebbero tornare dietro la palla e l'occasione è passata.
  • Osa concludere anche con il piede «debole». Quasi tutti i giocatori hanno un piede con cui preferiscono condurre, passare e tirare. Tuttavia nel calcio di regola manca il tempo per spostare la palla sul piede «forte». Se regolarmente ti fai coraggio e concludi anche con il piede «debole», acquisti a poco a poco sicurezza con quel piede. Così questa gamba calciante diventa a lungo termine un'opzione affidabile per le conclusioni. Almeno da distanza ravvicinata.
  • Non staccare dopo aver concluso. La palla potrebbe finire contro il palo o il portiere potrebbe respingere la palla in avanti. Se sei stato abbastanza rapido a reagire, si può mettere in porta una ribattuta.
  • Muoviti con abilità davanti alla porta. Con un buon smarcamento puoi staccarti dal tuo avversario e portarti in una buona posizione di conclusione.
Punti di coaching della seduta
  • Allenare l'uso di entrambi i piedi
  • Seguire la palla
Esercizio 1

Passaggi semplici/stop e controllo orientato II

20 min8 x 5 metri, variabili in base al livello e al numero di giocatori.

Due giocatori si fronteggiano, ciascuno dietro un cono, e si passano la palla.

  1. Il giocatore A passa la palla dritta (in linea) con l'interno sinistro al giocatore B.
  2. Il giocatore B si sposta la palla con l'interno destro sul piede sinistro e la ripassa con l'interno sinistro al giocatore A.
  3. Il giocatore A esegue stop e controllo orientato con un solo tocco dal piede destro al sinistro e passa di nuovo al giocatore B.

Varianti:

  • Entrambi i giocatori stanno dietro un cono e giocano in diagonale: il giocatore C passa con l'interno destro in diagonale al giocatore D.
  • Il giocatore D si sposta la palla con l'interno destro sul piede sinistro e la ripassa in diagonale con l'interno sinistro al giocatore C.
  • Il giocatore D esegue stop e controllo orientato con un solo tocco dal piede sinistro al destro e con il secondo tocco passa in diagonale al giocatore C.

Nota: Nella grafica i numeri 1 e 3 indicano le traiettorie dei passaggi, i numeri 2 e 4 i tratti di corsa con controllo orientato.

Materiale e organizzazione

Campo: Due coni a una distanza da 6 a 8 metri.

Materiale: 2 coni e 1 pallone per coppia.

Giocatori: 2 giocatori per stazione, ciascuno dietro un cono.

Punti di coaching
  • Piazzare il piede d'appoggio da 30 a 40 centimetri di lato rispetto alla palla, non dietro.
  • Non inclinare il busto all'indietro.
  • Nel passaggio e nel controllo orientato sollevare leggermente il piede calciante e farlo oscillare verso il basso fino alla palla.
  • Eseguire con pulizia stop e controllo orientato, così come la posizione del piede e del corpo nel passaggio.
  • Esercitarsi con entrambi i piedi.
Esercizio 2

Passaggi con cross e conclusione, variante IV

20 min40 x 50 metri.
  1. Il giocatore A gioca un passaggio diagonale sul giocatore C.
  2. Il giocatore C gioca di sponda sul giocatore D.
  3. Il giocatore D gioca un passaggio diagonale al giocatore B.
  4. Il giocatore B passa al giocatore A, che appoggia la palla al giocatore C per la conclusione.
  5. Appena il giocatore C ha concluso, il giocatore B parte verso l'area di rigore e incrocia con il giocatore C, che si riposiziona.

Lì il giocatore B finalizza a scelta un cross del giocatore G, un cross del giocatore E o un passaggio indietro del giocatore F. Poi tutti i giocatori avanzano di una stazione.

Nota: Nella grafica il numero 1 indica il tiro in porta e il numero 2 l'incrocio.

Materiale e organizzazione

Campo: Quadrato di 4 coni: la posizione A si trova davanti a sinistra, la posizione B davanti a destra, la posizione D dietro a sinistra e la posizione C dietro a destra.

Materiale: 4 coni e 1 porta grande.

Giocatori: Ogni cono è occupato da un giocatore. Si aggiungono altri tre giocatori: il giocatore G e il giocatore E a lato dell'area di rigore, il giocatore F a lato della porta sulla linea di fondo. Tutti e tre hanno una palla.

Punti di coaching
  • Il giocatore che aspetta la palla fa sempre un passo indietro con un movimento di salto dinamico e poi va incontro alla palla di un passo.
  • Giocare i passaggi tesi, precisi e rasoterra.
  • Nel giocare di sponda sollevare leggermente il piede.
  • Curare il giusto tempismo di partenza nell'incrocio.
  • Giocare tesi i cross e il passaggio indietro.
Esercizio 3

Esercitazione di tiro in porta con conduzione tra i coni

20 min
  • Al comando i primi giocatori di ogni fila partono contemporaneamente; a ogni giro partecipano sempre quattro giocatori.
  • Nella posizione 2 il giocatore si allunga la palla e tira subito in porta.
  • Nella posizione 1 il giocatore esegue prima il percorso a slalom con la palla e poi conclude subito.
  • Nel frattempo il giocatore 3 gioca la palla sulla posizione esterna e il giocatore 4 crossa possibilmente di prima in corsa.
  • Dopo che i giocatori 1 e 2 hanno tirato in porta, incrociano le loro corse e cercano di finalizzare il cross.
  • Dopo l'esecuzione tocca al gruppo successivo; nel giro seguente i quattro giocatori avanzano di una posizione.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro stazioni con un percorso a slalom di coni e una porta.

Materiale: 8 coni, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Quattro stazioni con un giocatore ciascuna. I giocatori nelle posizioni A, B e C hanno una palla.

Punti di coaching
  • Curare un tempismo preciso.
  • Aumentare gradualmente il ritmo dell'esercizio.
Esercizio 4

Gioco di tiro in porta con palla alta

20 min
  • Il primo giocatore gioca una palla alta al compagno.
  • Questi appoggia la palla di prima, dopodiché si conclude di prima in porta.
  • I giocatori si scambiano le posizioni.
  • Poi l'altra squadra esegue la stessa sequenza.

Varianti: L'esercizio può essere svolto come gara tra le due squadre.

Materiale e organizzazione

Materiale: 2 porte e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre.

Il tuo allenamento. La tua web app.

I piani di allenamento completi sono nella web app

  • Tutte le 52 settimane, fino a tre sedute a settimana
  • Oltre 3.000 esercizi – molti animati
  • Crea i tuoi piani di allenamento e condividili con la squadra
Inizia gratis

Nessun abbonamento, nessuna carta di credito. Registrazione in 1 minuto.