Piano di allenamento annuale · U14–U23

Settimana 6: Scivolamento della difesa a quattro e raddoppi

4 sedute di allenamento complete con 17 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Nella penultima settimana della preparazione si continua a lavorare su coordinazione e velocità, oltre che sulle basi del comportamento difensivo tattico di gruppo.

Nelle prime due sessioni si lavorerà in piccoli gruppi sulla difesa in inferiorità e anche in superiorità numerica.

Le ultime due sessioni riguardano lo scivolamento della difesa a quattro. All'inizio l'attenzione è rivolta solo al movimento in ampiezza, alla formazione di uno scaglionamento in profondità e di un triangolo difensivo.

L'adeguamento dell'altezza della difesa a quattro verrà poi affrontato più nel dettaglio nel corso della stagione.

Al termine di questa settimana saranno così state acquisite buone basi nel comportamento offensivo e difensivo individuale e anche di gruppo.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

Le situazioni di raddoppio sono in linea di principio una situazione di partenza molto favorevole per i difensori. Però le situazioni di 2 contro 1 in fase difensiva dovrebbero essere vinte in ogni caso, perché altrimenti nel seguito dell'azione potrebbero crearsi situazioni di inferiorità numerica.

Nel raddoppio bisogna distinguere se il 2° difensore arriva da davanti o da dietro. A seconda della situazione di partenza ci sono diversi schemi di comportamento per 2 difensori, che dovrebbero essere allenati.

Punti di coaching della seduta

2° DIFENSORE DIETRO LA PALLA:

  • Formare uno scaglionamento in profondità
  • indirizzare sul 2° difensore

2° DIFENSORE DAVANTI ALLA PALLA (attaccante spalle alla porta):

  • Il difensore copre
  • Il 2° difensore attacca attivamente la palla
Esercizio 1

Coordinazione con gioco di passaggi

20 min
  • Il giocatore A gioca la palla con il piede forte sul giocatore B e corre verso la scaletta.
  • Il giocatore B stoppa la palla e conduce intorno al campo tornando alla posizione di partenza di A, dove si mette in fila.
  • Il giocatore A successivo gioca di nuovo la palla su B e questa volta corre nell'altra direzione.
Materiale e organizzazione

Campo: Due scalette di coordinazione, cerchi e tre ostacoli secondo la grafica; quattro coni alti e quattro coni segnano la partenza e il campo.

Materiale: 2 scalette, 4 coni alti, 4 coni, cerchi, 3 ostacoli e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori sulle posizioni A e B.

Punti di coaching
  • Aumentare il ritmo con moderazione.
  • Nei primi sette-otto minuti non lavorare ancora in sprint.
  • Curare l'esecuzione pulita negli esercizi di coordinazione.
Esercizio 2

Raddoppio e recupero palla

20 min6 x 24 metri
  • L'attaccante cerca di entrare nei triangoli dei difensori.
  • I due difensori cercano di raddoppiare sull'attaccante.
  • Se i difensori conquistano la palla, devono condurla attraverso la porta di coni centrale.
Materiale e organizzazione

Campo: Dodici coni di due colori segnano due triangoli per i difensori e una porta di coni dalla parte degli attaccanti.

Materiale: 12 coni e diversi palloni.

Giocatori: Un attaccante e due difensori.

Punti di coaching
  • Far entrare in campo il secondo difensore da diverse posizioni di partenza: di lato, da dietro o da davanti.
  • I difensori cercano di raddoppiare subito sull'attaccante.
  • L'attaccante deve sfruttare la velocità acquisita e usare diverse finte per superare due difensori.
Esercizio 3

Raddoppio nelle zone

20 min
  • I tre attaccanti partono dal centro con una palla. Durante la fase di attacco possono restare solo nelle proprie zone. L'obiettivo è arrivare alle spalle della linea e segnare un gol.
  • I tre difensori possono superare i confini delle zone. Il loro obiettivo è raddoppiare bene e conquistare la palla.
  • Dopo il recupero palla segue una transizione immediata con l'obiettivo di segnare un gol. Dopo la perdita di palla anche gli attaccanti possono superare i confini.
  • Se gli attaccanti riconquistano la palla, il giro è finito.
Materiale e organizzazione

Campo: 20 coni formano dieci porte di coni in larghezza e le zone.

Materiale: 20 coni e diversi palloni.

Giocatori: Tre attaccanti e tre difensori.

Punti di coaching
  • Curare lo scaglionamento in profondità nel raddoppio.
  • Il difensore lato palla esce, quello lato debole copre.
Esercizio 4

Raddoppio nella difesa moderna

25 min
  • I giocatori blu 7, 8 e 10 si passano la palla indisturbati dietro una linea segnata.
  • I giocatori rossi 6 e 10 scivolano in base alla posizione della palla, ma restano nel campo.
  • I giocatori rossi 4 e 5 stanno dietro, scivolano anch'essi in base alla posizione della palla e prendono in consegna il giocatore blu 9, che si propone per ricevere il passaggio.
  • Con il passaggio sul giocatore 9, i giocatori blu 7, 8 e 10 entrano in campo; si crea un 4 contro 4.
  • Gli attaccanti devono concludere in porta. Se i difensori conquistano la palla, ripartono in contropiede oltre la linea segnata.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni delimitano il campo e una linea nel campo.

Materiale: 6 coni e diversi palloni.

Giocatori: La squadra blu con i giocatori 7, 8, 9 e 10, la squadra rossa con i giocatori 4, 5, 6 e 10.

Punti di coaching
  • Raddoppiare solo se il portatore di palla può essere tagliato fuori dai compagni.
  • Disturbare l'attaccante già al momento della ricezione.
  • Il difensore deve conquistare la palla e proteggerla finché i compagni non intervengono e si crea parità numerica.
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Seduta 2

5 esercizi

Dopo un riscaldamento coordinativo di 30 minuti con sprint si torna al comportamento difensivo. Questa volta però si tratta di difendere in inferiorità numerica.

Si difende sia nel 2 contro 3 sia nel 3 contro 4.

Se nell'11 contro 11 si crea una situazione di inferiorità numerica in difesa, qualcosa deve essere già andato storto prima – il pressing è stato superato con abilità, perdita di palla nella costruzione del gioco, difesa preventiva insufficiente oppure si è cercato di recuperare uno svantaggio e per questo ci si scopre.

Ora si tratta di guadagnare tempo, in modo da poter difendere di nuovo in parità o superiorità numerica. Qui si dovrebbe cercare soprattutto di costringere l'avversario a passaggi orizzontali.

Se questo non riesce a sufficienza, si dovrebbe almeno forzare una conclusione da un angolo sfavorevole.

Esercizio 1

Conduzione + percorso di coordinazione

20 min15 x 15 metri
  • Un giocatore conduce la palla nel campo, il compagno percorre tre volte il percorso.
  • Poi il compagno entra di corsa in campo ed entrambi si scambiano i compiti.

Stazioni del percorso:

  1. Superare i paletti con il numero di appoggi prestabilito.
  2. Percorrere uno slalom dritto.
  3. Percorrere uno slalom sfalsato.
  4. Percorrere un triangolo di coni toccando ogni cono con la mano.

Possibili compiti per la conduzione nel campo: solo con il piede sinistro o destro, solo con la suola, tirare indietro la palla o eseguire finte.

Materiale e organizzazione

Campo: Un campo di conduzione e un percorso con quattro stazioni di paletti, ostacoli e coni.

Materiale: Paletti, ostacoli, coni e una palla per coppia.

Giocatori: Gruppi di due.

Punti di coaching
  • La qualità dell'esecuzione viene prima della velocità.
  • Allenare entrambi i piedi.
  • Alzare la testa.
Esercizio 2

Gara di velocità con e senza palla

20 min
  • Si svolge una gara tra i giocatori.
  • L'allenatore chiama tre colori — più avanti anche numeri, nomi di giocatori o nomi di società.
  • In questo ordine i giocatori corrono ai coni e poi fanno uno sprint oltre la linea del traguardo accanto all'allenatore.
  • Il vincitore ottiene un punto.
Materiale e organizzazione

Campo: Otto coni di quattro colori, più due coni alti come posizioni di partenza.

Materiale: 8 coni e 2 coni alti.

Giocatori: I giocatori stanno al centro accanto al cono alto.

Punti di coaching
  • Variare la distanza della linea del traguardo.
  • Nel campo partire e scattare con il baricentro basso.
Esercizio 3

Passaggi nel 4 contro 3

25 min
  • Gli attaccanti di turno giocano un 4 contro 3 sulle due porticine dell'avversario.
  • Il compito è preparare occasioni da gol con un gioco di combinazione sicuro, sviluppato in ampiezza e in profondità.
  • Dopo una conclusione o un recupero palla nel campo, la squadra che prima difendeva può partire nel 4 contro 3 sulle porte opposte.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porticine per lato.

Materiale: 4 porticine, 4 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre.

Punti di coaching
  • La squadra che difende agisce con pazienza.
  • Taglia fuori gli attaccanti dal gioco per creare situazioni di parità numerica.
  • Indirizza il gioco in modo collettivo.
Esercizio 4

Difendere in inferiorità numerica | 2 contro 3

25 min
  • Si gioca sempre un 3 contro 2 con portiere in una metà campo.
  • I giocatori devono restare nella propria metà.
  • Se la difesa conquista la palla, cerca di giocarla rapidamente ai tre attaccanti.
  • Dopo la conclusione segue gioco libero in attacco.
  • I compiti si cambiano a blocchi dopo al massimo cinque minuti oppure in modo continuo per i singoli giocatori.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre e due portieri.

Punti di coaching
  • La difesa attacca l'avversario con copertura e dopo il recupero palla fa una transizione rapida.
  • Se la palla è su un giocatore esterno, il difensore lato palla esce su di lui, quello lato debole copre con scaglionamento in profondità.
  • Se la palla è sul giocatore centrale, i difensori agiscono sulla stessa linea.
  • Fare attenzione alla distanza tra i difensori.
  • Guadagnare tempo.
  • Isolare il giocatore esterno nell'1 contro 1 e costringerlo a una conclusione da un angolo sfavorevole.
Esercizio 5

Comportamento difensivo della difesa a tre | 4 attaccanti contro 3 difensori

25 min
  • Tre giocatori di una squadra si posizionano sul campo come difensori e giocano contro quattro giocatori della squadra attaccante.
  • Il quarto giocatore della squadra che difende si trova con la palla accanto alla propria porta.
  • Gli attaccanti cercano di segnare; la difesa a tre cerca di intercettare la palla.
  • Non appena gli attaccanti hanno concluso — con gol o con occasione sprecata —, lasciano subito il campo dietro la porta attaccata.
  • La terza squadra entra in campo il più rapidamente possibile. I difensori precedenti diventano la squadra attaccante; il loro quarto uomo entra in campo conducendo la palla. La nuova squadra difende.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, 6 coni e diversi palloni.

Giocatori: Tre squadre e i portieri.

Punti di coaching
  • Fare attenzione al corretto scivolamento della linea difensiva.
  • Fare attenzione a salire correttamente e a mettere pressione sull'avversario — triangolo difensivo nell'attacco centrale, forma a mezzaluna e stringersi verso l'interno nell'attacco sulle fasce.
  • Chiudere le linee di passaggio.

Seduta 3

4 esercizi

Trasmettere il comportamento della difesa a quattro è un'impresa che richiede tempo.

Richiede una buona intesa tra i giocatori, e il proprio posizionamento è sempre in relazione agli altri giocatori della difesa a quattro.

L'altezza dell'intera linea nel precampionato non avrà per ora alcun ruolo. Si tratterà soprattutto di 3 basi essenziali:

1) scivolamento orientato sulla palla; 2) il giocatore esterno lato palla esce; 3) distanze tra i giocatori

Esercizio 1

Tecnica di corsa + coordinazione

15 min
  • I giocatori eseguono diversi esercizi di corsa — una volta a zigzag tra i coni e una volta in linea retta attraverso le scalette.
  • Il ritorno si fa in corsa lenta.

Possibili esercizi di corsa:

  • Skip
  • Corsa calciata
  • Saltelli a rimbalzo
  • Corsa saltellata
  • Corsa a ginocchia alte
  • Corsa incrociata
  • Corsa balzata
  • Passo della cicogna
Materiale e organizzazione

Campo: Coni e scalette di coordinazione come da grafica.

Materiale: Coni e scalette.

Punti di coaching
  • Aumentare gradualmente la velocità.
  • Fare attenzione a un'alta qualità dell'esecuzione.
  • In seguito inserire anche una palla nell'esercizio.
Esercizio 2

Sprint con coordinazione: sprint dei colori II

20 min
  • Le due squadre si sfidano in una gara.
  • Al comando dell'allenatore si corre in sprint ai coni del colore indicato.

Varianti:

  • Al posto dei colori, ai coni si possono assegnare frutti, nomi, professioni e simili.
  • Chiamare le categorie alternandole.

Progressione:

  • Prima di correre ai coni, passare attraverso una scaletta di coordinazione con esecuzioni diverse. Il segnale di partenza resta il comando dell'allenatore; i giocatori devono quindi memorizzare il colore durante l'esercizio coordinativo.
  • Dopo la scaletta, i giocatori in corsa ricevono un passaggio e percorrono i coni in conduzione.
Materiale e organizzazione

Campo: 18 coni in tre colori, più due coni alti di partenza.

Materiale: 18 coni e 2 coni alti.

Giocatori: Due squadre.

Punti di coaching

Punti chiave

  • Progressione 1: prima di correre ai coni, passare attraverso una scaletta (esecuzioni diverse). Il segnale di partenza resta sempre il comando dell'allenatore. I giocatori devono quindi memorizzare il colore durante l'esercizio coordinativo
  • Progressione 2: dopo la scaletta, i giocatori in corsa ricevono un passaggio e percorrono i coni in conduzione con la palla
Esercizio 3

Organizzazione della difesa a quattro

20 minMetà campo

Si allena l'alternanza tra la difesa della zona centrale e lo scivolamento verso una fascia.

  • I due giocatori sulla linea di metà campo si scambiano la palla e all'improvviso passano a uno degli attaccanti.
  • L'attaccante gioca di prima all'attaccante esterno.
  • A quel punto la difesa a quattro scivola verso la fascia e il terzino chiude l'attaccante esterno.
  • Se ciò non avviene in modo ottimale, il giocatore esterno effettua un cross. Altrimenti segue un passaggio indietro e l'esercizio ricomincia dall'inizio.
Materiale e organizzazione

Campo: Una porta su una metà campo.

Materiale: 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Si gioca 6 contro 5, più un portiere.

Punti di coaching
  • Fare attenzione al corretto scivolamento dei difensori.
  • Fare attenzione a salire correttamente e a mettere pressione sull'avversario — triangolo difensivo nell'attacco centrale, forma a mezzaluna e stringersi verso l'interno nell'attacco sulle fasce.
  • Chiudere le linee di passaggio.
Esercizio 4

Linea difensiva rinforzata contro parità numerica (4 contro 2 di fronte a 4 contro 2)

20 min
  • La linea difensiva rinforzata scivola in modo analogo ai movimenti di scivolamento di una difesa a quattro o a tre nella difesa a zona.
  • Cerca di impedire le palle in profondità attraverso i varchi tra i difensori e di creare superiorità numerica lato palla per recuperare la palla nell'1 contro 2.
  • I giocatori offensivi cercano di passare attraverso i varchi della linea o di combinare attraverso le linee difensive.
  • All'inizio sono ammesse solo palle rasoterra.
Materiale e organizzazione

Campo: Una porta.

Materiale: 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Si gioca 6 contro 6, più un portiere.

Punti di coaching
  • Il difensore lato palla esce in pressione, gli altri coprono con scaglionamento in profondità.
  • Al centro si forma un triangolo difensivo.
  • Sulle fasce si forma una mezzaluna.
  • Non appena il mediano viene superato, si gira per raddoppiare.
  • Anche il portiere scivola in base alla posizione della palla.
  • Esigere comunicazione tra i difensori.

Seduta 4

4 esercizi

Nella seconda sessione sulla difesa a quattro si continua a lavorare sulle basi, per consolidarle.

Dopo un riscaldamento coordinativo (Esercizio 1), che mira ad allenare la presa d'informazione e la velocità di azione, si prosegue con 3 esercizi sulla difesa a quattro.

Nell'Esercizio 2 l'attenzione è sullo scivolamento compatto e sull'uscita del difensore lato palla.

Nell'Esercizio 3 viene elaborato ancora una volta più in dettaglio il comportamento quando la palla viene giocata sulla fascia.

I contenuti degli Esercizi 2 e 3 vengono applicati per finire in un 7 contro 7, in condizioni simili alla partita.

Punti di coaching della seduta

Bisogna tenere presente che nello scivolamento verso un lato esistono 2 schemi di comportamento comuni:

  • il terzino lato palla esce e gli altri 3 difensori restano sulla stessa linea, concentrandosi piuttosto sulla zona centrale. Questa variante è particolarmente indicata contro 2 attaccanti nella zona centrale.
  • il terzino lato palla esce e indirizza verso l'interno sul difensore centrale lato palla, che scivola più avanti rispetto allo schema di comportamento precedente. Questa variante è particolarmente indicata quando il centro dell'attacco avversario è occupato da un solo giocatore.
Esercizio 1

Gioco dei 3 colori | Percezione

20 min
  • I giocatori si passano la palla da quadrato a quadrato.
  • All'inizio si passa sempre al proprio colore.
  • Poco a poco si aumenta il grado di difficoltà, ad esempio: passare e seguire il passaggio, passaggio a un altro colore, passaggio anche in diagonale.
Materiale e organizzazione

Campo: Nove coni delimitano il campo, che viene diviso in quattro quadrati.

Materiale: 9 coni, casacche in tre colori e 4 palloni.

Giocatori: In ogni quadrato c'è un giocatore di ogni squadra.

Punti di coaching
  • Fare attenzione alla presa d'informazione.
  • Designare un giocatore che dia i comandi.
  • Esigere comunicazione.
Esercizio 2

Comportamento di una difesa a quattro

20 min
  • La difesa a quattro si posiziona nei quadrati prestabiliti.
  • La linea 1 si scambia la palla avanti e indietro finché non individua un varco e può far arrivare la palla alla linea 3.
  • La difesa a quattro impedisce che la palla arrivi alla linea posizionata alle sue spalle.
Materiale e organizzazione

Campo: Dieci coni dividono il campo in quadrati.

Materiale: 10 coni e diversi palloni.

Giocatori: Una difesa a quattro nei quadrati, quattro giocatori davanti come linea 1 e quattro giocatori dietro come linea 3.

Punti di coaching
  • Fare attenzione all'orientamento dei difensori.
  • Scegliere uno o due giocatori — ad esempio i difensori centrali — che facciano da riferimento per gli altri.
Esercizio 3

Difesa a quattro - scivolamento a destra, con assegnazione fissa al centro

15 minMetà campo.
  1. Il giocatore E gioca la palla sul lato sinistro dell'attacco al giocatore F.
  2. Il difensore A esce dalla formazione base e attacca il giocatore F.
  3. Poiché gli attaccanti stanno nella zona pericolosa vicino ai difensori centrali e c'è la minaccia immediata di un cross, i difensori centrali prendono in consegna i due attaccanti e si abbassano leggermente.
  4. Il giocatore D stringe fino all'altezza del secondo palo, più o meno alla stessa altezza del giocatore C.
  5. Il giocatore F controlla la palla e crossa subito in area di rigore.

I due attaccanti cercano di concludere. Il giocatore E si inserisce in diagonale in area di rigore, dove viene preso in consegna dal giocatore D, e cerca anche lui di finalizzare la palla.

Materiale e organizzazione

Campo: Metà campo con una porta.

Materiale: 1 porta grande.

Giocatori: Quattro difensori blu A, B, C e D nella formazione base della difesa a quattro su una linea, più un portiere. Due attaccanti rossi G e H come punte centrali davanti alla difesa a quattro, E e F come esterni di centrocampo sulle due fasce. La palla è al giocatore E.

Punti di coaching
  • La linea difensiva nella formazione base sta a circa 22-23 metri dalla porta, le distanze laterali tra i difensori sono da 7 a 12 metri.
  • Il segnale di partenza per tutti i movimenti è il movimento di caricamento del passatore.
  • Il terzino A corre alla massima velocità verso il giocatore F e lo attacca il prima possibile.
  • Contemporaneamente gli altri difensori si abbassano da 5 a 6 metri.
  • Il cross diagonale viene giocato con un calcio d'interno — traiettoria ascendente lineare e ad alta velocità.
  • Il giocatore E, subito dopo il suo passaggio, sprinta in diagonale verso l'area di rigore.
  • Il cross avviene subito dopo il controllo di palla del giocatore F.
  • Gli attaccanti possono incrociare.
Esercizio 4

Scivolamento verso la palla

30 minMetà campo
  • Si gioca 7 contro 7 con al massimo tre tocchi.
  • La squadra A deve impedire che la squadra B segni.
  • Dopo una conclusione la costruzione del gioco riparte sempre dalla porta della squadra B.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte. Il campo viene diviso nel senso della lunghezza in due metà — come riferimento per la difesa a quattro.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da sette e due portieri. La squadra A gioca con difesa a quattro, due mediani e un attaccante per il contropiede, la squadra B in formazione libera.

Punti di coaching
  • Il difensore lato palla esce in pressione.
  • Formare un triangolo difensivo; dopo il passaggio riposizionarsi rapidamente nella linea.
  • Fare attenzione alle distanze tra i giocatori.
  • Esigere comunicazione.
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