Piano di allenamento annuale · U14–U23

Settimana 7: Costruzione dal basso – difensori centrali e mediano

4 sedute di allenamento complete con 16 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

È arrivata l'ultima settimana della preparazione precampionato. Ormai sono state poste le basi tattiche, tecniche e condizionali per l'inizio della nuova stagione. Gli ultimi giorni prima dell'inizio vengono quindi sfruttati per lavorare sulla costruzione del gioco.

Nella 1ª settimana si lavora sulla costruzione dal basso e sui compiti del difensore centrale, del mediano e del terzino. Nelle 2 settimane successive la costruzione del gioco verrà ulteriormente approfondita.

Si comincia con la costruzione dal basso corta, che è il presupposto fondamentale per costruire il gioco in modo controllato.

Nei giorni successivi verranno trasmessi schemi di comportamento di base per i ruoli citati, ma anche una sensata occupazione degli spazi.

In tutte le sessioni, oltre all'obiettivo della costruzione del gioco, si perfezionano ancora la velocità e la coordinazione.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

Per poter avviare e realizzare una costruzione del gioco controllata è necessaria un'occupazione sensata degli spazi.

Inoltre bisogna trasmettere ai giocatori anche delle opzioni di soluzione quando la squadra avversaria agisce in pressing alto e rende così difficile una costruzione corta.

Queste opzioni vengono trasmesse nell'Esercizio 1 e possono poi essere messe in pratica nell'Esercizio 3 in condizioni simili alla partita.

Nell'Esercizio 2 si continua a lavorare sulla velocità, sia con sia senza palla. Per chiudere si lavora ugualmente sulla costruzione dal basso, ma anche sulla conclusione.

Punti di coaching della seduta

IN GENERALE:

  • Dare ampiezza e profondità
  • Fissare gli avversari
  • Sfruttare la superiorità numerica
  • Difensori centrali: proporsi aperti verso la direzione di gioco, per poter controllare la palla direttamente in avanti

COSTRUZIONE LUNGA:

  • Uscire e stare stretti
  • Sovraccaricare un lato
  • Stabilire il giocatore di riferimento
  • creare superiorità numerica lato palla
Esercizio 1

Costruzione dal basso nel gioco libero

15 min

Si gioca liberamente e senza avversari; i giocatori devono interiorizzare le traiettorie di corsa. Si parte sempre dal portiere o dal difensore centrale.

  • I difensori centrali si allargano alla larghezza dell'area di rigore.
  • Il mediano si propone al centro.
  • I terzini salgono.
  • Le punte si stringono per creare spazio sulla fascia.
  • In caso di rimessa dal fondo lunga il portiere dà un segnale — alza il braccio — e tutti i giocatori si stringono al centro. Così aumenta la possibilità di recuperare la palla.

Progressione: Far agire due, poi tre avversari passivi come attaccanti e variarne la larghezza e l'altezza.

Materiale e organizzazione

Campo: Una porta.

Materiale: 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Un portiere, due difensori centrali, due terzini, un mediano e le punte.

Punti di coaching
  • Se gli attaccanti stanno larghi e alti: il mediano si propone nel varco, i difensori centrali si abbassano accanto alle linee dell'area di rigore.
  • Se c'è molto spazio sulla fascia: palla a scavalcare sul terzino.
  • Se il mediano ha un avversario alle spalle: il mediano lato palla si allontana, quello lato debole si propone corto.
Esercizio 2

Velocità di scatto con la palla

15 min
  • Al segnale dell'allenatore i primi giocatori conducono la palla intorno al cono B.
  • Passano al secondo giocatore del loro gruppo e sprintano oltre la linea del traguardo C.
Materiale e organizzazione

Campo: Dieci coni segnano i punti di partenza, il punto di inversione e la linea del traguardo.

Materiale: 10 coni e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori vengono distribuiti in modo uniforme sui tre o più coni di partenza A. Il primo giocatore di ogni gruppo ha una palla.

Punti di coaching
  • Durante la conduzione alzare la testa.
  • Dopo il passaggio partire in modo esplosivo in sprint fino alla linea del traguardo.
Esercizio 3

Costruzione del gioco, costruzione dal basso, gioco a imbuto

30 min
  • La costruzione dal basso avviene dal portiere attraverso uno dei due difensori centrali.
  • La squadra rossa inizia il pressing a circa 25 metri dalla porta.
  • Si gioca liberamente: la squadra verde deve superare la linea di conduzione, la squadra rossa può ripartire in contropiede verso la porta.
  • La squadra in inferiorità numerica cerca di disturbare la costruzione del gioco e di ripartire in contropiede.

Indicazioni:

  • I terzini danno ampiezza e si posizionano larghi davanti all'area di rigore, ai margini dell'area.
  • I difensori centrali danno altezza e si posizionano alti.
  • I centrocampisti centrali formano triangoli e creano appoggi.
  • Attaccanti e ali danno profondità.
Materiale e organizzazione

Campo: Una porta; dei coni segnano una linea di conduzione a due terzi del campo.

Materiale: 1 porta, coni e diversi palloni.

Giocatori: Si gioca 10 contro 6 fino a 10, più un portiere.

Punti di coaching
  • La squadra verde può dare ampiezza grazie alla superiorità numerica.
  • Esigere combinazioni rapide.
Esercizio 4

Costruzione dal basso attraverso il portiere

15 min

Ci sono due varianti che si possono allenare:

  • Variante 1: passaggio indietro di un giocatore al portiere. Questi deve decidere rapidamente a quale degli altri due giocatori passare la palla per cambiare gioco.
  • Variante 2: tiro in porta di un giocatore. Il portiere deve ripartire rapidamente dopo aver parato la palla o averla recuperata dalla porta.

Progressione: Mentre un giocatore tira, uno degli altri due prende una palla per concludere subito dopo. Il portiere deve quindi decidere inoltre quale giocatore è senza palla, per servirlo.

Materiale e organizzazione

Campo: Una porta; tre manichini o coni alti fungono da avversari a circa 15-20 metri dalla linea di fondo.

Materiale: 1 porta, 3 manichini o coni alti e diversi palloni.

Giocatori: Un portiere e tre giocatori di movimento, che si rendono disponibili per la costruzione dal basso e si muovono nelle loro posizioni.

Punti di coaching
  • I giocatori sono costantemente in movimento e si propongono.
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Seduta 2

4 esercizi

La posizione del difensore centrale è stata a lungo associata per lo più a compiti difensivi. Ma il ruolo del difensore centrale è cambiato molto. È considerato un regista moderno, che avvia la costruzione del gioco.

Un compito che comporta molta responsabilità e che inoltre è tecnicamente molto impegnativo. Il difensore centrale deve essere in grado di giocare passaggi lunghi e precisi, di puntare con decisione gli avversari e allo stesso tempo di tenere sotto controllo lo svolgimento del gioco.

Punti di coaching della seduta
  • Puntare con decisione ma senza fretta
  • puntare frontalmente, non verso l'esterno
  • staccarsi a sufficienza, per essere servibili in sicurezza
Esercizio 1

Passaggi e coordinazione

20 min
  • Il primo giocatore del gruppo A conduce la palla verso il cono 2 e gioca un passaggio indietro al portiere.
  • Contemporaneamente il primo giocatore del gruppo B corre verso il cono 4 per proporsi al portiere.
  • Il giocatore del gruppo A corre alla scaletta e vi esegue gli esercizi prestabiliti.
  • Il giocatore del gruppo B nel frattempo riceve la palla dal portiere e passa verso il cono 5, incontro al quale sta già correndo un giocatore del gruppo A.
  • Questi stoppa la palla e torna alla posizione di partenza del gruppo A.
  • Il giocatore del gruppo B corre all'esercizio di coordinazione, esegue un esercizio prestabilito e si rimette in fila nel suo gruppo.
Materiale e organizzazione

Campo: Undici coni, una scaletta di coordinazione e una porta.

Materiale: 11 coni, 1 scaletta, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Il gruppo A si trova al cono 1, il gruppo B al cono 3; in più c'è un portiere.

Punti di coaching
  • Durante la conduzione alzare la testa.
  • Esigere l'intesa tra i giocatori.
  • La qualità dell'esecuzione viene prima della velocità.
Esercizio 2

Combinare attraverso le zone 4 contro 2

20 min15 x 7 metri — tre zone da 5 metri ciascuna
  • Si gioca 4 contro 2.
  • In ogni zona possono trovarsi al massimo due attaccanti e un difensore.
  • Ogni combinazione da zona finale a zona finale vale un punto.
Materiale e organizzazione

Campo: Otto coni delimitano tre zone.

Materiale: 8 coni e diversi palloni.

Giocatori: Quattro attaccanti occupano tutte le zone, i due difensori una zona ciascuno.

Punti di coaching
  • Fare attenzione all'orientamento nello spazio: in quale spazio si muovono i giocatori e in quali spazi devono inserirsi?
  • Formare triangoli.
  • Proporsi nel varco.
  • Non nascondersi nel cono d'ombra.
Esercizio 3

Costruzione dal basso dalla difesa a quattro

20 min
  • I giocatori si passano la palla lungo la linea difensiva.
  • Gli attaccanti cercano di recuperare la palla con il pressing.
  • I difensori restano nelle loro posizioni, mentre il mediano si propone e funge da supporto nel gioco di combinazione.

Progressione: Gli attaccanti restano inizialmente passivi, poi attaccano al massimo.

Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo.

Materiale: Coni e diversi palloni.

Giocatori: Una difesa a quattro e un mediano, più due punte che attaccano.

Punti di coaching
  • Allargare il campo.
Esercizio 4

Gioco a tema: costruzione del gioco dei difensori centrali

20 min15 x 25 metri
  • L'obiettivo dell'esercizio è portare la palla da difensore centrale a difensore centrale.
  • Nel campo si gioca 4 contro 4 oppure 2 x 2 contro 2; in questa variante due giocatori di ogni squadra restano sempre nella loro metà campo.
  • I giocatori esterni giocano con la squadra in possesso palla e possono restituire la palla solo con uno o due tocchi.
  • Si ottiene un punto quando la palla arriva da difensore centrale a difensore centrale attraverso una combinazione, e un punto extra quando il difensore centrale passa direttamente all'altro difensore centrale.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni delimitano il campo, che viene diviso in due metà.

Materiale: 6 coni, 1 palla e casacche.

Giocatori: Un difensore centrale a ciascuna estremità del campo, due jolly di appoggio su ogni lato e i giocatori di movimento.

Punti di coaching
  • La squadra in possesso palla è costantemente in superiorità numerica.
  • I difensori devono quindi difendere a zona senza lasciar passare la palla dall'altra parte.

Seduta 3

4 esercizi

Dopo che nell'ultima sessione era in primo piano il ruolo del difensore centrale nella costruzione del gioco, oggi si tratta del terzino.

Questo dovrebbe essere in grado di fare rapidamente il controllo orientato sia dei passaggi alti sia di quelli rasoterra, per permettere una rapida continuazione del gioco dopo un cambio di gioco.

Inoltre, come terzino, dovrebbe riconoscere se è il momento giusto per cercare la soluzione in profondità o per fare ancora una sterzata.

Punti di coaching della seduta
  • rendersi servibili in posizione aperta
  • Controllo orientato in avanti con il piede esterno
  • Con il primo controllo preparare al meglio l'azione successiva
Esercizio 1

Percorso di passaggi

15 min
  • Il difensore centrale inizia l'esercizio con un passaggio al terzino.
  • Poi la sequenza di passaggi prosegue come da grafica.
Materiale e organizzazione

Campo: Sette coni segnano le posizioni; sono molto distanti tra loro e formano insieme un grande circuito sul campo.

Materiale: 7 coni e diversi palloni.

Giocatori: A ogni cono c'è un giocatore.

Punti di coaching
  • Iniziare l'esercizio a ritmo blando e aumentare l'intensità nel corso dell'esercizio.
  • I giocatori si propongono attivamente.
  • Fare un controllo orientato in modo da poter giocare subito il passaggio successivo.
Esercizio 2

Reazione e velocità

20 min

Esercizio 1

  • Due giocatori corrono dai coni alti verso la linea di metà campo, cioè la linea di coni.
  • Il giocatore 1 cerca di arrivare per primo sulla palla, a sinistra o a destra, per concludere; nel farlo cambia direzione rapidamente almeno una o due volte.
  • Il giocatore 2 cerca di seguire lo stesso movimento e di arrivare prima sulla palla.

Esercizio 2

  • Come l'Esercizio 1, ma il giocatore 1 tocca i coni alti in ordine variabile e il giocatore 2 lo imita.
Materiale e organizzazione

Campo: Due coni alti rossi e due gialli come punti di partenza, circa otto-dieci coni gialli e quattro rossi come linea dei palloni e linea di metà campo, più due porticine.

Materiale: 4 coni alti, circa 14 coni e 2 porticine.

Giocatori: Si formano delle coppie.

Punti di coaching
  • L'attaccante deve superare il difensore con una finta di corpo.
Esercizio 3

Gioco a zone con pressing

30 min
  • La squadra gialla gioca contro la squadra blu su due porte.
  • Nella zona centrale la palla può essere giocata solo con due tocchi.
  • Nelle due zone esterne il gioco è libero.
  • Per la squadra blu la linea segnata in blu vale come linea di pressing, per la gialla quella segnata in giallo — in questo caso un pressing medio.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni dividono il campo in tre zone — due zone esterne e una zona centrale. Altri coni segnano per ogni squadra una linea di pressing, qui in giallo e in blu.

Materiale: Coni, 2 porte e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre — gialla e blu — e due portieri.

Punti di coaching
  • La squadra in possesso palla ha tempo grazie alla zona a tocchi limitati e può combinare finché non si aprono varchi nella squadra avversaria.
  • La squadra che pressa si coordina e scivola in blocco.
Esercizio 4

Tiro in porta dopo combinazione di passaggi attraverso il terzino

20 min
  • Il difensore centrale serve il terzino. Questi interrompe il movimento in avanti, si propone all'indietro e stoppa la palla in modo controllato e con il corpo aperto.
  • Il mediano si smarca e si propone per un uno-due.
  • Il terzino gioca di prima nello spazio alle spalle della difesa sull'attaccante, che conclude.

Progressione: Iniziare l'esercizio a ritmo blando e aumentare il ritmo nel corso dell'esercizio. In seguito i manichini possono essere sostituiti da avversari.

Materiale e organizzazione

Campo: Cinque manichini o coni alti fungono da avversari sul campo.

Materiale: 5 manichini o coni alti, diversi palloni e 1 porta grande.

Giocatori: I giocatori vengono distribuiti sulle posizioni di difensore centrale, terzino, mediano e attaccante.

Punti di coaching

Punti chiave

  • I manichini possono essere sostituiti da avversari
  • Iniziare l'esercizio a ritmo blando e aumentare il ritmo nel corso dell'esercizio

Seduta 4

4 esercizi

Anche la posizione del mediano ha un ruolo molto importante nella costruzione del gioco. Rappresenta il collegamento tra difesa e centrocampo.

Nell'Esercizio 1, in un'esercitazione di passaggio, vengono trasmesse 2 possibilità con cui il centrocampista difensivo può inserirsi nella costruzione del gioco. Poi si lavora per 15 minuti sulla coordinazione e sugli scatti, finché nei due esercizi successivi si torna alla costruzione del gioco.

Il mediano che si abbassa tra i centrali viene trasmesso nell'Esercizio 3. Nell'Esercizio 4 si gioca un 6 contro 6, per conoscere le diverse possibilità del mediano di organizzare la costruzione del gioco.

Esercizio 1

Costruzione del gioco dal difensore centrale attraverso mediano e trequartista

20 min
  • Il difensore centrale serve corto il trequartista dopo il suo contromovimento.
  • Il trequartista si gira con lo stop e al comando «Gira» del difensore centrale, poi gioca la palla in profondità sul mediano che gli viene incontro.
  • Il mediano fa la sponda verso l'esterno sull'ala.
  • L'ala gioca la palla in profondità sul secondo difensore centrale.
  • Ora il trequartista, come nuovo mediano, ha una doppia azione; la sequenza di passaggi riparte dall'altro lato e lì si svolge in modo analogo.
Materiale e organizzazione

Campo: Cinque coni segnano le posizioni.

Materiale: 5 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due difensori centrali, un mediano, un trequartista e un'ala.

Punti di coaching
  • Iniziare l'esercizio a ritmo blando finché i giocatori non hanno interiorizzato lo svolgimento, poi aumentare l'intensità.
  • L'obiettivo è riuscire a giocare i passaggi di prima.
Esercizio 2

Coordinazione di corsa più scatto

20 min
  • I primi giocatori di ogni gruppo partono contemporaneamente attraverso gli ostacoli.
  • Nel farlo si eseguono e si combinano diversi compiti di corsa.
  • Dopo l'ultimo ostacolo segue uno sprint fino alla porta di coni.
  • L'esercizio si svolge come gara l'uno contro l'altro.
Materiale e organizzazione

Campo: Dodici ostacoli, quattro coni alti come porta di coni e due coni come punti di partenza.

Materiale: 12 ostacoli, 4 coni alti e 2 coni.

Giocatori: Due gruppi, ognuno dei quali si dispone a un cono di partenza.

Punti di coaching
  • Gli esercizi devono essere eseguiti con molta qualità nonostante la velocità elevata.
Esercizio 3

Gioco di gruppo: mediano tra i difensori centrali

25 minCome da grafica
  • Si gioca 7 contro 7.
  • Al centro c'è una zona centrale; si può segnare solo da lì.
  • I due difensori centrali fuori dalla zona centrale possono intervenire nel gioco, ma non possono oltrepassare la linea.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo e un'ampia zona centrale trasversale al campo. A entrambe le estremità ci sono due porticine affiancate, quindi quattro in totale.

Materiale: Coni, 4 porticine e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da sette, ciascuna con il proprio colore di casacca; per ogni squadra due difensori centrali si posizionano fuori dalla zona centrale davanti alle proprie porte.

Punti di coaching
  • I difensori centrali non devono bloccare la porta, ma seguire l'andamento del gioco e rendersi disponibili per le combinazioni.
  • Si allena soprattutto lo sviluppo del gioco attraverso il centrocampo dalla difesa all'attacco e viceversa.
Esercizio 4

Costruzione del gioco nel 6 contro 6 con particolare attenzione al mediano

30 minMetà campo
  • Si gioca 6 contro 6 con un portiere.
  • All'inizio del gioco, dopo ogni palla fuori e dopo ogni gol la palla è sempre del portiere della squadra gialla.
  • La squadra gialla ha l'obiettivo di passare in conduzione attraverso le porte di conduzione o di segnare in una delle porticine.
  • La squadra verde cerca di recuperare la palla e di segnare nella porta grande. Nel farlo indirizza il gioco verso l'esterno e difende con un pressing medio.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro paletti formano le porte di conduzione, più due porticine e una porta grande.

Materiale: 4 paletti, 2 porticine, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da sei e un portiere. La squadra gialla gioca con due difensori centrali, due terzini e due mediani, la squadra verde con due attaccanti, due ali e due mediani.

Punti di coaching
  • Dare profondità e ampiezza al campo.
  • Esigere soluzioni variabili dei mediani nella costruzione del gioco: il mediano lato palla si allontana, quello lato debole viene incontro.
  • Proporsi contro la direzione dello scivolamento.
  • Abbassarsi tra i due difensori centrali o tra un difensore centrale e un terzino e cercare di superare la prima linea in superiorità numerica in conduzione o con un passaggio.
  • Superare una linea e fare la sponda — scaglionamento in profondità.
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