Piano di allenamento annuale · U14–U23

Settimana 8: Allenare la costruzione del gioco nel 4-2-3-1

3 sedute di allenamento complete con 12 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

La settimana di allenamento scorsa è iniziata con l'obiettivo della costruzione del gioco, che prosegue questa settimana.

I compiti specifici di ruolo dei difensori centrali, dei terzini e dei mediani nella costruzione del gioco sono già stati allenati.

Partendo da qui, ora si lavora su una costruzione del gioco sicura. Si affronta sia la costruzione per il centro sia quella per le fasce.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

Con la forte compattezza del centro in fase difensiva si creano spazi sulla fascia, che nella costruzione del gioco possono essere sfruttati in modo mirato. A seconda del proprio sistema di gioco e di quello avversario nascono diverse opzioni nella costruzione del gioco.

Se l'avversario agisce per esempio con un 4-4-2 con centrocampo a rombo, le ali possono essere servite particolarmente bene dopo rapidi cambi di gioco, perché il centrocampista lontano dalla palla per lo più stringe molto verso il centro.

Se però l'avversario si schiera con un 4-4-2 con il centrocampo in linea, un cambio di gioco non è così efficiente a causa della buona copertura in ampiezza. In questo caso conviene invece servire le ali nello spazio tra il mediano avversario e l'esterno di centrocampo.

Se l'avversario difende con un 4-3-3 o un 4-2-3-1, le ali possono essere servite particolarmente bene attraverso i mezzi spazi, perché nella costruzione del gioco i difensori centrali si trovano di fronte a un solo attaccante centrale. Qui le ali possono attaccare da sole i mezzi spazi oppure farsi servire da un compagno che agisce nel mezzo spazio.

Esercizio 1

Coordinazione di corsa

15 min
  • Gli ostacoli si percorrono secondo le indicazioni.
  • Poi i giocatori corrono alternandosi intorno al cono rosso e tornano alla posizione di partenza.

Progressione: I giocatori escono lateralmente verso ogni cono giallo e devono poi ritrovare il ritmo di corsa prestabilito.

Materiale e organizzazione

Campo: Un tratto di corsa fatto di ostacoli, più due coni rossi e quattro gialli.

Materiale: Ostacoli, 2 coni rossi e 4 gialli.

Giocatori: Due gruppi, in fila uno dietro l'altro davanti al tratto di corsa.

Punti di coaching
  • Iniziare l'esercizio a ritmo blando, poi aumentare l'intensità.
  • Gli esercizi devono essere eseguiti correttamente anche a velocità elevata.
Esercizio 2

Esercitazione di passaggio: costruzione del gioco sulle fasce

20 min
  • Il difensore centrale cambia lato; quindi la palla viene giocata sul terzino.
  • Il terzino gioca la palla sull'ala che si accentra.
  • L'ala gioca di sponda sul mediano.

Varianti: Il mediano prosegue con una palla alta sul terzino, che la rigioca con una palla alta sulla posizione del difensore centrale lontano dalla palla.

Materiale e organizzazione

Campo: I coni segnano le posizioni.

Materiale: Coni e diversi palloni.

Giocatori: Due difensori centrali, un terzino, un'ala e un mediano.

Punti di coaching
  • L'ala si stacca dalla fascia e riceve la palla nel mezzo spazio, per aprire la strada al terzino in sovrapposizione.
  • Cambiare gioco rapidamente.
  • Giocare sul piede avanzato del terzino.
  • L'ala fa un controllo orientato con il piede lontano dall'avversario.
  • Eseguire possibilmente tutte le azioni con al massimo due tocchi.
Esercizio 3

Costruzione dal basso 3 contro 1

25 min
  • Il portiere o l'allenatore passa al compagno che gli viene incontro.
  • Dopo il passaggio, gli altri due difensori entrano in campo per il 3 contro 3.
  • Gli attaccanti cercano di passare nella porticina o di condurre la palla attraverso la porta di conduzione.
  • Se i difensori conquistano la palla, possono ripartire in contropiede sulla porta grande.
Materiale e organizzazione

Campo: Due coni formano, a lato della linea di metà campo, una porta di conduzione larga tre metri; accanto c'è una porticina. Altri coni delimitano il campo; a un'estremità c'è una porta grande.

Materiale: Coni, 1 porticina, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Tre attaccanti e tre difensori, più un portiere.

Punti di coaching
  • Gli attaccanti devono sfruttare il tempo in cui giocano in 3 contro 1 per occupare correttamente le posizioni e arrivare rapidamente alla conclusione.
  • Se non ci riescono, il portiere può fungere da appoggio aggiuntivo per creare superiorità numerica nel gioco di combinazione.
Esercizio 4

Gioco con zone di cross

25 min
  • Il gioco deve passare in generale dalle zone franche laterali.
  • I giocatori nelle zone franche non possono essere attaccati.
  • Nella zona centrale si gioca liberamente.
  • I gol segnati direttamente dalle zone franche non sono validi.

Obiettivo:

  • Giocare sulle posizioni esterne.
  • Gestire le palle alte.
  • Sfruttare le zone franche in modo da non creare posizioni di fuorigioco.
Materiale e organizzazione

Campo: Coni o coni alti delimitano il campo; le zone di cross vanno dall'area di rigore alla linea laterale. Alle estremità ci sono due porte.

Materiale: Coni o coni alti, 2 porte e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre e due portieri.

Punti di coaching
  • Nella zona esterna salire il più in alto possibile, facendo però attenzione che i giocatori esterni non si trovino nel cono d'ombra.
  • Giocare la palla possibilmente sul piede avanzato o sulla corsa.
La seduta completa come piano di allenamento pronto – con esercizi animati nella web app. Vai alla web app

Seduta 2

4 esercizi

Se nella costruzione del gioco vengono serviti un centrocampista centrale e un attaccante centrale, questi devono per lo più cavarsela con poco spazio e molta pressione dell'avversario. Però questa è anche la via più breve per arrivare davanti alla porta avversaria.

Nella costruzione del gioco per il centro sono importanti lo smarcamento e gli appoggi dei centrocampisti centrali. L'obiettivo, come mediano o mezzala, dovrebbe essere quello di poter continuare il gioco in posizione aperta. Per esempio proponendosi contro la direzione dello scivolamento o con uno scambio di posizione.

A seconda della situazione, nella costruzione del gioco è però possibile anche che il difensore centrale serva direttamente un attaccante centrale. Per questo è però necessario uno smarcamento coordinato tra i centrocampisti centrali e l'attaccante, per esempio smarcandosi in direzioni opposte.

Esercizio 1

Esercizio gira-sponda

15 min

Comando «Gira»

  • Il giocatore A passa al giocatore B, che si gira e gioca al giocatore C.
  • Il giocatore C gioca di sponda all'indietro e si sposta in diagonale di lato.
  • Dopo aver ricevuto di ritorno il passaggio dal giocatore B, il giocatore C gioca un passaggio possibilmente di prima sul giocatore A.
  • I giocatori avanzano sempre di una posizione.

Comando «Sponda»

  • Il giocatore A passa al giocatore B e si sposta in diagonale di lato.
  • Il giocatore B gioca di sponda sul giocatore A e si gira verso il giocatore C.
  • Il giocatore A gioca un passaggio possibilmente di prima sul giocatore C, che gioca di sponda sul giocatore B e si sposta anch'egli in diagonale di lato.
  • Il giocatore B rigioca al giocatore C, che a sua volta rigioca possibilmente di prima al giocatore A.

Nota: Al momento del passaggio deve risuonare un comando chiaro: «Gira» o «Sponda».

Materiale e organizzazione

Campo: Tre coni segnano le posizioni.

Materiale: 3 coni e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori A, B e C.

Punti di coaching
  • Il giocatore B deve stare di lato rispetto al cono.
  • Dare i comandi ad alta voce e in modo chiaro.
  • Eseguire giri con entrambi i piedi.
  • Eseguire giri mescolando i due comandi.
Esercizio 2

Velocità di scatto: gara di scatto

15 min
  • Al comando dell'allenatore, si attraversa il percorso in slalom sprintando il più velocemente possibile.

Varianti: Altre varianti di percorso sono riconoscibili nella grafica nelle file di coni da 2 a 4.

Materiale e organizzazione

Campo: Quattro file vengono disposte una accanto all'altra, ciascuna di quattro coni in successione. Davanti a ogni fila c'è un cono di partenza.

Materiale: 20 coni: 16 per le quattro file e 4 coni di partenza.

Giocatori: I giocatori si distribuiscono in modo uniforme dietro ogni cono di partenza.

Punti di coaching
  • Attraversare il percorso sulla via più breve, senza allargare la traiettoria.
  • Fare attenzione alla qualità, anche quando l'esercizio acquista velocità.
Esercizio 3

Costruzione del gioco dal difensore centrale attraverso mediano e trequartista

20 min
  • Il difensore centrale serve corto il trequartista dopo il suo contromovimento.
  • Il trequartista si gira con lo stop e al comando «Gira» del difensore centrale, poi gioca la palla in profondità sul mediano che gli viene incontro.
  • Il mediano fa la sponda verso l'esterno sull'ala.
  • L'ala gioca la palla in profondità sul secondo difensore centrale.
  • Ora il trequartista, come nuovo mediano, ha una doppia azione; la sequenza di passaggi riparte dall'altro lato e lì si svolge in modo analogo.
Materiale e organizzazione

Campo: Cinque coni segnano le posizioni.

Materiale: 5 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due difensori centrali, un mediano, un trequartista e un'ala.

Punti di coaching
  • Iniziare l'esercizio a ritmo blando finché i giocatori non hanno interiorizzato lo svolgimento, poi aumentare l'intensità.
  • L'obiettivo è riuscire a giocare i passaggi di prima.
Esercizio 4

6 contro 6 + 2 jolly

30 min
  • Si gioca liberamente 6 contro 6 con due jolly.
  • I jolly agiscono sempre con la squadra in possesso palla lungo le linee laterali e possono giocare solo di prima.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: Coni, 2 porte e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da sei, due jolly e due portieri.

Punti di coaching
  • Superare le linee con coraggio.
  • Sfruttare i jolly per il gioco del terzo uomo.
  • Seguire la palla quando si viene superati.
  • Creare uno scaglionamento in profondità a centrocampo.

Seduta 3

4 esercizi

Dopo un esercizio di coordinazione per iniziare l'allenamento si prosegue con una sequenza di passaggi. Qui viene eseguito un possibile schema per il centro.

Nelle esercitazioni di passaggio senza pressione dell'avversario si dovrebbe dare molta importanza a un'esecuzione simile alla partita e alle indicazioni reciproche. Se i giocatori acquisiscono a poco a poco sicurezza nella sequenza di passaggi, si dovrebbe cercare di aumentare la velocità ed eventualmente di ridurre il numero di tocchi.

Si prosegue poi con un gioco a tema di mantenimento del possesso. L'attenzione particolare è qui sullo scaglionamento in profondità dei mediani.

Per finire viene svolto un gioco a tema sulla costruzione del gioco. Qui nella costruzione del gioco si gioca un 6 contro 5. In questo esercizio è decisivo aprire una linea di passaggio in profondità con un gioco di passaggi sicuro e con una distribuzione nello spazio il più possibile ampia e profonda.

Esercizio 1

Percorso di riscaldamento

15 min
  • Il giocatore rosso passa la palla al giocatore giallo.
  • Poi il giocatore rosso corre con skip sopra gli ostacoli verso l'altro lato.
  • Il giocatore giallo ripassa la palla e corre con passi laterali attraverso i coni verso l'altro lato, in modo che la palla resti sempre in movimento e si crei un circuito continuo.

Varianti:

  • Giocare la palla solo con il sinistro o solo con il destro.
  • Giocare con uno o due tocchi.
  • Correre in senso orario o antiorario.
  • Correre all'indietro attraverso i coni.
  • Saltare lateralmente sopra gli ostacoli.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro ostacoli, quattro coni rossi e quattro coni gialli formano un circuito.

Materiale: 4 ostacoli, 8 coni e diversi palloni.

Giocatori: Giocatori rossi e gialli, uno di fronte all'altro.

Punti di coaching
  • Fare attenzione alla qualità dei passaggi.
  • Inserire anche dei comandi nell'esercizio.
Esercizio 2

Costruzione del gioco per vie centrali - sequenza di passaggi

20 min
  • Dopo che il difensore centrale ha cambiato lato, entrambi i mediani si abbassano contemporaneamente, facendo attenzione a uno scaglionamento diagonale.
  • Dopo aver ricevuto la palla, il mediano lontano dalla palla si gira e gioca la palla in profondità sul trequartista.
  • Il trequartista gioca di sponda sul mediano vicino alla palla, che rigioca sul primo difensore centrale.
  • Così la sequenza di passaggi ricomincia dall'inizio.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni segnano le posizioni di partenza.

Materiale: Coni e diversi palloni.

Giocatori: Due difensori centrali, due mediani e un trequartista.

Punti di coaching
  • Fare attenzione a un gioco di passaggi preciso e teso sulla posizione aperta.
  • Dare importanza a un coaching udibile — «Gira», «Sponda».
Esercizio 3

Cambio di gioco - gioco di possesso palla

20 minQuadrato esterno 25 x 25 metri, quadrato interno 7 x 7 metri
  • I giocatori blu giocano per il possesso palla e cercano di passare la palla ai giocatori nel quadrato interno.
  • Se, per la pressione degli avversari, non c'è alcuna possibilità di passaggio verso l'interno, si orientano verso il lato libero — lì c'è sempre un giocatore libero.
  • I giocatori gialli non possono entrare nel quadrato blu interno.
  • I giocatori esterni blu agiscono con al massimo due tocchi, possibilmente con uno.
  • Il giocatore interno servito sta basso e gioca di sponda sul secondo giocatore interno — scaglionamento in profondità —, che cambia il gioco su un altro lato.
Materiale e organizzazione

Campo: Delimitare due quadrati uno dentro l'altro. Quattro coni rossi delimitano il quadrato esterno di 25 x 25 metri, quattro coni blu quello interno di 7 x 7 metri.

Materiale: 4 coni rossi e 4 coni blu, casacche di due colori, diversi palloni.

Giocatori: Sei giocatori della squadra in possesso palla, di cui quattro fuori dal quadrato esterno distribuiti sui quattro lati e due nel quadrato interno. Tre avversari si muovono liberamente tra i due quadrati.

Punti di coaching
  • Essere sempre in movimento e cercare possibili linee di passaggio.
  • Uscire dal cono d'ombra.
  • I giocatori esterni devono trasmettere la palla possibilmente di prima, altrimenti il cambio di gioco arriva troppo tardi.
Esercizio 4

Costruzione del gioco + conclusione

30 minTre quarti del campo
  • La squadra gialla in possesso palla cerca di servire uno dei due attaccanti attraverso le tre porte di passaggio.
  • Se ci riesce, il passatore sale nella zona d'attacco per il 3 contro 2.
  • La squadra che difende cerca di impedire la costruzione del gioco. Se riesce a recuperare palla, segue un contropiede rapido e mirato.
  • L'esercizio parte sempre dal portiere o dalla difesa a quattro della squadra che attacca.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei paletti segnano tre porte di passaggio; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 6 paletti, 2 porte e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre in 8 contro 7 più i portieri. La squadra gialla gioca in superiorità numerica.

Punti di coaching
  • La squadra gialla è in superiorità numerica e deve sfruttarla per combinare rapidamente.
  • La squadra in fase difensiva difende a zona e soprattutto tenendo d'occhio le porte di passaggio.
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