Piano di allenamento annuale · U9–U13

Settimana 10: 1 contro 1 offensivo sulla fascia

3 sedute di allenamento complete con 13 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

I giocatori che sanno risolvere un 1 contro 1 sono estremamente importanti per il proprio gioco offensivo. Contro un avversario che difende compatto e ben organizzato, è difficile creare occasioni da gol solo con i passaggi. Ma se si riesce a superare un difensore avversario con un dribbling, si crea disordine nella squadra avversaria, perché il difensore successivo deve lasciare la sua posizione o il suo avversario diretto.

Questa settimana si lavorerà in particolare sull'1 contro 1 offensivo sulla fascia. Un errore frequente è che i giocatori conducano lungo la linea. È un comportamento molto più facile da difendere rispetto a quando l'attaccante punta diritto il difensore. In questo modo il difensore deve arretrare verso l'interno, e l'attaccante si apre la fascia per sfondare. Se il difensore non arretra in tempo verso l'interno, conviene scegliere la conduzione verso il centro.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

L'allenamento inizia con un esercizio cognitivo. Qui i giocatori devono rivolgere l'attenzione non solo alla palla ai propri piedi, ma anche a diversi compiti aggiuntivi. Questi vengono eseguiti in parallelo al lavoro con la palla con i piedi.

Nell'Esercizio 2 i giocatori vengono preparati al vero e proprio obiettivo di allenamento con diverse forme di conduzione e con l'esecuzione di finte.

Poi si lavora per 25 minuti in totale sull'1 contro 1 offensivo sulla fascia. Dai ai giocatori abbastanza tempo per riprendere fiato, in modo che le situazioni di 1 contro 1 vengano eseguite nel modo più intenso possibile. Le pause puoi anche sfruttarle molto bene per dare consigli ai giocatori.

A chiusura dell'allenamento si gioca un 4 contro 4 su porte di conduzione.

Punti di coaching della seduta

1 contro 1 sulla fascia:

  • Puntare l'avversario in verticale
  • Quando si finta, spostare il baricentro a sufficienza
  • Superare l'avversario con un cambio di ritmo
  • Fare attenzione a non perdere troppa velocità di conduzione quando si finta
  • Osservare il comportamento del difensore
Esercizio 1

Esercizio cognitivo: cerchio delle azioni

15 min
  • Esercizio 1: Ogni giocatore ha un pallone fermo davanti a sé ed esegue doppi passi alternando sinistro e destro. Nel frattempo l'allenatore assegna compiti che devono essere risolti senza interrompere il lavoro delle gambe — ad esempio calcoli o compiti visivi.
  • Esercizio 2: Ogni giocatore prende una pallina da tennis in ciascuna mano. Entrambe le palline vengono lanciate contemporaneamente in alto di alcuni centimetri e riprese con le braccia incrociate. Poi vengono lanciate di nuovo in alto e riprese senza incrociare le braccia. Nel frattempo si continuano a eseguire doppi passi sopra la palla.
  • Esercizio 3: La palla viene spostata da un piede all'altro. Nel frattempo i giocatori si lanciano in ordine sparso nel cerchio un pallone aggiuntivo, lo prendono e lo lanciano al giocatore successivo.
  • Esercizio 4: La palla viene spostata da un piede all'altro, l'allenatore sta al centro del cerchio. Prima vengono stabiliti numeri per diverse azioni, ad esempio presa o colpo di testa. L'allenatore lancia la palla e chiama un numero; il giocatore esegue l'azione corrispondente.

Nota: L'obiettivo degli esercizi è rendere il lavoro dei piedi una cosa secondaria e impegnare in più il cervello. In questo modo le situazioni di gioco vengono riconosciute più rapidamente e i giocatori possono reagire più velocemente.

Materiale e organizzazione

Campo: I giocatori stanno in cerchio, l'allenatore al centro.

Materiale: Un pallone per giocatore, due palloni aggiuntivi e due palline da tennis per giocatore.

Giocatori: L'intero gruppo.

Punti di coaching
  • L'obiettivo degli esercizi è rendere il lavoro dei piedi una «cosa secondaria» e impegnare in più il cervello con ulteriori compiti. Questo fa sì che le situazioni di gioco possano essere riconosciute più rapidamente e che si possa reagire di conseguenza.
Esercizio 2

Riscaldamento con conduzione

15 min

L'esercizio è composto da due corsie, che vengono percorse una dopo l'altra.

  1. Nella corsia 1 i giocatori conducono la palla attraverso il corridoio e alla fine tornano indietro.
  2. Nella corsia 2 i giocatori conducono la palla verso i coni uno dopo l'altro e a ogni cono fanno una sterzata.

Varianti:

  • Corsia 1: alternare esterno destro, interno destro, esterno destro, interno destro.
  • Corsia 1: condurre la palla con la suola.
  • Corsia 1: far oscillare la palla tra i piedi e alzare la testa.
  • Corsia 2: inserire una finta davanti ai coni e accompagnare con le braccia.
  • Corsia 2: sterzare con l'esterno, con l'interno o dietro il piede d'appoggio.
Materiale e organizzazione

Campo: Due corsie separate come nella grafica. Nella corsia 1 i coni sono disposti in due file a formare un corridoio, nella corsia 2 sfalsati uno dietro l'altro.

Materiale: 13 coni, 1 pallone per giocatore.

Giocatori: I giocatori si distribuiscono in modo uniforme sulle due corsie e partono uno dopo l'altro.

Punti di coaching
  • Fare attenzione a una conduzione stretta.
  • Alzare la testa.
  • Iniziare le finte al momento giusto mantenendo una velocità adeguata.
  • Agire con entrambi i piedi.
  • Mantenere una distanza sufficiente da chi precede.
Esercizio 3

1 contro 1 sulla fascia da distanza ravvicinata

20 minMetà campo
  • Si parte sempre alternando i due lati.
  • L'attaccante conduce la palla verso il difensore da distanza ravvicinata. Deve quindi superare il difensore in modo esplosivo, usando possibilmente una finta.
  • L'obiettivo è concludere sulla porta alle spalle del difensore.
  • Se conquista la palla, il difensore ha la possibilità di ripartire in contropiede attraverso la porta di coni.
  • Poi la coppia di giocatori si mette in fila nel gruppo opposto e lì si scambia i ruoli per il giro successivo.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni e due porte.

Materiale: 2 porte, 4 coni e 1 pallone per ogni coppia di giocatori.

Giocatori: Tutti i giocatori si distribuiscono a coppie sulle due fasce della metà campo.

Punti di coaching
  • Il difensore chiude la corsia interna, cioè la via diretta verso la porta.
  • A distanza ravvicinata, circa due metri, assume una posizione laterale rispetto all'attaccante.
  • Se necessario usa finte difensive.
  • Tiene conto delle caratteristiche dell'avversario, per esempio se questi conduce la palla solo con il destro.
  • All'inizio arretra e mantiene la distanza dalla palla.
  • Non appena l'attaccante cerca di sfondare, il difensore si avvicina, lo spinge ancora più verso l'esterno e cerca di anticiparlo sulla palla o di tagliargli la strada.
Esercizio 4

4 contro 4 con porte di conduzione

25 min
  • Gioco libero sulle porte di conduzione.
  • Ogni squadra gioca su due porte. In questo modo si può dare ampiezza al gioco, il che crea più spazio per il dribbling.
  • L'obiettivo principale è il dribbling e l'1 contro 1.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni delimitano il campo, otto coni di colore diverso formano le porte di conduzione, larghe da due a tre metri.

Materiale: 12 coni e almeno 1 palla.

Giocatori: Due squadre di quattro giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • Eventualmente limitare il numero di passaggi per forzare più dribbling e situazioni di 1 contro 1.
  • Affrontare il dribbling con decisione.
  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario.
  • Inserire ripetutamente delle finte.
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Seduta 2

5 esercizi

In totale si lavora per 45 minuti della sessione di 90 minuti sull'1 contro 1 offensivo sulla fascia. Qui i giocatori conoscono diverse situazioni di gioco.

Nei primi 15 minuti gli attaccanti hanno solo una distanza ridotta dal difensore. Così gli attaccanti non hanno la possibilità di prendere alta velocità per andare nell'1 contro 1.

Nei secondi 15 minuti la distanza tra l'attaccante e il difensore è molto grande. Così gli attaccanti hanno la possibilità di puntare il difensore ad alta velocità. Però l'attaccante dovrebbe avere ancora un po' di margine nella velocità di conduzione, per poter sorprendere il difensore con un cambio di ritmo.

Negli ultimi 15 minuti si lavora sull'1 contro 1 dopo un passaggio. Qui dovresti fare particolare attenzione che l'attaccante porti la palla nel dribbling con sicurezza ma con velocità. Inoltre si dovrebbe puntare in verticale già con il primo controllo, invece di portare la palla lungo la linea.

Punti di coaching della seduta

Punti chiave:

  • Superare l'avversario con un cambio di ritmo
  • Non offrire al difensore una seconda possibilità di recuperare la palla
  • Incrociare la traiettoria di corsa del difensore
  • Quando si finta, spostare il baricentro a sufficienza
  • Osservare il comportamento del difensore
  • Puntare in verticale
Esercizio 1

Conduzione in velocità con coni

15 min20 x 20 metri
  • Ogni giocatore si muove con la palla al piede nel campo.
  • Usa i coni come avversari nella conduzione in velocità ed esegue finte secondo le indicazioni dell'allenatore.
  • Alla chiamata dell'allenatore deve girare completamente intorno a un cono del colore indicato, in sprint e con la palla al piede.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni delimitano il campo; all'interno sono distribuiti da nove a dodici coni di colori diversi.

Materiale: Da 13 a 16 coni e un pallone per giocatore.

Giocatori: Tutti i giocatori si muovono con la palla nel campo.

Punti di coaching
  • Alzare la testa.
  • Eseguire le finte con alta qualità.
  • Fare attenzione ai compagni.
Esercizio 2

1 contro 1 da fermo

20 minMetà campo
  • Si gioca 1 contro 1 da distanza ravvicinata.
  • L'attaccante inizia sulla linea dei coni e può agire solo in avanti.
  • Il difensore chiude la corsia interna, arretra lentamente e indirizza l'attaccante verso l'esterno.
  • L'attaccante cerca di concludere in porta.
  • Dopo un recupero palla il difensore riparte in contropiede sulla porta di coni.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni segnano su ogni lato una porta di conduzione e delimitano lo spazio di gioco verso il centro; a un'estremità si trova una porta.

Materiale: Coni, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Coppie formate da un attaccante e un difensore; inoltre un portiere.

Punti di coaching
  • Nel dribbling alzare la testa.
  • Superare il difensore con una finta.
Esercizio 3

1 contro 1 da lunga distanza

20 minMetà campo
  • Si inizia con un 1 contro 1 da breve distanza.
  • Il difensore chiude la corsia interna, arretra lentamente e indirizza l'attaccante verso l'esterno.
  • Dopo un recupero palla il difensore riparte in contropiede sulla porta di coni.

Nota: L'esercizio può essere eseguito contemporaneamente da entrambi i lati.

Materiale e organizzazione

Campo: I coni formano le porte di coni e delimitano lo spazio di gioco verso il centro.

Materiale: Coni, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Un attaccante e un difensore per volta, posizionati secondo la grafica; inoltre un portiere.

Punti di coaching
  • Il difensore mantiene il baricentro basso.
  • Agisce sugli avampiedi.
  • Accorcia subito sull'avversario e adatta la velocità per tempo.
  • A scelta, utilizza finte difensive.
Esercizio 4

1 contro 1 dopo passaggio dal mezzo spazio + conclusione

25 minMetà campo
  • Dal cono giallo parte un passaggio di 20 metri verso l'attaccante.
  • L'attaccante fa un controllo orientato in avanti e va nell'1 contro 1 da distanza ravvicinata.
  • Il cono blu serve da riferimento al terzino; con il passaggio esce incontro all'attaccante.
  • Il difensore chiude la corsia interna, arretra lentamente e indirizza l'attaccante verso l'esterno.
  • Se l'attaccante riesce a sfondare sulla fascia, gioca un cross per l'attaccante che si inserisce; il difensore cerca di impedirlo.
  • In alternativa l'attaccante può anche accentrarsi e concludere da solo.
Materiale e organizzazione

Campo: Da 25 a 30 metri davanti alla porta vengono posizionate all'esterno due porte di coni e due coni di partenza; alcuni coni delimitano lo spazio di gioco verso il centro.

Materiale: Coni, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Un attaccante e un difensore per volta più un attaccante che si inserisce; in più un portiere.

Punti di coaching
  • Il difensore parte incontro all'attaccante.
  • Adatta la velocità al momento giusto.
  • Assume una posizione laterale.
  • Offre la fascia e per questo si posiziona leggermente spostato verso l'interno rispetto all'attaccante.
  • Arretra per rallentare l'attaccante.
Esercizio 5

Conduzione attraverso le porte nel 4 contro 3

25 min
  • Si gioca 4 contro 3.
  • La squadra in superiorità numerica gioca con il minor numero possibile di tocchi, finché un giocatore va in dribbling attraverso le porte.
  • Un gol vale quando si attraversa in conduzione una porta di coni.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni alti delimitano il campo, otto coni formano quattro porte di conduzione.

Materiale: 4 coni alti, 8 coni e diversi palloni.

Giocatori: Quattro giocatori in superiorità numerica contro tre difensori.

Punti di coaching
  • Sfruttare la superiorità numerica per dare ampiezza al gioco.
  • Il dribbling è più importante del gioco di passaggi.
  • I difensori esercitano un pressing alto.

Seduta 3

4 esercizi

Per essere particolarmente forte nell'1 contro 1 sulla fascia, un giocatore deve avere capacità in 3 ambiti – condizione fisica, tecnica e tattica.

Poiché sulla fascia di solito c'è più spazio, uno scatto esplosivo, ma anche un'alta velocità di punta, si possono sfruttare molto bene per correre oltre l'avversario e non offrirgli alcuna possibilità di un 2° duello.

Ovviamente queste capacità atletiche servono a ben poco se anche le capacità di dribbling e di fintare non sono ben sviluppate. Perché solo chi sa dribblare con sicurezza ad alta velocità e sotto pressione dell'avversario è in grado di sfruttare efficacemente la propria velocità con la palla.

Se un giocatore veloce con capacità di dribbling ben sviluppate ha in più la comprensione tattica per l'1 contro 1 sulla fascia, è difficile da fermare.

Qui è importante che l'attaccante punti l'avversario in verticale e usi un cambio di ritmo per superarlo. Ma anche un ampio spettro di soluzioni per le situazioni di 1 contro 1 può essere utile per non essere prevedibili.

Punti di coaching della seduta
  • Puntare in verticale
  • Superare l'avversario con un cambio di ritmo
  • Incrociare la traiettoria di corsa dell'avversario
  • Non lasciare al difensore una seconda possibilità di duello
  • Quando si finta, spostare il baricentro a sufficienza
Esercizio 1

Palleggiare senza usare la coscia

15 min
  • I giocatori palleggiano a turno tre volte ciascuno, ma non possono usare la coscia.
  • Se la palla cade a terra, la coppia è eliminata.
  • Vince la coppia che palleggia più a lungo senza che la palla cada a terra.

Varianti:

  • Cambiare partner dopo ogni giro.
  • La palla deve essere sempre giocata una volta di testa.
  • Stabilire una sequenza — destro, sinistro, testa.
Materiale e organizzazione

Campo: I giocatori stanno a coppie nell'area di rigore.

Materiale: Un pallone ogni due giocatori.

Giocatori: Coppie di due giocatori.

Esercizio 2

1 contro 1 sulla fascia da grande distanza

20 min
  • Il giocatore A gioca una palla alta sul giocatore B.
  • Questo è anche il segnale di partenza per il giocatore C, che corre verso il giocatore B per chiuderlo.
  • Il giocatore B deve stoppare e controllare la palla al meglio per poter andare in velocità nell'1 contro 1.
  • L'obiettivo dell'attaccante è concludere in porta.
  • Se il difensore arriva sulla palla, può ripartire in contropiede verso la linea di metà campo.
Materiale e organizzazione

Campo: Tre coni e una porta.

Materiale: 3 coni, 1 porta e almeno 1 palla.

Giocatori: I giocatori A, B e C.

Punti di coaching
  • Il difensore deve accorciare rapidamente la distanza dall'attaccante e bloccare la corsia interna, in modo che l'attaccante non abbia alcuna possibilità di conclusione.
  • A causa della palla alta l'attaccante ha poco tempo per lo stop e il controllo orientato e deve quindi superare il difensore in modo esplosivo.
  • Idealmente l'attaccante usa delle finte per superare il difensore.
Esercizio 3

2 contro 2 sulla fascia

25 min15 x 25 metri
  • Nel campo delimitato si gioca 2 contro 2 finché non viene segnato un gol.
  • L'obiettivo è condurre la palla attraverso una delle due porte di conduzione.
  • Se il 2 contro 2 dura più di uno o due minuti o se una squadra ha attraversato una porta di conduzione conducendo la palla, tocca alle due squadre successive.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni rossi delimitano il campo, quelli gialli le porte di conduzione.

Materiale: Coni di due colori e diversi palloni.

Giocatori: Diverse squadre da due.

Esercizio 4

Gioco a tema 4 contro 4 con zone finali

20 min
  • Si gioca 4 contro 4 su due porticine.
  • L'obiettivo è condurre la palla nella zona finale passando dall'esterno.
  • Quando un giocatore è arrivato nella zona finale, deve concludere con il primo tocco.
  • I difensori non possono entrare nella zona finale.
  • In caso di gol, la squadra che ha segnato resta in possesso palla. Altrimenti un giocatore dell'altra squadra riparte dalla zona finale, giocando un passaggio o conducendo la palla in campo.
Materiale e organizzazione

Campo: Coni e coni alti delimitano il campo e le zone finali; alle estremità ci sono due porticine.

Materiale: 2 porticine, coni, coni alti e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da quattro.

Punti di coaching
  • La squadra in possesso palla allarga il campo.
  • Inserire cambi di posizione.
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