Piano di allenamento annuale · U9–U13

Settimana 17: Difendere in inferiorità numerica

3 sedute di allenamento complete con 12 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Le situazioni in cui la propria squadra deve difendere in inferiorità numerica andrebbero evitate il più possibile. Tuttavia una perdita di palla in costruzione o un contropiede veloce dell'avversario possono benissimo portare a difendere in inferiorità.

A quel punto i difensori non devono aggredire la palla in modo precipitoso, ma mantenere la calma. L'obiettivo dei difensori è chiudere il centro e arretrare per togliere velocità all'attacco avversario e indurre passaggi in orizzontale.

Questo modo di agire comprende anche il rallentare l'attacco finché non si può di nuovo difendere in parità o superiorità numerica. Per questo è importante che i compagni della squadra che difende cerchino di tornare il più velocemente possibile dietro la palla.

Se il contropiede non può essere frenato a sufficienza, con un intelligente indirizzamento e un buon posizionamento si può anche arrivare a un recupero palla in inferiorità numerica, o almeno costringere a una conclusione da un angolo sfavorevole.

Questa settimana di allenamento si concentrerà soprattutto sulle situazioni di inferiorità numerica della squadra che difende. Si lavorerà in particolare sull'1 contro 2 e sul 2 contro 3.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

Nell'allenamento di oggi la parte principale riguarderà in particolare il comportamento di un difensore contro 2 attaccanti.

Si inizia però prima con un riscaldamento che allena la coordinazione, il gioco di passaggi e il controllo della palla. Nel corso dell'esercizio aumenta gradualmente il grado di difficoltà: fai passare i giocatori prima a 2 tocchi, esigi nella fase successiva più forza nel passaggio e chiudi l'esercizio con il gioco di passaggi di prima.

Nell'Esercizio 2 si lavora poi per 30 minuti complessivi sull'1 contro 2, prima di proseguire con un gioco a tema in cui si difende in inferiorità numerica con rapporti numerici diversi. Si inizia con l'1 contro 2 e gradualmente entrano in campo ogni volta un altro difensore e un altro attaccante.

La sessione si conclude in un gioco a tema di 2 contro 3. Difendere con 2 giocatori contro 3 attaccanti sarà l'obiettivo della prossima sessione. Alla fine di questa sessione i giocatori possono quindi già farsi in anticipo una prima idea di queste situazioni di gioco.

Punti di coaching della seduta

Difendere nell'1 contro 2:

  • Indietreggiare, per togliere velocità all'attacco
  • Cercare di forzare passaggi orizzontali e di impedire passaggi in profondità
  • Assumere una posizione laterale, per forzare un'azione in solitaria
  • Cercare di isolare l'avversario in una situazione di 1 contro 1
Esercizio 1

Esercizio complesso con scaletta di coordinazione

15 min
  • Il primo giocatore al cono inferiore ha una palla e passa verso il cono superiore.
  • Dopo il passaggio percorre la scaletta svolgendo diversi compiti.
  • Poi si mette in fila al cono superiore.
  • Chi riceve il passaggio gioca di nuovo la palla verso il cono inferiore e percorre la scaletta dall'altra parte.
Materiale e organizzazione

Campo: Due coni rossi segnano le posizioni opposte; in mezzo sono disposte due scalette.

Materiale: 2 coni, 2 scalette e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori si distribuiscono in modo uniforme sui due coni.

Punti di coaching
  • Giocare i passaggi prima con il secondo tocco e più avanti di prima.
  • Dopo alcuni minuti richiedere un breve cambio di ritmo dopo il passaggio.
Esercizio 2

Controllo di palla nel 2 contro 1

25 min
  • Il giocatore B parte con una breve conduzione e gioca un passaggio al giocatore C che gli viene incontro.
  • Su questo passaggio il giocatore A entra in campo.
  • Si gioca 2 contro 1: i giocatori B e C contro il giocatore A.
  • I giocatori B e C giocano sulla porta inferiore.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Gruppi di tre per il 2 contro 1 — i giocatori A, B e C; inoltre i portieri.

Punti di coaching
  • Sfruttare la superiorità numerica per dare ampiezza al gioco.
  • Il difensore agisce nello spazio e attacca al momento giusto.
Esercizio 3

Conclusione in superiorità numerica

25 min
  • La squadra verde parte in un 2 contro 1 e cerca di arrivare il più rapidamente possibile alla conclusione.
  • Dopo ogni conclusione — a segno o no — entrano in campo un altro giocatore offensivo con una palla nuova e un altro giocatore difensivo, così che via via si gioca 3 contro 2, 4 contro 3, 5 contro 4 e infine 6 contro 5.
  • Se la squadra rossa conquista la palla o il portiere para, si va in contropiede sulla porta opposta.
  • Quando tutti i giocatori sono in campo, si gioca liberamente per cinque minuti. Poi inizia un nuovo giro in 2 contro 1.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, 6 coni e almeno 5 palloni.

Giocatori: Una squadra offensiva in verde e una difensiva in rosso, più due portieri.

Punti di coaching
  • Sfruttare la superiorità numerica per dare ampiezza al gioco.
  • Esigere molte situazioni di 1 contro 1.
Esercizio 4

3 contro 2 + portiere

25 min20 x 10 metri
  • La squadra che attacca cerca, in superiorità numerica, di arrivare con decisione alla conclusione.
  • La squadra in inferiorità può, al recupero palla, ripartire in contropiede sull'altra porta.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Tre attaccanti contro due difensori; inoltre i portieri.

Punti di coaching
  • La squadra in superiorità occupa il campo in ampiezza e in profondità.
  • La squadra in inferiorità si copre a vicenda.
  • Cerca di provocare passaggi orizzontali e, al recupero palla, effettua una transizione rapida.
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Seduta 2

4 esercizi

Nei primi 40 minuti dell'allenamento si lavora sulla tecnica. Si inizia con un'esercitazione di passaggio continua. Dopo un breve periodo di adattamento puoi aumentare gradualmente il grado di difficoltà, riducendo ulteriormente il numero di tocchi ed esigendo più forza nel passaggio.

Il 2° esercizio tecnico sarà un percorso di conduzione in cui vengono assegnate le diverse forme di conduzione. Se i giocatori attraversano il percorso in conduzione con relativa sicurezza, puoi far svolgere l'esercizio anche in forma di gara. Si vede così quali giocatori sono sicuri con la palla anche sotto pressione.

Poi si difende in 2 contro 3. Qui l'obiettivo è rallentare l'attacco finché 2 altri difensori non hanno di nuovo accesso alla palla, così che la palla possa essere conquistata in superiorità numerica.

Il 4° e ultimo esercizio di questa sessione sarà una forma di Funino di 3 contro 2. Nell'allenamento di oggi si lavora così per 50 minuti complessivi sul difendere con 2 difensori contro 3 attaccanti.

Punti di coaching della seduta

Difendere nel 2 contro 3:

  • Palla a un attaccante esterno: il difensore lato palla esce leggermente, il difensore lato debole copre con un leggero scaglionamento in profondità. Se la situazione di gioco lo consente, l'attaccante può essere isolato in una situazione di 1 contro 1.
  • Palla nella zona centrale: entrambi i difensori agiscono sulla stessa linea e indietreggiano lentamente.
  • Le distanze tra i giocatori non dovrebbero essere troppo grandi, in modo che i giocatori possano ancora arrivare su tutti e 3 gli attaccanti.
Esercizio 1

Combinazione di passaggi a rotazione

20 min
  • Il giocatore A passa la palla al giocatore B.
  • Il giocatore B gioca di sponda sul giocatore C e corre due-tre metri in campo.
  • Il giocatore C restituisce di sponda al giocatore B.
  • Il giocatore B gioca di nuovo la palla lunga sul giocatore A.
  • Il giocatore A gioca di sponda sul giocatore D e riceve un passaggio indietro.
  • Il giocatore A gioca di nuovo la palla in profondità.
  • Dopo ogni sequenza di passaggio, sponda e passaggio, i giocatori A e D, così come C e B, si scambiano le posizioni.

Varianti — aumentare gradualmente il grado di difficoltà:

  • Solo le sponde dei giocatori C e D vengono giocate di prima.
  • Solo le palle in profondità vengono ancora giocate con due tocchi.
  • Tutti i passaggi vengono giocati di prima.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni segnano le posizioni A, B, C e D.

Materiale: 4 coni e un pallone.

Giocatori: Un giocatore su ciascuna delle posizioni da A a D.

Punti di coaching

Aumentare gradualmente il grado di difficoltà di questo esercizio:

  • Solo le sponde di C e D vengono giocate di prima.
  • Solo le palle in profondità vengono ancora giocate con 2 tocchi.
  • Tutti i passaggi vengono giocati di prima.
Esercizio 2

Conduzione ombra

20 min15 x 20 metri
  • Due giocatori corrono e conducono la palla uno dietro l'altro — il giocatore davanti conduce, quello dietro è la sua ombra.
  • Il giocatore davanti decide direzione e ritmo.
  • Cerca di seminare la sua ombra con cambi di direzione.
  • Dopo uno o due minuti i due giocatori si scambiano la posizione.

Varianti: Inserire nella conduzione finte come la finta con passo laterale e il doppio passo.

Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni delimitano il campo. Con più di dieci giocatori si allestisce un secondo campo.

Materiale: 4 coni per campo e diversi palloni.

Giocatori: Coppie formate da chi conduce la palla e dalla sua ombra.

Punti di coaching
  • Eseguire continuamente cambi di ritmo e di direzione durante la conduzione.
  • Nelle finte spostare sufficientemente il baricentro.
Esercizio 3

3 contro 2 più 2

25 minMetà campo
  • I tre giocatori gialli partono con la palla dalla linea di metà campo.
  • Non appena il primo giocatore ha superato la linea di demarcazione, da dietro si aggiungono altri due difensori e aiutano nel recupero palla.
  • I giocatori offensivi cercano di arrivare alla conclusione il più velocemente possibile.
  • I giocatori difensivi cercano, dopo un recupero palla riuscito, di ripartire in contropiede sull'altra porta.

Varianti: Far aspettare più a lungo i due difensori aggiuntivi prima che possano intervenire — per esempio contando alla rovescia da tre fino a quando possono lasciare la loro posizione di partenza.

Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni formano una linea di demarcazione tra la linea di metà campo e l'area di rigore; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Tre attaccanti in giallo, due difensori poco davanti all'area di rigore e altri due difensori dietro di loro; inoltre i portieri.

Punti di coaching
  • Gli attaccanti danno ampiezza al gioco.
  • Vanno rapidamente nell'1 contro 1 per arrivare in fretta alla conclusione.
  • I difensori difendono nello spazio finché non si è creata per loro la superiorità numerica nel 4 contro 3.
Esercizio 4

Funino - Gioco di passaggi 3 contro 1 o 3 contro 2

25 min
  • I gol possono essere segnati solo dalla zona di conclusione.
  • La situazione di superiorità numerica deve essere sfruttata.
  • L'avversario parte ogni volta dalla zona di conclusione opposta.
  • Le posizioni di partenza ruotano sempre — verde, blu, giallo, di nuovo verde.
  • Regola di base: prima della conclusione ogni giocatore deve aver toccato la palla una volta.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo e le zone di conclusione; alle estremità ci sono quattro porticine.

Materiale: 4 porticine, coni e diversi palloni.

Giocatori: Squadre per il 3 contro 1 o il 3 contro 2 nei colori verde, blu e giallo.

Punti di coaching
  • Sfruttare con intelligenza la superiorità numerica.
  • Passare teso e preciso.
  • Servire il compagno sul piede avanzato quando è libero.

Seduta 3

4 esercizi

Nei primi due esercizi della 3ª sessione si tratterà della coordinazione dei giocatori.

I giocatori vengono allenati a rivolgere lo sguardo verso l'alto. Il primo esercizio si svolge direttamente con la palla. Anche nel secondo esercizio si può introdurre la palla dopo un periodo di adattamento.

Nel 3° e 4° esercizio si tratta poi del gioco in inferiorità numerica. Prima si gioca su quattro porte e con un numero di giocatori sempre crescente. Poi su 2 porte, ma con squadre in inferiorità che si alternano.

Punti di coaching della seduta
  • La squadra in superiorità cerca di dare ampiezza al gioco e di andare verso la porta in modo mirato
  • La squadra in inferiorità resta stretta, ma sempre con l'opzione di intervenire
Esercizio 1

Controllo orientato e coordinazione

15 min
  • Il primo giocatore del gruppo A attraversa i paletti con passi laterali.
  • Quando è arrivato al penultimo paletto, il primo giocatore del gruppo B gli gioca la palla con l'interno del piede.
  • Fa un controllo orientato all'indietro verso l'esterno e gioca la palla con l'interno del piede al giocatore successivo del gruppo A.
  • Contemporaneamente il giocatore del gruppo B corre verso i paletti e li attraversa lateralmente passo dopo passo.
  • Quando è arrivato al penultimo paletto, il giocatore successivo del gruppo A gli gioca la palla con l'interno del piede; fa un controllo orientato all'indietro verso l'esterno e la gioca al giocatore successivo del gruppo B.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei paletti sono disposti in fila; due coni segnano le posizioni opposte A e B.

Materiale: 6 paletti, 2 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due gruppi nelle posizioni A e B.

Punti di coaching
  • Aumentare gradualmente la velocità e la forza dei passaggi.
Esercizio 2

Riscaldamento: sprint dei colori

15 min
  • L'allenatore avvia l'esercizio chiamando un colore.
  • I giocatori sprintano verso il cono corrispondente nel quadrato e lo toccano.
  • Poi l'allenatore chiama uno dei due colori delle linee del traguardo.
  • I giocatori sprintano oltre la linea del traguardo corrispondente.
  • Se deve essere superata la prima linea del traguardo, prima si sprinta intorno al cono grande.
Materiale e organizzazione

Campo: Coni di colori diversi delimitano due quadrati; tra i quadrati c'è una linea del traguardo, a otto metri di distanza una seconda.

Materiale: Coni di colori diversi.

Giocatori: In ogni quadrato c'è un giocatore.

Esercizio 3

Gioco in superiorità numerica su 4 porte

20 min
  • Un giocatore della squadra A entra in campo con la palla, un giocatore della squadra B senza palla; inizia così un 1 contro 1.
  • Non appena la palla entra in porta o esce, un secondo giocatore della squadra B entra in campo con la palla e si continua nel 2 contro 1.
  • Questa sequenza si ripete passando per il 2 contro 2 e il 3 contro 2, finché tutti i giocatori sono in campo e si gioca 4 contro 4.
  • I gol valgono solo se segnati nella metà campo avversaria.
  • Nel giro successivo la squadra B parte per prima con la palla.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni delimitano il campo; sui lati si trovano quattro porte.

Materiale: 4 porte, 6 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre A e B di quattro giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • I giocatori che entrano partono con la palla in modo esplosivo.
  • Sfruttare la superiorità numerica per dare ampiezza al gioco.
Esercizio 4

Gioco in superiorità numerica 4-3 o 5-3

30 min
  • Il gioco inizia nel 5 contro 3 con possesso palla per la squadra in superiorità numerica.
  • Se viene segnato un gol o la palla esce, due giocatori della squadra in superiorità numerica lasciano il campo.
  • Al loro posto entrano in campo i due giocatori accanto alla porta.
  • Così dopo ogni palla uscita o gol la superiorità numerica cambia.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo; alle estremità si trovano due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Squadre di quattro o cinque giocatori ciascuna; inoltre i portieri. I due giocatori rimanenti stanno fuori dal campo accanto alla propria porta.

Punti di coaching
  • Richiedere un ritmo alto.
  • Incoraggiare il dribbling.
  • Fare attenzione che i giocatori riconoscano lo spazio libero e la porta libera.
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