Piano di allenamento annuale · U9–U13

Settimana 25: 1 contro 1 – accelerare e imporsi

2 sedute di allenamento complete con 8 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

L'anno volge lentamente al termine e la maggior parte delle squadre del calcio a campo ridotto ha già concluso il girone d'andata.

Soprattutto nelle annate più giovani, intorno al cambio d'anno ci sono molti tornei al coperto. A parte pochi principi di base essenziali, puoi lasciare molta libertà ai giocatori.

Al coperto, se il regolamento del torneo lo consente, si può sfruttare una superiorità numerica in possesso con il portiere. Ma anche vincere le situazioni di 1 contro 1 crea al coperto una superiorità numerica o porta già a un'occasione da gol.

A seconda del meteo, la settimana di allenamento si può svolgere sia in palestra sia all'aperto. L'obiettivo sarà l'1 contro 1 offensivo frontale al centro. Oltre a vincere l'1 contro 1, si tratterà anche di eseguire rapidamente un'azione successiva. Può essere, per esempio, una conclusione rapida, un passaggio o fissare un altro avversario.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

Per vincere un 1 contro 1 offensivo servono capacità tecniche e fisiche. Un buono scatto è decisivo per superare l'avversario con un cambio di ritmo esplosivo. Se un giocatore dispone di un'alta velocità massima e ha molto spazio, può eventualmente perfino superare l'avversario in corsa con la palla, senza che il difensore abbia la possibilità di entrare in duello.

Oltre alle qualità atletiche, nell'1 contro 1 offensivo serve anche una buona tecnica di dribbling, per avere il controllo della palla anche ad alta velocità e poter fintare con sicurezza.

Se un giocatore ha la velocità necessaria e capacità di dribbling ben sviluppate, deve solo mettere in pratica ancora alcune indicazioni di tattica individuale per superare regolarmente gli avversari. Si distingue se il difensore è a distanza corta o grande dall'attaccante.

Punti di coaching della seduta

Punti chiave:

1 contro 1 offensivo frontale nella zona centrale (distanza corta):

  • Conduzione con la palla vicina al piede
  • «Tirare» il difensore fuori dal centro del campo
  • Superare l'avversario in dribbling con una finta e un cambio di ritmo
  • Quando si finta, baricentro
Esercizio 1

Conduzione in velocità con coni

15 min20 x 20 metri
  • Ogni giocatore si muove con la palla al piede nel campo.
  • Usa i coni come avversari nella conduzione in velocità ed esegue finte secondo le indicazioni dell'allenatore.
  • Alla chiamata dell'allenatore deve girare completamente intorno a un cono del colore indicato, in sprint e con la palla al piede.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni delimitano il campo; all'interno sono distribuiti da nove a dodici coni di colori diversi.

Materiale: Da 13 a 16 coni e un pallone per giocatore.

Giocatori: Tutti i giocatori si muovono con la palla nel campo.

Punti di coaching
  • Alzare la testa.
  • Eseguire le finte con alta qualità.
  • Fare attenzione ai compagni.
Esercizio 2

1 contro 1 dal gioco di passaggi - Frontale, al centro

20 min40 x 40 metri
  • Il giocatore verde e il giocatore rosso si passano la palla da una distanza di circa otto metri.
  • Dopo al massimo dieci passaggi, il giocatore rosso fa un controllo orientato per l'1 contro 1.
  • Il giocatore verde adatta la propria posizione e ingaggia un duello con il giocatore rosso.
  • Dopo un recupero palla, il giocatore verde va in contropiede sulla porta del giocatore rosso.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Coppie formate da un giocatore verde e uno rosso; inoltre i portieri.

Punti di coaching
  • L'attaccante, allo stop, richiede un movimento esplosivo per mettere subito in difficoltà il difensore.
Esercizio 3

1 contro 1 dopo passaggio

20 minIn base al livello di prestazione
  • L'esercizio viene avviato con un passaggio diagonale del difensore.
  • Con il passaggio, passatore e ricevente entrano in campo e si gioca 1 contro 1.
  • Se il difensore conquista la palla, può andare in contropiede sulla porta opposta.
  • Un giro termina quando viene segnato un gol, la palla esce dal campo o dopo 15 secondi.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni alti segnano gli angoli del campo; a entrambe le estremità c'è una porta con portiere.

Materiale: 2 porte, 4 coni alti e diversi palloni.

Giocatori: A ciascuno dei due coni alti diagonalmente opposti c'è un giocatore di una squadra, agli altri due attendono i giocatori della seconda squadra con il proprio colore di casacca. Più due portieri.

Punti di coaching
  • Arrivare alla conclusione con decisione.
  • Concludere con entrambi i piedi.
  • Prima della conclusione rivolgere ancora una volta lo sguardo alla porta e al portiere.
Esercizio 4

Dall'1 contro 1 al 4 contro 4

25 min30 x 20 metri
  • Ogni partita inizia con un 1 contro 1.
  • Il compito è condurre la palla attraverso una porta sul lato opposto oppure passarla rasoterra attraverso di essa.
  • Dopo un gol o un'uscita della palla dal fondo o dal lato entra in campo un altro giocatore per squadra — si passa al 2 contro 2, 3 contro 3 e infine 4 contro 4.
  • Il nuovo giocatore della squadra che ha diritto alla palla entra in campo in conduzione.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo; otto coni alti formano quattro porte.

Materiale: 8 coni alti, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da quattro giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • Cercare con coraggio l'1 contro 1.
  • Superare l'avversario con cambio di ritmo e finta.
La seduta completa come piano di allenamento pronto – con esercizi animati nella web app. Vai alla web app

Seduta 2

4 esercizi

Imporsi in un 1 contro 1 è la possibilità meno complicata per creare una superiorità numerica. Superare un avversario mette in movimento la difesa avversaria, perché un altro giocatore della squadra che difende deve lasciare il proprio avversario per chiudere il portatore di palla. Questo si nota in particolare in palestra e nel calcio a campo ridotto, a causa del forte orientamento a uomo e del numero ridotto di giocatori per squadra.

Ma per vincere un 1 contro 1 offensivo non contano solo le capacità del portatore di palla, ma anche il comportamento dei compagni. Questi possono sostenere il compagno nell'1 contro 1 nel modo seguente:

  • Dare ampiezza e profondità al campo, per creare spazio per l'1 contro 1
  • Fare la sovrapposizione al compagno, per aprire la strada di conduzione verso il centro
  • Allontanarsi dalla strada di conduzione, per togliere il difensore dalla posizione ideale per difendere.
  • Garantire copertura, nel caso l'1 contro 1 venga perso
Punti di coaching della seduta

1 contro 1 offensivo:

  • Prendere velocità
  • Superare l'avversario con finta e cambio di ritmo
  • Tirare l'avversario fuori dalla zona centrale
  • Quando si finta, spostare il baricentro a sufficienza
  • Non lasciare all'avversario la possibilità di un secondo duello
Esercizio 1

Torello 6 contro 2

15 min10 x 10 metri
  • All'interno del campo si gioca 6 contro 2 per mantenere il possesso.
  • I due giocatori interni cercano di conquistare la palla.
  • Se un giocatore della squadra in superiorità perde la palla, diventa difensore.
  • Al suo posto uno dei due difensori precedenti continua a giocare nella squadra in superiorità.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo.

Materiale: Coni e diversi palloni.

Giocatori: Sei giocatori all'esterno, due giocatori all'interno.

Punti di coaching
  • A seconda del livello richiedere il gioco di prima.
  • Un difensore va in pressione, l'altro sta in agguato sul passaggio.
Esercizio 2

Riscaldamento con conduzione

15 min

L'esercizio è composto da due corsie, che vengono percorse una dopo l'altra.

  1. Nella corsia 1 i giocatori conducono la palla attraverso il corridoio e alla fine tornano indietro.
  2. Nella corsia 2 i giocatori conducono la palla verso i coni uno dopo l'altro e a ogni cono fanno una sterzata.

Varianti:

  • Corsia 1: alternare esterno destro, interno destro, esterno destro, interno destro.
  • Corsia 1: condurre la palla con la suola.
  • Corsia 1: far oscillare la palla tra i piedi e alzare la testa.
  • Corsia 2: inserire una finta davanti ai coni e accompagnare con le braccia.
  • Corsia 2: sterzare con l'esterno, con l'interno o dietro il piede d'appoggio.
Materiale e organizzazione

Campo: Due corsie separate come nella grafica. Nella corsia 1 i coni sono disposti in due file a formare un corridoio, nella corsia 2 sfalsati uno dietro l'altro.

Materiale: 13 coni, 1 pallone per giocatore.

Giocatori: I giocatori si distribuiscono in modo uniforme sulle due corsie e partono uno dopo l'altro.

Punti di coaching
  • Fare attenzione a una conduzione stretta.
  • Alzare la testa.
  • Iniziare le finte al momento giusto mantenendo una velocità adeguata.
  • Agire con entrambi i piedi.
  • Mantenere una distanza sufficiente da chi precede.
Esercizio 3

1 contro 1 in forma di torneo

25 min
  • All'interno dei campi delimitati si gioca l'1 contro 1.
  • Ogni giro dura circa due o tre minuti.
  • Il vincitore di ogni giro sale di un livello, il perdente scende di uno.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano più campi uno accanto all'altro, dei paletti formano le porte. A ogni campo viene assegnato un livello.

Materiale: Paletti, coni e diversi palloni.

Giocatori: Coppie che si affrontano nell'1 contro 1.

Esercizio 4

Funino in 3 contro 3

25 min
  • Si gioca liberamente 3 contro 3.
  • Si può segnare solo dalle zone finali.
  • I giocatori cercano di mandare un compagno nella zona con un passaggio sulla corsa.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo e le zone finali; alle estremità ci sono quattro porticine.

Materiale: 4 porticine, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da tre.

Punti di coaching
  • Mantenere i giri brevi e intensi.
  • Dare ampiezza al gioco per creare spazi liberi al centro e per un cambio di gioco.
  • La squadra che difende deve difendere in blocco per tenere d'occhio entrambe le porte.
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