Piano di allenamento annuale · U9–U13

Settimana 27: Dribbling coordinativo e finte

3 sedute di allenamento complete con 12 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Dopo un totale di 3 settimane senza allenamento, inizia ora la preparazione invernale. Come nella preparazione estiva, nelle settimane di allenamento si combinano uno o due obiettivi tecnici o di tattica individuale con un obiettivo condizionale o coordinativo.

Nelle 6 settimane si lavorerà sul controllo della palla, sul passaggio, sul gioco di testa, sulla conclusione e sul dribbling. Nell'ambito della tattica individuale si allenerà soprattutto l'1 contro 1, offensivo e difensivo, e il proporsi e smarcarsi. Gli obiettivi della preparazione sono quindi molto simili a quelli estivi. È anche una buona occasione per osservare più da vicino lo sviluppo individuale dei tuoi giocatori.

Sii un po' più paziente nei primi giorni di allenamento. Ma aumenta gradualmente nel corso della preparazione l'esigenza e la difficoltà degli esercizi, in modo che dopo le 6 settimane si veda una netta differenza rispetto alla preparazione estiva.

Alla coordinazione dovresti dedicare grande attenzione soprattutto nel 2° anno degli U12/U13, perché già a 12 anni iniziano i primi scatti di crescita della pubertà. Per questo i giocatori hanno sempre più difficoltà a controllare il proprio corpo in modo preciso. Ma proprio questo è molto importante per la formazione tecnica.

Oltre alla coordinazione, nella preparazione ci si dedica anche alla condizione fisica. Qui però l'attenzione è rivolta soprattutto alla velocità. I giocatori acquisiscono una resistenza sufficiente per il girone di ritorno attraverso gli esercizi e i giochi a tema. Anche qui però sii prudente e aumenta l'intensità degli esercizi e delle sessioni gradualmente.

La prima settimana di allenamento del nuovo anno inizierà con gli obiettivi dribbling e coordinazione.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

La sessione inizia con una conduzione libera all'interno di un campo delimitato. Fai attenzione a molte possibilità di variazione nella conduzione: con il sinistro, il destro, la suola, il collo, l'esterno collo, l'interno. Così i giocatori riacquistano sicurezza nella conduzione. Durante la conduzione l'esercizio viene integrato continuamente con compiti coordinativi.

Dopo questo riscaldamento si prosegue con una gara in cui i giocatori sono di nuovo impegnati sul piano coordinativo. Oltre a una buona tecnica di conduzione e alla velocità fisica, conta soprattutto anche la velocità di azione. I giocatori devono essere in grado di elaborare e mettere in pratica rapidamente le informazioni ricevute.

Nel 3° esercizio si lavora sull'1 contro 1. Dopo che nei primi due esercizi i giocatori hanno potuto riprendere confidenza con il pallone, ora si aggiunge la pressione dell'avversario. Questa forma di 1 contro 1 è perfetta per ingannare l'avversario con finte e cambi di direzione netti.

La sessione si chiude con un 4 contro 4 su 3 porticine per parte.

Punti di coaching della seduta
  • Richiedere una conduzione variabile (sinistro, destro, suola, collo, interno ed esterno)
  • Alzare continuamente la testa
  • Conduzione con la palla vicina al piede
Esercizio 1

Conduzione coordinativa

20 min25 x 25 metri
  • I giocatori conducono la palla all'interno del campo con entrambi i piedi e a ritmo blando.
  • A seconda del comando dell'allenatore eseguono esercizi coordinativi.

Esercizi:

  • Stop con il ginocchio: la palla viene fermata durante la conduzione una volta con il ginocchio sinistro e una volta con il destro.
  • Stop con i glutei: la palla viene fermata durante la conduzione con i glutei.
  • Palla a pendolo: la palla oscilla avanti e indietro tra gli interni dei piedi.
  • Salti alternati: con rapidi salti alternati la palla viene toccata alternativamente con la suola sinistra e con la destra; nel frattempo i giocatori si muovono all'indietro.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo.

Materiale: Coni e una palla per giocatore.

Giocatori: Tutti i giocatori conducono la palla nel campo.

Punti di coaching
  • Alzare continuamente la testa.
  • Nei salti alternati orientarsi con sguardi alle spalle.
  • Condurre la palla con entrambi i piedi, vicina al piede e in modo variabile — con interno, collo, suola ed esterno.
Esercizio 2

Gara di coordinazione

20 min
  • L'allenatore dà un comando di partenza con due colori.
  • I primi giocatori di ogni gruppo saltano gli ostacoli.
  • Prendono la palla al cono del primo colore nominato — verde o giallo.
  • Con la palla conducono attraverso la porta di coni annunciata — rossa o blu.

Varianti: Rendere più difficile il compito facendo andare i giocatori al cono o alla porta di coni il cui colore non è stato nominato. Se l'allenatore chiama ad esempio verde, si parte verso la palla al cono giallo.

Materiale e organizzazione

Campo: Due ostacoli da salto si trovano tra i gruppi disposti uno di fronte all'altro. Quattro coni rossi e quattro blu formano le porte di coni; su ciascuno dei due coni gialli e dei due coni verdi è appoggiata una palla.

Materiale: 2 ostacoli da salto, 12 coni in quattro colori e diversi palloni.

Giocatori: Due gruppi di pari numero, che si fronteggiano agli ostacoli.

Punti di coaching
  • Rendere più difficile il compito facendo andare i giocatori al cono/alla porta di coni il cui colore non viene nominato. Se l'allenatore chiama ad esempio verde, si parte verso la palla al cono giallo.
Esercizio 3

1 contro 1 dopo attivazione

20 min
  • L'allenatore gioca o lancia la palla all'incirca al centro del campo.
  • Un giocatore della squadra rossa e uno della squadra blu partono verso la palla.
  • I giocatori possono segnare solo dopo essere passati in conduzione attraverso una delle quattro porte di coni gialle.
  • Si conclude sulle due porte più lontane dalla propria posizione di partenza.

Varianti: Si può giocare anche 2 contro 2.

Materiale e organizzazione

Campo: Otto coni gialli formano quattro porte di coni larghe circa due metri; più quattro porticine.

Materiale: 4 porticine, 8 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre — rossa e blu — che attendono in posizioni di partenza opposte.

Punti di coaching
  • Condurre con il piede lontano dall'avversario.
  • Usare finte e cambi di ritmo per staccarsi dall'avversario.
  • Condurre la palla vicino al piede.
  • Arrivare rapidamente alla conclusione.
Esercizio 4

4 contro 4 su 6 porticine

30 min
  • Due squadre giocano 4 contro 4 sulle sei porticine.
  • Gli altri due gruppi corrono attorno al campo eseguendo esercizi di coordinazione o di condizione fisica.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo; tutt'intorno ci sono sei porticine.

Materiale: 6 porticine, coni e diversi palloni.

Giocatori: Quattro squadre da quattro giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • I difensori agiscono con un pressing rapido.
  • Gli attaccanti danno ampiezza al gioco.
  • Gli attaccanti sfuggono al pressing con le combinazioni e cercano il gol.
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Seduta 2

4 esercizi

Nella conduzione non è importante solo avere la palla sotto controllo, ma anche percepire i compagni e gli avversari intorno a sé. Per questo bisogna alzare continuamente la testa dalla palla, per poter valutare correttamente lo svolgimento del gioco.

Avere una visione d'insieme del campo con la palla al piede aiuta soprattutto a percepire più opzioni di azione e, nel caso ideale, a realizzare la migliore. Alzando la testa dalla palla si ottengono i seguenti vantaggi:

Si possono vedere le linee di passaggio e i compagni in una posizione migliore

Lo spazio libero davanti a sé può essere riconosciuto e coperto con una conduzione in velocità.

Gli spazi di gioco troppo stretti possono essere riconosciuti e il portatore di palla può avviare un cambio di gioco.

La posizione del portiere avversario può essere percepita ancora una volta prima di una conclusione.

La posizione degli avversari nelle immediate vicinanze viene riconosciuta. La palla può ora essere condotta con il piede lontano dall'avversario.

Punti di coaching della seduta
  • Alzare continuamente la testa
  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario
  • Dribbling con entrambi i piedi
Esercizio 1

Conduzione con passaggio

20 min12 metri di distanza tra le porte di coni
  • Al comando i giocatori con la palla conducono verso il centro.
  • Aggirano il cono in conduzione.
  • Poi giocano un passaggio attraverso la porta di coni al compagno.
  • Il passatore prosegue la corsa verso la porta opposta.

Varianti: Dopo alcuni minuti svolgere l'esercizio come gara — vince la squadra che segna per prima dieci gol.

Materiale e organizzazione

Campo: Quattro porte di coni si trovano a una distanza di dodici metri; al centro c'è un cono.

Materiale: Coni e due palloni.

Giocatori: Due squadre di due giocatori ciascuna; un giocatore di ogni squadra ha una palla.

Punti di coaching
  • Fare un controllo orientato direttamente nella direzione del movimento.
  • Prendere subito velocità.
  • Fare attenzione a una sufficiente forza del passaggio.
Esercizio 2

Conduzione tra i coni

20 min20 x 20 metri
  • Al comando dell'allenatore, il primo giocatore di un gruppo parte con la palla.
  • Conduce la palla attraverso le porte di coni in ordine libero.
  • Quando ha attraversato tutte le porte di coni, torna al suo gruppo.

Varianti: Ogni giocatore del gruppo ha una palla. Tutti conducono contemporaneamente in fila indiana attraverso le porte, il giocatore davanti indica la direzione. Quale gruppo torna per primo al punto di partenza?

Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano un quadrato; all'interno ci sono diverse porte di coni.

Materiale: Coni e almeno un pallone per gruppo.

Giocatori: Diversi gruppi.

Punti di coaching
  • Far allenare con entrambi i piedi.
  • Fare attenzione che tutto il gruppo tenga il ritmo.
Esercizio 3

Conduzione in velocità con conclusione

20 min
  • Entrambi i portieri avviano l'azione contemporaneamente facendo rotolare la palla sulla corsa del giocatore accanto a loro.
  • I giocatori fanno un controllo orientato in movimento, partono in conduzione in velocità attraverso i paletti e concludono in porta.
  • Poi si mettono in coda sull'altro lato, così da creare una rotazione.

Varianti:

  • Partire dall'altro lato e condurre e tirare con l'altro piede.
  • L'allenatore indica se condurre attraverso i paletti, all'esterno o all'interno.
  • I giocatori si scambiano contemporaneamente un passaggio rasoterra e uno alto e fanno un controllo orientato in movimento.
Materiale e organizzazione

Campo: Due porte, in mezzo paletti e coni alti come nella grafica.

Materiale: 2 porte, 4 paletti, 6 coni alti e da 4 a 8 coni.

Giocatori: Due portieri e un gruppo di giocatori accanto a ciascuna porta.

Punti di coaching
  • Fare subito un controllo orientato in movimento.
  • Prima della conclusione alzare ancora una volta la testa.
Esercizio 4

Torneo 3 contro 3 su porte di conduzione

25 minSecondo la grafica
  • In ogni campo si gioca 3 contro 3.
  • Le porte di conduzione devono essere attraversate chiaramente in conduzione.
  • Al più tardi due o tre metri dopo la porta la palla deve essere fermata.
Materiale e organizzazione

Campo: Si allestiscono due o più campi. Su entrambi i lati lunghi di ogni campo c'è una fila di coni; gli spazi tra i coni sono le porte di conduzione. Sono larghe due metri e distano un metro dai coni d'angolo.

Materiale: Coni e diversi palloni.

Giocatori: Per ogni campo due squadre da tre giocatori ciascuna, ognuna con il proprio colore di casacche.

Punti di coaching
  • Nell'attraversare la linea di conduzione tenere la palla vicina al piede.
  • Alzare la testa per riconoscere una migliore possibilità di conclusione.
  • Smarcarsi formando dei triangoli.

Seduta 3

4 esercizi

Nella sessione di oggi si tratterà dell'uso delle finte per risolvere le situazioni di 1 contro 1. Le finte possono essere usate per superare un avversario o per proteggere la palla.

Nell'esecuzione delle finte è importante che risultino credibili per l'avversario. La sequenza di movimento dovrebbe quindi restare il più a lungo possibile identica a una vera conclusione. In un doppio passo o in una finta con passo laterale è importante che la finta venga eseguita con tutto il corpo. Per questo il baricentro deve essere spostato in modo chiaramente riconoscibile sul lato della finta.

Oltre alla corretta esecuzione delle finte, bisognerebbe inoltre fare attenzione che…

  • …nel dribbling per superare l'avversario non si perda troppa velocità con le finte
  • …la finta venga avviata al momento giusto
  • …alla finta segua un cambio di ritmo
  • …ci sia abbastanza spazio per un dribbling per superare l'avversario
Punti di coaching della seduta
  • Fare attenzione alla credibilità delle finte
  • Dopo la finta eseguire un cambio di ritmo
  • Iniziare le finte al momento giusto
  • Non perdere troppa velocità quando si finta
Esercizio 1

Conduzione coordinativa

20 min25 x 25 metri
  • I giocatori conducono la palla all'interno del campo con entrambi i piedi e a ritmo blando.
  • A seconda del comando dell'allenatore eseguono esercizi coordinativi.

Esercizi:

  • Stop con il ginocchio: la palla viene fermata durante la conduzione una volta con il ginocchio sinistro e una volta con il destro.
  • Stop con i glutei: la palla viene fermata durante la conduzione con i glutei.
  • Palla a pendolo: la palla oscilla avanti e indietro tra gli interni dei piedi.
  • Salti alternati: con rapidi salti alternati la palla viene toccata alternativamente con la suola sinistra e con la destra; nel frattempo i giocatori si muovono all'indietro.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo.

Materiale: Coni e una palla per giocatore.

Giocatori: Tutti i giocatori conducono la palla nel campo.

Punti di coaching
  • Alzare continuamente la testa.
  • Nei salti alternati orientarsi con sguardi alle spalle.
  • Condurre la palla con entrambi i piedi, vicina al piede e in modo variabile — con interno, collo, suola ed esterno.
Esercizio 2

Conduzione con cambio di direzione

15 min

I giocatori conducono la palla verso i coni, che rappresentano gli avversari, ed eseguono una tecnica di sterzata. Esempi:

  • Interno
  • Esterno
  • Trascinamento con la suola
  • Tirare la palla dietro la gamba d'appoggio
  • Veronica
  • Sterzata di tacco

Dopo l'ultimo cono si conduce la palla verso i due coni gialli e si esegue una girata. Esempi:

  • Trascinamento con la suola
  • Sterzata
  • Tirare la palla dietro la gamba d'appoggio
  • Deco-turn
  • Finta di tiro o di passaggio con cambio di direzione

Poi la palla viene ripassata verso il basso al compagno, che prosegue l'esercizio.

Materiale e organizzazione

Campo: Sette coni di due colori.

Materiale: 7 coni e diversi palloni.

Punti di coaching
  • Impostare le finte con il giusto anticipo.
  • Sterzare con cambio di ritmo.
  • Spostare il baricentro.
Esercizio 3

Tiro in porta dopo dribbling nell'1 contro 1

20 min
  • I primi giocatori di entrambe le squadre partono contemporaneamente, conducono la palla tra i coni e poi tirano nella porta che si trova alla loro sinistra.
  • Poi viene giocata una palla nel campo e i due giocatori giocano 1 contro 1 sulle porticine.
Materiale e organizzazione

Campo: Otto coni formano due percorsi di conduzione; inoltre due porte da calcio a 7 e due porticine.

Materiale: 2 porte da calcio a 7, 2 porticine, 8 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre.

Punti di coaching
  • Dopo la conclusione, transizione immediata per essere pronti per l'1 contro 1.
Esercizio 4

4 contro 4 con porte di conduzione

25 min
  • Gioco libero sulle porte di conduzione.
  • Ogni squadra gioca su due porte. In questo modo si può dare ampiezza al gioco, il che crea più spazio per il dribbling.
  • L'obiettivo principale è il dribbling e l'1 contro 1.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni delimitano il campo, otto coni di colore diverso formano le porte di conduzione, larghe da due a tre metri.

Materiale: 12 coni e almeno 1 palla.

Giocatori: Due squadre di quattro giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • Eventualmente limitare il numero di passaggi per forzare più dribbling e situazioni di 1 contro 1.
  • Affrontare il dribbling con decisione.
  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario.
  • Inserire ripetutamente delle finte.
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