Piano di allenamento annuale · U9–U13

Settimana 3: 1 contro 1 difensivo – postura di base

3 sedute di allenamento complete con 12 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Dopo che le prime 2 settimane di allenamento hanno avuto come tema tecnico principale il dribbling, ora si prosegue con un contenuto di tattica individuale: l'1 contro 1 difensivo al centro.

Si tratterà soprattutto di conoscere le basi assolute dell'1 contro 1 difensivo e di interiorizzarle ulteriormente nei giochi a tema.

Come finora, in ogni sessione si svolge un esercizio che allena la coordinazione o la condizione fisica.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

Una posizione laterale e un baricentro basso costituiscono la posizione di base nell'1 contro 1 difensivo. Il giocatore che mette in pratica questi due punti ha già creato buoni presupposti per entrare in un duello.

Naturalmente ci sono ancora altri punti da considerare, ma questa posizione di base permette, in caso di tentativo di sfondamento dell'avversario, di arrivare sulla palla prima di lui.

Punti di coaching della seduta
  • Il baricentro è basso
  • Agire sugli avampiedi
  • Offrire all'attaccante la strada verso l'esterno o sul piede debole
  • Adeguarsi alla velocità dell'attaccante
  • In caso di tentativo di sfondamento, mettere il corpo tra palla e attaccante
Esercizio 1

1 contro 1 | Mantenere la palla

20 min20 x 20 metri

Esercizio 1

  • Esercitare passaggio, stop e controllo orientato — giocare di sponda, girarsi e simili.

Esercizio 2

  • Il giocatore in possesso di palla cerca di proteggerla e di difenderla dal compagno.
  • Se il difensore conquista la palla, deve mantenerla.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo.

Materiale: Coni e 1 pallone per coppia.

Giocatori: Si formano delle coppie.

Punti di coaching
  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario.
Esercizio 2

Duello dopo sprint nell'1 contro 1

25 min15 x 15 metri
  • Al comando dell'allenatore, entrambi i giocatori sprintano contemporaneamente attorno ai coni disposti sul proprio lato ed entrano in campo.
  • L'allenatore gioca una palla nel campo; con questa inizia un 1 contro 1 all'interno del campo delimitato.
  • Dopo un gol o una palla fuori inizia il giro successivo.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni segnano i punti di partenza e il campo; alle estremità ci sono due porticine.

Materiale: 6 coni, 2 porticine e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori A e B stanno ciascuno a un cono.

Punti di coaching
  • Prendere posizione rapidamente.
  • Il giocatore in possesso di palla può concludere direttamente, con una rapida girata, sulla porta alle sue spalle.
Esercizio 3

1 contro 1 Champions League

25 minA seconda dell'età e del livello
  • Il giocatore con la palla cerca di superare l'avversario e di attraversare in conduzione la linea di fondo avversaria; questo vale un punto.
  • Se il difensore conquista la palla, anche lui può attraversare in conduzione la linea di fondo avversaria e ottenere un punto.
  • Ogni giocatore è tre volte difensore e tre volte attaccante.
  • Il vincitore sale di una categoria, il perdente scende di una categoria.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano diversi campi uno accanto all'altro; a ogni campo viene assegnata una categoria.

Materiale: Coni e diversi palloni.

Giocatori: Coppie formate da un attaccante e un difensore.

Punti di coaching
  • Agire alla massima velocità.
  • Spingere l'avversario verso l'esterno.
Esercizio 4

Gioco a tema: 4 contro 4 con porte di conduzione

25 min
  • Si gioca 4 contro 4 con quattro porte di conduzione.
  • Un gol vale quando un giocatore passa con la palla al piede attraverso due coni.
  • Dopo un gol in una porta di conduzione la squadra resta in possesso palla, ma ora deve giocare su una delle altre tre porte; nessuna squadra ha quindi porte assegnate in modo fisso.
  • Si giocano cinque giri da quattro minuti con un minuto di pausa ciascuno.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni alti delimitano il campo, otto coni formano quattro porte di conduzione.

Materiale: 4 coni alti, 8 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due gruppi di quattro.

Punti di coaching
  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario.
  • Usare finte e cambi di ritmo e di direzione con la palla.
  • In possesso palla allargare il campo.
  • Curare adeguatamente smarcamento e appoggi.
La seduta completa come piano di allenamento pronto – con esercizi animati nella web app. Vai alla web app

Seduta 2

4 esercizi

Nella 2ª sessione di questa settimana si lavora intensamente in ogni esercizio sull'1 contro 1 difensivo.

All'inizio si lavora ancora una volta con molta precisione sulla posizione di base nell'1 contro 1 difensivo, che nell'Esercizio 2 viene già messa in pratica. Qui i giocatori si affrontano in un duello da distanza ravvicinata.

Nell'Esercizio 3 diventa poi un po' più difficile per i difensori. Perché gli attaccanti hanno ora 2 vie per vincere il duello.

Negli ultimi 30 minuti dell'allenamento l'1 contro 1 difensivo viene applicato in un gioco a tema. Si parte sempre da un 1 contro 1. Però dopo ogni palla fuori o gol entrano subito in gioco 2 nuovi giocatori e una nuova palla. Così resta poco tempo per riprendere fiato e l'esercizio stimola quindi anche fortemente la resistenza.

Esercizio 1

Fondamenti dell'1 contro 1 difensivo

15 min
  • Al segnale di partenza dell'allenatore, l'attaccante conduce la palla verso l'area di rigore.
  • Il difensore assume una posizione laterale e indietreggia.
  • In questa fase il difensore non cerca ancora di conquistare attivamente la palla, e l'attaccante non cerca di sfondare.
  • Quando entrambi sono arrivati all'altezza dell'area di rigore, si scambiano i compiti.

Varianti: A un segnale dell'allenatore, il difensore può conquistare attivamente la palla e l'attaccante può cercare di sfondare.

Materiale e organizzazione

Campo: Dalla linea di metà campo all'area di rigore; nessuna ulteriore delimitazione.

Materiale: Un pallone per coppia.

Giocatori: Coppie di giocatori formate da un attaccante e un difensore. Gli attaccanti stanno con la palla all'altezza della linea di metà campo, i difensori di fronte a loro a una distanza da tre a quattro metri.

Punti di coaching
  • Offrire un lato all'avversario — il piede debole o la conduzione verso l'esterno.
  • Tenere basso il baricentro.
  • Indietreggiare e mantenere la distanza.
Esercizio 2

1 contro 1 dal gioco di passaggi - Frontale, al centro

20 min40 x 40 metri
  • Il giocatore verde e il giocatore rosso si passano la palla da una distanza di circa otto metri.
  • Dopo al massimo dieci passaggi, il giocatore rosso fa un controllo orientato per l'1 contro 1.
  • Il giocatore verde adatta la propria posizione e ingaggia un duello con il giocatore rosso.
  • Dopo un recupero palla, il giocatore verde va in contropiede sulla porta del giocatore rosso.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Coppie formate da un giocatore verde e uno rosso; inoltre i portieri.

Punti di coaching
  • L'attaccante, allo stop, richiede un movimento esplosivo per mettere subito in difficoltà il difensore.
Esercizio 3

1 contro 1 frontale

20 min
  • Il giocatore A passa al giocatore B e diventa così difensore.
  • Il giocatore B cerca di segnare a sinistra o a destra.
  • Prima però deve condurre la palla attraverso una delle porte di coni.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni formano le porte di coni; alle estremità ci sono due porticine.

Materiale: 2 porticine, 4 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due gruppi di pari numero A e B.

Punti di coaching
  • Richiedere al giocatore B un movimento esplosivo per mettere subito in difficoltà il difensore.
Esercizio 4

Dall'1 contro 1 al 4 contro 4

25 min30 x 20 metri
  • Ogni partita inizia con un 1 contro 1.
  • Il compito è condurre la palla attraverso una porta sul lato opposto oppure passarla rasoterra attraverso di essa.
  • Dopo un gol o un'uscita della palla dal fondo o dal lato entra in campo un altro giocatore per squadra — si passa al 2 contro 2, 3 contro 3 e infine 4 contro 4.
  • Il nuovo giocatore della squadra che ha diritto alla palla entra in campo in conduzione.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo; otto coni alti formano quattro porte.

Materiale: 8 coni alti, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da quattro giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • Cercare con coraggio l'1 contro 1.
  • Superare l'avversario con cambio di ritmo e finta.

Seduta 3

4 esercizi

In questa sessione si tratterà in particolare dell'1 contro 1 difensivo con grande distanza dall'avversario.

Qui bisogna prima di tutto andare incontro all'attaccante, per impedirgli di prendere alta velocità e per mantenere la distanza dalla propria porta il più grande possibile.

Però può succedere facilmente che il difensore rallenti troppo tardi e venga semplicemente superato in velocità dall'attaccante. Per questo il difensore dovrebbe adeguarsi per tempo alla velocità dell'attaccante e mettersi in posizione laterale.

Ora il difensore indietreggia. In questo modo l'attaccante viene frenato oppure, a volte, viene provocato anche un errore dell'attaccante.

Così il difensore ha migliorato nettamente la propria situazione di partenza e può conquistare la palla mettendo il corpo tra la palla e l'attaccante.

Esercizio 1

Percorso di coordinazione con palla

20 min
  • Due giocatori partono contemporaneamente con la palla.
  • Prima si conduce sul tratto rettilineo con la palla vicina al piede.
  • Ai coni segue una conduzione a slalom.
  • Poi si conduce a zigzag fino ai coni successivi.
  • Quindi la palla viene passata sotto gli ostacoli; i giocatori li saltano e vanno a riprendere la palla.
  • La palla viene stoppata di nuovo e palleggiata fino alla fine.
  • Infine segue un passaggio teso al giocatore successivo, che inizia il suo giro.
Materiale e organizzazione

Campo: Un tratto rettilineo di conduzione, poi uno slalom di coni, quindi un tratto a zigzag con altri coni e infine sei ostacoli.

Materiale: 4 coni alti, 16 coni, 6 ostacoli e un pallone per giocatore.

Giocatori: Due giocatori partono contemporaneamente; l'esercizio può essere svolto anche come percorso individuale.

Punti di coaching
  • Mantenere alta la qualità della conduzione nonostante la competizione.
Esercizio 2

1 contro 1 al centro, lunga distanza

20 minSecondo la grafica
  • L'attaccante parte dalla linea del contropiede a tutta velocità nell'1 contro 1 contro il difensore.
  • Il difensore arretra e cerca di togliere velocità all'azione e di chiudere il piede forte dell'avversario.
  • Se l'attaccante passa attraverso la porta di coni, può concludere liberamente.
  • Se il difensore conquista la palla, può ripartire in contropiede oltre la linea del contropiede.
Materiale e organizzazione

Campo: Due coni formano una porta di coni sulla linea dell'area di rigore, altri due segnano la linea del contropiede circa 10-15 metri più avanti.

Materiale: 4 coni e diversi palloni.

Giocatori: Gli attaccanti aspettano con i palloni dietro la linea del contropiede, i difensori di lato accanto a loro; i due gruppi indossano casacche di colore diverso. In più un portiere.

Punti di coaching
  • L'attaccante deve sfruttare la propria velocità per superare rapidamente il difensore.
Esercizio 3

Gioco a tema: 1 contro 1

20 min
  • Il giocatore 1 apre con un passaggio al giocatore 2.
  • Il giocatore 2 controlla la palla in corsa e, come attaccante, cerca di segnare contro il difensore — il giocatore 1. In caso di recupero palla, anche il giocatore 1 può segnare.
  • Se un giocatore segna, nella squadra avversaria entra in campo un secondo giocatore, così da creare una situazione di superiorità numerica.
  • Se la squadra in superiorità segna, il primo giocatore lascia il campo e nell'altra squadra si aggiunge un giocatore.
  • Se la palla esce dal fondo o lateralmente, l'esercizio ricomincia con un passaggio iniziale nell'1 contro 1.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porticine.

Materiale: 2 porticine, coni e almeno una palla — più ce ne sono, meglio è, nel caso in cui i palloni finiscano a lato della porta.

Giocatori: Due squadre.

Punti di coaching
  • I difensori devono accorciare subito la distanza dall'attaccante.
  • In inferiorità numerica, arretrare e difendere lo spazio davanti alla porta.
Esercizio 4

Gioco a tema: 2 contro 2

25 min15 x 25 metri
  • L'azione parte ogni volta dall'allenatore, che gioca la palla alla coppia in attesa.
  • Dopo un gol o dopo un minuto entrano in campo le due coppie successive.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo; alle estremità ci sono quattro porticine.

Materiale: 4 porticine, coni e diversi palloni.

Giocatori: Squadre di due giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • I difensori spingono gli attaccanti verso l'esterno.
  • Attaccare in superiorità numerica senza perdere di vista la seconda porta.
Il tuo allenamento. La tua web app.

I piani di allenamento completi sono nella web app

  • Tutte le 52 settimane, fino a tre sedute a settimana
  • Oltre 3.000 esercizi – molti animati
  • Crea i tuoi piani di allenamento e condividili con la squadra
Inizia gratis

Nessun abbonamento, nessuna carta di credito. Registrazione in 1 minuto.