Piano di allenamento annuale · U9–U13

Settimana 30: Esercizi di 1 contro 1 e rapidità

3 sedute di allenamento complete con 12 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Periodo di allenamento: preparazione invernale

Queste sessioni sono ideali per squadre U8/U9, U10/U11 e U12/U13 a partire dal livello provinciale.

La prima metà della preparazione invernale è conclusa, e con essa il ripasso e il miglioramento dei fondamentali tecnici. L'obiettivo secondario delle prime 9 sessioni del nuovo anno è stata la coordinazione. Ora l'attenzione si sposta sulla velocità dei giocatori. Viene allenata esclusivamente con esercizi ludici e divertenti.

Questa settimana la preparazione al girone di ritorno prosegue con un obiettivo principale di tattica individuale: l'1 contro 1 offensivo.

Una partita di calcio non è fatta di una serie di duelli isolati, anche se soprattutto nel calcio a campo ridotto si difende ancora molto a uomo. Tuttavia un giocatore deve essere in grado di imporsi anche nel duello diretto con il suo avversario.

Allenando l'1 contro 1 offensivo si noteranno anche i progressi dell'allenamento tecnico delle ultime 2 settimane. Un buon controllo della palla aiuterà per esempio a prendere subito velocità per un 1 contro 1. Naturalmente anche il lavoro sul dribbling e sulle finte si vedrà nel superare l'avversario. E infine anche i miglioramenti nel passaggio e nel tiro saranno visibili nelle azioni successive.

L'1 contro 1 viene allenato da distanze diverse, con un difensore alle spalle e con una o più porte (di conduzione) che portano al successo. Inoltre l'1 contro 1 offensivo viene allenato in giochi a tema dal 2 contro 2 al 5 contro 5, in cui nasceranno le più diverse situazioni di duello. Grazie a questa varietà di duelli, i giocatori affronteranno esigenze diverse e saranno così perfettamente preparati alla competizione «vera».

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

L'1 contro 1 offensivo dovrebbe naturalmente essere allenato in forma isolata con 2 giocatori in un campo. Ciononostante l'1 contro 1 si allena in modo molto efficace e vicino alla partita anche nei giochi a tema. In questo modo i giocatori imparano non solo come superare o scrollarsi di dosso un avversario, ma anche in quali situazioni ha davvero senso andare nell'1 contro 1.

Inoltre anche il resto dell'azione di gioco influenza molto l'1 contro 1. Lo spazio alle spalle del difensore, per esempio, può condizionare il duello diretto. Se questo spazio è grande, il giocatore in possesso di palla può far passare la palla con ampio margine oltre l'avversario e sfruttare un possibile vantaggio di velocità. Se invece lo spazio è un po' più piccolo, la palla deve naturalmente essere condotta più vicina al piede.

In più altri compagni possono influenzare la posizione del difensore, perché questi, parallelamente all'1 contro 1, cerca anche di chiudere una linea di passaggio. Inoltre il portatore di palla può usare i compagni per finte di passaggio, per aprirsi una via per lo sfondamento.

Con l'obiettivo di allenamento 1 contro 1 offensivo dovresti dare particolare importanza al fatto che il campo sia reso largo e grande, per creare ai giocatori spazio per i duelli.

Punti di coaching della seduta
  • Prima dell'1 contro 1 cercare di prendere velocità
  • Superare l'avversario con finta e cambio di ritmo
  • Quando si finta (finta con passo laterale e doppio passo) spostare il baricentro a sufficienza
  • Dopo un 1 contro 1 vinto mantenere il ritmo, incrociare la traiettoria di corsa dell'avversario o cercare un'azione successiva, per non dare all'avversario una seconda possibilità di duello
Esercizio 1

Quante code di coniglio riuscite a prendere?

15 min
  • I cacciatori cercano di prendere il più velocemente possibile tutte le code di coniglio della squadra avversaria.
  • Se una squadra non ha più giocatori in campo, ha perso.
  • I giocatori presi diventano automaticamente cacciatori.
  • La squadra che ha vinto più giri vince nel complesso.

Varianti: Introdurre una terza squadra in blu. L'allenatore chiama un colore; la squadra corrispondente viene inseguita da tutti gli altri giocatori.

Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni delimitano il campo.

Materiale: 4 coni e casacche in due, a scelta tre colori.

Giocatori: Due squadre in giallo e rosso, a scelta una terza in blu. Ogni giocatore si infila la casacca del colore della propria squadra dietro nei pantaloncini; questa è la coda di coniglio. Ogni squadra designa un cacciatore.

Punti di coaching
  • Stare sempre di fronte al cacciatore.
  • Sfuggire al cacciatore con cambi di direzione e finte di corpo.
Esercizio 2

Duello | 1 contro 1

20 min20 x 20 metri
  • L'allenatore gioca una palla al giocatore più lontano, che la stoppa e fa un controllo orientato.
  • Il giocatore di fronte entra in campo e diventa il difensore.
  • L'attaccante cerca di concludere sulla porta avversaria.
  • Se il difensore conquista la palla, conclude sulla sua porta.
Materiale e organizzazione

Campo: Paletti o coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porticine.

Materiale: 2 porticine, paletti o coni e diversi palloni a disposizione dell'allenatore.

Giocatori: I giocatori si dispongono a coppie uno di fronte all'altro.

Punti di coaching
  • Superare il difensore in dribbling con una finta e un cambio di ritmo esplosivo.
  • Impostare la finta con il giusto anticipo.
  • Nella finta spostare sufficientemente il baricentro.
Esercizio 3

Gioco di transizione 2 contro 2

20 min
  • Si gioca ininterrottamente 2 contro 2.
  • Dopo un gol la squadra che ha segnato lascia subito il campo e i due giocatori successivi di questa squadra entrano in campo.
  • Il portiere della squadra che ha subito il gol gioca il più rapidamente possibile una nuova palla ai suoi compagni, che se possibile concludono subito sulla porta avversaria.
  • Quando la palla esce, i portieri rimettono in gioco una nuova palla.
  • Se entro due minuti non viene segnato alcun gol, entrano in campo due nuovi giocatori per squadra.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, 4 coni e diversi palloni.

Giocatori: Squadre di due giocatori ciascuna; più i portieri.

Punti di coaching
  • Andare con coraggio nell'1 contro 1.
  • Superare l'avversario con cambio di ritmo e finta.
  • Andare alla conclusione con decisione.
  • Prendere subito velocità.
Esercizio 4

5 contro 5 con abbattimento dei coni alti

25 min
  • All'interno del campo delimitato si gioca 5 contro 5.
  • Il compito delle squadre è passare la palla nella zona finale avversaria.
  • Chi riceve il passaggio corre a prendere la palla e cerca subito di abbattere un cono alto con un tiro.
  • Vince la squadra che per prima ha abbattuto tutti e tre i coni alti nella zona finale avversaria.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo con due zone finali; in ogni zona finale ci sono tre coni alti.

Materiale: 6 coni alti, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da cinque.

La seduta completa come piano di allenamento pronto – con esercizi animati nella web app. Vai alla web app

Seduta 2

4 esercizi

Alla domanda su quali fattori siano decisivi per vincere un 1 contro 1, le risposte saranno soprattutto le capacità tecniche, la velocità e l'applicazione delle indicazioni di tattica individuale. Naturalmente buone capacità di dribbling, uno scatto esplosivo e l'uso mirato delle finte sono molto decisivi per portare a casa un 1 contro 1.

Tuttavia, soprattutto nei duelli più equilibrati, anche la volontà deciderà quale giocatore esce vincitore da un duello. Questa forza di volontà, per portare a casa un 1 contro 1, può manifestarsi per esempio nell'andare subito in pressione dopo una perdita di palla o in un uso del busto duro ma corretto.

Prepara i tuoi giocatori ai duelli non solo tatticamente e tecnicamente, ma anche mentalmente. Chiedi perciò ai tuoi giocatori che la volontà di voler vincere assolutamente il duello sia riconoscibile in ogni momento. In questo modo gli esercizi ottengono l'intensità necessaria e garantiscono che i giocatori migliorino in modo duraturo nell'1 contro 1.

Punti di coaching della seduta
  • Agire in modo duro ma corretto
  • Usare anche il busto per vincere un duello (cercare di tenere/portare il corpo tra palla e avversario)
  • Superare l'avversario con finta e cambio di ritmo
  • Non lasciare all'avversario una seconda possibilità di duello (mantenere il ritmo, incrociare la traiettoria di corsa o cercare l'azione successiva) • cercare con coraggio le situazioni di 1 contro 1
Esercizio 1

1 contro 1 | Mantenere la palla

20 min20 x 20 metri

Esercizio 1

  • Esercitare passaggio, stop e controllo orientato — giocare di sponda, girarsi e simili.

Esercizio 2

  • Il giocatore in possesso di palla cerca di proteggerla e di difenderla dal compagno.
  • Se il difensore conquista la palla, deve mantenerla.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo.

Materiale: Coni e 1 pallone per coppia.

Giocatori: Si formano delle coppie.

Punti di coaching
  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario.
Esercizio 2

Gara di velocità con e senza palla

20 min
  • Si svolge una gara tra i giocatori.
  • L'allenatore chiama tre colori — più avanti anche numeri, nomi di giocatori o nomi di società.
  • In questo ordine i giocatori corrono ai coni e poi fanno uno sprint oltre la linea del traguardo accanto all'allenatore.
  • Il vincitore ottiene un punto.
Materiale e organizzazione

Campo: Otto coni di quattro colori, più due coni alti come posizioni di partenza.

Materiale: 8 coni e 2 coni alti.

Giocatori: I giocatori stanno al centro accanto al cono alto.

Punti di coaching
  • Variare la distanza della linea del traguardo.
  • Nel campo partire e scattare con il baricentro basso.
Esercizio 3

1 contro 1 con porticine

25 min10 x 12 metri
  • Il giocatore 1 gioca un passaggio teso al giocatore 2.
  • Il giocatore 2 fa un controllo orientato in corsa con il primo tocco.
  • Cerca di segnare in una delle due porticine.
  • I gol valgono solo se prima si è passati in conduzione attraverso una delle porte di coni.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni gialli delimitano il campo agli angoli, quattro coni rossi formano due porte di coni sull'asse longitudinale. Alle estremità ci sono due porticine.

Materiale: 2 porticine, 4 coni rossi e 4 gialli, oltre a diversi palloni.

Giocatori: I giocatori 1 e 2.

Punti di coaching
  • Staccarsi dall'avversario con finte e cambi di ritmo e di direzione.
  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario.
  • Portare gli attacchi fino in fondo con decisione.
Esercizio 4

4 contro 4 con porte di conduzione

25 min
  • Gioco libero sulle porte di conduzione.
  • Ogni squadra gioca su due porte. In questo modo si può dare ampiezza al gioco, il che crea più spazio per il dribbling.
  • L'obiettivo principale è il dribbling e l'1 contro 1.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni delimitano il campo, otto coni di colore diverso formano le porte di conduzione, larghe da due a tre metri.

Materiale: 12 coni e almeno 1 palla.

Giocatori: Due squadre di quattro giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • Eventualmente limitare il numero di passaggi per forzare più dribbling e situazioni di 1 contro 1.
  • Affrontare il dribbling con decisione.
  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario.
  • Inserire ripetutamente delle finte.

Seduta 3

4 esercizi

La sessione di oggi si occupa di diverse situazioni di 1 contro 1. Da un lato si allena il duello frontale da diverse distanze dal difensore e l'1 contro 1 con l'avversario alle spalle.

  • 1 contro 1 (distanza corta): l'attaccante ha poco tempo per prendere velocità ed è perciò più dipendente dall'uso delle finte. Poiché l'avversario può attaccare la palla in ogni momento, la palla dovrebbe essere condotta il più vicina possibile al piede.
  • 1 contro 1 (distanza grande): l'attaccante ora ha tempo per prendere velocità, con cui può procurarsi un vantaggio per l'1 contro 1. Se il difensore non adegua in tempo la propria velocità a quella dell'attaccante, può essere semplicemente superato in corsa. Se l'attaccante è a velocità elevata, non deve nemmeno necessariamente usare finte. Se l'uso delle finte è comunque necessario, queste dovrebbero possibilmente non essere fatte fine a sé stesse e senza grande perdita di velocità. Per questo si prestano per esempio finte come il doppio passo o la finta con passo laterale.
  • 1 contro 1 con il difensore alle spalle: l'attaccante ha una situazione di partenza difficile, perché il comportamento del difensore può essere osservato solo con difficoltà. Se però l'attaccante sente il difensore alle spalle, perché questi difende molto stretto, l'attaccante ha gioco facile. Può semplicemente girarsi sul difensore con il piede lontano dall'avversario. Se invece il difensore tiene una grande distanza, la situazione dovrebbe essere usata per girarsi il più rapidamente possibile davanti al difensore. Se il difensore alle spalle tiene la distanza ideale di circa la lunghezza di un braccio, finte e cambi di direzione aiutano a superare l'avversario o a girarsi davanti a lui.
Esercizio 1

Allenamento dello sprint: coordinazione e velocità di azione

20 min
  • Dopo un segnale acustico o visivo i primi giocatori di entrambi i gruppi eseguono un compito coordinativo — ad esempio lateralmente sopra i due coni.
  • Poi sprintano attraverso i paletti.
  • A seconda dell'indicazione dell'allenatore corrono al cono blu o a quello rosso.
  • Al posto di un colore l'allenatore può anche dire un numero — ad esempio 1 per il blu e 2 per il rosso.

Nota: All'inizio far svolgere alcuni giri a ritmo moderato per riscaldare a sufficienza i giocatori. Poi l'esercizio può essere svolto come gara tra due giocatori.

Materiale e organizzazione

Campo: Per ogni gruppo due coni per il compito coordinativo, dietro dei paletti come ostacoli e un cono blu e uno rosso come coni di arrivo.

Materiale: 4 paletti e 8 coni.

Giocatori: Due gruppi.

Punti di coaching

Punti chiave

  • All'inizio far svolgere alcuni giri a ritmo moderato per riscaldare a sufficienza i giocatori
  • In seguito l'esercizio può sempre essere svolto come gara tra 2 giocatori
Esercizio 2

1 contro 1 al centro, lunga distanza

20 minSecondo la grafica
  • L'attaccante parte dalla linea del contropiede a tutta velocità nell'1 contro 1 contro il difensore.
  • Il difensore arretra e cerca di togliere velocità all'azione e di chiudere il piede forte dell'avversario.
  • Se l'attaccante passa attraverso la porta di coni, può concludere liberamente.
  • Se il difensore conquista la palla, può ripartire in contropiede oltre la linea del contropiede.
Materiale e organizzazione

Campo: Due coni formano una porta di coni sulla linea dell'area di rigore, altri due segnano la linea del contropiede circa 10-15 metri più avanti.

Materiale: 4 coni e diversi palloni.

Giocatori: Gli attaccanti aspettano con i palloni dietro la linea del contropiede, i difensori di lato accanto a loro; i due gruppi indossano casacche di colore diverso. In più un portiere.

Punti di coaching
  • L'attaccante deve sfruttare la propria velocità per superare rapidamente il difensore.
Esercizio 3

1 contro 1 con difensore alle spalle

20 minAdattare in base al livello di prestazione.

Il centrocampista M gioca la palla in direzione dell'attaccante A. Il giocatore A sprinta incontro alla palla e la stoppa. Contemporaneamente il difensore V sprinta verso A per posizionarsi alle sue spalle.

Il giocatore A cerca poi di superare il giocatore V con delle finte e di concludere. Se il giocatore V conquista la palla, segna un gol conducendo la palla attraverso una delle due porte di coni.

Materiale e organizzazione

Campo: Disposizione come nella grafica. Una fila di coni segna la linea di metà campo e vi forma due porte di coni.

Materiale: 1 porta, 4 coni, 4 coni alti, diversi palloni.

Giocatori: Tre gruppi — attaccanti, difensori e centrocampisti — più un portiere in porta.

Punti di coaching
  • Partire in modo esplosivo incontro alla palla per allontanarsi il più possibile dal giocatore V.
  • In questo modo spesso si riesce già a stoppare la palla aperti verso la direzione di gioco.
  • Iniziare la finta solo quando il giocatore V cerca il duello.
Esercizio 4

Dall'1 contro 1 al 4 contro 4

25 min30 x 20 metri
  • Ogni partita inizia con un 1 contro 1.
  • Il compito è condurre la palla attraverso una porta sul lato opposto oppure passarla rasoterra attraverso di essa.
  • Dopo un gol o un'uscita della palla dal fondo o dal lato entra in campo un altro giocatore per squadra — si passa al 2 contro 2, 3 contro 3 e infine 4 contro 4.
  • Il nuovo giocatore della squadra che ha diritto alla palla entra in campo in conduzione.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo; otto coni alti formano quattro porte.

Materiale: 8 coni alti, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da quattro giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • Cercare con coraggio l'1 contro 1.
  • Superare l'avversario con cambio di ritmo e finta.
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