Piano di allenamento annuale · U9–U13

Settimana 31: Imparare a smarcarsi

3 sedute di allenamento complete con 12 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Periodo di allenamento: preparazione invernale

Queste sessioni sono ideali per squadre U10/U11 e U12/U13 a partire dal livello provinciale.

Nella 5ª settimana di preparazione al girone di ritorno si prosegue con l'allenamento del proporsi e smarcarsi. Ma prima che i giocatori imparino a proporsi in posizione aperta, a uscire dal cono d'ombra, a proporsi negli spazi o a usare in modo mirato le finte di smarcamento, bisogna porre una base assoluta: sviluppare la disponibilità a voler sempre la palla.

La volontà assoluta di voler avere la palla può essere molto diversa tra i giocatori di una squadra. Di solito sono i giocatori di riferimento a toccare molti palloni nelle partitelle di allenamento, perché hanno molta sicurezza e quindi non hanno paura di perdere la palla.

D'altra parte ci sono anche giocatori che si nascondono letteralmente dalla palla e preferiscono restare alle spalle dei loro avversari. Ma per crescere, un giocatore ha bisogno soprattutto di azioni con la palla. Abbi quindi pazienza con i giocatori più timidi e incoraggiali a smarcarsi e chiedere la palla. All'inizio conta più la quantità delle azioni con la palla che la loro qualità. Permetti quindi ai tuoi giocatori di sbagliare, ancora e ancora. Meglio sbagliare con la palla che non averla mai.

Con l'aumento dei tocchi di palla, la qualità dei passaggi, dei dribbling, dei primi controlli e delle conclusioni migliorerà da sola.

Una volta creata questa disponibilità, nel 2° passo si insegnano in modo mirato le possibilità di come i giocatori possono proporsi e smarcarsi.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

Nella sessione di oggi si lavora sul movimento senza palla. I giocatori devono liberarsi continuamente dai propri avversari e dal loro cono d'ombra. Se i giocatori riescono a rendersi giocabili, la palla deve essere chiamata in modo attivo e udibile.

Se i giocatori hanno difficoltà a liberarsi dai propri avversari, può aiutare l'uso di finte di smarcamento e di improvvisi cambi di ritmo e di direzione. A seconda della situazione può essere utile anche agire per breve tempo alle spalle dell'avversario, per poi rendersi improvvisamente giocabili. In questo modo il difensore all'inizio non ha il giocatore sotto controllo visivo e ha bisogno di più tempo per reagire al movimento di smarcamento.

Anche quando la palla è stata giocata, i giocatori non devono fermarsi, ma attaccare subito di nuovo un nuovo spazio. Meglio se con un cambio di ritmo esplosivo. Questo serve non solo a ricevere subito di nuovo la palla, ma aiuta anche chi riceve il passaggio. Con il passa e vai si trascina subito con sé un avversario, che così non mette sotto pressione il giocatore in possesso di palla.

Punti di coaching della seduta
  • Liberarsi continuamente dall'avversario e dal cono d'ombra
  • Per smarcarsi usare finte di smarcamento, cambi di ritmo e di direzione
  • «Passa e vai» (con cambio di ritmo)
  • Segnalare la disponibilità a ricevere/ chiamare la palla a voce
Esercizio 1

Pallamano calcio su 4 porticine

15 min
  • Nel campo si gioca con le mani.
  • Dopo dieci passaggi si può segnare di testa o al volo in una delle quattro porticine.
  • Dopo una perdita di palla, un gol o una palla uscita, il diritto di attaccare passa all'altra squadra; l'allenatore mette in gioco ogni volta una nuova palla.
  • Dopo alcuni giri l'allenatore gioca una palla rasoterra nel campo; allora si gioca con i piedi.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo; sui lati ci sono quattro porticine.

Materiale: 4 porticine, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre di uguale numero.

Punti di coaching
  • Rendersi sempre disponibili al passaggio.
  • Allargare il campo.
  • Chiedere attivamente la palla.
  • Dopo il passaggio ripartire subito.
  • Far girare la palla rapidamente.
  • Lanciare i passaggi tesi e non a parabola sopra gli avversari.
Esercizio 2

Difesa a quattro, velocità di scatto

15 min
  • I primi giocatori conducono la palla contemporaneamente verso il centro del campo e lì girano intorno a un cono a scelta.
  • Poi passano la palla al compagno al cono esterno opposto.
  • Chi ha condotto la palla sprinta dietro al proprio passaggio.
  • Non appena ha toccato con la mano chi ha ricevuto il passaggio, questi può entrare in conduzione nel campo e deve girare intorno a un altro cono.
  • La sequenza continua finché una squadra ha girato intorno a tutti e quattro i coni.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni formano un quadrato, altri quattro sono disposti a rombo al centro di esso.

Materiale: 8 coni e una palla per giocatore.

Giocatori: Gruppi di uguale numero ai coni esterni.

Punti di coaching
  • Durante la conduzione alzare la testa.
  • Eseguire lo scatto dopo il passaggio in modo esplosivo.
Esercizio 3

1 contro 1 in zone con jolly

20 min
  • In ogni quadrato due giocatori giocano 1 contro 1.
  • Cercano di passare la palla a un giocatore della propria squadra.
  • Uno dei due giocatori in più può proporsi nel campo e giocare la palla.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni formano un grande quadrato, suddiviso in quattro quadrati piccoli.

Materiale: Coni e diversi palloni.

Giocatori: In ogni quadrato c'è un giocatore per squadra; inoltre ci sono due giocatori in più.

Punti di coaching
  • Usare finte di smarcamento per staccarsi dall'avversario.
  • Segnalare la disponibilità al passaggio e chiedere la palla a voce.
Esercizio 4

4 contro 4 con portiere

30 min25 x 30 metri
  • Gioco libero nel 4 contro 4.
  • Nel gioco di combinazione sono consentiti solo passaggi rasoterra.
  • Quando la palla esce lateralmente si riparte in conduzione.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da quattro e portieri.

Punti di coaching
  • Anche nel 4 contro 4 difendere orientati sulla palla e compatti.
  • Cercare di arrivare al raddoppio, chiudendo allo stesso tempo la linea di passaggio verso un altro avversario.
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Seduta 2

4 esercizi

Continuare a interiorizzare il passa e vai, così come imparare a proporsi in posizione aperta, sono gli obiettivi della sessione di oggi.

Per il passa e vai si svolge un gioco a tema con 3 zone. Ogni volta che la palla viene giocata in una zona più avanti, un giocatore della squadra in possesso di palla può partire anche lui in quella zona. In questo modo chi riceve il passaggio ha la possibilità di fare subito di nuovo la sponda, se ha un avversario alle spalle. Attraverso questo salire, inoltre, anche i giocatori più difensivi vengono portati attivamente a partecipare in modo attivo al gioco offensivo. Nel caso ideale il passa e vai viene eseguito con un cambio di ritmo esplosivo, per staccare l'avversario.

Il proporsi in posizione aperta si allena in un'esercitazione di tiro in porta. La posizione aperta offre soprattutto 2 grandi vantaggi:

  • Chi riceve il passaggio ha sotto controllo visivo l'azione di gioco nella direzione di gioco. In questo modo riconosce più velocemente le azioni successive e non dipende nemmeno da un comando come «girati!»
  • Il controllo orientato può essere eseguito più velocemente. Chi riceve il passaggio può portare il primo contatto direttamente nel movimento e prendere velocità, se lo spazio c'è. Se invece il giocatore si propone chiuso, deve prima girarsi, e così l'attacco perde inutilmente velocità
Punti di coaching della seduta
  • «Passa e vai» con cambio di ritmo
  • Proporsi in posizione aperta
  • Chiamare attivamente la palla
Esercizio 1

Gioco di passaggi a numeri

20 min30 x 25 metri.

I giocatori 1 e 7 partono con una palla ciascuno. Si passa in ordine numerico crescente: il giocatore 1 passa al giocatore 2, il giocatore 2 al giocatore 3 e così via. Contemporaneamente inizia il giocatore 7 e passa in ordine crescente al giocatore 8.

All'inizio si gioca con almeno due tocchi per giocatore, non di prima. Nel corso dell'esercizio si passa al gioco di prima a un tocco.

Varianti:

  • I giocatori 1, 5 e 9 partono con una palla ciascuno — in totale tre palloni in gioco.
  • Variare la dimensione del gruppo e il numero di palloni; entrambi aumentano il grado di difficoltà.
  • Massimo tre tocchi per giocatore, con il passaggio in arrivo controllato in un solo tocco. Segue un rapido cambio di direzione e un passaggio teso al compagno successivo.
  • Stabilire la tecnica di passaggio: interno, collo pieno, esterno collo, calcio d'interno oppure passaggio a giro con molto effetto.
Materiale e organizzazione

Campo: 30 x 25 metri, delimitato con quattro coni.

Materiale: 4 coni e 2 palloni.

Giocatori: 12 giocatori, numerati da 1 a 12, distribuiti nel campo.

Punti di coaching
  • Chiamare con la voce il ricevente prima del passaggio.
  • Mantenere costante il contatto visivo con chi passa e con chi riceve.
  • Coordinare il tempismo del passaggio e della partenza.
  • Restare in movimento e cambiare zona, non rimanere fermi in una posizione.
  • In caso di esecuzione errata correggere e mostrare l'esecuzione corretta.
Esercizio 2

Allenamento della velocità II

20 minDue stazioni allestite separatamente
  • Esercizio 1: Salti a piedi uniti sopra gli ostacoli, poi sprint verso un cerchio del colore annunciato. Per finire, passare attraverso la porta di coni diagonalmente opposta.
  • Esercizio 2: Due giocatori corrono a ritmo blando da una porta di coni all'altra. Circa a metà strada l'allenatore dice un numero. Con un numero pari si sprinta attraverso la porta di coni per i numeri pari, con uno dispari attraverso l'altra.
Materiale e organizzazione

Campo: Allestire due stazioni una accanto all'altra. Alla prima stazione i quattro ostacoli sono disposti in due coppie uno dietro l'altro, dietro ci sono quattro cerchi di due colori, due per colore. Tutt'intorno coni gialli segnano diverse porte di coni. Alla seconda stazione due porte di coni rossi si fronteggiano: una vale per i numeri pari, l'altra per i dispari.

Materiale: 4 ostacoli, 4 cerchi di due colori, coni di due colori.

Giocatori: I giocatori svolgono le stazioni una dopo l'altra, alla seconda stazione corrono due giocatori insieme.

Punti di coaching
  • Lasciare una pausa sufficiente tra i singoli giri.
  • Far eseguire da cinque a sei giri per esercizio.
  • Annunciare il colore o il numero solo lungo il percorso, in modo che i giocatori debbano decidere in pochissimo tempo.
Esercizio 3

Posizione aperta con tiro in porta

20 minMetà campo

Variante 1:

  • I giocatori dietro passano ai giocatori davanti.
  • Il ricevente controlla la palla, si gira in posizione aperta e conclude in porta.
  • I passaggi vengono giocati da sinistra a destra, in modo che i riceventi ricevano la palla sempre da posizioni diverse. In alternativa il centro viene occupato da due giocatori e i giocatori esterni giocano verso il centro-sinistra e il centro-destra.
  • Poi il passatore prende la posizione del ricevente; questi recupera la palla e occupa il cono del passatore precedente.

Variante 2:

  • I giocatori esterni diventano difensori.
  • In alternativa o in aggiunta si inserisce un difensore passivo al centro.
  • La rotazione è: ricevente, passatore, difensore, difensore passivo al centro.
Materiale e organizzazione

Campo: Sette coni segnano le posizioni; a un'estremità c'è una porta.

Materiale: 7 coni, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori dietro come passatori, i giocatori davanti come riceventi; inoltre un portiere.

Punti di coaching
  • Con il primo tocco portare subito la palla nella direzione del movimento.
  • Giocare sul piede avanzato.
  • Andare rapidamente alla conclusione.
Esercizio 4

Gioco in superiorità numerica con zone

25 min
  • Nelle zone esterne due difensori giocano contro un attaccante, nella zona centrale si gioca 2 contro 2.
  • I giocatori cercano di giocare la palla nella zona successiva.
  • Se ci riescono, un giocatore della squadra in possesso palla si sposta dalla zona precedente nella zona successiva.
  • La palla può anche essere giocata subito nell'ultima zona; in questo caso un giocatore della zona centrale si sposta immediatamente in avanti.
  • I giocatori della squadra che difende restano nella loro zona.

Varianti: La squadra in possesso palla gioca nelle zone in inferiorità numerica.

Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo, che viene diviso in tre zone di uguale grandezza; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre con lo stesso numero di giocatori; più i portieri. Nelle zone esterne ci sono due difensori e un attaccante per ciascuna, nella zona centrale due giocatori per squadra.

Punti di coaching
  • Sfruttare la superiorità numerica per combinare rapidamente.
  • Sfruttare la superiorità numerica per dare ampiezza al gioco e far correre l'avversario.

Seduta 3

4 esercizi

Nella sessione di oggi si tratterà di creare appoggi in profondità. È importante che i giocatori offensivi imparino a liberarsi dal cono d'ombra dei difensori avversari davanti a loro. O allargandosi verso l'esterno oppure proponendosi nello spazio tra 2 giocatori.

Un'altra possibilità per far avanzare il gioco in direzione della porta avversaria è eseguire corse in profondità. Se il giocatore si muove in diagonale, invece che frontalmente in direzione della linea di fondo avversaria, per chi passa diventa facile servire il giocatore in profondità.

Una buona possibilità per aprire uno spazio in profondità è l'esecuzione di una finta di smarcamento. In questo caso si va incontro al giocatore in possesso di palla per 2-3 passi e subito dopo si parte in modo esplosivo in profondità.

Tuttavia, nel tentativo di giocare la palla alle spalle della difesa, non sono decisive solo le corse degli attaccanti. È importante anche che i giocatori imparino a giocare la palla su uno spazio libero. Per questo i giocatori devono saper valutare le corse e la velocità dei propri compagni.

Punti di coaching della seduta
  • Uscire dal cono d'ombra – staccarsi verso l'esterno o proporsi nel varco
  • Eseguire movimenti in profondità
  • Partire in diagonale in profondità
  • Preparare il movimento in profondità con una finta di smarcamento
Esercizio 1

3 contro 1 in 3 zone

Campo esterno 15 x 15 metri, zona interna 10 x 15 metri
  • Il gruppo A cerca di passarsi la palla cinque volte nella prima zona; un difensore cerca di impedirlo.
  • Dopo cinque passaggi riusciti, la palla viene giocata al gruppo B; i difensori 2 e 3 cercano di intercettare il passaggio.
  • Il gruppo B cerca ora di fare cinque passaggi all'interno della propria zona.
  • Il difensore 2 cerca di impedirlo, mentre il difensore 1 sale nella zona centrale.

Nota: Ogni gruppo deve agire almeno una volta come difensore.

Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo, due linee trasversali lo dividono in tre zone. La zona sinistra appartiene al gruppo A, quella destra al gruppo B, in mezzo c'è la zona centrale.

Materiale: Coni, casacche di tre colori, diversi palloni.

Giocatori: Tre squadre di tre giocatori ciascuna. Il gruppo A sta nella zona sinistra, il gruppo B in quella destra. Della squadra dei difensori, il difensore 1 parte nella zona del gruppo A, i difensori 2 e 3 stanno nella zona centrale.

Punti di coaching
  • Il gruppo B esce dal cono d'ombra dei difensori 2 e 3.
  • Adattare continuamente la posizione nel 3 contro 1 per non stare nel cono d'ombra del difensore.
  • Il passatore dovrebbe avere sempre due appoggi.
Esercizio 2

Velocità (di reazione) con conclusione

20 min
  • L'allenatore annuncia una combinazione di colori, per esempio rosso e giallo.
  • I giocatori toccano i coni corrispondenti nell'ordine annunciato.
  • Poi sprintano verso la palla.
  • Il giocatore più veloce conclude con il secondo tocco.
Materiale e organizzazione

Campo: Otto coni di quattro colori formano due quadrati; la palla si trova a circa 15 metri dalla porta.

Materiale: 8 coni di 4 colori, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Al centro di ogni quadrato c'è un giocatore; inoltre un portiere.

Punti di coaching
  • Tenere basso il baricentro nel campo.
  • Con il primo tocco di palla tagliare la traiettoria di corsa dell'avversario.
Esercizio 3

Da 5 contro 5 a 8 contro 8 con appoggi

25 min32 x 16 metri
  • Si gioca a possesso palla.
  • L'obiettivo è far girare la palla tra i jolly dei due lati corti.
  • I jolly giocano sempre con la squadra in possesso palla.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni delimitano il campo.

Materiale: 4 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre di cinque giocatori ciascuna, anche di più, fino a 8 contro 8, e quattro jolly sui lati corti.

Punti di coaching
  • Allargare il campo.
  • Proporsi in posizione aperta.
  • Uscire dal cono d'ombra in profondità.
  • I jolly adattano continuamente la loro posizione per non stare nel cono d'ombra dei difensori.
  • Proporsi nel varco.
  • Creare sempre almeno tre appoggi: a sinistra, a destra e al centro.
Esercizio 4

4 contro 4 su zone obiettivo

25 min22 x 22 metri
  • Due squadre di quattro giocano nel campo delimitato sulle zone obiettivo.
  • L'obiettivo è servire un compagno in modo che possa raggiungere di corsa la palla nella zona obiettivo.
Materiale e organizzazione

Campo: Otto coni delimitano il campo e le due zone obiettivo.

Materiale: 8 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre di quattro giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • Dare ampiezza al gioco per far uscire i difensori.
  • In seguito consentire anche la conduzione nelle zone obiettivo.
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