Piano di allenamento annuale · U9–U13

Settimana 37: Allenamento della coordinazione per bambini

2 sedute di allenamento complete con 8 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Le capacità coordinative hanno un'influenza essenziale sui movimenti di uno sportivo. Più sono sviluppate, più lo sportivo può muoversi in modo fluido, efficace e mirato. Inoltre le capacità coordinative facilitano l'apprendimento di movimenti nuovi o difficili, come finte complesse, tipi di calcio o tecniche di controllo.

La coordinazione si può suddividere a grandi linee in 7 capacità. Questo non solo aiuta a capire meglio questo obiettivo, ma può anche servire da orientamento per l'allenamento: in quali ambiti la mia squadra ha particolarmente bisogno di recuperare? Quali capacità non ho ancora coperto finora nel mio allenamento della coordinazione?

Queste sono le 7 capacità in cui si può suddividere la coordinazione:

  • Adattamento: uno sportivo non deve solo essere in grado di eseguire un movimento con precisione, ma anche di modificarlo. Così può adattare sempre il suo gesto alla situazione data.
  • Reazione: la reazione è fondamentale nel calcio. La velocità ha un grande ruolo nel calcio, non solo quella fisica, ma anche la velocità di azione. Il giocatore deve essere in grado di riconoscere una situazione ed eseguire subito l'azione adatta.
  • Combinazione: un giocatore dovrebbe saper collegare singoli movimenti. Questo lo aiuta anche ad automatizzare i movimenti e ad avere così più risorse per percepire la situazione di gioco.
  • Orientamento: l'orientamento ha un grande ruolo nel calcio. Quando viene giocato un passaggio geniale, si parla spesso di una buona visione di gioco. Spesso però questo dipende anche dalla presa d'informazione del giocatore. Soprattutto i giocatori nelle posizioni centrali scansionano continuamente il campo. Così conoscono già prima di ricevere la palla la loro azione successiva o almeno le possibili opzioni.
  • Equilibrio: aiuta i giocatori a eseguire movimenti in modo mirato e sicuro, anche quando si trovano di fronte a disturbi.
  • Differenziazione: aiuta il giocatore a «dosare» o regolare correttamente i movimenti. Per esempio per quanto riguarda la velocità o l'ampiezza di un'azione.
  • Ritmo: accordare i movimenti tra loro nel tempo e nello spazio.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

Soprattutto nelle categorie più giovani l'allenamento della coordinazione dovrebbe essere reso attraente per i bambini, per esempio svolgendo gli esercizi in forma di gara o integrando azioni con la palla nei percorsi di coordinazione.

Per migliorare la capacità di accoppiamento puoi dare ai giocatori compiti aggiuntivi durante la conduzione, i palleggi o il passaggio attraverso una scaletta di coordinazione. Per esempio compiti «batti le mani», compiti con una pallina da tennis in mano o compiti cognitivi.

Se vuoi allenare la capacità di differenziazione dei tuoi giocatori, puoi mettere in gioco palle diverse. Per esempio palloni da calcio di altre dimensioni, palle da reazione o palle con peso o traiettoria di volo diversi.

La capacità di reazione e di orientamento si allena molto bene in giochi a tema con obiettivi che cambiano. Se fai allenare i tuoi giocatori con scalette o corde per saltare, migliori la capacità di ritmizzazione e di equilibrio.

Punti di coaching della seduta
  • Rendere attraenti i compiti di coordinazione (gara, in forma ludica e/o con palla)
  • Adattare il grado di difficoltà dei compiti di coordinazione al livello dei giocatori, in modo che non siano né sottostimolati né sovraccaricati. Eventualmente individualizzare il grado di difficoltà per singoli giocatori o gruppi di giocatori
  • Coprire il maggior numero possibile di ambiti della coordinazione (accoppiamento, reazione, orientamento, differenziazione, ritmizzazione, adattamento ed equilibrio)
Esercizio 1

Esercizio cognitivo: cerchio delle azioni

15 min
  • Esercizio 1: Ogni giocatore ha un pallone fermo davanti a sé ed esegue doppi passi alternando sinistro e destro. Nel frattempo l'allenatore assegna compiti che devono essere risolti senza interrompere il lavoro delle gambe — ad esempio calcoli o compiti visivi.
  • Esercizio 2: Ogni giocatore prende una pallina da tennis in ciascuna mano. Entrambe le palline vengono lanciate contemporaneamente in alto di alcuni centimetri e riprese con le braccia incrociate. Poi vengono lanciate di nuovo in alto e riprese senza incrociare le braccia. Nel frattempo si continuano a eseguire doppi passi sopra la palla.
  • Esercizio 3: La palla viene spostata da un piede all'altro. Nel frattempo i giocatori si lanciano in ordine sparso nel cerchio un pallone aggiuntivo, lo prendono e lo lanciano al giocatore successivo.
  • Esercizio 4: La palla viene spostata da un piede all'altro, l'allenatore sta al centro del cerchio. Prima vengono stabiliti numeri per diverse azioni, ad esempio presa o colpo di testa. L'allenatore lancia la palla e chiama un numero; il giocatore esegue l'azione corrispondente.

Nota: L'obiettivo degli esercizi è rendere il lavoro dei piedi una cosa secondaria e impegnare in più il cervello. In questo modo le situazioni di gioco vengono riconosciute più rapidamente e i giocatori possono reagire più velocemente.

Materiale e organizzazione

Campo: I giocatori stanno in cerchio, l'allenatore al centro.

Materiale: Un pallone per giocatore, due palloni aggiuntivi e due palline da tennis per giocatore.

Giocatori: L'intero gruppo.

Punti di coaching
  • L'obiettivo degli esercizi è rendere il lavoro dei piedi una «cosa secondaria» e impegnare in più il cervello con ulteriori compiti. Questo fa sì che le situazioni di gioco possano essere riconosciute più rapidamente e che si possa reagire di conseguenza.
Esercizio 2

Gara di velocità con e senza palla

20 min
  • Si svolge una gara tra i giocatori.
  • L'allenatore chiama tre colori — più avanti anche numeri, nomi di giocatori o nomi di società.
  • In questo ordine i giocatori corrono ai coni e poi fanno uno sprint oltre la linea del traguardo accanto all'allenatore.
  • Il vincitore ottiene un punto.
Materiale e organizzazione

Campo: Otto coni di quattro colori, più due coni alti come posizioni di partenza.

Materiale: 8 coni e 2 coni alti.

Giocatori: I giocatori stanno al centro accanto al cono alto.

Punti di coaching
  • Variare la distanza della linea del traguardo.
  • Nel campo partire e scattare con il baricentro basso.
Esercizio 3

Duello di tiri in porta

20 min
  • I giocatori eseguono nella stella delle finte diversi trucchi e tecniche di rotazione.
  • Quando l'allenatore chiama due nomi o due campi, i giocatori interessati si girano il più rapidamente possibile verso la porta sul proprio lato.
  • Concludono nell'angolo indicato, segnato con una casacca.
  • Chi colpisce per primo l'angolo giusto ottiene un punto.
  • Poi i giocatori si scambiano le stelle delle finte.
Materiale e organizzazione

Campo: Per ogni giocatore sei coni formano una stella delle finte; alle estremità ci sono due porte da calcio a 7, i cui angoli sono segnati con casacche di due colori.

Materiale: 2 porte da calcio a 7, 6 coni per giocatore, 4 casacche di due colori e una palla per giocatore.

Giocatori: Tutti i giocatori lavorano contemporaneamente nella propria stella delle finte.

Punti di coaching
  • Condurre la palla vicino al piede.
  • Concludere con entrambi i piedi.
Esercizio 4

6 contro 6 su porte che cambiano

20 min25 x 25 metri
  • Si gioca 6 contro 6 su quattro porticine.
  • La porta su cui giocano le squadre viene assegnata — ad esempio la squadra gialla gioca sulle porte 1 e 4, la squadra blu sulle porte 2 e 3.
  • Nel corso del gioco le porte vengono cambiate.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni alti delimitano il campo; sui lati ci sono quattro porticine numerate da 1 a 4.

Materiale: 4 porticine, 4 coni alti e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre di sei giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • Dare ampiezza al gioco.
  • Cercare molte situazioni di 1 contro 1.
  • Restare sempre concentrati per tenere d'occhio le porte che cambiano.
La seduta completa come piano di allenamento pronto – con esercizi animati nella web app. Vai alla web app

Seduta 2

4 esercizi

Nella seconda sessione con obiettivo coordinazione si svolgono in totale 3 esercizi con la palla. Così, oltre alla coordinazione, si allena anche la tecnica.

Nell'Esercizio 1 i giocatori devono condurre palla continuamente e il più velocemente possibile verso determinati coni. Per farlo, oltre a una buona capacità di orientamento e di reazione, i giocatori hanno bisogno anche di buone capacità di conduzione. Negli Esercizi 2 e 3 si migliorano poi il gioco di passaggi, la conclusione e il controllo orientato parallelamente alla coordinazione. La sessione si conclude con un Funino nel 3 contro 3.

Le due sessioni per il miglioramento della coordinazione aiuteranno i tuoi giocatori non solo a eseguire più velocemente i compiti tattici/tecnici, ma anche a…

  • …cogliere più velocemente le situazioni di gioco
  • …avere più sicurezza e variabilità con la palla
  • …effettuare la transizione più rapidamente
  • …tenere d'occhio lo svolgimento del gioco anche con la palla al piede
Punti di coaching della seduta
  • Rendere attraenti i compiti di coordinazione (gara, in forma ludica e/o con palla)
  • Adattare il grado di difficoltà dei compiti di coordinazione al livello dei giocatori, in modo che non siano né sottoposti a richieste troppo basse né troppo alte. Eventualmente individualizzare il grado di difficoltà per singoli giocatori o gruppi di giocatori
  • Coprire il maggior numero possibile di ambiti della coordinazione (accoppiamento, reazione, orientamento, differenziazione, ritmizzazione, adattamento ed equilibrio)
Esercizio 1

Coordinazione con comandi a colori

20 min

I giocatori conducono liberamente nel campo. L'allenatore dà uno di tre comandi:

  • Stesso colore: ogni giocatore corre verso un cono del proprio colore.
  • Altro colore: ogni giocatore corre verso un cono che non corrisponde al proprio colore.
  • Colore a colore: l'allenatore indica due colori, ad esempio blu a rosso o giallo a bianco.

I giocatori che al comando non raggiungono un cono o sbagliano cono ricevono un compito supplementare, ad esempio un giro di conduzione in velocità intorno al campo.

Varianti:

  • Togliere un cono di un colore e giocare la forma come «gioco delle sedie».
  • Togliere un cono di ogni colore.
Materiale e organizzazione

Campo: Rettangolo, delimitato con quattro coni agli angoli. Nel campo sono distribuiti coni colorati.

Materiale: 4 coni per delimitare il campo, coni colorati e casacche in altrettanti colori, 1 pallone per giocatore.

Giocatori: Una squadra per colore. Di ogni colore devono esserci lo stesso numero di casacche e di coni. Nell'esempio giocano 4 giocatori per colore, in rosso, giallo e blu.

Punti di coaching
  • Esigere diverse varianti di conduzione.
  • Dopo il comando alzare prima la testa.
Esercizio 2

Gioco di passaggi + coordinazione

15 min
  • Il giocatore A passa dritto al giocatore B.
  • Il giocatore B passa in diagonale al giocatore C.
  • Il giocatore C passa dritto al giocatore D.
  • Il giocatore D gioca di nuovo la palla in diagonale alla posizione di partenza del giocatore A e la sequenza ricomincia da capo.
  • I giocatori seguono i propri passaggi.

Varianti:

  • Prima si gioca a due tocchi. Se i giocatori non hanno difficoltà, l'esercizio può essere svolto con due palloni e con gioco di prima.
  • Sui percorsi diagonali eseguire esercizi di tecnica di corsa.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni delimitano un quadrato.

Materiale: 4 coni e uno o due palloni.

Giocatori: I giocatori si distribuiscono in modo uniforme ai quattro coni.

Punti di coaching
  • Non appena si gioca con due palloni, fare attenzione a non ostacolarsi a vicenda sui percorsi diagonali di corsa e di passaggio.
  • Sostenersi a vicenda dandosi indicazioni.
Esercizio 3

1 contro 1 dopo attivazione - Dribbling

25 min
  • L'allenatore gioca o lancia la palla all'incirca al centro del campo.
  • Un giocatore dei verdi e uno dei blu partono verso la palla.
  • Il giocatore in possesso di palla cerca di segnare in una delle porticine; prima deve condurre la palla attraverso una delle quattro porte di coni gialli.
  • In caso di cambio di possesso, chi ha recuperato la palla può concludere subito.
Materiale e organizzazione

Campo: Otto coni gialli formano quattro porte di coni larghe circa due metri; ai lati ci sono quattro porticine.

Materiale: 4 porticine, 8 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due gruppi in verde e blu.

Punti di coaching
  • Richiedere un ritmo alto.
  • Se l'avversario viene superato con una finta, la conduzione attraverso le porte di coni non è richiesta.
Esercizio 4

Funino in 3 contro 3

25 min
  • Si gioca liberamente 3 contro 3.
  • Si può segnare solo dalle zone finali.
  • I giocatori cercano di mandare un compagno nella zona con un passaggio sulla corsa.
Materiale e organizzazione

Campo: I coni delimitano il campo e le zone finali; alle estremità ci sono quattro porticine.

Materiale: 4 porticine, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da tre.

Punti di coaching
  • Mantenere i giri brevi e intensi.
  • Dare ampiezza al gioco per creare spazi liberi al centro e per un cambio di gioco.
  • La squadra che difende deve difendere in blocco per tenere d'occhio entrambe le porte.
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