Piano di allenamento annuale · U9–U13

Settimana 39: Allenamento individuale – dribbling e finte

2 sedute di allenamento complete con 6 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

L'allenamento individuale non è solo un buon modo per tenersi in forma nei periodi senza allenamento. Allenarsi da soli può anche aiutare a migliorare la padronanza della palla e la coordinazione. Inoltre si può ampliare il repertorio di finte oppure imparare o migliorare una tecnica di tiro.

Il vantaggio decisivo dell'allenamento individuale è che la difficoltà si può adattare più facilmente a un singolo giocatore che a un intero gruppo. Inoltre si può dedicare in modo mirato più tempo all'allenamento dei punti deboli del giocatore.

Se l'allenamento si svolge da soli, senza allenatore, hanno un ruolo essenziale anche la motivazione e l'autodisciplina. Dai ai tuoi giocatori compiti di media difficoltà. Così il compito è abbastanza stimolante da garantire una motivazione di base. Allo stesso tempo l'esercizio non è troppo difficile, e la voglia di riuscirci non svanisce già ai primi tentativi.

Se il giocatore svolge le sessioni da solo, questo ha anche effetti positivi sullo sviluppo della personalità:

  • Il giocatore impara a organizzarsi da solo, perché si ritaglia un momento della giornata per allenarsi.
  • Il giocatore impara a motivarsi da solo, perché non viene spronato dai compagni o dall'allenatore. Aiuta il fatto che i giocatori tra i 10 e i 12 anni abbiano una grandissima voglia di muoversi e giocare, oltre a un grande entusiasmo per le novità.
  • Il giocatore impara a valutare da solo la propria prestazione, perché non riceve feedback dall'allenatore. Chiedi al tuo giocatore in modo mirato quanto l'allenamento individuale gli sia risultato facile o difficile, per favorire l'autoriflessione. Riconosci anche che il giocatore ha fatto i suoi «compiti».

Autore Luis Österlein

Seduta 1

3 esercizi

Nell'allenamento a casa o in giardino ci sono molte possibilità per sostituire i comuni materiali di allenamento. I coni possono essere sostituiti senza problemi con capi di abbigliamento o bottiglie di plastica. Se si vogliono allenare da soli il gioco di passaggi e il controllo della palla, la palla può essere semplicemente giocata o lanciata contro un muro. Così si possono allenare in modo eccellente il controllo e il gioco di palle sia alte sia rasoterra. Anche il tiro in porta si può allenare contro un muro, se non è disponibile una porta.

In questa sessione si tratterà soprattutto di conduzione e finte. A casa si può allenare bene in particolare la conduzione in spazi stretti. Inserendo molti cambi di direzione e diversi tipi di conduzione si può aumentare il grado di difficoltà. Se si vuole integrare nell'allenamento individuale anche un po' di pressione, si può percorrere in conduzione un percorso a tempo.

Nell'allenamento delle finte si possono ripassare le finte comuni come il doppio passo, la finta con passo laterale, la forbice o la finta di tiro. Inoltre, esercitandosi da soli si possono imparare bene anche finte nuove e più complesse. A seconda delle possibilità, nell'allenamento delle finte si dovrebbe fare attenzione a un'esecuzione realistica. Se per l'allenamento è disponibile solo uno spazio limitato, si dovrebbero allenare preferibilmente le finte che si possono utilizzare per cambi di direzione stretti. Per esempio forbici, finte di passaggio o finte di corpo.

Punti di coaching della seduta
  • Conduzione stretta
  • Alzare la testa il più spesso possibile
  • Condurre la palla con varietà (suola, esterno, interno, collo, sinistra, destra)
  • Dopo le finte effettuare un cambio di ritmo e di direzione
  • Nel fintare spostare a sufficienza il baricentro
Esercizio 1

Stella delle finte

15 min
  • Il giocatore conduce la palla frontalmente verso il paletto al centro ed esegue una finta.
  • Poi conduce la palla verso un cono e lì esegue una tecnica di rotazione.
  • Quindi conduce di nuovo verso il paletto e la sequenza ricomincia da capo.

Varianti:

  • Indicare l'ordine dei colori.
  • Assegnare finte specifiche ai colori dei coni.
  • In seguito dare spazio alla creatività dei giocatori e lasciare che scelgano le finte autonomamente.
Materiale e organizzazione

Campo: Un paletto si trova al centro, intorno sono posati a stella cinque coni di colori diversi.

Materiale: 1 paletto, 5 coni di colori diversi e 1 pallone.

Giocatori: Un giocatore con la palla.

Punti di coaching
  • Sterzare secco.
  • Dopo le finte eseguire un cambio di ritmo.
  • Spostare sufficientemente il baricentro.
  • Eseguire le finte con entrambi i piedi.
Esercizio 2

Coordinazione con la palla

15 min
  • I giocatori percorrono le scalette secondo le indicazioni.
  • Poi conducono un pallone attraverso il percorso.
  • Al ritorno lasciano di nuovo il pallone davanti alla scaletta.

Esercizi per la scaletta:

  • Passi corti e rapidi.
  • Due passi avanti, un passo indietro.
  • Entrare di lato e avanzare a passi corti.
  • Salti su una gamba sola.
Materiale e organizzazione

Campo: Scalette di coordinazione una accanto all'altra, dietro un percorso di coni alti.

Materiale: Scalette, coni alti e diversi palloni.

Giocatori: Due gruppi di pari numero, che si dispongono dietro le scalette.

Punti di coaching
  • Sulla scaletta agire sugli avampiedi.
  • Accompagnare correttamente il movimento con le braccia.
  • Nel percorso condurre la palla vicino al piede.
  • Condurre con entrambi i piedi.
  • Alzare la testa.
Esercizio 3

Dribbling con finta e tiro in porta

10 min
  • Il giocatore conduce la palla verso il manichino.
  • Esegue una finta e lo supera a sinistra o a destra.
  • Poi conclude.
Materiale e organizzazione

Campo: Un cono di partenza, davanti un manichino come avversario; dietro la porta.

Materiale: 1 cono, 1 manichino, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori partono uno dopo l'altro; inoltre un portiere.

Punti di coaching
  • Prendere velocità.
  • Iniziare la finta per tempo.
  • Dopo la finta eseguire un cambio di ritmo e di direzione.
  • Se non si presenta la possibilità di concludere, utilizzare una finta di tiro.
La seduta completa come piano di allenamento pronto – con esercizi animati nella web app. Vai alla web app

Seduta 2

3 esercizi

Anche nella seconda sessione di allenamento individuale si lavora sulle finte e sulla conduzione. Per migliorare la capacità di conduzione dei tuoi giocatori, puoi supportarli con i seguenti consigli per l'allenamento individuale:

  • Conduci la palla con molti tocchi brevi. Così la palla resta costantemente sotto controllo e puoi reagire il più velocemente possibile alle nuove situazioni di gioco
  • Inserisci cambi di ritmo nella tua conduzione. Con improvvise variazioni di velocità puoi sorprendere il tuo avversario. Può essere sia uno scatto improvviso sia un arresto brusco della conduzione
  • Prova ad alzare la testa il più spesso possibile. Come la conduzione stretta, anche questo consiglio ti aiuta a poter reagire il più velocemente possibile alle nuove situazioni di gioco. Inoltre una buona visione di gioco durante la conduzione ti aiuta a riconoscere il maggior numero possibile di azioni successive
  • Impara a condurre la palla con entrambi i piedi. Se sai condurre palla sia con il piede sinistro sia con il destro, sei più flessibile nel gioco. Saper condurre la palla con entrambi i piedi ti aiuta per esempio a condurla con il piede lontano dall'avversario

Oltre ai consigli per la conduzione, puoi supportare i tuoi giocatori anche con indicazioni per le finte. Quando si allenano le finte da soli, i giocatori dovrebbero fare attenzione ai seguenti punti:

  • Dopo le tue finte esegui un cambio di ritmo per staccarti dagli avversari o superarli
  • Sposta a sufficienza il peso del corpo nelle finte con passo laterale, nelle forbici e nei doppi passi. Usando tutto il corpo nelle finte, gli avversari si lasciano ingannare più facilmente
  • Nelle finte di tiro e di passaggio fai attenzione che la gamba calciante venga caricata a sufficienza. Inoltre, quando si simula un passaggio o un tiro, si dovrebbe usare anche il busto, per far sembrare la finta il più credibile possibile
Punti di coaching della seduta

Conduzione:

  • Condurre con entrambi i piedi
  • Conduzione stretta
  • Integrare i cambi di ritmo nella conduzione
  • Conduzione flessibile (esterno, interno, collo, suola)
  • Alzare continuamente la testa

Finte:

  • Iniziare le finte al momento giusto
  • Doppio passo, forbice e finta con passo laterale: spostare a sufficienza il baricentro
  • Finte di passaggio e di tiro: fare attenzione a un movimento credibile (usare il busto e caricare la gamba calciante)
  • Dopo la finta effettuare un cambio di ritmo
Esercizio 1

Riscaldamento con conduzione

15 min

L'esercizio è composto da due corsie, che vengono percorse una dopo l'altra.

  1. Nella corsia 1 i giocatori conducono la palla attraverso il corridoio e alla fine tornano indietro.
  2. Nella corsia 2 i giocatori conducono la palla verso i coni uno dopo l'altro e a ogni cono fanno una sterzata.

Varianti:

  • Corsia 1: alternare esterno destro, interno destro, esterno destro, interno destro.
  • Corsia 1: condurre la palla con la suola.
  • Corsia 1: far oscillare la palla tra i piedi e alzare la testa.
  • Corsia 2: inserire una finta davanti ai coni e accompagnare con le braccia.
  • Corsia 2: sterzare con l'esterno, con l'interno o dietro il piede d'appoggio.
Materiale e organizzazione

Campo: Due corsie separate come nella grafica. Nella corsia 1 i coni sono disposti in due file a formare un corridoio, nella corsia 2 sfalsati uno dietro l'altro.

Materiale: 13 coni, 1 pallone per giocatore.

Giocatori: I giocatori si distribuiscono in modo uniforme sulle due corsie e partono uno dopo l'altro.

Punti di coaching
  • Fare attenzione a una conduzione stretta.
  • Alzare la testa.
  • Iniziare le finte al momento giusto mantenendo una velocità adeguata.
  • Agire con entrambi i piedi.
  • Mantenere una distanza sufficiente da chi precede.
Esercizio 2

Conduzione e sterzata rapida

15 min
  • Il giocatore conduce la palla fino al primo cono e sterza davanti a esso.
  • Torna in conduzione al cono di partenza e sterza anche davanti a questo.
  • Poi conduce la palla fino al terzo cono e sterza di nuovo poco prima.
  • Infine torna in conduzione alla posizione di partenza.

Varianti — possibilità di sterzare:

  • Con l'interno sinistro o destro.
  • Con l'esterno sinistro o destro.
  • Tirare indietro la palla con la suola sinistra o destra.
  • Sterzare con l'interno sinistro o destro dietro la gamba d'appoggio.
  • Trascinare la palla con la suola sinistra o destra dietro la gamba d'appoggio.

Varianti — finte prima della sterzata: finta di tiro, finta di passaggio, forbice, finta con passo laterale oppure una combinazione di due finte.

Materiale e organizzazione

Campo: Tre coni segnano il cono di partenza e due punti di inversione.

Materiale: 3 coni e una palla per giocatore.

Giocatori: Ogni giocatore lavora per conto proprio.

Punti di coaching
  • Sterzare in modo secco.
  • Con la sterzata eseguire un cambio di ritmo.
Esercizio 3

Conduzione a slalom a tempo

15 min
  • I coni vengono aggirati in conduzione alla massima velocità possibile.
  • Nel frattempo si cronometra il tempo.
  • Si valuta quale giocatore o quale gruppo è stato il più veloce.

Varianti: Allungare la fila o far anche tornare indietro i giocatori in conduzione.

Materiale e organizzazione

Campo: Tre coni disposti in fila.

Materiale: 3 coni e un pallone per giocatore.

Giocatori: I giocatori partono uno dopo l'altro; si cronometra il tempo.

Punti di coaching
  • Condurre con la palla vicina al piede.
  • Condurre con entrambi i piedi.
  • Attraversare il percorso in conduzione per la via più breve.
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