Piano di allenamento annuale · U9–U13

Settimana 40: Allenamento individuale per bambini – passaggio

2 sedute di allenamento complete con 6 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Questa settimana vengono presentati altri esercizi per l'allenamento individuale. Allenarsi da soli è piuttosto insolito per un calciatore, mentre per altri sportivi è la normale quotidianità.

Allenarsi in gruppo ha certamente alcuni pregi, ma anche l'allenamento individuale ha i suoi vantaggi e offre al giocatore nuove esperienze, se non ci è ancora abituato. Quando ci si allena in due o in gruppo, la sessione vive anche dell'aspetto sociale. Almeno nei momenti prima e dopo l'allenamento. Inoltre soprattutto ai più giovani di solito piace moltissimo misurarsi con gli altri. La competizione sprona così ulteriormente i giocatori. Per questo è consigliabile inserire molte gare ludiche nell'allenamento delle annate più giovani.

Ma torniamo all'allenamento individuale! Anche qui c'è la possibilità di confrontarsi. Non con altri giocatori, ma con sé stessi. Per questo bisogna scegliere esercizi in cui la prestazione sia chiaramente misurabile. Per esempio un percorso di conduzione da completare a tempo. Il giocatore può così verificare se riesce a migliorare il suo tempo durante l'allenamento. In alternativa, l'esercizio si può ripetere nella sessione successiva. Il giocatore può allora confrontare i suoi due migliori tempi e verificare se ha migliorato la sua prestazione.

Se come allenatore assegni ai tuoi giocatori esercizi precisi per l'allenamento individuale, i giocatori possono anche confrontare in seguito le loro prestazioni. In alternativa, uno o più esercizi dell'allenamento individuale si possono svolgere nel successivo allenamento di squadra. Così come allenatore puoi verificare se i giocatori hanno fatto i loro «compiti». I giocatori che conoscono l'esercizio lo affronteranno molto probabilmente con sicurezza.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

3 esercizi

Il gioco di passaggi e il controllo della palla si allenano molto bene da soli con un muro o una panca. Così si possono migliorare quasi tutte le tecniche di passaggio e i tipi di controllo della palla. Anche la distanza di passaggio può essere variata semplicemente aumentando o riducendo la distanza dal muro.

Una differenza essenziale tra il gioco di passaggi con un muro e il passaggio tra 2 giocatori è il passaggio di ritorno. Se il gioco di passaggi si allena con un compagno di allenamento, è lui a determinare la precisione e la forza del passaggio. Se invece la palla viene giocata contro il muro, è la propria qualità di passaggio a decidere il «passaggio di ritorno». Se la palla non viene giocata dritta contro il muro, torna ancora più imprecisa. Se la palla non viene passata rasoterra contro il muro, torna anche una palla che rimbalza.

Affinché la palla arrivi al muro già il più rasoterra possibile, va colpita esattamente a metà altezza. Inoltre il busto dovrebbe essere piegato sopra la palla per evitare che la palla rimbalzi.

Punti di coaching della seduta
  • Fare abbastanza pausa tra i giri
  • Adattare il grado di difficoltà dell'allenamento alla propria capacità di prestazione (scegliere compiti di media difficoltà)
  • Preparare bene l'allenamento: da bere, abbigliamento adatto al tempo, gonfiare la palla, materiale di allenamento, scarpe adatte
Esercizio 1

Controllo di palla e gioco di passaggi rasoterra

15 min

Il giocatore si posiziona dietro i due coni e a ogni giro gioca la palla rasoterra contro il muro per circa 30 secondi. Nel frattempo vengono eseguiti i seguenti compiti:

  • Stoppare la palla con l'interno e giocarla contro il muro con lo stesso piede.
  • Fare un controllo orientato con l'interno in diagonale in avanti e giocare la palla contro il muro con l'altro piede.
  • Giocare la palla di prima contro il muro.
  • Fare un controllo orientato lateralmente con l'esterno e giocare la palla contro il muro.
  • Fare un controllo orientato con l'interno in diagonale in avanti, portare avanti la palla con un tocco di esterno e poi passarla contro il muro.
  • Giocare la palla di prima contro il muro e aumentare via via la distanza dal muro.
Materiale e organizzazione

Campo: Un muro o una panca come superficie di rimbalzo; due coni segnano la posizione del giocatore davanti a essa.

Materiale: 1 panca o muro, 2 coni e 1 palla.

Giocatori: Un giocatore.

Punti di coaching
  • Dopo ogni passaggio prima allontanarsi all'indietro e poi andare un po' incontro alla palla.
  • Passare teso.
  • Fare il primo tocco in modo mirato per poter giocare la palla in modo pulito con il secondo tocco.
  • Nello stop e nel controllo orientato bloccare la caviglia.
  • Nel passaggio non sbilanciarsi all'indietro.
Esercizio 2

Esercizi di sprint dalla corsa

15 min
  • Il giocatore si posiziona tra i due coni rossi.
  • Fino ai coni blu corre in scioltezza, poi passa allo sprint.
  • Appena ha superato in sprint i coni gialli, rallenta in scioltezza.
  • Si eseguono da sei a dieci giri, con circa 60 secondi di pausa tra l'uno e l'altro.

Compiti sul tratto fino ai coni blu: corsa calciata, corsa a ginocchia alte, salti alternati, lavoro delle caviglie e due o tre salti con stacco a due piedi.

Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni di tre colori segnano la partenza, il punto di accelerazione e il traguardo.

Materiale: 6 coni di 3 colori.

Giocatori: Ogni giocatore lavora per conto proprio.

Punti di coaching
  • Passare allo sprint in modo esplosivo.
  • Muovere le braccia in linea.
  • Raddrizzarsi lentamente.
  • Mantenere la stabilità di tronco e bacino.
  • Aumentare la lunghezza del passo attraverso il sollevamento delle ginocchia.
Esercizio 3

Compiti di conduzione intorno al quadrato

15 min

Si gira intorno al quadrato in conduzione alternando il senso orario e il senso antiorario. Nei giri vengono eseguiti i seguenti compiti:

  • Condurre la palla solo con il sinistro o solo con il destro.
  • Su due lati opposti tirare indietro la palla con la suola e sugli altri due lati fare il pendolo all'indietro.
  • Eseguire i cambi di direzione con la veronica.
  • Eseguire i cambi di direzione dopo una finta di tiro.
  • Eseguire i cambi di direzione dopo una forbice.
  • Eseguire i cambi di direzione dopo una finta di corpo.
  • Palleggiare intorno al quadrato.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni formano un quadrato.

Materiale: 4 coni e una palla per giocatore.

Giocatori: Ogni giocatore lavora per conto proprio.

Punti di coaching
  • Agire ad alta velocità e fare abbastanza pausa tra i giri.
  • Condurre la palla vicino al piede.
  • Agire con entrambi i piedi.
  • Alzare la testa.
  • Dosare correttamente i tocchi per non allontanarsi dal percorso più breve.
  • Eseguire i cambi di direzione in modo secco e non ad arco.
La seduta completa come piano di allenamento pronto – con esercizi animati nella web app. Vai alla web app

Seduta 2

3 esercizi

Chi vuole svolgere un allenamento individuale, di regola deve anche organizzarlo da solo. Quando ci si allena con la squadra, l'allenatore dà sì dei compiti ai giocatori, ma organizza anche la preparazione dell'allenamento e la relativa realizzazione.

Se i tuoi giocatori si allenano da soli, puoi dare loro le seguenti indicazioni:

  • Controlla la pressione della palla prima di andare ad allenarti. Se la palla cede troppo quando la premi, prendi la pompa e gonfiala bene. Fai però attenzione a non gonfiarla troppo. La palla dovrebbe cedere appena un po' quando fai pressione con il pollice.
  • Vestiti in modo adeguato al tempo per l'allenamento. Anche se ti piace indossare la maglia della tua squadra del cuore, in allenamento non dovresti avere freddo. Quindi meglio vestirsi troppo che troppo poco. Se dopo il riscaldamento hai abbastanza caldo, puoi sempre togliere uno strato di vestiti
  • Portati qualcosa da bere all'allenamento. Soprattutto se ti alleni in una giornata calda, dovresti assumere liquidi a sufficienza durante la sessione. Concediti ogni tanto brevi pause per bere un sorso d'acqua. Preparati per l'allenamento un succo di frutta molto diluito o dell'acqua naturale
  • Scegli le scarpe adatte al terreno. Se ti alleni su un campo in erba, scegli ovviamente le scarpe con i tacchetti. Se vai su un campo sintetico, per il tuo allenamento puoi indossare anche le «scarpe da calcetto». Se però il sintetico è bagnato, dovresti tornare alle scarpe con i tacchetti.
  • Portati un piccolo spuntino per ricaricare le riserve di energia dopo l'allenamento. Può essere per esempio una banana o una barretta ai cereali
  • Prepara i tuoi materiali di allenamento. Coni e paletti possono essere sostituiti senza problemi con capi di abbigliamento
Punti di coaching della seduta

Lista di controllo per l'allenamento individuale:

  • Orologio/cellulare
  • Da bere
  • Spuntino
  • Palla
  • Scarpe adatte
  • Abbigliamento adatto al tempo
  • Protezione solare
  • Materiale di allenamento
Esercizio 1

Allenamento coordinativo con un materassino

15 min

Il giocatore si mette in piedi sul materassino e mantiene l'equilibrio. Nel frattempo vengono eseguiti i seguenti compiti:

  • Stare solo sul piede sinistro o solo sul destro.
  • Stare solo sull'avampiede sinistro o solo sul destro.
  • Stare su un solo piede e girare la testa il più possibile a sinistra o a destra; mantenere questa posizione della testa per alcuni secondi.
  • Stare su un solo avampiede e girare la testa il più possibile a sinistra o a destra; mantenere questa posizione della testa per alcuni secondi.
  • Stare su un solo piede, portare con cautela la testa all'indietro e guardare in alto; mantenere questa posizione della testa per alcuni secondi.
  • Stare su un solo avampiede, portare con cautela la testa all'indietro e guardare in alto; mantenere questa posizione della testa per alcuni secondi.
  • Stare su un solo piede e piegare il busto in avanti fino a portarlo parallelo al suolo; anche l'altra gamba viene sollevata fino a essere parallela al suolo. Mantenere questa posizione per alcuni secondi.
Materiale e organizzazione

Campo: Un materassino.

Materiale: 1 materassino.

Giocatori: Un giocatore.

Punti di coaching
  • Avere pazienza.
  • Mantenere ogni posizione in modo statico per 10-15 secondi.
  • Mettere il corpo in tensione.
  • Tenere il ginocchio leggermente flesso.
  • Eseguire l'esercizio a piedi nudi.
  • Trovare stabilità nel ginocchio e nella caviglia.
Esercizio 2

Scaletta di coordinazione con palla

20 min

Stazione 1: Il giocatore percorre la scaletta con una delle seguenti sequenze di passi:

  • Due appoggi per riquadro.
  • Tre appoggi per riquadro.
  • Un appoggio a sinistra fuori dal riquadro, due appoggi nel riquadro, un appoggio a destra fuori dal riquadro, due appoggi nel riquadro e così via.
  • Due appoggi per riquadro, alternando due riquadri avanti e uno indietro.
  • Due appoggi per riquadro, con un piede che a ogni passo fa la corsa calciata e l'altro che esegue passi normali.

In fondo alla scaletta il compagno lancia la palla al giocatore, che la rigioca:

  • Con l'interno sinistro o destro.
  • Con il collo sinistro o destro.
  • Di testa dopo un passo di stacco.
  • Di testa dopo uno stacco a un piede.
  • Con stop di petto e restituzione con l'interno.
  • Di controbalzo con il sinistro o con il destro.

Stazione 2: Il giocatore percorre la scaletta lateralmente con due appoggi per riquadro. Il compagno sta sul lato lungo e durante il percorso gli lancia la palla due o tre volte. Nel frattempo vengono eseguiti i seguenti compiti:

  • Prendere la palla e rilanciarla subito.
  • Prendere la palla, farla passare una volta dietro la schiena e rilanciarla.
  • Rigiocare la palla con l'interno.
  • Rigiocare la palla con il collo.
  • Rigiocare la palla di testa.
Materiale e organizzazione

Campo: Una scaletta; il compagno di allenamento o l'allenatore sta alla stazione 1 in fondo e alla stazione 2 sul lato lungo della scaletta.

Materiale: 1 scaletta e una palla ogni due giocatori.

Giocatori: Coppie di due giocatori.

Punti di coaching
  • Lavorare sugli avampiedi.
  • Accompagnare con le braccia.
  • Restare nel ritmo.
  • Rigiocare le palle tese e non a parabola.
  • Fare abbastanza pausa tra i giri.
Esercizio 3

Fintare

20 min8 metri dalla posizione di partenza al primo manichino, 12 metri tra i manichini
  • Il giocatore conduce la palla verso il primo manichino, esegue un doppio passo verso destra e lo supera a sinistra.
  • Poi conduce la palla verso il secondo manichino, davanti a esso esegue un doppio passo verso sinistra e lo supera a destra.
  • Continua la conduzione fino al secondo cono, davanti a esso fa una sterzata e prosegue in conduzione per alcuni metri ad alta velocità.
  • Poi torna in conduzione a ritmo blando alla posizione di partenza.

Varianti — finte per superare i manichini: veronica, finta di tiro, finta con passo laterale, finta di Matthews, doppio doppio passo, doppia finta con passo laterale.

Varianti — sterzata davanti al secondo cono: con l'interno, con l'esterno, con l'interno dietro la gamba d'appoggio, dopo una forbice, dopo una finta di passaggio con l'esterno, dopo una finta di passaggio dietro la gamba d'appoggio, dopo una finta di corpo.

Materiale e organizzazione

Campo: Due manichini sono posizionati uno dietro l'altro, dietro di essi due coni.

Materiale: 2 manichini o coni alti, 2 coni e un pallone per giocatore.

Giocatori: I giocatori partono uno dopo l'altro.

Punti di coaching
  • Prendere velocità.
  • Iniziare le finte al momento giusto.
  • Spostare a sufficienza il baricentro.
  • Dopo le finte eseguire un cambio di direzione e un cambio di ritmo esplosivo.
  • Svolgere i giri ad alta velocità.
  • Fare pause sufficienti tra i giri.
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