Piano di allenamento annuale · U9–U13

Settimana 41: Sensibilità con la palla da soli – palleggio

2 sedute di allenamento complete con 6 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Allenarsi da soli è molto adatto per sviluppare una buona sensibilità con la palla. Si possono provare trucchi complicati, palleggiare oppure attraversare in conduzione percorsi con tantissimi cambi di direzione.

Per imparare una nuova finta non bisogna partire subito con la conduzione in velocità. La palla può prima essere appoggiata ferma e la finta allenata da fermi. Con finte come il doppio passo o la finta con passo laterale non è nemmeno necessario toccare la palla. Si può prima sviluppare una sensibilità per il gesto. Appena il gesto è interiorizzato e la finta funziona bene da fermi, può seguire il passo successivo. Le finte si possono ora eseguire in conduzione e la velocità si aumenta gradualmente, finché il trucco viene padroneggiato a piena velocità. Se le finte classiche non sono più una sfida, si possono provare anche finte più complicate. Anche se molti trucchi complessi si usano raramente, aiutano comunque a migliorare la sensibilità con la palla.

Con il palleggio vale qualcosa di simile. Prima bisogna padroneggiare le basi. Se si riesce a palleggiare con sicurezza di sinistro, di destro, di testa e alternando rigorosamente, servono nuove sfide. Anche nel palleggio si possono allenare trucchi come per esempio l'«Around the World».

Autore Luis Österlein

Seduta 1

3 esercizi

Nella sessione di oggi si tratteranno tra l'altro le finte per il dribbling che supera l'avversario. Naturalmente si ripassano finte come la finta di tiro, il doppio passo o la finta con passo laterale.

Tuttavia si allena anche la finta di Matthews, un po' più difficile. La finta prende il nome dall'ala inglese Stan Matthews, che la utilizzava regolarmente per superare gli avversari. Ma non solo Matthews, che nel 1956 fu eletto calciatore europeo dell'anno, sfruttò questa finta. Anche nel calcio moderno questa finta trova ancora applicazione. Arjen Robben utilizzava la finta di Matthews regolarmente, quasi esclusivamente. Una prova che un'ala non ha necessariamente bisogno di un enorme repertorio di finte per avere successo. Vista dall'esterno, Robben era quindi in realtà un giocatore molto prevedibile. Ma poiché Robben padroneggia perfettamente questa finta e ha uno scatto formidabile, i difensori avevano comunque la peggio.

Nella suddetta finta di Matthews la palla viene condotta con l'interno del piede destro. Il peso del corpo viene spostato un po' sul lato sinistro del corpo, per simulare uno sfondamento da questo lato. Al momento giusto, per esempio quando l'avversario si ferma o addirittura difende in avanti, si va veloci. Con uno scatto improvviso la palla viene spostata oltre l'avversario con l'esterno del piede destro.

Punti di coaching della seduta
  • Fintare con tutto il corpo (spostare il peso del corpo)
  • Superare l'avversario con un cambio di ritmo e di direzione
  • Iniziare le finte al momento giusto
  • fare attenzione a un movimento fluido nelle finte
  • Prendere velocità. Lasciarsi però ancora un po' di margine per un cambio di ritmo
Esercizio 1

Palleggio con diverse varianti

15 min
  • Il giocatore palleggia all'interno del campo delimitato.
  • Cerca di palleggiare almeno 15, 30 o 50 volte senza che la palla cada a terra e senza uscire dal campo.
  • Se succede, ricomincia da capo.

Varianti — dopo il primo compito:

  • Palleggiare almeno 15, 30 o 50 volte esclusivamente con il piede sinistro o con il destro.
  • Palleggiare almeno 15, 30 o 50 volte alternando rigorosamente sinistro e destro, cioè cambiando piede a ogni tocco.
  • Palleggiare almeno 5, 10 o 20 volte esclusivamente di testa.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni delimitano il campo.

Materiale: 4 coni e 1 palla.

Giocatori: Un giocatore.

Punti di coaching
  • Appoggiare il piede a terra dopo ogni tocco.
  • Nel palleggio di testa colpire partendo dalle ginocchia e abbassare il baricentro dopo ogni tocco.
  • La forza non viene dal collo, che resta fermo.
Esercizio 2

Dominio della palla da fermo e in conduzione

20 min

Stazione 1 da fermo:

  • Fare il pendolo con la palla tra i piedi.
  • Toccare la palla alternando la suola sinistra e la destra.
  • Eseguire finte di corpo e finte davanti alla palla senza toccarla.

Stazione 2 in conduzione:

  • Condurre la palla solo con il sinistro o solo con il destro usando tutte le superfici del piede — suola, interno, esterno e collo.
  • Fare il pendolo con la palla tra i piedi, in avanti e all'indietro.
  • Tirare indietro la palla alternando la suola sinistra e la destra.
  • Toccare la palla alternando esterno sinistro, interno sinistro, esterno destro e interno destro.
  • Far rotolare la palla tra le gambe alternando la suola sinistra e la destra.
Materiale e organizzazione

Campo: Tre coni segnano le due stazioni.

Materiale: 3 coni e 1 palla.

Giocatori: Un giocatore.

Punti di coaching
  • Alzare la testa.
  • Condurre la palla vicino al piede.
  • Mantenere il baricentro basso.
  • Aumentare la velocità appena la palla resta ben sotto controllo.
Esercizio 3

Finte, conduzione e sterzata

15 min

Il giocatore conduce la palla verso il manichino e dopo una finta lo supera a sinistra o a destra. Poi conduce la palla verso il cono davanti a sé, esegue di nuovo una finta e sterza in modo secco.

Varianti: Finte al manichino:

  • Doppio passo.
  • Finta con passo laterale.
  • Doppio doppio passo.
  • Combinazione di doppio passo e finta con passo laterale.
  • Finta di Matthews: toccare con l'interno, poi portare via la palla con l'esterno.
  • Finta di tiro.

Varianti: Finte al cono:

  • Forbice.
  • Finta di corpo.
  • Finta di passaggio.
  • Finta di tiro con successiva sterzata dietro la gamba d'appoggio.
  • Combinazione di forbice e finta di corpo.
Materiale e organizzazione

Campo: Disposizione come nella grafica. Il manichino si trova da 8 a 10 metri dal cono di partenza, gli altri coni ancora 8 metri oltre.

Materiale: 1 manichino, 3 coni, 1 pallone per giocatore.

Giocatori: I giocatori partono uno dopo l'altro dal cono di partenza.

Punti di coaching
  • Al manichino prendere velocità.
  • Nel doppio passo, nella finta di Matthews e nella finta con passo laterale spostare a sufficienza il baricentro.
  • Nell'eseguire le finte perdere meno velocità possibile.
  • Iniziare la finta al momento giusto.
  • Dopo la finta eseguire un cambio di ritmo esplosivo.
  • Al cono, dopo la finta, sterzare in modo secco e nel farlo allungare la palla in avanti, non solo fermarla.
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Seduta 2

3 esercizi

Nell'Esercizio 2 si lavora sulla velocità con e senza palla. Nell'allenamento della velocità si dovrebbe fare attenzione a un allenamento realistico. Nel calcio si verificano piuttosto raramente sprint lunghi e rettilinei su distanze ampie, al massimo nei contropiedi o sui passaggi alle spalle della difesa. La maggior parte degli sprint è molto breve e spesso anche legata a cambi di direzione.

A differenza dell'atletica leggera, nel calcio non basta essere solo fisicamente più veloci per vincere un duello di corsa. Almeno altrettanto decisivo è che il giocatore sia veloce anche di testa. I «segnali di partenza» nel calcio sono molto più complessi che in una gara dei 100 metri. Ma per guadagnarsi un vantaggio sull'avversario diretto, un giocatore deve essere vigile, avere una buona comprensione del gioco e anticipare molto.

Inoltre un giocatore offensivo dovrebbe essere consapevole che inizierà molti sprint senza ricevere la palla. Ma i movimenti senza palla sono necessari per offrire opzioni ai compagni. E anche se il giocatore non riceve la palla, così ha fissato un avversario e creato spazio per i compagni.

Punti di coaching della seduta

Allenamento dello sprint nel calcio:

  • Distanze variabili
  • Inserire anche cambi di direzione
  • Collegare la partenza a segnali visivi
  • Integrare gli sprint nelle esercitazioni
  • Collegare l'allenamento dello sprint alla tecnica (conduzione in velocità, conclusione di prima in sprint, controllo orientato in velocità)
Esercizio 1

Gioco di passaggi e controllo di palla con due panche

15 min

Il giocatore sta nel campo e gioca la palla contro la prima panca. Controlla la palla di ritorno con il primo tocco e poi la gioca contro la seconda panca. In questo modo alterna continuamente la panca superiore e quella inferiore.

Varianti:

  • Eseguire una finta di corpo prima del primo tocco.
  • Eseguire l'esercitazione a tempo: quanto tempo impiega il giocatore a servire ogni panca cinque volte?
Materiale e organizzazione

Campo: Quadrato delimitato con quattro coni. Su due lati opposti c'è una panca per lato; in alternativa due muri servono da superficie di rimbalzo.

Materiale: 2 panche o due muri, 4 coni, 1 palla.

Giocatori: Un giocatore lavora nel campo, gli altri aspettano fuori.

Punti di coaching
  • Agire in posizione aperta.
  • Passare teso.
  • Se lo stop avviene con il sinistro, si passa con il destro.
  • Se lo stop avviene con il destro, si passa con il sinistro.
  • Nel passaggio non sbilanciarsi all'indietro.
Esercizio 2

Sprint con e senza palla

15 minTratto di slalom con sei paletti
  • Il giocatore completa il percorso sei, otto o dieci volte.
  • Aggira i paletti alternativamente a sinistra e a destra e tra il terzo e il quarto paletto prende la diagonale lunga.
  • La prima metà dei giri viene eseguita senza palla.
  • Nella seconda metà il percorso viene eseguito in conduzione.
Materiale e organizzazione

Campo: Disporre sei paletti a zigzag, in modo che il giocatore li aggiri alternativamente da un lato e dall'altro. Tra il terzo e il quarto paletto c'è una diagonale nettamente più lunga rispetto alle altre. Partenza e traguardo sono segnati da un cono a ciascuna delle due estremità del tratto.

Materiale: 6 paletti, 2 coni, 1 palla.

Giocatori: Un giocatore, la palla è pronta al cono di partenza.

Punti di coaching
  • Accompagnare con le braccia.
  • Mantenere il baricentro basso.
  • Mettere il corpo in tensione.
  • Nel cambio di direzione appoggiare il piede interno.
  • Non allontanarsi dalla traiettoria ideale.
  • Agire con entrambi i piedi.
Esercizio 3

Percorso di conduzione - allenamento individuale

15 min

Il giocatore conduce la palla a slalom tra i coni. Nel frattempo vengono eseguiti i seguenti compiti:

  • Condurre la palla solo con il sinistro o solo con il destro.
  • Condurre la palla alternando esterno sinistro, interno sinistro, esterno destro e interno destro.
  • Trascinare la palla all'indietro con la suola attraverso il percorso.
  • Condurre la palla solo con la suola.
  • Palleggiare attraverso il percorso.
  • Per concludere, eseguire da tre a cinque giri a tempo.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni formano un percorso a slalom.

Materiale: 6 coni e 1 palla.

Giocatori: Un giocatore.

Punti di coaching
  • Condurre la palla vicino al piede.
  • Non allontanarsi dalla traiettoria ideale.
  • Alzare la testa.
  • Eseguire i giri ad alta velocità, ma la tecnica viene prima della velocità.
  • Fare abbastanza pausa tra i giri.
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