Piano di allenamento annuale · U9–U13

Settimana 46: Stop delle palle alte e palloni lunghi

2 sedute di allenamento complete con 8 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Al più tardi con il passaggio al campo grande, anche i palloni lunghi diventano un'opzione per il gioco. Da un lato perché le dimensioni del campo offrono più possibilità per cambi di gioco ampi, dall'altro perché i giocatori hanno ormai anche le condizioni fisiche per giocare e ricevere palloni lunghi.

Ma per integrare i palloni lunghi nel proprio gioco non servono solo una buona tecnica di calcio e una certa forza, ma anche un buon controllo della palla.

Nel controllo delle palle alte i giocatori devono prima sviluppare una sensibilità per la traiettoria della palla, per portarsi nella posizione giusta. Se lo stop avviene in un gioco a tema o in un esercizio con pressione dell'avversario, il giocatore deve fare una presa d'informazione. I motivi sono 2. Uno scopo essenziale della presa d'informazione è che chi riceve possa prepararsi alla pressione dell'avversario. Soprattutto quando la palla resta a lungo in aria, gli avversari hanno il tempo di disturbare il giocatore nel controllo. In questo caso chi riceve deve imporsi sul suo avversario in modo deciso ma corretto.

Il 2° motivo della presa d'informazione è che si possono già riconoscere le possibili azioni successive. Così lo stop o il controllo orientato può già essere eseguito in modo mirato.

Quando la palla arriva al giocatore, si può stoppare molto bene di petto, di coscia o di interno. Ma le palle alte si possono controllare anche con altre parti del corpo, come il collo del piede o l'esterno.

Una volta stoppata una palla alta, non bisogna perdere tempo. La palla va portata a terra il prima possibile, per avere un controllo migliore. Per questo il 2° tocco avviene subito dopo che la palla ha toccato terra. Se lo stop delle palle alte non è più una grande sfida, la palla si può anche orientare direttamente, per portarla a terra in movimento. La palla si può persino portare a terra e orientare con il primo controllo. Anche per questo la palla viene toccata con l'interno o l'esterno del piede subito dopo il rimbalzo.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

Lo stop e il controllo orientato delle palle alte rappresentano una sfida nettamente maggiore rispetto al controllo delle palle rasoterra. Per acquisire sicurezza nel controllo delle palle alte, gli esercizi di allenamento all'inizio dovrebbero essere scelti un po' più facili. Nel corso della sessione o della settimana lo stop e il controllo orientato delle palle alte possono poi diventare gradualmente più difficili.

All'inizio è indicato che le palle vengano prima lanciate con le mani al compagno da distanza ravvicinata. Così la richiesta tecnica non è ancora così alta, perché la palla non arriva con la stessa forza di un lancio. Le palle lanciate con le mani possono, in un primo passo, essere stoppate, in un secondo passo controllate in modo orientato e in un terzo passo controllate in modo orientato partendo dal movimento. In entrambi i casi vale che la palla dovrebbe essere messa a terra il più rapidamente possibile.

Quando i giocatori sono già molto sicuri nel controllo delle palle lanciate con le mani, si può passare al controllo dei lanci. Anche qui bisognerebbe allenare prima uno stop con il primo controllo, prima di portare la palla direttamente con un controllo orientato.

Per rendere il più realistico possibile l'allenamento per il miglioramento dello stop e del controllo orientato, nella parte principale della sessione i controlli della palla dovrebbero essere collegati ad azioni successive e alla pressione dell'avversario.

Punti di coaching della seduta
  • Ammortizzare leggermente al contatto con la palla
  • Stoppare e controllare la palla in modo mirato (azione successiva)
  • Abbassare rapidamente la palla (toccare la palla al contatto con il suolo)
  • Prendere informazioni quando la palla resta più a lungo in aria
  • Eseguire il controllo della palla il più velocemente possibile
Esercizio 1

Controllo delle palle alte II

15 min
  • Il giocatore A lancia la palla con le mani al giocatore B.
  • Il giocatore B controlla la palla in avanti e passa al giocatore C.
  • Il giocatore C gioca di sponda.
  • Il giocatore B con il secondo tocco gioca una palla alta al giocatore D.
  • Il giocatore D controlla la palla in direzione di A, conduce fin lì ed esegue nel frattempo una finta.
  • I giocatori avanzano di una posizione; non appena la posizione B è di nuovo occupata, parte il giro successivo.

Varianti: Giocare come gara — quale gruppo riesce a eseguire in quattro minuti il maggior numero di stop e controlli orientati puliti?

Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni sono disposti a forma di aquilone; in più un manichino.

Materiale: 4 coni, 1 manichino e diversi palloni.

Giocatori: Le posizioni B, C e D sono occupate da un solo giocatore, gli altri giocatori stanno in posizione A.

Punti di coaching
  • Stoppare o controllare la palla nella direzione di gioco.
  • Mettere la palla a terra con il secondo tocco.
  • Al contatto con la palla ammortizzare leggermente con la parte del corpo interessata.
  • Dopo un riscaldamento sufficiente fare attenzione a un ritmo partita.
Esercizio 2

Allenamento della coordinazione: coordinazione con sprint

20 min

Lato destro

  • I giocatori attraversano la scaletta con passi rapidi.
  • Segue un breve sprint da sei a sette metri.
  • Poi i giocatori attraversano a velocità elevata il percorso a slalom.
  • Segue uno sprint di circa 10-12 metri.
  • Arrivati alla linea di fondo, corrono a ritmo blando verso l'altro lato.

Lato sinistro

  • I giocatori attraversano la scaletta con passi rapidi.
  • Segue uno sprint da sei a otto metri.
  • Poi si saltano gli ostacoli; anche qui bisogna curare la velocità.
  • Segue uno sprint di 10-12 metri.
  • Arrivati alla linea di fondo, corrono a ritmo blando verso l'altro lato.
Materiale e organizzazione

Campo: Due percorsi affiancati con scalette di coordinazione, ostacoli da salto e paletti da slalom.

Materiale: 2 scalette, 10 ostacoli da salto, 5 paletti da slalom, 2 coni rossi e 2 coni gialli.

Giocatori: Due gruppi, schierati sulla linea di fondo.

Punti di coaching
  • Far eseguire diverse varianti sulle scalette.
Esercizio 3

Controllare le palle alte

20 minSecondo la grafica
  • L'allenatore gioca alternativamente palle alte ai giocatori a sinistra e a destra.
  • I giocatori controllano la palla alta con il petto o con il piede.
  • Poi conducono la palla attraverso i coni.
  • Per concludere giocano un passaggio nelle porticine.
Materiale e organizzazione

Campo: 16 coni formano tre zone: un rettangolo subito davanti all'area di rigore e un quadrato a sinistra e uno a destra a centrocampo. A sinistra e a destra accanto al rettangolo c'è una porticina per lato.

Materiale: 2 porticine, 16 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due gruppi, che si distribuiscono sui quadrati di coni a sinistra e a destra. L'allenatore sta con i palloni nel rettangolo davanti all'area di rigore.

Punti di coaching
  • Portare la palla sotto controllo.
  • Mettere rapidamente la palla a terra e prendere subito velocità.
  • Con il primo tocco fare un controllo orientato in direzione di gioco.
Esercizio 4

Stop e controllo orientato da altezze diverse

20 minCampo ridotto
  • Un giocatore corre intorno al manichino.
  • L'allenatore gli lancia con le mani la palla alta o a mezza altezza.
  • Il giocatore stoppa la palla e arriva subito al tiro in porta.
  • Poi prosegue la corsa verso l'allenatore di fronte.
  • Questi gli gioca la palla rasoterra; il giocatore la stoppa di nuovo e arriva subito al tiro in porta.
Materiale e organizzazione

Campo: Due manichini si trovano in campo; alle estremità ci sono due porte. Gli allenatori stanno uno di fronte all'altro.

Materiale: 2 manichini, 2 porte e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori partono uno dopo l'altro; in più i portieri.

Punti di coaching
  • Mettere rapidamente la palla a terra e arrivare alla conclusione.
  • Fare il controllo orientato in corsa con il primo tocco.
  • Nel controllo orientato non perdere velocità.
  • Da distanza ravvicinata concludere di interno piazzando la palla.
  • Piegare il busto sopra la palla.
La seduta completa come piano di allenamento pronto – con esercizi animati nella web app. Vai alla web app

Seduta 2

4 esercizi

Le palle lunghe possono essere un mezzo efficace soprattutto quando l'avversario scivola molto verso il lato palla. Lo spazio libero sul lato debole può allora essere raggiunto con un lancio.

Ma per poter sfruttare efficacemente questo spazio libero, la palla deve essere controllata il più rapidamente possibile. Per questo servono una buona sensibilità per la palla e per la traiettoria. Decisivo nello stop delle palle alte è che al contatto si assecondi un po' la palla.

Inoltre lo stop dovrebbe naturalmente avvenire nella direzione di gioco. Così, per esempio, in uno stop di petto il busto può essere ruotato un po' nella direzione di gioco al contatto con la palla.

Una volta messa a terra la palla, bisognerebbe subito prendere velocità o realizzare rapidamente un'azione successiva. Per questo può essere utile fare la presa d'informazione mentre la palla è in aria.

Punti di coaching della seduta
  • Ammortizzare leggermente al contatto con la palla
  • Abbassare rapidamente la palla
  • Stoppare la palla nella direzione di gioco
  • Prendere informazioni
Esercizio 1

Controllo delle palle alte

15 min
  • Il giocatore A, con una rimessa laterale, lancia la palla al giocatore dietro la porta di paletti.
  • Questi stoppa la palla e conduce passando a destra della porta di paletti fino al giocatore A.
  • Durante la conduzione esegue una finta a piacere.
  • Dopo la rimessa il giocatore A va direttamente dietro la porta di paletti.

Varianti: Portare la palla passando a sinistra della porta di paletti.

Materiale e organizzazione

Campo: Due paletti formano una porta di paletti, due coni segnano le posizioni.

Materiale: 2 coni, 2 paletti e diversi palloni.

Giocatori: Il giocatore A effettua la rimessa laterale, un secondo giocatore sta dietro la porta di paletti.

Punti di coaching
  • Fare un controllo orientato nella direzione di gioco.
  • Mettere rapidamente la palla a terra e accelerare.
  • In partita vale la regola: le rimesse laterali vanno sempre lanciate sul piede, perché così il controllo della palla è più rapido rispetto a una rimessa sul petto o sulla coscia — oppure sulla testa per il prolungamento.
Esercizio 2

Staffetta coordinativa

20 min
  • Al segnale di partenza dell'allenatore i primi giocatori di entrambi i gruppi affrontano il percorso.
  • Poi ricevono un passaggio dal passatore e prima della linea di coni passano la palla nella porticina con al massimo due tocchi.
  • Dopodiché corridore e passatore si scambiano i compiti.
  • Si valuta quale squadra segna per prima dieci gol.
Materiale e organizzazione

Campo: Un percorso di coni, coni alti, paletti e ostacoli; dietro, una linea di coni delimita la zona di passaggio davanti a due porticine.

Materiale: 2 porticine, coni, coni alti, paletti, ostacoli e diversi palloni.

Giocatori: Due gruppi, ciascuno con un corridore A e un passatore B.

Punti di coaching
  • Eseguire gli esercizi in modo pulito nonostante la competizione.
  • Alzare la testa.
Esercizio 3

Esercitazione di tiro in porta con stop e controllo orientato

25 minMetà campo
  • Il giocatore A lancia la palla con le mani al giocatore B.
  • Il giocatore B controlla la palla in direzione di C e gioca una palla alta al giocatore C.
  • Il giocatore C stoppa la palla alta con un controllo orientato in direzione di D.
  • Il giocatore D corre verso la porta e riceve un passaggio dal giocatore C.
  • Il giocatore D fa uno stop e controllo orientato, finta e arriva alla conclusione davanti all'area di rigore.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni segnano le posizioni: A centrale davanti all'area di rigore, B molto esterno all'angolo dell'area di rigore, C molto esterno sulla linea di metà campo e D sul lato opposto tra il cerchio di centrocampo e l'area di rigore. Alla fine c'è una porta con portiere.

Materiale: 4 coni, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: La posizione B è occupata da un giocatore, le posizioni C e D da due; in posizione A ci sono da due a sei giocatori con una palla ciascuno. In più un portiere.

Punti di coaching
  • Fare attenzione a un ritmo partita.
  • Stoppare e controllare la palla direttamente nella direzione di gioco.
  • Mettere rapidamente la palla a terra.
  • Giocare la palla alta colpendola da sotto e senza effetto.
  • Al contatto con la palla ammortizzare leggermente.
Esercizio 4

Stop e controllo orientato con tiro in porta

20 minMetà campo
  • Il giocatore A passa la palla al giocatore B.
  • Il giocatore B si gira, controlla la palla e conclude.
  • Poi i giocatori si scambiano i compiti.

Varianti:

  • La palla viene servita con una rimessa laterale.
  • Il giocatore A gioca un pallonetto al giocatore B.
Materiale e organizzazione

Campo: Un cono segna la posizione di partenza, quattro paletti rappresentano gli avversari; alla fine c'è una porta.

Materiale: 1 cono, 4 paletti, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Coppie formate dai giocatori A e B; in più un portiere.

Punti di coaching
  • Prima del passaggio partire in conduzione.
  • Proporsi in posizione aperta.
  • Controllare la palla con il piede avanzato.
  • Fare attenzione a un ritmo partita.
  • Con pallonetto e rimessa laterale girarsi nella direzione di gioco già con lo stop.
  • Nel farlo mettere rapidamente la palla a terra.
Il tuo allenamento. La tua web app.

I piani di allenamento completi sono nella web app

  • Tutte le 52 settimane, fino a tre sedute a settimana
  • Oltre 3.000 esercizi – molti animati
  • Crea i tuoi piani di allenamento e condividili con la squadra
Inizia gratis

Nessun abbonamento, nessuna carta di credito. Registrazione in 1 minuto.