Piano di allenamento annuale · U9–U13

Settimana 48: Allenamento della velocità con la palla

2 sedute di allenamento complete con 8 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Ogni calciatore in attività ha già fatto molte volte nella sua carriera semplici sprint lineari su 10, 20 o 30 metri. Di solito in una gara contro un altro giocatore. Questa forma di allenamento atletico può aiutare a ottenere uno scatto più rapido e una velocità massima più alta.

Tuttavia l'allenamento della velocità non deve essere sempre così monotono e si può rendere molto più vicino alla partita. Nelle partite di calcio capita raramente di fare sprint su lunghe distanze. La maggior parte degli scatti avviene su pochi metri e spesso in combinazione con cambi di direzione.

Inoltre bisogna considerare che non sempre arriva prima sulla palla il giocatore più veloce. Oltre alla velocità fisica serve anche una certa velocità mentale. Un giocatore che non ha necessariamente le gambe più veloci, ma sa riconoscere e valutare rapidamente le situazioni di gioco, vincerà comunque spesso i duelli di corsa.

Per poter sfruttare uno scatto esplosivo e un'elevata velocità di sprint anche con la palla, l'allenamento atletico dovrebbe essere integrato anche con contenuti tecnici. Perché fa una differenza sostanziale se un giocatore fa uno sprint con o senza palla. Soprattutto quando ci sono cambi di direzione. Anche cross, passaggi e conclusioni sono più difficili da eseguire in piena corsa. Questo è particolarmente evidente nei cross. Il fatto che un giocatore batta con precisione punizioni o calci d'angolo non significa affatto che i suoi cross dopo una conduzione in velocità arrivino nei punti voluti.

Riassumendo, si può affermare che la velocità fisica si allena bene con sprint lineari. Tuttavia il tempo di allenamento si sfrutta meglio se l'allenamento atletico viene svolto in modo più complesso e più vicino alla partita. Così, oltre allo scatto e alla velocità massima, si allenano anche la tecnica, l'agilità, la comprensione del gioco e la velocità di azione.

Inoltre un allenamento della velocità più complesso, soprattutto se c'è di mezzo una palla, darà più divertimento soprattutto ai giocatori più giovani. I giovani calciatori sono anche ulteriormente motivati dalle forme di gara. Per questo questa settimana la velocità viene allenata in situazioni vicine alla partita e in gare.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

Un centometrista ha un segnale di partenza molto chiaro. Inoltre viene preparato alla partenza anche dalle indicazioni «ai vostri posti» e «pronti». Anche la direzione in cui il velocista deve correre è chiaramente indicata dalle marcature delle corsie.

Anche nel calcio si arriva continuamente a duelli di corsa tra 2 giocatori. Per esempio dopo una palla alle spalle della difesa o dopo che un attaccante ha spostato la palla oltre un difensore. Nel calcio però non c'è un comando di partenza chiaro come nell'atletica leggera. I giocatori devono accumulare esperienze che aiutino a partire in sprint intuitivamente al momento giusto ed essere formati tatticamente per poter interpretare correttamente le situazioni di gioco.

Un attaccante deve, per esempio, anticipare che a breve arriverà una palla in profondità. Così l'attaccante può prendere velocità già prima, per avere un vantaggio di velocità rispetto ai difensori.

Ma anche al contrario, la difesa a quattro può abbassarsi già quando un giocatore punta verso di essa in conduzione in posizione aperta. Altrimenti i difensori non riescono più ad arrivare sugli attaccanti quando questi vengono serviti alle spalle della difesa.

Ma non è solo alle spalle della difesa a quattro che serve prendere velocità al momento giusto. Anche a centrocampo si può continuamente anticipare e prendere già velocità. Così i centrocampisti che difendono possono intercettare passaggi o chiudere in tempo le linee di passaggio. I centrocampisti della squadra in possesso di palla possono attaccare spazi, se questi vengono riconosciuti in tempo.

Tutti questi esempi rendono chiaro che la velocità nel calcio non si può ridurre alla componente atletica, ma anche la velocità di percezione e la velocità di azione hanno un ruolo essenziale

Punti di coaching della seduta
  • Accelerare con passi rapidi e potenti
  • Usare correttamente le braccia
  • Raddrizzarsi con l'aumentare della velocità e aumentare la lunghezza del passo (sufficiente sollevamento delle ginocchia)
Esercizio 1

Passaggi nel triangolo II

20 min
  • Il giocatore A passa al giocatore B.
  • Il giocatore B controlla la palla in posizione aperta.
  • Contemporaneamente il giocatore C si stacca dal suo manichino e viene servito dal giocatore B in posizione aperta.
  • Il giocatore C controlla la palla, parte in conduzione in velocità e supera l'ultimo manichino con una finta.
  • Tutti i giocatori avanzano di una posizione.

Varianti:

  • Il giocatore A passa al giocatore B, che gioca di sponda sul giocatore A. Il giocatore A gioca la palla sulla corsa del giocatore B. Questi passa al giocatore C, che a sua volta gioca di sponda; il giocatore B gioca la palla sulla corsa del giocatore C. Il giocatore C controlla la palla, parte in conduzione in velocità e supera l'ultimo manichino con una finta.
  • Come prima, ma il giocatore B gioca la palla di prima sulla corsa del giocatore C.
Materiale e organizzazione

Campo: Tre manichini formano un triangolo.

Materiale: 3 manichini e diversi palloni.

Giocatori: Gruppi di pari numero ai manichini.

Punti di coaching
  • Giocare la palla sul piede avanzato.
  • Controllare la palla direttamente in movimento.
  • Passare teso.
  • Dopo la finta eseguire un cambio di ritmo.
  • Nelle varianti giocare di sponda con il piede lontano dall'avversario e, dopo la sponda, aggirare il manichino con uno scatto esplosivo.
  • Passare la palla sul piede avanzato o sulla corsa del compagno in modo che non debba ridurre la velocità e non esca dalla traiettoria ideale.
Esercizio 2

Sprint dopo la finta

20 min
  • Lungo la fila di coni l'attaccante può eseguire da due a cinque finte.
  • Poi sprinta in direzione del traguardo 1 o del traguardo 2.
  • Il difensore cerca di toccarlo prima.
  • Se ci riesce, l'attaccante esegue una penitenza.
  • Poi i giocatori si scambiano i compiti.

Varianti: L'attaccante conduce una palla.

Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni formano una linea di partenza, quattro coni alti segnano i due traguardi.

Materiale: 4 coni alti, 4 coni; per la variante anche delle palle.

Giocatori: Due giocatori si fronteggiano sulla linea di coni — uno agisce come attaccante, l'altro reagisce come difensore.

Esercizio 3

Conduzione in velocità con uno-due + tiro in porta

20 min
  • Il giocatore A parte in conduzione in velocità verso la bandierina sinistra, che rappresenta l'avversario.
  • Circa 1,5 metri prima della bandierina A passa al giocatore B, che gioca un uno-due sulla corsa di A.
  • A prosegue in conduzione in velocità verso i coni, sterza davanti a questi e conduce verso il giocatore C.
  • A gioca un passaggio corto su C, che restituisce la palla sulla corsa di A. Segue una conduzione in velocità di A verso la bandierina destra.
  • A passa al giocatore D, che gioca di nuovo sulla corsa di A. A fa un controllo orientato e arriva alla conclusione.
Materiale e organizzazione

Campo: Sistemare due bandierine come avversari, in mezzo i coni segnano i percorsi di conduzione verso la porta.

Materiale: 2 bandierine o coni alti, coni, 1 porta, palloni.

Giocatori: Il giocatore A svolge l'esercizio, i giocatori B, C e D fungono da appoggi. La porta è difesa da un portiere.

Punti di coaching
  • Abbinare la sterzata a una finta.
  • Dopo i passaggi il giocatore A esegue uno scatto esplosivo.
  • Fare attenzione che i giocatori B, C e D giochino la palla sul piede avanzato o sulla corsa di A, senza che questi debba ridurre la velocità.
Esercizio 4

Gioco di passaggi con finta e tiro in porta

20 minMetà campo
  • Il giocatore A passa al giocatore B.
  • Il giocatore B va incontro alla palla, si gira con la palla in direzione della linea di fondo e conduce fino al cono d'angolo.
  • Il giocatore B passa attraverso la porta di coni al giocatore C, che parte nel momento in cui il giocatore B raggiunge il cono d'angolo e va incontro alla palla.
  • Il giocatore C controlla la palla, finta un tiro, ma porta la palla oltre i paletti e conclude con un tiro in porta.
  • Dopo l'azione il giocatore C recupera la palla e si mette in fila in A; il giocatore A passa in B, il giocatore B in C.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni in due colori segnano le posizioni e una porta di coni, quattro paletti rappresentano gli avversari; alla fine c'è una porta.

Materiale: 6 coni, 4 paletti, 1 porta e diversi palloni.

Giocatori: Nelle posizioni B e C ci sono due giocatori ciascuna, gli altri con la palla al piede in posizione A. In più un portiere.

Punti di coaching
  • Per i giocatori A e B fare attenzione a passaggi precisi in velocità e direzione.
  • Per i giocatori B e C fare attenzione al movimento verso la palla e a un controllo orientato pulito.
  • Esigere dal giocatore B una girata rapida con controllo di palla.
  • Esigere dal giocatore C la finta — finta di corpo o finta di tiro — e far portare la palla oltre i paletti a sinistra e a destra.
La seduta completa come piano di allenamento pronto – con esercizi animati nella web app. Vai alla web app

Seduta 2

4 esercizi

Come già detto nel testo introduttivo di questa settimana di allenamento, l'allenamento della velocità dovrebbe essere collegato anche a richieste tecniche. Applicare una tecnica da fermo o a un ritmo blando è di regola nettamente più facile che alla massima velocità. Tuttavia in partita è assolutamente necessario saper tirare, crossare e passare con precisione anche ad alta velocità, così come mantenere il controllo della palla anche nella conduzione in velocità.

L'Esercizio 2 della sessione di oggi, creato dall'ex allenatore dell'HSV Christian Titz, collega l'allenamento dello sprint con quello della tecnica. Una palla lanciata con le mani viene rigiocata una volta con il piede e una volta di testa. Grazie all'alta velocità non dovrebbe essere un problema per i giocatori rigiocare la palla con forza sufficiente. Piuttosto i giocatori saranno più impegnati a ripassare la palla con precisione anche ad alta velocità.

Ma non solo il gioco di passaggi si può collegare bene all'allenamento della velocità. Quasi ogni tecnica rappresenta una sfida diversa ad alta velocità rispetto a un ritmo blando.

Ottimi esempi sono il controllo orientato, l'esecuzione di un cross o la conduzione in velocità. Se, per esempio, viene giocato un lancio sulla fascia, questo può essere giocato in corsa o direttamente sull'uomo. Il controllo della palla nella 1ª opzione è un'impresa nettamente più difficile. Dopo che la palla è stata comunque messa sotto controllo in modo pulito e rapido, si può andare verso la linea di fondo con una conduzione ad alta velocità. A causa dell'alta velocità nella conduzione, la forza dei tocchi è più difficile da dosare. Inoltre è una sfida maggiore tenere d'occhio lo sviluppo del gioco. Se si è riusciti a seminare l'avversario con la conduzione in velocità, segue ora il cross. Qui i giocatori constateranno che una palla in movimento e in piena corsa è nettamente più difficile da crossare rispetto a una palla ferma, che è stata sistemata prima.

Punti di coaching della seduta
  • Far applicare le tecniche anche ad alta velocità
  • Accelerare con passi rapidi e potenti
  • Accompagnare correttamente con le braccia
  • Raddrizzarsi con l'aumentare della velocità e aumentare la lunghezza del passo (sufficiente sollevamento delle ginocchia)
Esercizio 1

Esercitazione di passaggi a croce

20 min
  • Il giocatore A passa al giocatore B.
  • Il giocatore B gioca di sponda sul giocatore A.
  • Il giocatore A passa la palla al giocatore C e segue il proprio passaggio.
  • Il giocatore C gioca la palla sull'altro lato verso la seconda posizione A.
  • Cambio di posizione: il giocatore A passa in posizione C, il giocatore C in posizione B e il giocatore B sull'altro lato in posizione A.

Varianti: Svolgere l'esercizio in entrambe le direzioni di gioco.

Materiale e organizzazione

Campo: Cinque coni segnano le posizioni; le palle si trovano in posizione A.

Materiale: 5 coni e diversi palloni.

Giocatori: Un gruppo per ciascuna delle posizioni A, B e C e per la seconda posizione A.

Punti di coaching
  • Dopo il passaggio continuare subito a correre inserendo un cambio di ritmo.
  • Giocare la palla sul piede avanzato.
  • Controllare la palla direttamente in movimento.
Esercizio 2

Sprint con compito tecnico | Colpo di testa e uno-due

15 min22 x 15 metri
  • Il giocatore parte dalla linea di partenza e sprinta verso il primo passatore, che gli lancia la palla con le mani per il colpo di testa.
  • Poi sprinta nell'altra direzione verso il secondo passatore e gioca con lui un uno-due.
  • Quindi cambia di nuovo direzione, aggira il cono centrale e infine sprinta in linea retta oltre la linea del traguardo.
  • I passatori vengono cambiati regolarmente.
Materiale e organizzazione

Campo: Con due coni ciascuna si segnano una linea di partenza e una linea del traguardo, una di fronte all'altra. Altri due coni indicano le posizioni dei due passatori a lato, a sinistra e a destra; un settimo si trova al centro tra le due linee e viene aggirato in seguito.

Materiale: 7 coni e palloni.

Giocatori: I giocatori si mettono in fila uno dietro l'altro sulla linea di partenza. Un giocatore va a ciascun cono dei passatori; lì ci sono anche i palloni.

Punti di coaching
  • Dopo il passaggio o il colpo di testa segue una rotazione esplosiva di 180 gradi per partire in sprint.
  • Nel gioco di passaggi curare forza e precisione dei passaggi.
  • Nello sprint partire dalla posizione con un piede avanti, sugli avampiedi. All'inizio il busto è molto inclinato in avanti, lo sguardo va verso il basso; poi il busto si raddrizza e la frequenza dei passi aumenta fino al massimo.
  • Si colpisce con la fronte. Nel colpo di testa frontale il collo si muove da dietro in avanti, non di lato.
  • Nel colpo di testa laterale la testa viene ruotata dalla posizione frontale fino a 45 gradi di lato. Lo slancio viene dalla tensione del busto inarcato.
  • Le braccia sono piegate, le mani per lo più chiuse a pugno e rivolte verso l'alto; servono a prendere lo slancio.
Esercizio 3

Conduzione in gara

20 min
  • Due giocatori conducono la palla attraverso il percorso e poi concludono sulla porticina.
  • Chi segna per primo vince.

Varianti:

  • Eseguire l'esercizio come gara.
  • La conduzione può essere eseguita solo con il sinistro o solo con il destro.
Materiale e organizzazione

Campo: Un percorso di coni con due porticine alla fine.

Materiale: 2 porticine, coni e diversi palloni.

Giocatori: Partono due giocatori alla volta contemporaneamente.

Punti di coaching
  • Curare la conduzione con la palla vicina al piede.
  • Alzare la testa.
Esercizio 4

Tiro in porta con velocità e tecnica

20 min
  • Il giocatore A passa al giocatore B.
  • Il giocatore B gioca di sponda sul giocatore A.
  • Il giocatore A passa subito al giocatore D.
  • Il giocatore D va incontro alla palla, fa uno stop e controllo orientato e conduce fino al cono.
  • Lì esegue un doppio doppio passo, supera il cono all'esterno e tira in porta.
Materiale e organizzazione

Campo: Tre coni segnano le posizioni, un cono alto serve da riferimento per la conduzione; alla fine c'è una porta.

Materiale: 1 porta, 3 coni, 1 cono alto e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori A, B e D; in più un portiere.

Punti di coaching
  • Dopo le finte eseguire un cambio di ritmo e di direzione.
  • Controllare la palla direttamente in movimento.
  • Nel doppio passo spostare sufficientemente il baricentro.
Il tuo allenamento. La tua web app.

I piani di allenamento completi sono nella web app

  • Tutte le 52 settimane, fino a tre sedute a settimana
  • Oltre 3.000 esercizi – molti animati
  • Crea i tuoi piani di allenamento e condividili con la squadra
Inizia gratis

Nessun abbonamento, nessuna carta di credito. Registrazione in 1 minuto.