Piano di allenamento annuale · U9–U13

Settimana 5: 1 contro 1 – proteggere la palla

3 sedute di allenamento complete con 12 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

Nelle prime due settimane di allenamento, all'interno del tema dribbling, si è lavorato anche sulla conduzione per mantenere il possesso. Le finte e i cambi di direzione netti imparati allora sono molto utili questa settimana, perché l'obiettivo è l'1 contro 1 offensivo con lo scopo di mantenere la palla.

Negli esercizi di 1 contro 1 si lavora senza una direzione di gioco definita, così i giocatori possono ingannare continuamente l'avversario con finte e cambi di direzione.

Questo obiettivo serve quindi più a preparare un'azione, come un passaggio o un tiro in porta, che a superare l'avversario.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

Nel riscaldamento si lavora su diverse finte in combinazione con cambi di direzione netti.

Dopo un esercizio di coordinazione si passa poi all'1 contro 1. Dopo un breve duello di sprint i giocatori hanno la possibilità di concludere su una di 4 porticine. Un'ottima condizione per ingannare continuamente l'avversario. Ciononostante l'1 contro 1 dovrebbe essere risolto rapidamente e con decisione.

La sessione si conclude con un 3 contro 3.

Punti di coaching della seduta
  • Tenere il corpo tra palla e avversario
  • Quando si finta, lavorare in modo evidente con il busto
  • Liberarsi dall'avversario con cambio di direzione e di ritmo
  • Dribbling con il piede lontano dall'avversario
  • Conduzione con la palla vicina al piede
Esercizio 1

Conduzione e finte con passaggio

20 min
  • Il giocatore A parte verso il primo cono ed esegue una finta davanti a esso.
  • Conduce la palla al secondo cono ed esegue anche lì una finta.
  • Poi conduce la palla al terzo cono ed esegue di nuovo una finta.
  • Dopodiché il giocatore A gioca tre passaggi con il giocatore B: prima sul lato sinistro, poi su quello destro.
  • Il giocatore B fa un controllo orientato ed esegue anche lui, ai coni da quattro a sei, finte e cambi di direzione verso il cono successivo.
  • Il giocatore A resta nella posizione del giocatore B.
  • Poi il giocatore B gioca cinque passaggi con il giocatore C.
  • Il giocatore C fa un controllo orientato e conduce la palla fino alla partenza; il giocatore B resta nella posizione del giocatore C.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni alti e un cono segnano le stazioni di conduzione, tre paletti le posizioni.

Materiale: 1 cono, 6 coni alti, 3 paletti e diversi palloni.

Giocatori: Le posizioni B e C sono occupate da un solo giocatore, tutti gli altri giocatori stanno in posizione A.

Punti di coaching
  • Iniziare la finta per tempo.
  • Sterzare in modo netto.
  • Dopo la finta eseguire un cambio di ritmo esplosivo.
Esercizio 2

Sprint nella selva di coni

20 min
  • L'allenatore indica con un segnale acustico un colore di cono.
  • Due giocatori girano in conduzione attorno a un cono del colore indicato.
  • Poi conducono la palla di nuovo fino alla linea di partenza.

Varianti: I giocatori conducono la palla liberamente nella selva di coni. L'allenatore indica con un segnale visivo verso quale cono d'angolo devono condurre la palla.

Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni alti di quattro colori diversi delimitano il campo; nel campo sono distribuiti coni di colori diversi.

Materiale: 4 coni alti, coni di colori diversi e diversi palloni.

Giocatori: Due gruppi; l'esercizio può essere organizzato anche come staffetta.

Punti di coaching
  • Eseguire una finta esplosiva a ogni cono.
  • Al segnale alzare la testa per orientarsi.
  • Fare attenzione anche ai compagni.
Esercizio 3

Resistenza con tecniche di palla

25 min12 x 12 metri
  • Giocano uno dopo l'altro sempre due giocatori in 1 contro 1.
  • L'allenatore gioca un pallone nel campo.
  • Non appena la palla è nel campo, i primi giocatori di ogni fila possono entrare in campo.
  • Entrambi i giocatori cercano di segnare il più rapidamente possibile in una delle quattro porte.
  • Se la palla esce o entra in porta, l'attacco finisce e i giocatori lasciano il campo.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo. Le quattro porticine sono distribuite uniformemente nel campo, con il retro rivolto l'una verso l'altra e l'apertura verso l'esterno.

Materiale: 4 porticine, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre di pari numero. I giocatori stanno in due file, uno dietro l'altro, a sinistra e a destra dell'allenatore.

Punti di coaching
  • Usare finte e cambi di ritmo e di direzione per staccarsi dall'avversario.
  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario.
Esercizio 4

3 contro 3 nel campo delimitato

25 min32 x 32 metri
  • Le due squadre giocano 3 contro 3 con i portieri.
  • L'obiettivo è segnare il maggior numero possibile di gol in due minuti.
  • Poi si cambiano i giocatori di movimento.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre da tre giocatori di movimento ciascuna; più due portieri.

Punti di coaching
  • Sfruttare le dimensioni del campo per dare ampiezza al gioco.
  • Far correre l'avversario.
  • Arrivare rapidamente alla conclusione.
La seduta completa come piano di allenamento pronto – con esercizi animati nella web app. Vai alla web app

Seduta 2

4 esercizi

Nel riscaldamento si lavora di nuovo sulla conduzione e sul dribbling, in modo che le finte diventino ancora più fluide e il cambio di ritmo ancora più esplosivo.

Nell'Esercizio 2 si tratta poi semplicemente di proteggere la palla. Qui è richiesta soprattutto una combinazione di uso del corpo e astuzia, per mantenere la distanza tra l'avversario e la palla il più grande possibile.

Il 3° esercizio della sessione dà poi la possibilità di applicare nel duello diretto le finte apprese nel riscaldamento.

Per finire si gioca di nuovo sempre 3 contro 3, solo che questa volta con porte di conduzione. Con le squadre piccole ci sono molte azioni con la palla di tutti i giocatori, in cui tu stimoli continuamente i giocatori a risolvere le situazioni anche con il dribbling.

Punti di coaching della seduta
  • Dribbling con il piede lontano dall'avversario
  • Tenere il corpo tra palla e avversario
  • Quando si finta, lavorare in modo evidente con il busto
  • Eseguire il cambio di ritmo con la sterzata
Esercizio 1

Sterzata e passaggio teso

20 min
  • Il giocatore rosso conduce la palla in velocità verso il primo cono e sterza poco prima con l'esterno del piede destro.
  • Poi conduce la palla al cono successivo e sterza poco prima con l'esterno del piede sinistro.
  • Dopo l'ultima sterzata gioca un passaggio teso sul giocatore giallo, che avvia la stessa azione.
  • Il percorso del passaggio corrisponde al tratto di corsa: rosso a giallo, giallo a blu, blu a verde e così via.

Varianti — finte per la sterzata netta: forbice, finta di passaggio, finta di tiro, finta con passo laterale e sterzata dietro il piede d'appoggio.

Materiale e organizzazione

Campo: 16 coni formano quattro corsie a zigzag identiche, di quattro coni ciascuna; ogni corsia ha un proprio colore di coni: blu, verde, rosso e giallo. Le corsie portano da direzioni diverse all'area di rigore.

Materiale: 16 coni in blu, verde, rosso e giallo e diversi palloni.

Giocatori: A ogni corsia un giocatore sta nella posizione di partenza.

Punti di coaching
  • Con la sterzata eseguire un cambio di ritmo.
  • Iniziare le finte per tempo.
Esercizio 2

1 contro 1 | Mantenere la palla

20 min20 x 20 metri

Esercizio 1

  • Esercitare passaggio, stop e controllo orientato — giocare di sponda, girarsi e simili.

Esercizio 2

  • Il giocatore in possesso di palla cerca di proteggerla e di difenderla dal compagno.
  • Se il difensore conquista la palla, deve mantenerla.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo.

Materiale: Coni e 1 pallone per coppia.

Giocatori: Si formano delle coppie.

Punti di coaching
  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario.
Esercizio 3

Allenamento dei duelli 1 contro 1

25 min
  • Un giocatore del gruppo di partenza entra in campo in conduzione.
  • All'altezza delle porticine passa all'avversario.
  • Poi mette sotto pressione il ricevente.
  • Entrambi cercano di segnare il più rapidamente possibile: per un massimo di 20 secondi.
  • Entrambe le porte sono libere per entrambi i giocatori.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro paletti delimitano il campo; sui lati ci sono due porticine.

Materiale: 4 paletti, 2 porticine e diversi palloni.

Giocatori: Due gruppi; un gruppo viene designato come gruppo di partenza.

Punti di coaching
  • Richiedere una finta subito dopo lo stop.
  • Indirizzare l'avversario verso la porta sbagliata con finte e cambi di direzione.
Esercizio 4

3 contro 3 su porte di conduzione

20 min15 x 20 metri oppure 20 x 20 metri
  • Si gioca un 3 contro 3 libero.
  • I gol valgono solo se si supera palla al piede la linea di conduzione avversaria — la squadra rossa quella di destra, la squadra verde quella di sinistra.
  • Quando una squadra segna un gol di conduzione, il possesso passa all'altra squadra e inizia un nuovo 3 contro 3.

Varianti:

  • Come gara, finché una squadra non ha segnato 3, 5 o 10 gol.
  • Con molti più di sei giocatori, cambiare la squadra che attacca dopo ogni gol oppure delimitare più campi e giocare in parallelo.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni formano le porte di conduzione a sinistra e a destra, altri coni delimitano il campo.

Materiale: Coni e almeno 1 palla.

Giocatori: Almeno sei giocatori, divisi in due squadre da tre.

Punti di coaching
  • Richiedere molte situazioni di 1 contro 1.
  • Le porte sono molto larghe; i cambi di gioco creano quindi molto spazio.

Seduta 3

4 esercizi

Per proteggere la palla nell'1 contro 1 è particolarmente importante condurre la palla con il piede lontano dall'avversario. Per questo è indispensabile saper condurre la palla con sicurezza anche con il piede debole.

Negli Esercizi 1 e 2 richiedilo costantemente ai tuoi giocatori, per prepararli al meglio ai due esercizi successivi.

Nell'Esercizio 3 si lavora poi sull'1 contro 1. Soprattutto qui si vedrà quali giocatori, grazie al dribbling con entrambi i piedi, hanno pronte soluzioni flessibili e non lasciano all'avversario alcuna possibilità di recupero palla.

Nel 4° esercizio si lavora di nuovo con squadre piccole, per provocare molti dribbling.

Punti di coaching della seduta
  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario
  • Tenere il corpo tra palla e avversario
  • Quando si finta, lavorare in modo evidente con il busto
  • Dopo la finta eseguire un cambio di ritmo
Esercizio 1

Twist-off, sterzata con palla alta e passaggio teso

20 min
  • Il giocatore blu e quello giallo partono contemporaneamente e conducono la palla verso i coni.
  • Alla stazione 1 il giocatore blu esegue quattro volte un twist-off e gioca una palla alta sul secondo giocatore giallo.
  • Alla stazione 3 il giocatore giallo esegue quattro volte una sterzata e poi gioca un passaggio teso attraverso la fila di coni sul giocatore rosso.
  • Il giocatore rosso porta la palla di lato con il primo tocco oppure la trascina di lato dietro la gamba d'appoggio.
  • Cambio di posizione: il percorso del passaggio corrisponde al tratto di corsa.

Nota: Inserire la palla alta solo dopo alcuni giri, in modo che la muscolatura sia sufficientemente riscaldata.

Materiale e organizzazione

Campo: Coni di tre colori vengono disposti secondo la grafica: i coni gialli formano due corsie a zigzag, i coni blu una fila come ostacolo per il passaggio, i coni rossi segnano le posizioni di partenza e di arrivo.

Materiale: Coni di diversi colori, casacche e diversi palloni.

Giocatori: Un giocatore blu, uno giallo e uno rosso.

Punti di coaching
  • Giocare la palla alta solo dopo alcuni giri, per riscaldare sufficientemente la muscolatura.
Esercizio 2

Velocità con la palla

20 min
  • Al comando, il primo giocatore parte in conduzione e gira intorno ai primi due coni con un percorso a otto.
  • Dopo lo slalom passa al giocatore all'estremità superiore e ne prende la posizione.
  • Chi riceve la palla fa un controllo orientato e conduce la palla in velocità fino al cono di partenza; lì consegna la palla al primo giocatore della fila.
  • Se un cono viene rovesciato o viene presa una scorciatoia, la squadra deve ricominciare da capo.
Materiale e organizzazione

Campo: 16 coni alti formano per ogni gruppo un percorso a otto e uno slalom; tre coni segnano le posizioni di partenza.

Materiale: 16 coni alti, 3 coni e una palla per gruppo.

Giocatori: Tre gruppi.

Punti di coaching
  • Allenare entrambi i piedi.
Esercizio 3

1 contro 1 dopo attivazione

20 min
  • L'allenatore gioca o lancia la palla all'incirca al centro del campo.
  • Un giocatore della squadra rossa e uno della squadra blu partono verso la palla.
  • I giocatori possono segnare solo dopo essere passati in conduzione attraverso una delle quattro porte di coni gialle.
  • Si conclude sulle due porte più lontane dalla propria posizione di partenza.

Varianti: Si può giocare anche 2 contro 2.

Materiale e organizzazione

Campo: Otto coni gialli formano quattro porte di coni larghe circa due metri; più quattro porticine.

Materiale: 4 porticine, 8 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre — rossa e blu — che attendono in posizioni di partenza opposte.

Punti di coaching
  • Condurre con il piede lontano dall'avversario.
  • Usare finte e cambi di ritmo per staccarsi dall'avversario.
  • Condurre la palla vicino al piede.
  • Arrivare rapidamente alla conclusione.
Esercizio 4

Gioco a tema: 4 contro 4 con porte di conduzione

25 min
  • Si gioca 4 contro 4 con quattro porte di conduzione.
  • Un gol vale quando un giocatore passa con la palla al piede attraverso due coni.
  • Dopo un gol in una porta di conduzione la squadra resta in possesso palla, ma ora deve giocare su una delle altre tre porte; nessuna squadra ha quindi porte assegnate in modo fisso.
  • Si giocano cinque giri da quattro minuti con un minuto di pausa ciascuno.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni alti delimitano il campo, otto coni formano quattro porte di conduzione.

Materiale: 4 coni alti, 8 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due gruppi di quattro.

Punti di coaching
  • Condurre la palla con il piede lontano dall'avversario.
  • Usare finte e cambi di ritmo e di direzione con la palla.
  • In possesso palla allargare il campo.
  • Curare adeguatamente smarcamento e appoggi.
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