Piano di allenamento annuale · U9–U13

Settimana 9: Superiorità numerica – 2 contro 1 e 3 contro 2

3 sedute di allenamento complete con 12 esercizi – create da allenatori con licenza. Apri ogni esercizio con un clic nella web app di easy2coach.

Il tema della settimana

La 9ª settimana di allenamento riguarderà l'attacco in superiorità numerica. Si tratterà soprattutto di attacchi in 2 contro 1 e 3 contro 2.

Le situazioni di superiorità numerica in partita sono limitate nel tempo, perché i difensori che rientrano di solito tornano rapidamente dietro la palla. Per questo gli attacchi in superiorità numerica vanno conclusi in modo deciso e rapido.

Negli esercizi di 2 contro 1 e 3 contro 2 devi pretendere continuamente dagli attaccanti che sviluppino velocemente gli attacchi. Inoltre puoi limitare gli attacchi nel tempo o a un numero di passaggi.

La prima sessione si concentrerà sul 2 contro 1. Nei giorni di allenamento successivi si proseguirà con il 3 contro 2 e il 4 contro 3. In questa stagione i giocatori si confronteranno così per la prima volta con un obiettivo di tattica di gruppo.

Serve quindi pazienza con i giocatori. Inoltre dovresti limitarti a pochi punti chiave essenziali.

Autore Luis Österlein

Seduta 1

4 esercizi

La sessione di oggi inizierà con una forma di pallamano. Qui si dovrebbe fare particolare attenzione allo smarcamento e al gioco di passaggi. I giocatori devono uscire continuamente dal cono d'ombra dei difensori, non tenere la palla troppo a lungo e giocare la palla con tensione.

Dopo un'esercitazione di passaggio si passa poi al vero e proprio obiettivo di allenamento delle settimane – l'attaccare in superiorità numerica. Oggi nel 2 contro 1.

La sessione si conclude ugualmente con attacchi in cui i giocatori con la palla agiscono in superiorità numerica. Si parte dal 2 contro 1. Dopo ogni conclusione si aggiunge un altro giocatore per squadra. Così gli attaccanti si confrontano con diverse situazioni di superiorità numerica.

Punti di coaching della seduta
  • Attaccare nel 2 contro 1: portare a termine rapidamente gli attacchi
  • Passare la palla in avanti sul movimento del compagno
  • Fissare l'avversario, cercare il passaggio al momento giusto
Esercizio 1

Pallamano alla traversa

15 min
  • Due squadre giocano l'una contro l'altra con le regole della pallamano, senza palleggio.
  • Si ottiene un punto quando la palla viene lanciata contro la traversa della porta avversaria.
  • Se la palla finisce a terra, passa alla squadra avversaria.

Regole della pallamano:

  • Un giocatore può tenere la palla in mano al massimo tre secondi.
  • Può fare al massimo tre passi con la palla in mano, poi deve passarla.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, 6 coni e 1 palla.

Giocatori: Due squadre.

Punti di coaching
  • Dopo il lancio contro la traversa, cercare subito di conquistare la seconda palla.
  • Eseguire i passaggi tesi e non lanciare a parabola sopra gli avversari.
  • Far girare velocemente la palla.
  • Creare continuamente appoggi.
Esercizio 2

Passaggi liberi nel quadrato

15 min12 x 12 oppure 15 x 15 metri
  • I due portatori di palla passano contemporaneamente a compagni a scelta e seguono il proprio passaggio.
  • I nuovi portatori di palla giocano subito di prima o con il secondo tocco verso altri giocatori.
  • Non ci sono sequenze di passaggio fisse; i giocatori scelgono liberamente.
  • Non devono mai esserci due palloni contemporaneamente allo stesso cono.
Materiale e organizzazione

Campo: Cinque coni formano un quadrato con un cono al centro.

Materiale: 5 coni e 2 palloni.

Giocatori: I giocatori si distribuiscono in modo uniforme sulle posizioni; i due portatori di palla partono insieme da uno dei coni esterni.

Punti di coaching
  • Fare attenzione alla concentrazione e alla velocità di azione: dove sono i palloni, dove e a chi si passa dopo?
  • Essere particolarmente attenti al cono centrale per evitare uno scontro.
Esercizio 3

Gioco a tema - 2 contro 1 in superiorità numerica

25 min15 x 12 metri
  • Il gioco inizia nel 2 contro 1.
  • Non appena viene segnato un gol o la palla esce, un nuovo giocatore entra in campo e un giocatore della squadra in superiorità lo lascia.
  • Si crea così un 2 contro 1 della nuova squadra.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo; alle estremità si trovano due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori stanno dietro le porte; inoltre i portieri.

Punti di coaching
  • Fare attenzione a sfruttare la superiorità numerica in modo rapido e deciso.
  • Richiedere conclusioni potenti e piazzate.
Esercizio 4

Conclusione in superiorità numerica

25 min
  • La squadra verde parte in un 2 contro 1 e cerca di arrivare il più rapidamente possibile alla conclusione.
  • Dopo ogni conclusione — a segno o no — entrano in campo un altro giocatore offensivo con una palla nuova e un altro giocatore difensivo, così che via via si gioca 3 contro 2, 4 contro 3, 5 contro 4 e infine 6 contro 5.
  • Se la squadra rossa conquista la palla o il portiere para, si va in contropiede sulla porta opposta.
  • Quando tutti i giocatori sono in campo, si gioca liberamente per cinque minuti. Poi inizia un nuovo giro in 2 contro 1.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porte.

Materiale: 2 porte, 6 coni e almeno 5 palloni.

Giocatori: Una squadra offensiva in verde e una difensiva in rosso, più due portieri.

Punti di coaching
  • Sfruttare la superiorità numerica per dare ampiezza al gioco.
  • Esigere molte situazioni di 1 contro 1.
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Seduta 2

4 esercizi

In un attacco nel 3 contro 2 vale il principio che la palla sia in possesso del giocatore centrale. Così il portatore di palla ha 2 possibili appoggi. Se all'inizio la palla è in possesso di un giocatore esterno, il pericolo è maggiore che un difensore isoli il giocatore in possesso in un 1 contro 1. Così la situazione di superiorità numerica diventa una situazione di parità numerica.

Ma anche quando la palla è in possesso del giocatore centrale c'è il pericolo che i difensori indirizzino gli attaccanti in un 2 contro 2. Questo può essere evitato con un abile smarcamento dell'uomo libero o attraverso il terzo uomo.

Punti di coaching della seduta
  • Attaccare nel 3 contro 2: la palla è di norma al giocatore centrale
  • Portare a termine l'attacco rapidamente, ma in sicurezza
  • Passare la palla possibilmente sulla corsa del compagno
Esercizio 1

Gioco di passaggi 3 contro 1

15 min
  • I tre giocatori esterni si passano la palla.
  • Chi passa corre ogni volta al cono libero.
  • Il giocatore al centro cerca di conquistare la palla.
  • Dopo un recupero palla o una palla uscita, difende il giocatore che ha toccato la palla per ultimo.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni segnano le posizioni.

Materiale: 4 coni e diversi palloni.

Giocatori: Tre giocatori all'esterno e un giocatore al centro.

Punti di coaching
  • Formare sempre triangoli.
  • La formazione di triangoli dà a chi passa sempre due appoggi fuori dal cono d'ombra.
Esercizio 2

Gioco in superiorità numerica 3 contro 2

25 min
  • Il giocatore fuori dal campo avvia il gioco con un passaggio.
  • Si gioca 3 contro 2 su due porticine.
  • Appena la palla esce dal campo o una squadra segna un gol, l'altra squadra riceve la palla e avvia a sua volta l'esercizio in superiorità numerica.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni più grandi e quattro più piccoli delimitano il campo; inoltre quattro porticine.

Materiale: 4 porticine, 8 coni e almeno 1 palla.

Giocatori: Due squadre e un giocatore fuori dal campo che avvia il gioco.

Punti di coaching
  • Sfruttare la superiorità numerica per dare ampiezza al gioco.
  • I difensori agiscono a zona e intervengono al momento giusto.
Esercizio 3

Gioco in superiorità numerica su 4 porte

20 min
  • Un giocatore della squadra A entra in campo con la palla, un giocatore della squadra B senza palla; inizia così un 1 contro 1.
  • Non appena la palla entra in porta o esce, un secondo giocatore della squadra B entra in campo con la palla e si continua nel 2 contro 1.
  • Questa sequenza si ripete passando per il 2 contro 2 e il 3 contro 2, finché tutti i giocatori sono in campo e si gioca 4 contro 4.
  • I gol valgono solo se segnati nella metà campo avversaria.
  • Nel giro successivo la squadra B parte per prima con la palla.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei coni delimitano il campo; sui lati si trovano quattro porte.

Materiale: 4 porte, 6 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre A e B di quattro giocatori ciascuna.

Punti di coaching
  • I giocatori che entrano partono con la palla in modo esplosivo.
  • Sfruttare la superiorità numerica per dare ampiezza al gioco.
Esercizio 4

Gioco in superiorità numerica 4-3 o 5-3

30 min
  • Il gioco inizia nel 5 contro 3 con possesso palla per la squadra in superiorità numerica.
  • Se viene segnato un gol o la palla esce, due giocatori della squadra in superiorità numerica lasciano il campo.
  • Al loro posto entrano in campo i due giocatori accanto alla porta.
  • Così dopo ogni palla uscita o gol la superiorità numerica cambia.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo; alle estremità si trovano due porte.

Materiale: 2 porte, coni e diversi palloni.

Giocatori: Squadre di quattro o cinque giocatori ciascuna; inoltre i portieri. I due giocatori rimanenti stanno fuori dal campo accanto alla propria porta.

Punti di coaching
  • Richiedere un ritmo alto.
  • Incoraggiare il dribbling.
  • Fare attenzione che i giocatori riconoscano lo spazio libero e la porta libera.

Seduta 3

4 esercizi

L'allenamento inizia con un esercizio per la tecnica di passaggio e di controllo della palla. In più di 10 varianti in totale si lavora sul primo controllo dopo passaggi sia alti sia rasoterra.

Nell'Esercizio 2 si lavora sulla coordinazione, con l'aiuto di ostacoli, e sulla velocità di scatto.

Gli Esercizi 3 e 4 si dedicano di nuovo all'obiettivo della settimana di allenamento, l'attaccare in superiorità numerica. Si gioca nel 3 contro 2 e nel 4 contro 3.

Dopo che già in 2 sessioni si è lavorato a fondo sul comportamento in superiorità numerica della squadra che attacca, negli ultimi due esercizi della settimana dovrebbe già essere riconoscibile un netto progresso.

Punti di coaching della seduta
  • 3 contro 2: palla al giocatore centrale
  • Portare a termine gli attacchi rapidamente ma in modo controllato
  • Evitare che il giocatore in possesso di palla venga indirizzato in un 1 contro 1
Esercizio 1

Allenamento dei passaggi + tecnica

20 min

I seguenti compiti vengono svolti uno dopo l'altro:

  1. Il giocatore A passa rasoterra con l'interno destro al giocatore B. Il giocatore B fa un controllo orientato verso destra con l'interno sinistro e ripassa con l'interno destro; il giocatore A stoppa la palla con l'interno sinistro.
  2. La stessa sequenza a specchio: il giocatore A passa con l'interno sinistro, il giocatore B fa un controllo orientato verso sinistra con l'interno destro.
  3. Il giocatore A passa rasoterra con l'interno destro. Il giocatore B fa un controllo orientato verso destra con l'esterno collo destro e ripassa con l'interno destro.
  4. La stessa sequenza a specchio con l'esterno collo sinistro.
  5. Il giocatore A lancia con le mani la palla al giocatore B. Il giocatore B la stoppa di petto e la rigioca rasoterra — dieci volte, poi si cambia.
  6. Il giocatore A lancia con le mani la palla al giocatore B. Il giocatore B la stoppa di petto e la rigioca al volo — dieci volte, poi si cambia.
  7. Il giocatore A lancia con le mani la palla al giocatore B. Il giocatore B la ridà di prima di testa — dieci volte, poi si cambia.
  8. Il giocatore A lancia con le mani la palla al giocatore B. Il giocatore B la stoppa una volta di testa e una volta di coscia e poi la rigioca rasoterra — dieci volte, poi si cambia.
  9. Il giocatore A lancia con le mani la palla al giocatore B. Il giocatore B la rigioca al volo — cinque volte con il destro e cinque con il sinistro, poi si cambia.
  10. Passaggio di prima con l'interno, sinistro e destro.
Materiale e organizzazione

Campo: Due coni segnano le due posizioni.

Materiale: 2 coni e un pallone per coppia.

Giocatori: A ogni cono c'è un giocatore.

Punti di coaching
  • Fare attenzione alla qualità dei passaggi.
  • Allenare entrambi i piedi.
  • Aumentare gradualmente il ritmo.
Esercizio 2

Coordinazione, tecnica e scatto

15 min
  • I giocatori superano gli ostacoli secondo le indicazioni.
  • Poco prima che raggiungano il penultimo ostacolo, l'allenatore gioca una palla davanti all'ultimo ostacolo.
  • Il giocatore passa di prima indietro e, girandosi, scatta in sprint fino al paletto.

Varianti:

  • L'allenatore lancia la palla con le mani a mezza altezza o per il colpo di testa.
  • Posizionare sul lato opposto un secondo paletto traguardo di un altro colore. Con il passaggio l'allenatore chiama il colore di uno dei due paletti; dopo il suo passaggio il giocatore scatta in sprint verso quel paletto.
Materiale e organizzazione

Campo: Sei ostacoli sono disposti uno dietro l'altro. Cinque metri dietro l'ultimo ostacolo c'è l'allenatore, dieci metri in diagonale davanti a lui un paletto traguardo.

Materiale: 6 ostacoli, 1 paletto traguardo e diversi palloni.

Giocatori: I giocatori partono uno dopo l'altro.

Punti di coaching
  • Eseguire l'esercizio con alta qualità.
  • Restituire i passaggi tesi e precisi.
  • Aumentare gradualmente la velocità.
Esercizio 3

Passaggi nel 4 contro 3

25 min
  • Gli attaccanti di turno giocano un 4 contro 3 sulle due porticine dell'avversario.
  • Il compito è preparare occasioni da gol con un gioco di combinazione sicuro, sviluppato in ampiezza e in profondità.
  • Dopo una conclusione o un recupero palla nel campo, la squadra che prima difendeva può partire nel 4 contro 3 sulle porte opposte.
Materiale e organizzazione

Campo: Quattro coni delimitano il campo; alle estremità ci sono due porticine per lato.

Materiale: 4 porticine, 4 coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre.

Punti di coaching
  • La squadra che difende agisce con pazienza.
  • Taglia fuori gli attaccanti dal gioco per creare situazioni di parità numerica.
  • Indirizza il gioco in modo collettivo.
Esercizio 4

Attacco in superiorità numerica - 2 volte 3 contro 2

25 minMetà campo
  • In ogni metà campo si gioca 3 contro 2 con portiere.
  • I giocatori restano fissi nella propria metà.
  • Se la difesa conquista la palla, cerca di passarla rapidamente a un attaccante.
  • Dopo la conclusione segue il gioco libero verso l'attacco.
  • I compiti vengono cambiati a blocchi dopo al massimo cinque minuti oppure in modo continuo attraverso singoli giocatori.
Materiale e organizzazione

Campo: Dei coni delimitano il campo e la linea di metà campo; alle estremità si trovano due porte da calcio a 7.

Materiale: 2 porte da calcio a 7, coni e diversi palloni.

Giocatori: Due squadre con cinque giocatori di movimento e un portiere ciascuna. Ogni squadra viene divisa in due difensori e tre attaccanti.

Punti di coaching
  • Sfruttare la superiorità numerica.
  • Proporsi e smarcarsi.
  • Cercare l'occasione per concludere.
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