4 gruppi divisi in 4 stazioni: cerchi, over bassi, coni, over bassi
Svolgimento
1° stazione: appoggi alternati dentro ai cerchi
2° stazione: salti laterali gambe tese tra 4 over bassi
3° stazione: andature alternate monopodaliche in corrispondenza dei coni colorati, calciata dietro e skip alto
4° stazione: rapidità frontale tra gli over bassi
1a serie: dopo ogni stazione ogni giocatore esegue un'uscita di 5m
2a serie: all'uscita della stazione ogni giocatore, dopo aver ricevuto palla, esegue una conduzione rapida di 5m
3a serie: terminata la stazione si esgue uno sprint di 5m