Salti (esercizio per portieri)

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Organizzazione

Disporre 5 ostacoli in linea con un altezza di ca. 70-100 cm (per bambini più basso, regolare l’altezza secondo al capacità dei giocatori). Gli ostacoli sono distanti ca. 1 1,5 m. Il portiere parte da una parte del percorso, dall’altra parte l’allenatore dei portieri con palloni (ca. 12-16 m distante).
Svolgimento

Il portiere salta con ginocchia piegate oltre gli ostacoli. Usare le mani per prendere l’abbrivio. Intensità: 4 ripetizioni con pause di 3 minuti. 5 di questi turni. Alternativa: Il portiere deve,dopo i salti, parare un tiro o rispondere un passaggio.
Consiglio

-salti con ginocchia piegate (squat jump) => saltare con ambo i piedi, stringere le ginocchia/coscia al petto. Le braccia sono piegate. La parte superiore del corpo è verticale. Si atterrerà sulle pianta del piede. Dopo un breve contatto con il terreno riparte subito il salto successivo.
Dimensioni campo

20x20 metri