ABC della Corsa

• 2 coni

• I giocatori eseguono esercizi dell'ABC della corsa dal primo al secondo cono. Nel ritorno al primo cono, correre a ritmo rilassato (ma non camminare).
• Possibili esercizi per l'ABC della corsa:
  • Lavoro caviglie
  • Calcio al sedere
  • Sollevamento ginocchia
  • Alternare 2 sollevamenti di ginocchia e 2 calci al sedere
  • Incrociare i passi
  • Passi laterali, normali
  • Passi laterali, 2 passi avanti, 1 passo indietro
  • Cerchi con le braccia in avanti
  • Cerchi con le braccia all'indietro
  • Saltelli
  • Braccia sopra la testa e camminare sulle punte dei piedi
  • Sprint brevi
  • Piegare il ginocchio verso l'interno
  • Piegare il ginocchio verso l'esterno
  • Salti con aumento dell'altezza
  • Alternare toccando la mano opposta con il piede sinistro e destro teso

Punti di Allenamento

• Coinvolgere le mani nel movimento.
• Passi laterali: mantenere un centro di gravità basso.
• Gli esercizi possono essere eseguiti nel riscaldamento in 2 giri (nel 2° giro, eseguire gli esercizi ad alta frequenza).

8 - 12 metri