Allenamento della Velocità con Pali

• 10 pali (5 pali vengono posizionati come percorso con una distanza di 2 m tra di loro. Gli altri 5 pali sono posti a terra con una distanza di 1 m tra di loro)

Pali in piedi:

• Attraversare in slalom
• Attraversare in slalom, all'indietro
• Attraversare in slalom, di lato
• Circondare completamente ogni 2° palo in senso orario (il corpo sempre rivolto in avanti)
• Circondare completamente ogni 2° palo in senso antiorario (il corpo sempre rivolto in avanti)
• Attraversare in slalom, di lato con passi incrociati
• Alternativamente, avanzare di 2 pali in avanti, poi 1 palo all'indietro. Cambiare lato con ogni cambio di direzione

Pali distesi:

• Fare 2 passi tra i pali
• Attraversare i pali in slalom con passi laterali
• Attraversare i pali in slalom con passi incrociati
• Fare 2 passi tra i pali, di lato

Punti di Coaching:

• Centro di gravità più basso
• Operare sull'avampiede
• Muovere le mani insieme al corpo
• Prendere abbastanza riposo tra le ripetizioni
• Scegliere sempre il percorso più breve, non attraversare in un arco

2 metri