Circuito di forza e velocità

• 1 scala di coordinamento
• 4 tappetini
• 2 palle
• 6 coni
• 12 ostacoli piccoli
• 6 anelli
• 12 coni
• 1 palla medica

• 1-2 uomini per stazione
• un uomo si allena un uomo fa una pausa
• 1 sessione dura 1 minuto, poi si cambia immediatamente

• Esercizio 1: passi veloci attraverso la scala di coordinazione. Ritorno al trotto lento e di nuovo passi veloci.

• Esercizio 2: Squat con palla in mano, preferibilmente su un tappetino.

• Esercizio 3: corsa a stella. Sprintate e toccate ogni cono rosso con la mano, quindi sprintate dritti verso quello giallo. Poi recuperare con un trotto rilassato.

• Esercizio 4: flessioni su un tappetino.

• Esercizio 5: passi veloci attraverso gli ostacoli. Poi recupero con un trotto rilassato.

• Esercizio 6: Esercizio addominale su tappetino. Preferibilmente "a ruota".

• Esercizio 7: passi veloci attraverso i cerchi. Poi passi veloci attraverso gli ostacoli e poi di nuovo attraverso i cerchi. Recupero al ritorno con un trotto facile.

• Esercizio 8: stringere la palla tra i piedi e fare addominali.

• Esercizio 9: sprint di 15 metri e ritorno al trotto sciolto.

• Esercizio 10: affondi con la palla medica.

Punti di riferimento per gli allenatori

• Adattare l'intensità degli esercizi ai giocatori.
• Durante le fasi di recupero, prestare attenzione alla respirazione.

• Metà campo