Corsa a Zigzag

• Posiziona 2 coni di partenza a una distanza di circa 4 metri l'uno dall'altro.
• Disponi coni rossi e gialli come mostrato nell'immagine, con una distanza di 3 metri tra di essi.

Forma due gruppi e distribuiscili uniformemente tra i coni di partenza.In tutti gli esercizi successivi, i giocatori gialli dovrebbero seguire sempre il percorso a zigzag dei coni gialli, mentre i giocatori rossi dovrebbero seguire i coni rossi.

Incorpora esercizi coordinativi nel percorso di ritorno. Ci sono molte forme di movimento diverse possibili con e senza palla. Entrambi i gruppi praticano simultaneamente.Senza Palla:

• Tocca il cono successivo con la mano.
• Quando passi accanto a un cono a sinistra, toccalo con la mano sinistra mentre sollevi contemporaneamente la gamba destra e tocchi il piede destro con la mano destra (sfida sia l'interno che l'esterno del piede).
• Corri all'indietro.
• Passi laterali, ecc.

Con una Palla:

• Dribbla la palla da un cono all'altro (sfida anche il tuo piede più debole).
• Dribbla e vai intorno ai coni.
• Esegui finte ai coni.

Esercizi Coordinativi per il Ritorno:

• Ginocchia alte.
• Corsa sollevando le ginocchia.
• Tacco al sedere.
• Passi laterali.
• Corsa all'indietro.
• Passi lunghi.
• Rulli con la palla sotto la pianta del piede.
• Lancio della palla dalla mano al piede e di nuovo alla mano.
• Colpo di testa mentre corri.
• Finte, ecc.

• Inizia gli esercizi senza palla e poi continua con una palla.
• Dopo alcune ripetizioni, puoi anche incorporare elementi di stretching.
• Cambia frequentemente gli esercizi per eseguire vari movimenti.
• Ricorda sempre ai giocatori che possono verificarsi collisioni poiché entrambi i gruppi corrono contemporaneamente.