Corsa con cambiamento di direzione

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Organizzazione

Sulla 1/2 campo, cinesini (diveris colori in base allo sviluppo dell'allenamento) a 10m uno dall'alltro creando un raster sul campo. Recupero 1/10 Recupero attivo 4-5 min tra una serie e l'altra Variante 1: ogni giocatore con pallone (TE individuale + CO) Variante 2: con pallone e passaggi (TE, CO e cognizione) creo e cerco spazio Sulla base di questo esercizio posso inserire un Milan.
Svolgimento

I giocatori si muovono liberamente (se si ha un numero superiore a 16-18 giocatori possono mettere più giocatori sulle postazioni contemporaneamente) da un cinesino all'altro e mai in copia. A intervalli definiti dall'allenatore vengono fatti allunghi (intensità 80-100%) di 10, 20 o 30 m. SI parte sempre dal cinese con l'allungo e si rallenta sul cinese in modo drastico. Attenzione ai tempi di recupero. Svolgimento e tempi dell'esercizio Metri / Tempo corsa / Recupero (In secondi) 10 / 5" / 50" 20/ 10" / 1' 10 / 5" / 50" 30 / 20" / 2' 10 / 5" / 50" 20/ 10" / 1' 10 / 5" / 50" 30 / 20" / 2' 20 / 10" / 1' 10 / 5" / 50" 20/ 10" / 1' 10 / 5" / 50"
Consiglio

Coaching motivante Gli allunghi partono e terminano sul cinese, non si va oltre nello scatto. Cambi di direzione frequenti rendono più reale alla situazione di gioco l'esercizio.
Dimensioni campo

metà campo, in base all'età e ai numeri di giocatori il raster può essere ridotto o aumentato su tutto il campo