Dribbling-Coordinazioni-Corso

• 12 coni di demarcazione
• 10 paletti
• 3 ostacoli
• 1 box, panca o pedana
• 10 anelli
• 5-6 mini ostacoli (o con coni e paletti)
• 1 scala di coordinazione
• 1 porta
• 1 pallone per giocatore e palloni alla postazione 13

1. eseguire 5 flessioni

2. guidare la palla all'indietro con la suola destra fino al cono successivo.

3. guidare la palla all'indietro con la suola sinistra fino al cono successivo.

4. guidare la palla attraverso lo slalom dei pali (slalom con pali diversi) con un controllo stretto della palla.

5. eseguire 5 flessioni

6. correre a tempo palleggiando verso gli ostacoli

7. passare la palla sotto gli ostacoli e saltare gli ostacoli nell'ultimo salto.

8. palleggiare con la palla verso l'ostacolo e giocarla con una finta scelta e palleggiare ulteriormente verso il centro

9. tiro dal movimento sulla porta occupata dal portiere

10. corsa libera senza palla e 10 passi su palla o panchina (5x sinistra + 5x destra)

11. corsa attraverso i pali distesi in uno slalom. La direzione della visuale rimane sempre la stessa (direzione della Pos. 12)

12. colpo di testa della rimessa in gioco proveniente dalla posizione 13 e corsa verso la 13 per aspettare il giocatore successivo 12

13. rimessa in gioco al 12 (altezza della testa), accettare la testa, lasciare la palla e poi correre attraverso il percorso di coordinamento.

14. corsa a tempo attraverso gli anelli. Anello singolo: inserire ogni piede, anelli doppi: un piede a destra e uno a sinistra.

15. corsa a tempo saltando lateralmente su mini ostacoli (cambi di direzione per ogni corsa).

16. correre attraverso la scala di coordinazione (entrare in ogni campo con entrambi i piedi).

17. correre in velocità fino al punto finale, poi uscire (fase di recupero) e tornare alla partenza, portando con sé la palla.

Punti di allenamento

• il giocatore successivo può iniziare con le flessioni quando il primo giocatore ha superato la stazione 2.
• Il percorso deve essere eseguito a un ritmo leggermente più elevato, con un aumento a partire dalle 13.
• Si devono eseguire 3 giri per giocatore