Esercizi di Sprint dal Jogging
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Organizzazione
• 6 coni in 3 colori
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Svolgimento
- Il giocatore si posiziona tra i due coni rossi. Il giocatore fa jogging fino ai coni blu e poi transita in uno sprint. Una volta superati i coni gialli a sprint, rallenta a jogging. Sulla strada per i coni blu, possono essere eseguite le seguenti attività:
- Calcio dei talloni
- Sollevamento ginocchia
- Saltelli
- Lavoro sulle caviglie
- 2-3 salti (decollo con entrambe le gambe)
- Il giocatore esegue 6-10 giri. Dopo ogni giro, il giocatore riposa circa 60 secondi.
- Il giocatore si posiziona tra i due coni rossi. Il giocatore fa jogging fino ai coni blu e poi transita in uno sprint. Una volta superati i coni gialli a sprint, rallenta a jogging. Sulla strada per i coni blu, possono essere eseguite le seguenti attività:
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Consiglio
Punti di Allenamento
- Transizione esplosiva nello sprint.
- Mantenere un movimento braccia dritto.
- Alzarsi gradualmente.
- Assicurare stabilità nel tronco e nelle anche.
- Aumentare la lunghezza del passo (sollevamento ginocchia).
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Margini cono
- Rosso a Blu: 6-10 metri
- Blu a Giallo: 12-20 metri
Impostazione allenamento
Punto principale
Tempo
15 min
Età
U08 - U13
Coordinazione
Velocità di anticipazione
Reistenza
Esplosività
Training Organization
Numero giocatori
Giocatore - 22+ giocatori
Tipo d'allenamento
Allenamento individuale
Livello dell'esercizio
Facile
Luogo allenamento
Al coperto, Campo
Autore: Tactics easy2coach
Altri esercizi
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