Forza esplosiva a contrasto

  • Organizzazione

    Gruppi di 3 giocatori o multipli per avere sempre per ogni stazione un giocatore attivo, un servitore ed uno di supporto.
  • Svolgimento

    3 stazioni di sviluppo della forza esplosiva con metodi a contrasto. 1a STAZIONE: 5" squat isometrico + 6 piegamenti corpo libero + caduta da panca + 4 balzi su over medio-alti + 5m skip a ginocchia alte 2a STAZIONE: 3"+3" equilibrio monopodalico + 6 affondi sagittali alternati + caduta dalla panca + 6 balzi laterali dentro a 2 cerchi + 5m calciata dietro 3a STAZIONE: 5" equilibrio sugli avampiedi + 6 spinte per polpacci + caduta dalla panca + 4 stacchi gambe tese su over bassi + 5m doppio impulso Al termine di ogni stazione ogni giocatore esegue due passaggi rapidi a distanza di 4 metri con il servitore e al secondo, dopo uno stop orientato, esegue un tiro di precisione in una porticina di un metro. Dopo il tiro il giocatore rimane al posto del servitore mentre quest'utlimo recupera il pallone e si mette in fila. 3 serie per ogni stazione rec1'

Impostazione allenamento

Punto principale

Tempo

15 min

Età

U19, U18, U17, U16, U15

Tecnica

Tecniche di tiro/tiro

Reistenza

Potenza e velocità, Salti di forza, Esplosività

Training Organization

Numero giocatori

9 giocatori

Tipo d'allenamento

Allenamento in gruppo, Allenamento in squadra

Livello abilità

Avanzato

Scopo

Gruppi

Autore: paolo rossi

Altri esercizi

Ricezione e trasmissione condizionati

Possesso e rondo con finalita aerobiche +navette a secco

Tiri in porta con scambio tra linee centrali

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