Intervalli Intensivi con Esercizi Tecnici

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Organizzazione
- 4 coni per segnare la pista di corsa
- 4 coni per creare un campo più piccolo di circa 15x15 metri alla fine della pista di corsa
Svolgimento
- I giocatori corrono con un'intensità del 90% lungo la pista di corsa. Dopo ogni corsa, si spostano sul campo più piccolo e si impegnano in esercizi tecnici a coppie (ad esempio, passaggi corti, ricezioni con lanci, colpi di testa, ecc.) come fase di recupero attivo (2-3 minuti).
- Idealmente, ci sono 2-3 serie con 4 ripetizioni ciascuna. Dovrebbe esserci un periodo di riposo di 10 minuti tra le serie. Sono possibili serie ridotte quando combinate con altri esercizi/forme di gioco per migliorare la resistenza anaerobica.
Dimensioni campo

La pista di corsa è lunga circa 250 - 300 metri. Posiziona i coni di marcatura agli angoli circa 10 metri dentro il campo di gioco.