Percorso con 3 tiri in porta

• 3 grandi porte presidiate da TW
• 2-3 ostacoli medio-alti
• 9 mini ostacoli
• 5 coni
• 8-12 palloni
• 6-8 pali
• 6 coni

I giocatori sono posizionati in modo uniforme nelle stazioni da A a C.

Ci sono 1 lanciatore e 2 passatori (ZP).

I palloni vengono posizionati dai giocatori, dal lanciatore e nella porta o accanto ad essa nella stazione C.

Tutte e tre le stazioni iniziano l'esercizio nello stesso momento. Dopo aver completato l'esercizio in una stazione, i giocatori si spostano in senso orario alla stazione successiva.

Alla stazione A, il giocatore corre attraverso i mini ostacoli con passi laterali. Poi sprinta verso ZP1, riceve il passaggio che prende e lo converte o lo completa direttamente. Poi corre e si allinea alla stazione C.

Alla stazione B, il giocatore B salta gli ostacoli medio-alti e poi corre saltando sui pali. Riceve una palla dal lanciatore e la riporta indietro. Segue un'altra corsa saltata sui pali, uno sprint verso ZP2, da cui riceve un passaggio che completa direttamente.

Alla stazione C, il giocatore corre in uno slalom intorno ai primi due coni, poi sprinta attraverso i coni alternativamente in avanti e indietro. Riceve un passaggio dal portiere (anch'esso a mezza altezza) e deve concludere direttamente. Il portiere riceve la palla successiva e il giocatore corre verso la stazione B.

• L'obiettivo è allenare la percezione, l'anticipazione, la reazione e promuovere movimenti e calci veloci ed esplosivi, combinati con tecniche adeguate al gioco (colpo di testa, calcio di rinvio).
• Quando si tira in porta, prestare attenzione alla nitidezza e alla precisione del passaggio.
• Movimenti rapidi e brevi durante gli esercizi
• Quando si esegue un colpo di testa, mantenere la tensione dell'arco e dirigere la palla con la fronte, con un breve tempo di contatto con il terreno.
• Durante lo sprint, iniziare in posizione di falcata sulla palla dei piedi. All'inizio, la parte superiore del corpo è molto piegata in avanti, il baricentro del corpo è all'altezza dell'anca e lo sguardo è rivolto verso il basso. Dopo aver spinto con forza sulla pianta dei piedi, la parte superiore del corpo si raddrizza gradualmente, lo sguardo si alza e la frequenza dei passi aumenta. Le braccia vengono mosse attivamente in alternanza con il movimento delle gambe (se la gamba destra va avanti, il braccio sinistro va avanti e viceversa). Dopo i primi 3-4 passi sulla pianta del piede, l'intero piede viene fatto rotolare (tallone->suola->palla del piede), la parte superiore del corpo è eretta e calma, la frequenza dei passi aumenta fino al massimo.

• Le due porte di testa distano 40 metri l'una dall'altra
• Coni di partenza accanto alle porte: 3 metri
• Dalla porta al cono centrale: 20 metri
• Dalla porta al cono del lanciatore: 10 metri di distanza laterale.
• La porta laterale è alla stessa altezza del centro del campo e da lì al cono di partenza la stazione III dista 18 metri.
• I pali/ostacoli sono a 2-3 metri dal cono di partenza.
• Gli ostacoli/barre sono distanti 1 metro l'uno dall'altro.
• Stazione I: Ostacoli a pali 2 metri
• Stazione I: Pali a pali 4 metri